It-tifel/tifla tiegħek qed jorqod biżżejjed? (Irqad tat-Tfal) Ejja nitkellmu dwar dan!

Illum se nitkellmu dwar xi ħaġa li hija importanti ħafna għal kulħadd fid-dar tagħna, miż-żgħar sal-kbar. Jiġifieri l-irqad. Forsi qed taħsbu, 'Ah, l-irqad, x'inhu l-każ?' Imma, tafu, irqad tajjeb huwa essenzjali biex uliedna jikbru b'saħħithom, jitgħallmu, u jkunu kuntenti . Fil-fatt, l-irqad huwa bħal nutrijent essenzjali għas-saħħa ta' wliedna.

Għaliex l-irqad huwa daqshekk importanti għaż-żgħar tagħna?

Aħseb ftit, dan l-irqad mhux biss dwar li tagħlaq għajnejk. Hemm xi affarijiet kbar jiġru ġewwa fik.

1. Għat-tkabbir u s-saħħa tal-ġisem

Ġisimna wliedna jipproduċi l-aktar 'ormon tat-tkabbir ' meta jkunu reqdin. Dan l-ormon huwa importanti ħafna biex it-tfal jikbru aktar, jiżviluppaw il-massa tal-muskoli, jipproduċu ċelloli ġodda, u jfejqu l-feriti. Għalhekk, dan ix-xogħol isir kif suppost meta jorqdu tajjeb bil-lejl.

2. Għall-iżvilupp u t-tagħlim tal-moħħ

L-ewwel ftit snin tal-ħajja ta’ tifel jew tifla huma żmien ta’ żvilupp mgħaġġel tal-moħħ. L-affarijiet ġodda li nitgħallmu, naraw, u nisimgħu matul il-ġurnata huma kollha maħżuna fil-moħħ, l-istess bħalma l-affarijiet huma “ssejvjati” fuq il-“hard drive” tal-kompjuter , waqt li nkunu reqdin. Mhux hekk biss, irqad tajjeb bil-lejl jgħinna niffokaw, insolvu l-problemi, u naħsbu b’mod kreattiv. Dan għandu wkoll impatt kbir fuq li nagħmlu tajjeb fix-xogħol tal-iskola .

3. Ikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek u ibqa' kuntent

Ara għalik innifsek kemm ikun kuntent, attent, u jitbissem it-tifel/tifla tiegħek meta jorqod sew bil-lejl. Jekk ma jorqodx biżżejjed , isir irritabbli, jibki spiss, u jsir bla kwiet . Irqad tajjeb bil-lejl huwa wkoll spinta kbira għas-saħħa mentali tat-tfal.

4. Ipproteġi lilek innifsek mill-mard

Ġisimna għandu xi ħaġa msejħa s-sistema immunitarja . Din hija dik li tipproteġina billi tiġġieled il-mikrobi li jikkawżaw il-mard. Din is-sistema tissaħħaħ meta norqdu. Għalhekk, it-tfal li jorqdu tajjeb huma anqas probabbli li jimirdu, u jekk jimirdu, jirkupraw aktar malajr.

Kemm għandhom bżonn irqad it-tfal skont l-età?

Issa ejja nagħtu ħarsa lejn kemm irqad jeħtieġu tfal ta’ etajiet differenti kuljum. Din hija biss idea ġenerali, xi tfal jistgħu jeħtieġu ftit aktar jew inqas irqad minn hekk. Iżda r-rakkomandazzjonijiet ġenerali huma kif ġej:

• Trabi tat-twelid (0-3 xhur): Madwar 14-17-il siegħa kuljum (dan mhux rqad kontinwu, iżda intermittenti).
• Trabi ta' bejn 4 u 12-il xahar: Madwar 12-16-il siegħa kuljum (dan jinkludi madwar 2-3 irqad matul il-ġurnata).
• Tfal żgħar ta’ bejn sena u sentejn: Madwar 11-14-il siegħa kuljum (b’irqad wieħed matul il-ġurnata).
• Tfal ta' qabel l-iskola ta' bejn 3 u 5 snin:Madwar 10-13-il siegħa kuljum (ħafna nies inaqqsu jew jieqfu jorqdu matul il-ġurnata f'din l-età).
• Tfal tal-iskola ta’ bejn is-6 u t-12-il sena: Madwar 9-12-il siegħa kuljum.
• Adolexxenti (13-18-il sena): Madwar 8-10 sigħat kuljum (f'din l-età, ix-xogħol tal-iskola, l-isports, u l-attivitajiet soċjali għandhom it-tendenza li jnaqqsu l-irqad, iżda dan mhux tajjeb).

