Taħseb li moħħok dejjem l-istess u ma jinbidilx? Mhuwiex. Moħħna huwa organu tal-għaġeb li jinbidel kontinwament matul ħajjitna, jadatta hekk kif nitgħallmu affarijiet ġodda, u jissaħħaħ bl-esperjenza. Din il-ħila tal-għaġeb tal-moħħ li jinbidel u jadatta b'dan il-mod hija dik li nsejħulha
newroplastiċità fil-mediċina. Fi kliem sempliċi, meta titgħallem xi ħaġa ġdida, tipprattika ħila ġdida, jew tesperjenza emozzjoni profonda bħal dwejjaq jew sorpriża, moħħok jadatta kif xieraq. Il-mekkaniżmu li jgħin biex dan iseħħ jissejjaħ newroplastiċità.
Kif in-newroplastiċità taffettwa ħajjitna?
Immaġina li xi ħadd tilef il-ħila li jitkellem minħabba kundizzjoni bħal paraliżi jew puplesija. Iżda maż-żmien, parti oħra tal-moħħ li mhix imħassra tieħu f'idejha l-funzjoni tat-taħdit. Gradwalment, bir-rijabilitazzjoni, il-persuna tista' tuża parti oħra tal-moħħ biex terġa' titkellem. Dan huwa eżempju perfett ta' newroplastiċità. Bl-istess mod, persuna b'telf tas-smigħ jista' jkollha sens qawwi ħafna tal-vista jew tax-xamm. Dan għaliex il-moħħ itejjeb il-funzjoni ta' sensi oħra biex jikkumpensa għat-telf. Kull esperjenza li jkollna, kull interazzjoni li jkollna, tikkawża li n-netwerk newrali bejn in-newroni f'moħħna jerġa' jinbena u jiġi organizzat mill-ġdid.
“Dan qed jiġri l-ħin kollu. Qed jiġri f’kull esperjenza li jkollok, anke meta toħlom. Inti kontinwament qed tfassal mill-ġdid il-100 biljun newron f’moħħok, u t-triljuni ta’ konnessjonijiet (sinapsi) bejniethom,” jgħid Dr. Rudy Tansey, direttur taċ-Ċentru għas-Saħħa tal-Moħħ fl-Isptar Ġenerali ta’ Massachusetts.
Inizjalment, meta l-moħħ jadatta għal xi ħaġa ġdida, tinbidel biss il-funzjoni tiegħu. Aħna nsejħu dan
Plastiċità Funzjonali . Imma meta tagħmel l-istess ħaġa darba wara l-oħra, l-istruttura fiżika tal-moħħ tibda tinbidel. Aħna nsejħu dan
Plastiċità Strutturali . Immaġina li qed tipprova ttejjeb il-pożizzjoni tal-batting tiegħek meta tilgħab il-cricket. Għandek iż-żewġ idejn, imma issa qed tużahom b'mod ġdid u aħjar. Fl-istess ħin, in-newroni f'moħħok li huma relatati ma' dik l-azzjoni jibdew jaħarqu flimkien b'modi ġodda. Hekk kif tkompli tipprattika, jiffurmaw konnessjonijiet (sinapsi) ġodda u aktar b'saħħithom bejn dawk in-newroni. Dan huwa t-tagħlim.
Uħud mill-modi ewlenin li bihom taħdem in-newroplastiċità
Hemm ħafna modi differenti kif il-moħħ jinbidel fil-kunċett tan-newroplastiċità. Ejja nagħtu ħarsa lejn ftit minnhom.
- Formazzjoni ta' ċelluli ġodda tan-nervituri (Newroġenesi):Il-moħħ ta' adult jipproduċi ħafna inqas newroni ġodda minn dak ta' tifel, iżda l-esperti jemmnu li dan il-proċess xorta jseħħ fl-ippokampus , parti tal-moħħ li hija importanti għal affarijiet bħall-memorja u t-tagħlim.
