Ejja nitgħallmu eżattament dwar il-kolesterol LDL, il-"kolesterol ħażin"?

Meta dan l-aħħar iċċekkjajt il-livelli tal-kolesterol tiegħek fit-test tad-demm tiegħek, it-tabib qallek li l-livell ta' LDL tiegħek kien xi ftit għoli? Jista' jkun li beżgħek xi ftit meta qallek dan. Illum, se nitkellmu dwar l-LDL, magħruf ukoll bħala "kolesterol ħażin." Tibżax, ejja nifhmu dan b'mod sempliċi u ċar.

L-ewwel, ejja naraw, x'inhu l-kolesterol LDL?

Mela, ejja nibdew sempliċiment. Id-demm f’ġisimna mhux biss ilma. Fih ħafna affarijiet, bħal ċelloli, proteini, u xaħmijiet (żjut). Issa aħseb ftit, ix-xaħam u l-ilma qatt ma jitħalltu flimkien, hux? Bl-istess mod, ix-xaħmijiet f’ġisimna, jiġifieri l-kolesterol, ma jistgħux jitħalltu mad-demm u jivvjaġġaw.

Għalhekk, biex inġorru dan il-kolesterol minn post għall-ieħor fil-ġisem, neħtieġu "servizz tat-trasport" speċjali. Dak is-servizz tat-trasport huwa dak li nsejħu lipoproteini . Dawn huma bħal vetturi żgħar. Dawn il-vetturi huma magħmula minn lipidi u proteini.

Hemm diversi tipi ta’ lipoproteini. Waħda minnhom hija l-LDL (Lipoproteina ta’ Densità Baxxa) . Dan il-vettura tal-LDL fiha ammont kbir ta’ kolesterol u ammont żgħir ta’ proteina ġewwa fiha. Dan ifisser li hija bħal vettura mgħobbija bil-kolesterol. Fil-fatt, il-kolesterol huwa xi ħaġa indispensabbli għal ġisimna. Il-kolesterol huwa meħtieġ għal ħafna funzjonijiet importanti bħall-produzzjoni tal-ormoni u l-bini tal-ħitan taċ-ċelluli. Għalhekk, is-servizz ipprovdut mill-vettura msejħa LDL huwa wkoll tassew tajjeb.

Allura għaliex dan l-LDL jissejjaħ "kolesterol ħażin"?

Il-ħaġa hi din. Meta xi ħaġa tkun wisq, jinqalgħu l-problemi. L-istess ħaġa tiġri bl-LDL. Immaġina li meta jkun hemm biss ċertu numru ta’ vetturi fit-triq, ma jkun hemm l-ebda problema, kulħadd ikun sejjer fid-destinazzjoni tiegħu. Imma x’jiġri jekk f’daqqa waħda jidħlu fit-triq numru kbir ta’ vetturi? It-traffiku jiżdied, it-triq tiġi mblukkata, u jistgħu jseħħu inċidenti.

L-istess ħaġa tiġri lill-LDL. Meta l-livell ta' LDL fid-demm tagħna jaqbeż l-ammont rakkomandat, dawn il-partiċelli żejda ta' LDL jibdew jiddepożitaw ġewwa l-ħitan tal-vini tad-demm tagħna. Maż-żmien, dan is-saff ta' kolesterol li jiġi depożitat jeħxien gradwalment. Huwa bħas-sadid li jifforma ġewwa pajp tal-ilma. Fil-mediċina, dan insejħulu "aterosklerożi."

Meta d-depożiti tax-xaħam jakkumulaw ġewwa l-vini tad-demm, il-fluss tad-demm jonqos gradwalment. Dan huwa dak li jikkawża ħafna problemi perikolużi tas-saħħa.

• Jekk taffettwa l-vini tad-demm tal-qalb (Marda tal-Arterja Koronarja): L-arterji li jipprovdu d-demm lill-qalb jistgħu jiġu mblukkati, u jikkawżaw attakk tal-qalb .
• Jekk il-vini tad-demm lejn il-moħħ ikunu affettwati (Marda Ċerebrovaskulari): Il-fluss tad-demm lejn il-moħħ jista’ jieqaf, u jikkawża puplesija .
• Jekk il-vini tad-demm fid-dirgħajn u r-riġlejn huma affettwati (Marda Periferali tal-Arterji): Il-fluss tad-demm lejn id-dirgħajn u r-riġlejn jitnaqqas, u jistgħu jseħħu sintomi bħal uġigħ meta timxi.
• Jekk l-aorta prinċipali tkun affettwata (Anevriżma Aortika): L-akbar vina tad-demm tal-ġisem tista' tiddgħajjef u ssir f'riskju li tinqasam.

Huwa għalhekk li ngħidu li huwa daqshekk importanti li l-livelli ta' LDL jinżammu f'livell tajjeb għas-saħħa.

Kif għandhom ikunu l-livelli tal-kolesterol LDL?

Ir-rapport tat-test tad-demm tiegħek (Rapport tal-Profil tal-Lipidi) se juri l-livell ta' LDL tiegħek f'milligrammi għal kull deċilitru (mg/dL). Ġeneralment, huwa aħjar li żżomm il-livell ta' LDL tiegħek taħt il-100 mg/dL għal adult b'saħħtu. Madankollu, jekk kellek attakk tal-qalb jew puplesija preċedenti, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda li żżomm il-livell ta' LDL tiegħek taħt is-70 mg/dL .