"L-aktar ħaġa importanti hija li tara jekk it-tifel/tifla tiegħek iqumx b'saħħtu u mimli enerġija filgħodu, u jekk jistax jaħdem mingħajr għeja matul il-ġurnata."

Kif inkun naf jekk it-tifel/tifla tiegħi mhux qed jorqod biżżejjed?

Xi kultant nistgħu naħsbu, 'It-tifel/tifla tiegħi qed jorqod sew.' Iżda hemm xi sinjali li jindikaw li mhux qed jorqod biżżejjed. Iċċekkja jekk it-tifel/tifla tiegħek għandux/għandhiex dawn ukoll:

• Huwa diffiċli ħafna li tqum filgħodu, u anke meta nqum, xorta nħossni bi ngħas u għażżien .
• Dejjem inħossni għajjien u bla ħajja matul il-ġurnata.
• Huwa diffiċli li wieħed jiffoka fuq ix-xogħol tal-iskola u l-logħob, u l-għalliema jgħidu, "It-tifel qed jorqod fil-klassi."
• Nirrabja aktar malajr minn qabel, inħossni anzjuż, nibki għal xejn , u nirrabja għall-iżgħar affarijiet.
• Xi tfal isiru aktar iperattivi meta ma jorqdux biżżejjed, ma jistgħux jibqgħu f'post wieħed, u jiċċaqalqu ħafna.
• Matul il-ġurnata, pereżempju, meta nkun insuq fil-karozza jew nara t-TV, norqod awtomatikament .
• Spiss nilmenta minn uġigħ ta' ras , speċjalment wara nofsinhar.
• Ix-xogħol tal-iskola qed jonqos , il-gradi qed jonqsu.
• Hemm wisq affarijiet li jintesew .
• Spiss jimradni ta' mard ħafif .

Jekk wieħed jew aktar minn dawn is-sinjali jippersistu, jista’ jfisser li t-tifel/tifla tiegħek mhux qed jorqod biżżejjed.

X'jiġri jekk ma torqodx biżżejjed?

Li ma torqodx biżżejjed jista' mhux biss jaffettwa l-ġurnata ta' tifel jew tifla, iżda wkoll is-saħħa tagħhom fit-tul. Fi kliem sempliċi:

Effetti immedjati:

• Diffikultajiet fit-tagħlim, indeboliment tal-memorja.
• Tieħu deċiżjonijiet ħżiena, tirrabja malajr.
• Problemi fl-imġieba, inkwiet eċċessiv, diżubbidjenza.
• Riskju akbar ta' inċidenti (eż. waqgħat, grif waqt il-logħob).
• Mard bħall-irjiħat komuni jinfirex malajr.

Effetti fit-tul:

• Ir-riskju ta' obeżità jiżdied għaliex meta ma norqdux biżżejjed, l-ormoni li jikkontrollaw l-aptit tagħna (`Ghrelin`, `Leptin`) jinbidlu wkoll, u b'hekk tiżdied ix-xewqa tagħna li nieklu ikel ħelu u b'ħafna lamtu.
• Hemm il-possibbiltà li tiffaċċja mard bħad -Dijabete Mellitus tat-Tip 2 fil-futur.
• Mard tal-qalb uIr-riskju ta’ kundizzjonijiet bħal pressjoni għolja tad-demm jista’ jiżdied.
• Żieda fis-suxxettibilità għal problemi ta’ saħħa mentali, bħad -dipressjoni u l-ansjetà .
• Tkabbir imrażżan, speċjalment jekk torqod ftit għal żmien twil.