- Fergħat Dendritiċi: Meta ċ-ċelloli tan-nervituri jkunu bil-ħsara, iċ-ċelloli tan-nervituri b'saħħithom fil-qrib jikbru fergħat ġodda (dendriti) biex jgħinu jimlew il-vojt. Dan jgħin biex terġa' tinkiseb il-funzjoni fiż-żona bil-ħsara.
- Sinaptoġenesi: Meta l-istess azzjoni tiġi ripetuta, iċ-ċelloli tan-nervituri korrispondenti jaħarqu flimkien, u maż-żmien, jiffurmaw konnessjonijiet ġodda (sinapsi) bejniethom. Dan jiġri malajr ħafna matul it-tfulija.
- Tisħiħ Sinaptiku: Hekk kif tkompli tipprattika xi ħaġa ġdida, il-konnessjonijiet newrali (sinapsi) assoċjati magħha jsiru aktar b'saħħithom. Dan jagħmel il-komunikazzjoni bejn in-newroni aktar effiċjenti.
- Żbir Sinaptiku: Immaġina li ma użajtx xi ħaġa li tgħallimt. Imbagħad il-konnessjonijiet newrali li ffurmaw relatati magħha jistgħu jiddgħajfu u jisparixxu. Din mhix xi ħaġa ħażina tassew. Huwa bħallikieku l-moħħ "jnaddaf" lilu nnifsu billi jneħħi affarijiet bla bżonn. Dan jagħmel il-moħħ aktar effiċjenti.
Prinċipji tan-Newroplastiċità: Kif Tħarreġ il-Moħħ?
Jekk imħuħna jinbidlu bħala riżultat tal-esperjenzi tagħna, nistgħu ntejbu dan il-proċess billi nipprovdu lill-moħħ b'esperjenzi aktar benefiċjali? Nistgħu nużaw dan l-għarfien biex ngħinu lill-moħħ jirkupra minn aktar ħsara? Iva. Abbażi ta' dawn l-ideat, ir-riċerkaturi Jeffrey A. Kleim u Theresa A. Jones introduċew 10 prinċipji ta' newroplastiċità. Huma jispjegaw kif it-tagħlim jgħin lill-moħħ ifejjaq mill-ħsara.
| Prinċipju | Xi jfisser dan? |
|---|
| Użah jew titlef | Jekk ma tkomplix tuża ħila, il-konnessjonijiet tal-moħħ assoċjati magħha jiddgħajfu u jisparixxu. |
| Użah u Ttejjibha | Hekk kif tkompli tipprattika ħila, il-konnessjonijiet tal-moħħ assoċjati magħha jissaħħu. |
| Speċifiċità | Għandek tipprattika speċifikament għall-ħila li trid ittejjeb. Pereżempju, biex ittejjeb il-bilanċ, għandek tagħmel eżerċizzji speċifikament għall-bilanċ. |
| Ir-Ripetizzjoni Importanti | Biex jinħolqu bidliet permanenti fil-moħħ, ħiliet ġodda jridu jiġu mħarrġa ripetutament. |
| L-Intensità Timpurta | Iktar ma tħarreġ b'mod intens (għal aktar żmien, b'aktar fokus), iktar ikun probabbli li jseħħu bidliet strutturali fil-moħħ. |
| Il-Ħin Jimporta | Wara ħsara fil-moħħ, iktar ma tibda r-rijabilitazzjoni malajr, aħjar ikunu r-riżultati. |
| Importanti | Il-moħħ jifhimha aħjar meta titgħallem xi ħaġa li hija personalment importanti għalik u li tgawdi. |
| L-Età Timpurta | Għalkemm il-moħħ jinbidel hekk kif nixjieħu, ma jinbidilx daqshekk malajr jew daqshekk drastikament daqs kemm kien jagħmel meta konna iżgħar. |
| Trasferiment | L-iżvilupp ta' ħila waħda jgħin biex jiżviluppa ħiliet oħra simili. |
| Interferenza | Xi kultant it-tagħlim ta’ xi ħaġa ġdida jista’ jfixkel it-tagħlim ta’ xi ħaġa aktar tard (speċjalment jekk tkun tgħallimt l-ewwel ħaġa bil-mod ħażin). |
X'nistgħu nagħmlu biex intejbu s-saħħa tal-moħħ u n-newroplastiċità?
