Ma tistax torqod bil-lejl? Ejja nitkellmu dwar l-insomnja.

Meta tmur torqod bil-lejl, wara ġurnata xogħol iebsa, tħoss li lanqas biss tista’ tagħlaq għajnejk? Iddur u titbandal, rasek mimlija ħsibijiet, imma donnu ma tistax torqod. Kultant tqum f’nofs ta’ lejl u ma tistax terġa’ torqod. Jekk din l-esperjenza hija familjari għalik, allura llum se nitkellmu dwar suġġett li huwa importanti ħafna għalik. Din hija l-problema tal-insomnja, jew dak li medikament insejħulu insomnja .

X'inhi l-insomnja?

Fi kliem sempliċi, l-insomnja hija disturb fl-irqad li jista' jġiegħlek torqod, tibqa' rieqed (jiġifieri tqum f'nofs il-lejl), jew tqum aktar kmieni milli suppost .

Din il-kundizzjoni tista’ tkun għal żmien qasir (Nuqqas ta’ rqad akut) jew għal żmien twil (Nuqqas ta’ rqad kroniku). Kultant tiġi, tgħaddi, u terġa’ lura. Jekk iddum minn ftit jiem sa ftit ġimgħat, nikkunsidrawha bħala kundizzjoni għal żmien qasir. Imma jekk din il-problema tippersisti għal aktar minn tlett ijiem fil-ġimgħa jew għal aktar minn tliet xhur, hija kundizzjoni fit-tul.

Adult jeħtieġ 7-9 sigħat ta’ rqad kuljum. Li ma torqodx biżżejjed mhux biss iġiegħelek tħossok għajjien il-ġurnata kollha. Jekk tkompli hekk għal żmien twil, dan jista’ jkun theddida kbira għal saħħtek. Pereżempju, in-nuqqas ta’ rqad huwa direttament marbut ma’ problemi serji ta’ saħħa bħal pressjoni għolja , mard tal-qalb, u dipressjoni.

X'inhuma t-tipi ewlenin ta' insomnja?

L-insomnja tista' tinqasam f'żewġ tipi ewlenin. Hija kklassifikata wkoll skont il-ħin meta sseħħ il-problema tal-irqad. Ejja nifhmu dawn b'mod ċar.

X'inhuma l-kawżi tal-insomnja?

Jista’ jkun hemm ħafna raġunijiet għall-insomnja. Xi wħud huma affarijiet li nistgħu nbiddlu, iżda oħrajn huma lil hinn mill-kontroll tagħna.

Kawżi Primarji

• Stress : L-istress huwa kawża ewlenija ta’ bidliet u problemi kbar fil-ħajja. Affarijiet bħat-telf ta’ impjieg, il-mewt ta’ xi ħadd maħbub, divorzju, jew bidla fid-dar jistgħu jħalluk tħossok stressat.
• Ambjent tal-irqad: Jekk l-ambjent tal-irqad tiegħek ikun storbjuż wisq, qawwi wisq, jew sħun jew kiesaħ wisq, dan jista' jinterferixxi mal-irqad.
• Tibdil fl-iskeda tal-irqad: Il-jet lag meta tivvjaġġa barra minn Malta, il-bdil tax-xiftijiet fuq ix-xogħol, u l-qawmien bil-lejl minħabba tarbija tat-twelid jistgħu jfixklu l-arloġġ naturali tal-ġisem.
• Influwenza ġenetika : F'xi familji, it-tendenza li wieħed ibati minn insomnja tista' tkun ereditarja.
• Tiekol qrib il-ħin tal-irqad: Li tiekol wisq qrib il-ħin tal-irqad jista’ jġiegħlek tħossok skomdu meta tkun mimdud fis-sodda. Jista’ jikkawża wkoll ħruq ta’ stonku.
• Kaffeina, Nikotina, u Alkoħol: Il-kafè, it-te, u s-sigaretti huma stimulanti. Il-konsum tagħhom tard bil-lejl jista’ jipprevjenik milli torqod. L-alkoħol jista’ jġiegħlek tħossok xi ftit bi ngħas, iżda mhuwiex irqad fil-fond. Għalhekk tista’ tqum f’nofs ta’ lejl.

Id-Drawwiet Ħżiena Tagħna (Iġjene Ħażina fl-Irqad)

Xi affarijiet li nagħmlu mingħajr ma nindunaw għandhom impatt kbir fuq l-irqad tagħna. Aħna nsejħu dan " iġjene tal-irqad ".

• Tibdil fil-ħinijiet tal-irqad u tal-qawmien matul il-ġurnata.
• Irqad ta' matul il-jum.
• Tagħmel xogħol iebes qabel torqod jew ma jkollokx ħin biex tirrilassa.
• Jekk tuża s-sodda tiegħek għal aktar milli sempliċement torqod: jekk taħdem, tiekol, jew tara t-TV mis-sodda, ikun diffiċli għal moħħok li jifhem li s-sodda hija post fejn torqod.
• Espożizzjoni għal dawl blu minn affarijiet bħal telefowns , kompjuters, u televiżjonijiet qabel l-irqad.

Kawżi Sekondarji

Xi kultant l-insomnja tista' tkun sintomu ta' marda serja oħra.