Tista' tifhem aħjar dawn il-livelli mit-tabella t'hawn taħt.

Kelma dwar l-HDL, il-"kolesterol it-tajjeb"

Forsi nnutajt li r-rapport tiegħek jinkludi valur għall -HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja) kif ukoll LDL. Aħna nsejħu dan "kolesterol tajjeb". Ir-rwol tal-HDL huwa li jiġbor il-kolesterol ħażin żejjed (LDL) li jiġi depożitat fil-vini tad-demm u jeħdu fil-fwied. Huwa mill-fwied li jitneħħa mill-ġisem. Fi kliem ieħor, l-HDL huwa bħal tindif għall-vini tad-demm tagħna. Għalhekk , iktar ma jkun għoli l-valur tal-HDL, aħjar ikun (ġeneralment, jekk ikun aktar minn 60 mg/dL, ikun tajjeb ħafna).

X'inhuma l-kawżi ta' livelli għoljin ta' LDL?

M'hemm l-ebda kawża waħda għal LDL għoli, iżda ħafna fatturi jistgħu jikkontribwixxu għalih. Filwaqt li xi affarijiet nistgħu nikkontrollawhom, xi affarijiet huma lil hinn mill-kontroll tagħna.

• Dieta: Din hija r-raġuni ewlenija. Il-konsum ta' ikel b'ħafna xaħam saturat u xaħam trans iżid il-livelli ta' LDL. Pereżempju, laħam immellaħ bħal zalzett, bacon, u perżut, ikel tal-ħalib b'ħafna xaħam bħal ġobon u butir, prodotti moħmija bħal kejkijiet u donuts, u ikel moqli fil-fond bħal patata friska.
• Piż tal-ġisem: Meta l-piż tal-ġisem jiżdied, jiġifieri, jekk ikun hemm obeżità, ikun hemm ċans akbar li jiżdiedu l-livelli ta' LDL.
• Użu tat-tabakk: It-tipjip, it-tabakk mingħajr duħħan (mawa, betel nut), u l-vaping inaqqsu l-livell ta’ kolesterol tajjeb (HDL) f’ġisimna. Meta l-HDL jonqos, il-vini tad-demm ma jitnaddfux sew. Imbagħad il-livell ta’ LDL jiżdied awtomatikament.
• Ċerti mediċini: Xi mediċini li tieħu għal kundizzjonijiet oħra jistgħu wkoll iżidu l-livelli ta' LDL tiegħek. Pereżempju, xi mediċini għal pressjoni għolja u mediċini għal infezzjoni tal-HIV.
• Kundizzjonijiet mediċi oħra: Jekk għandek kundizzjonijiet mediċi bħad -dijabete , mard kroniku tal-kliewi , jew infezzjoni tal-HIV , il-livelli ta' LDL tiegħek jistgħu jkunu għoljin.
• Età: Hekk kif nixjieħu, ikun hemm żieda naturali fil-livelli tal-kolesterol fil-ġisem.
• Sess: Wara l-menopawża, jiġifieri, wara li tieqaf il-mestrwazzjoni ta' kull xahar, in-nisa għandhom tendenza li jkollhom livelli ogħla ta' LDL.
• Eredità (ġeni): Jekk il-membri tal-familja immedjata tiegħek, bħal ommok, missierek, jew ħutek, għandhom kolesterol għoli, tista' wkoll tirret dak ir-riskju ġenetikament.

Mela, kif tnaqqas dan il-"kolesterol ħażin"?

Din hija l-aktar parti importanti. Hemm ħafna affarijiet li tista’ tagħmel. Ħafna nies jistgħu jiksbu riżultati kbar b’bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja.

1. Adotta dieta tajba għall-qalb: Hija idea tajba li ssegwi xi ħaġa bħad-Dieta Mediterranja. Jiġifieri,Inkludi aktar ħaxix, frott, legumi, ħbub sħaħ (ross ismar, ħafur, xgħir), ġewż, u ħut fid-dieta tiegħek. Naqqas l-ikel żejtni, moqli, ħelu, u ikel veloċi kemm jista' jkun.

2. Evita l-użu tat-tabakk kompletament: Mhux biss is-sigaretti, il-beedis, u s-sigarri, iżda trid tieqaf ukoll il-vaping.

3. Eżerċizzju: Agħmel mill-inqas 30 minuta ta' eżerċizzju aerobiku kuljum. Tajjeb jekk tista' tagħmel xi ħaġa bħal mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu, jew għawm.

4. Żomm piż tajjeb għas-saħħa: Staqsi lit-tabib tiegħek x'inhu l-piż ideali għat-tul tiegħek. Ipprova żomm dak il-piż.

5. Naqqas l-istress: Stress fit-tul jista’ wkoll iżid l-LDL u jnaqqas l-HDL. Irrilassa moħħok billi tagħmel affarijiet bħal yoga, meditazzjoni, jew tieħu sehem f’passatemp favorit.

6. Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini li qed tieħu: Kellem lit-tabib tiegħek biex tara jekk xi waħda mill-mediċini li qed tieħu taffettwax il-livelli ta' LDL tiegħek.

Jekk dawn il-bidliet fl-istil ta' ħajja ma jnaqqsux il-livelli ta' LDL tiegħek, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi mediċina. L-istatins huma l-klassi ewlenija ta' mediċini li ġeneralment jiġu preskritti biex ibaxxu l-LDL.