Affarijiet li l-ġenituri jistgħu jagħmlu biex jgħinu lit-tarbija tagħhom torqod aħjar

Mela, kif nistgħu ngħinu lit-tfal tagħna jiksbu dan l-irqad prezzjuż? Tinkwetawx, hemm xi affarijiet żgħar li nistgħu nagħmlu kuljum. Aħna nsejħu dan 'iġjene tal-irqad' .

• Stabbilixxi ħin konsistenti għall-irqad u għall-qawmien:
• Ipprova poġġi lit-tifel/tifla tiegħek fis-sodda fl-istess ħin kuljum u qajjimhom fl-istess ħin filgħodu. Tbiddilx dan il-ħin wisq (differenza massima ta' siegħa) għall-ġranet tal-iskola u l-vaganzi . Dan jgħin lill-arloġġ bijoloġiku tat-tifel/tifla tiegħek jiffunzjona sew.
• Oħloq rutina rilassanti qabel torqod. Dan jista’ jieħu madwar 20-30 minuta. Pereżempju, aħsel ġismek (preferibbilment b’ilma sħun), taħsel snienek, tilbes fil-kamra tas-sodda, taqra ktieb (mat-tifel/tifla tiegħek), tisma’ kanzunetta ratba, jew titkellem dwar l-affarijiet sbieħ li ġraw matul il-ġurnata.
• Ambjent Komdu għall-Irqad:
• Il-kamra tas-sodda għandha tkun mudlama, kwieta, u pjuttost friska (iżda mhux kiesħa). Jekk meħtieġ, tista' tuża purtieri ħoxnin.
• Is-sodda, is-saqqu, u l-imħadda għandhom ikunu komdi. Tagħmilx is-sodda tat-tifel/tifla tiegħek post fejn jistgħu jilgħabu jew jikkastigaw. Għamel lit-tifel/tifla tiegħek jifhem li s-sodda hija biss għall-irqad .
• Limitu tal-Ħin fuq l-Iskrin:
• Ieqaf tuża t-TV, il-kompjuters, it-tablets, u t-telefowns mill-inqas siegħa qabel torqod. Id-dawl blu minn dawn l-apparati jrażżan il-produzzjoni tal- melatonin, ormon li jgħinna norqdu. L-aħjar li żżomm dawn l-apparati elettroniċi barra mill-kamra tas-sodda.
• Oqgħod attent għall-ikel u x-xorb:
• Evita li tagħti lill-kelb tiegħek ikliet tqal, ħelu, ċikkulata, xorb tal-kola, kafè, u tè li fihom il-kaffeina qrib il-ħin tal-irqad. Il-kaffeina hija stimulant u tista' tittardja l-irqad.
• Tħallix lit-tifel/tifla tiegħek jorqod bil-ġuħ, imma lanqas mhi idea tajba li tħallih/ha jorqod mimli/a. Jekk ikun hemm bżonn, tista’ tagħtih/ha xi ħaġa ħafifa, bħal tazza ħalib, madwar siegħa qabel jorqod.
• Ħallihom jilagħbu u jeżerċitaw sew matul il-ġurnata:
• Il-logħob iebes matul il-ġurnata u l-parteċipazzjoni f'attivitajiet fil-beraħ jgħinuk torqod aħjar bil-lejl. Iżda evita attivitajiet strenui jew li jqanqlu ħafna 2-3 sigħat qabel l-irqad. Attivitajiet kalmi huma l-aħjar f'dak il-ħin.
• Naps:
• It-tfal żgħar jeħtieġu nap matul il-ġurnata. Imma dak huLi toqgħod imqajjem tard filgħaxija jista’ jaffettwa l-irqad tiegħek bil-lejl. Jekk għandek tifel/tifla ta’ qabel l-iskola, ipprova jorqod kmieni fil-ġurnata (eż. qabel l-1 p.m.). It-tfal tal-età tal-iskola ġeneralment m’għandhomx bżonn jorqdu.

Nilagħbu logħba żgħira?

Ftakar, tkellimna qabel li tifel bejn l-etajiet ta’ 6-12-il sena jeħtieġ medja ta’ 9-12-il siegħa ta’ rqad. Immaġina, qattus kbir jorqod madwar 12-16-il siegħa kuljum. Imbagħad kelb jorqod medja ta’ 10-14-il siegħa. Xi annimali, pereżempju , farfett il-lejl , jistgħu jorqdu sa 20 siegħa kuljum! Allura, issa tifhem li għall-iżvilupp tal-imħuħ u s-saħħa tal-ġisem taċ-ċkejknin tagħna, jeħtieġ ukoll li jorqdu tajjeb bħal dawn l-annimali, hux? Hija r-responsabbiltà tagħna li ngħinuhom isiru ‘stilel tal-irqad’ , jiġifieri, nies li jieħdu l-aħjar mill-irqad tagħhom.

Għandek bżonn tara tabib xi kultant?

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, l-affarijiet imsemmija hawn fuq jistgħu jgħinu lit-tifel/tifla tiegħek jorqod aħjar. Madankollu, hemm xi każijiet fejn għandek tfittex parir mediku. Pereżempju:

• Jekk għamilt dan kollu u t-tifel/tifla tiegħek xorta waħda għandu/għandha diffikultà biex jorqod/torqod, jew jekk iqum/tqum spiss bil-lejl (diversi jiem fil-ġimgħa, għal madwar xahar).
• Jekk it-tifel/tifla tiegħek jorqod b’mod qawwi, jidher li jieqaf jieħu n-nifs waqt li jkun rieqed , jew jagħmel ħsejjes strambi waqt li jkun qed jieħu n-nifs, dan jista’ jkun sinjal ta’ kundizzjoni msejħa apnea tal-irqad .
• Jekk l-irqad waqt l-irqad, il-ħolm ikrah frekwenti, jew it-terrur bil-lejl iseħħu ta’ spiss u huma problema għat-tifel jew għall-familja.
• Meta nitkellmu dwar is-Sindrome tar-Riġlejn Irrikwieti, skumdità stramba f'riġlejn it-tfal meta jorqdu .
• Jekk in-nuqqas ta' rqad qed ikollu impatt kbir fuq l-attivitajiet ta' kuljum u x-xogħol tal-iskola tat-tifel/tifla .

"Jekk għandek xi tħassib dwar it-tifel/tifla tiegħek, l-aħjar li tara l-eqreb pedjatra tiegħek u titkellem miegħu. M'hemm xejn għalfejn tinkwieta, u fil-biċċa l-kbira tal-każijiet hemm soluzzjonijiet jew trattamenti sempliċi jekk ikun hemm bżonn."

Ejjew niftakru dan...

Għalhekk, ikun tajjeb ħafna jekk tiftakru ftit affarijiet importanti minn dak li tkellimna dwaru llum:

• Irqad tajjeb huwa essenzjali għat-tkabbir b'saħħtu tat-tfal, għat-tagħlim, għar-regolazzjoni emozzjonali u għall-kuntentizza tagħhom. Huwa essenzjali daqs l-ikel u x-xorb.
• Tfal ta’ etajiet differenti jeħtieġu ammonti differenti ta’ rqad. Kun żgur li t-tifel/tifla tiegħek qed jieħu l-ammont it-tajjeb ta’ rqad għall-età tiegħu/tagħha.
• Rutina kalma qabel l-irqad, kamra tas-sodda komda, u li wieħed jibqa' 'l bogħod mill-iskrins qabel l-irqad huma kollha modi tajbin biex jgħinuk torqod aħjar. Jista' jieħu ftit ħin biex tidra b'dawn, imma taqtax qalbek.
• Jekk għandek xi dubji jew mistoqsijiet dwar l-irqad ta’ wliedek, qatt m’għandek tibża’ tkellem mat-tabib .
• "Lejla ta' rqad tajba hija l-aqwa rigal li nistgħu nagħtu liż-żgħar tagħna. Jagħtihom is-saħħa biex jgħixu ħajja kuntenta u b'saħħitha matul ħajjithom kollha. Għalhekk, ejjew nagħmlu lit-tfal tagħna 'ċampjins tal-irqad'!"

L-irqad tat-tfal, l-importanza tal-irqad, pariri għal irqad tajjeb, problemi ta' rqad, saħħa tat-tfal, iġjene tal-irqad, irqad pedjatriku