• Problemi ta’ saħħa mentali: Id-dipressjoni u l-ansjetà huma tnejn mill-kawżi ewlenin.
• Ċerti mediċini: Xi mediċini meħuda għal kundizzjonijiet bħal irjiħat, allerġiji, pressjoni tad-demm għolja, u ażma jistgħu jfixklu l-irqad.
• Uġigħ fil-ġisem: Uġigħ kroniku, bħal uġigħ fid-dahar u artrite, jista' jagħmilha diffiċli biex torqod sew bil-lejl.
• Disturbi oħra tal-irqad: Kundizzjonijiet bħal apnea tal-irqad jew sindromu tar-riġlejn bla kwiet.
• Mard kroniku bħad-dijabete, mard tal-qalb, u ipertirojdiżmu.

Dottor, kif tiddijanjostika dan?

Meta tmur tara tabib, hu se jsegwi diversi passi biex jinvestiga din il-kundizzjoni.

1. Eżami inizjali: L-ewwel, it-tabib tiegħek se jeżaminak fiżikament u jistaqsik dwar l-istorja medika tiegħek, ix-xejriet tal-irqad, u s-sintomi. Se jistaqsik kemm ilek bil-problema, kif taffettwa l-ġurnata tiegħek, jekk tużax drogi bħall-alkoħol, u jekk kienx hemm xi bidliet kbar f’ħajtek.

2. Djarju tal-Irqad: Tista’ tintalab iżżomm djarju tal-irqad għal ġimagħtejn. Fih, għandek tikteb:

• Ħin l-irqad
• Ħin biex tmur torqod
• Kemm-il darba qomt bil-lejl?
• Wasal iż-żmien li nqumu filgħodu.
• Meta tixrob affarijiet bħall-kafè u l-alkoħol

3. Testijiet speċjali: Kultant jistgħu jsiru testijiet speċjali biex jiġu ċċekkjati kundizzjonijiet mediċi oħra.

• Polisomnografija jew Studju tal-Irqad: F'dan, tinżamm matul il-lejl f'ċentru speċjali tal-irqad, u waqt li tkun rieqed, l-attività tal-moħħ, in-nifs, u r-rata tal-qalb tiegħek jiġu mmonitorjati b'magni. Dan jista' jiddetermina b'mod preċiż jekk għandekx disturbi oħra tal-irqad, bħal "Apnea tal-Irqad".
• Attografija:Tilbes apparat żgħir, bħal arloġġ, fuq driegħek jew fuq sieqek. Trid tilbsu għal ġimgħa jew tnejn. Dan jirreġistra l-movimenti tiegħek waqt li tkun rieqed u meta tkun imqajjem.

X'inhuma t-trattamenti għall-insomnja?

L-aħjar ħaġa hi li l-insomnja hija kundizzjoni li tista' tiġi trattata.

1. L-ewwel, trid tiżviluppa drawwiet tajbin ta' rqad (Iġjene Aħjar tal-Irqad).

Dan huwa l-ewwel u l-aktar pass importanti.

• Mur torqod u qum fl-istess ħin kuljum . Tieqafx minn din id-drawwa anke fi tmiem il-ġimgħa.
• Żomm il-kamra tas-sodda tiegħek mudlama, kwieta, u f'temperatura komda .
• Evita affarijiet bħall -kafè, it-te, l-alkoħol, u s-sigaretti ftit sigħat qabel ma tmur torqod bil-lejl.
• Eżerċizzju matul il-ġurnata, iżda mhux qrib wisq tal-ħin tal-irqad. Kompli l-eżerċizzju mill-inqas 5 sigħat qabel l-irqad.
• Torqodx matul il-ġurnata.
• Uża s-sodda biss għall-irqad u s-sess. Aħdem mis-sodda, tarax it-TV.
• Jekk ma tistax torqod fi żmien 20 minuta qabel ma tmur torqod, qum mis-sodda, mur f'kamra oħra, u agħmel xi ħaġa rilassanti, bħal taqra ktieb. Erġa' lura fis-sodda biss meta tħossok bi ngħas.

2. Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT)

Dan huwa trattament effettiv ħafna li ma jeħtieġx medikazzjoni. Tista' tikseb dan it-trattament billi tkellem ma' psikjatra jew kunsillier. Jaħdem billi tbiddel ħsibijiet negattivi dwar l-irqad, bħall-biża' u l-ansjetà, u tħarreġ lilek innifsek biex torqod tajjeb bil-lejl.

3. Mediċina għall-Insomnja

Din hija xi ħaġa li għandha tittieħed biss fuq ir-rakkomandazzjoni ta’ tabib. Normalment, tabib jippreskrivi dawn il-mediċini biss għal perjodu qasir ta’ żmien. Dawn mhumiex soluzzjoni għall-insomnja, iżda biss għajnuna temporanja.

X'jiġri jekk l-insomnja tiġi injorata?

L-irqad huwa l-mistrieħ li jippermetti lil ġisimna u lil moħħna jsewwu u jaħżnu memorji. Meta jintilef, jistgħu jinqalgħu problemi serji.

• Ir-riskju li tiżviluppa mard bħal pressjoni għolja, obeżità, dijabete, u mard tal-qalb jiżdied.
• Ir-riskju ta’ dipressjoni u ansjetà jiżdied.
• Iċ-ċansijiet ta’ inċidenti, speċjalment inċidenti tat-traffiku, qed jiżdiedu.
• Is -sistema immunitarja tal-ġisem tiddgħajjef u l-mard jiżviluppa faċilment.
• L-attenzjoni u l-memorja jiddeterjoraw.
• Irrid nibqa' rrabjat u bla kwiet il-ġurnata kollha.