Dr Tansy tagħti parir lil dawk li jixtiequ jżommu moħħhom b'saħħtu u jagħmlu l-aħjar użu minn din l-abbiltà msejħa newroplastiċità biex isegwu l-pjan "SHIELD".
- S - Irqad: Orqod sew bejn 7 u 8 sigħat kull lejl. L-irqad huwa essenzjali biex tikkonsolida l-memorji u tneħħi t-tossini mhux mixtieqa mill-moħħ (eż. plakki li jistgħu jikkawżaw id-dimenzja).
- H - Immaniġġja l-Istress : Sib mod kif timmaniġġja l-istress tiegħek. Jista’ jkun meditazzjoni, eżerċizzju, passatemp, jew qari ta’ ktieb. Stress fit-tul jista’ jikkawża infjammazzjoni fil-moħħ.
- I - Interazzjoni ma' ħaddieħor: Żomm relazzjonijiet soċjali b'saħħithom, bħal pereżempju li titkellem u tissoċjalizza ma' ħbieb u qraba tajbin. Dan jipproteġi s-saħħa tal-moħħ .
- E - Eżerċizzju: Agħmel mill-inqas 150 minuta ta' eżerċizzju moderat sa vigoruż fil-ġimgħa (5 ijiem, 30 minuta kuljum). L-eżerċizzju jistimula t-tkabbir ta' ċelloli tan-nervituri ġodda.
- T - Tgħallem affarijiet ġodda: Tgħallem u pprattika affarijiet ġodda, ħiliet ġodda, li jisfidawk. Dan isaħħaħ is-sinapsi f'moħħok.
- D - Dieta : Dieta rikka fil-ħaxix, frott, legumi, ħbub sħaħ, xaħmijiet tajbin għas-saħħa, u baxxa fil-laħam aħmar (eż., id-dieta Mediterranja) hija ta' benefiċċju kbir għall-moħħ.
"It-tama hi li jitnaqqas kemm jista' jkun l-infjammazzjoni tal-moħħ u jiġi massimizzat in-newroplastiċità," jgħid Dr. Tansey.
In-newroplastiċità tiżdied wara trawma fil-moħħ jew puplesija biex tgħin fil-proċess ta' rkupru. Pereżempju, din il-ħila tkun fl-aqwa tagħha fl-ewwel xahrejn jew tlieta wara puplesija. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tirċievi trattament ta' riabilitazzjoni xieraq matul dan iż-żmien. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan u ikseb il-gwida t-tajba.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- In-newroplastiċità hija l-abbiltà aqwa tal-moħħ tagħna li jinbidel, jitgħallem, u jadatta matul il-ħajja.
- Din il-ħila hija dik li tippermettilna nitgħallmu affarijiet ġodda u nirkupraw sa ċertu punt minn ħsara fil-moħħ (eż. puplesija).
- Meta nipprattikaw xi ħaġa ripetutament, il-bidliet fil-funzjoni tal-moħħ isiru bidliet permanenti fl-istruttura tiegħu maż-żmien.
- Int ukoll tista' ttejjeb in-newroplastiċità ta' moħħok billi torqod biżżejjed, timmaniġġja l-istress , tagħmel eżerċizzju regolarment, titgħallem affarijiet ġodda, u tiekol dieta sana.
- Jekk inti jew xi ħadd li taf għandu kundizzjoni relatata mal-moħħ, huwa importanti ħafna li dejjem tkellem lit-tabib tiegħek dwarha u tieħu l-parir it-tajjeb.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek