Qed teżerċita wisq? Dan huwa perikoluż! Ejja nitgħallmu dwar (Sindrome ta' Taħriġ żejjed)?

Inti dilettant tal-isports? Jew int xi ħadd li jeżerċita ħafna kuljum biex jibqa' b'saħħtek? Kultant naħsbu li "aktar ma teżerċita, aħjar ikunu r-riżultati." Imma, jekk xi ħaġa ssir iżżejjed, tista' tikkawża problemi, hux? Bl-istess mod, jekk neżerċitaw aktar milli jiflaħ ġisimna, dan jista' jaffettwa mhux biss lil ġisimna iżda wkoll lil moħħna. Illum se nitkellmu dwar kundizzjoni bħal din, li tissejjaħ (Sindrome ta' Taħriġ żejjed) , jew (OTS) fil-qosor.

X'inhi s-Sindrome ta' Taħriġ żejjed? Fi kliem sempliċi...

Fi kliem sempliċi, is-Sindrome ta’ Taħriġ żejjed hija l-ħsara li sseħħ meta teżerċita b’mod eċċessiv, għal żmien twil wisq, u mingħajr ma tagħti lil ġismek il-mistrieħ li jeħtieġ. Huwa bħal li ssuq karozza għal żmien twil wisq mingħajr ma tagħmel manutenzjoni. Wara ftit, il-karozza tibda tkisser, hux? Hekk hu ma’ ġisimna.

Din il-kundizzjoni hija l-aktar komuni fost l-atleti , speċjalment dawk li jilagħbu sport kompetittiv. Għax huma dejjem ħerqana li jagħtu l-aħjar riżultati tagħhom. Imma ftakar, huwa essenzjali li tagħti lil ġismek ħin biex jistrieħ u jirkupra wara kwalunkwe workout intens. Inkella, jekk tkompli tagħmel pressjoni fuq ġismek, tispiċċa b'kundizzjoni msejħa Sindrome ta' Taħriġ żejjed.

Dan jista' jaffettwa mhux biss is-sintomi fiżiċi, iżda wkoll is-saħħa mentali tiegħek. Għalhekk, jekk tesperjenza uġigħ persistenti fil-ġisem, għeja, jew tnaqqis f'daqqa fil-prestazzjoni atletika tiegħek, l-aħjar li tara tabib għal parir.

Hemm stadji differenti tas-Sindrome ta' Taħriġ żejjed?

Iva, it-tobba jaqsmu din il-kundizzjoni (Sindrome ta’ Taħriġ żejjed) fi tliet stadji ewlenin, skont kemm minn ġismek tkun affettwatha u liema sintomi qed tesperjenza.

1. L-ewwel stadju: (Taħriġ żejjed funzjonali)

Dan huwa l-istadju l-aktar bażiku. Is-sintomi li jidhru f'dan l-istadju huma sottili ħafna. Jista' jkun diffiċli li tiddistingwi dan mill-uġigħ li tħoss meta teżerċita normalment. Imma, dak li verament qed jiġri hawnhekk huwa li ġismek qed iwissik , u jgħid, "Mhux qed nirkupra sew, għandi bżonn aktar mistrieħ." Jekk tagħraf dawn is-sinjali b'mod korrett, tista' tikkontrolla dan qabel ma jsir problema kbira.

2. It-tieni stadju: (Sindrome ta' Taħriġ żejjed simpatetiku)

Matul dan l-istadju, jidhru s-sintomi meta s-sistema nervuża simpatetika tiegħek tiġi affettwata. Fi kliem sempliċi, din hija s-sistema nervuża li tħejji ġisimna biex jittratta l-istress u l-emerġenzi (ir-rispons ta’ “ġlieda jew titjira”). Xi tobba jsejħu wkoll dan l-istadju (is-sindromu ta’ taħriġ żejjed ta’ Basedow) . F’dan il-punt, is-sintomi jsiru ftit aktar ovvji.

3. It-tielet stadju: (Sindrome ta' Taħriġ żejjed Parasimpatiku)

Dan spiss ikun l-istadju l-aktar sever u l-aktar li jdum ta' rkupru. Hawnhekk fejn tiegħek(sistema nervuża parasimpatika) . Din hija s-sistema nervuża li tikkalma ġisimna, tirrilassah, u tikkontrolla affarijiet bħad-diġestjoni. Xi tobba jsejħu wkoll dan l-istadju (sindrome ta' taħriġ żejjed ta' Addison) .

Huwa importanti li wieħed jinnota li mhux kulħadd jesperjenza dawn l-istadji tas-Sindrome ta' Taħriġ żejjed fl-istess ordni. Jiġifieri, mhux neċessarjament il-każ li tesperjenza l-ewwel stadju, imbagħad it-tieni stadju, u mbagħad it-tielet stadju. Xi nies jistgħu jesperjenzaw sintomi tat-tieni jew it-tielet stadju kollha f'daqqa. Jiddependi fuq kif is-sintomi jaffettwawk.

Kemm hi komuni din il-kundizzjoni (Sindrome ta' Taħriġ żejjed)?

Huwa diffiċli li tgħid eżattament kemm nies għandhom din il-kundizzjoni fi kwalunkwe ħin partikolari. Madankollu, studji wrew li madwar żewġ terzi tal-ġerrejja elite se jesperjenzawha f'xi punt f'ħajjithom. U, irrispettivament mil-livell ta' kompetizzjoni tagħhom, madwar terz tal-ġerrejja kollha jsofru minnha.

L-esperti jistmaw li madwar terz tal-atleti kompetittivi jew ta’ livell għoli jesperjenzaw OTS f’xi punt. Għalhekk, mhuwiex daqshekk rari kif tista’ taħseb.

X'inhuma s-sintomi tas-Sindrome ta' Taħriġ żejjed?

Is-Sindrome ta’ Taħriġ żejjed tista’ tikkawża kemm sintomi fiżiċi kif ukoll mentali. Is-sintomi li tesperjenza ġeneralment jiddependu fuq f’liema stadju tal-OTS tkun tinsab.

Sintomi tal-ewwel stadju (Taħriġ żejjed Funzjonali):

• Uġigħ u ebusija fil-muskoli: Hija sempliċement sensazzjoni ta' tagħfis fil-ġisem, li tagħmilha diffiċli biex tiċċaqlaq.
• Telf jew żieda fil-piż mhux mistennija: Jekk il-piż tiegħek jinbidel mingħajr ma jkun hemm bidliet kbar fid-dieta tiegħek, dan ukoll huwa sinjal.
• Ansjetà: Sensazzjoni ta’ tħassib anke dwar l-iżgħar affarijiet.
• Nuqqas ta' rqad jew għeja meta tqum filgħodu: Tħossok għajjien anke wara li tkun irqadt sew.
• Mard żgħir frekwenti: Jekk tieħu riħ komuni u mard ieħor ta’ spiss, ifisser li l-immunità ta’ ġismek hija baxxa.

Sintomi tat-tieni stadju (Sindrome ta' Taħriġ żejjed Simpatetiku):

• Nuqqas ta' rqad: L-inkapaċità li torqod bil-lejl.
• Tibdil fil-burdata: Tħossok irritabbli, bla kwiet, u anzjuż.
• Takikardija: Jekk qalbek tħabbat aktar malajr minn 100 darba fil-minuta, anke meta tkun mistrieħ.
• Pressjoni għolja: Il-pressjoni tad-demm tiegħek hija konsistentement għolja.

Sintomi tat-tielet stadju (Sindrome ta' Taħriġ żejjed Parasimpatiku):

• Għeja: Tħossok għajjien ħafna l-ħin kollu, ma tistax tagħmel xejn.
• Depressjoni: Tħossok imdejjaq, bla tama, u diżinteressat f'xi ħaġa.
• Telf ta’ interess fl-eżerċizzju jew li tkun attiv: Ma tibqax tħossok li trid tagħmel affarijiet li kont tgawdi qabel.
• Rata tal-qalb baxxa (Bradikardija): Jekk qalbek tħabbat inqas minn 60 darba fil-minuta meta tkun mistrieħ.

Għaliex iseħħ dan (Sindrome ta' Taħriġ żejjed)? X'inhuma l-kawżi?

Ir-raġuni ewlenija għal dan tinsab fl-isem innifsu – eżerċizzju u taħriġ żejjed. Speċjalment jekk int atleta kompetittiv, ix-xewqa tiegħek li ttejjeb il-ħiliet tiegħek xi kultant tista’ ġġiegħel lil ġismek jaħdem aktar milli jiflaħ.

Ilkoll smajna l-qawl "bla uġigħ, bla qligħ" minn mindu konna tfal. Imma dan mhux l-aktar mod sikur biex ittejjeb il-logħba tiegħek. Li timbotta ġismek lil hinn mil-limiti tiegħu, li kontinwament timbottah iżżejjed, u li tpoġġi wisq pressjoni fuqu f'daqqa jista' jagħmel aktar ħsara milli ġid.

"Taħriġ żejjed" jista' jfisser taħriġ iebes iżżejjed mingħajr ma tagħti lil ġismek il-ħin li jeħtieġ biex jistrieħ u jirkupra. Jew, jista' jfisser li żżid f'daqqa l-intensità tat-taħriġ tiegħek. Pereżempju, jekk inti runner u tiġri distanzi twal kuljum, anke jekk tħossok għajjien jew ma tiflaħx wara, tista' tiżviluppa s-Sindrome ta' Taħriġ żejjed. Bl-istess mod, jekk f'daqqa waħda tirdoppja d-distanza tat-tmexxija tiegħek mingħajr ma tibni gradwalment ir-reżistenza tiegħek, din il-kundizzjoni tista' sseħħ ukoll.

Min hu f'riskju ogħla li jiżviluppa s-Sindrome ta' Taħriġ żejjed?

Fil-fatt, kull min huwa fiżikament attiv jista' jiżviluppa s-sindromu ta' taħriġ żejjed. Madankollu, ir-riskju huwa ogħla għal atleti kompetittivi jew ta' livell għoli, dawk li qed jippruvaw itejbu l-prestazzjoni tagħhom jew iżommu livell għoli ta' prestazzjoni. Speċjalment jekk tkun qed tħarreġ b'mod intensiv qabel kompetizzjoni.

Tfal u żgħażagħ li jiffokaw fuq sport wieħed biss f'età żgħira huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw is-Sindrome ta' Taħriġ żejjed. Tfal li huma taħt pressjoni biex "jirbħu akkost ta' kollox" jew "ikunu l-aqwa" huma wkoll f'riskju ogħla li jiżviluppaw din il-kundizzjoni.

Hemm xi sports fejn il-prestazzjoni titkejjel permezz ta’ kompetizzjonijiet jew provi tal-ħin. Nies li jilagħbu dawn it-tipi ta’ sports huma aktar probabbli li jiżviluppaw is-Sindrome ta’ Taħriġ żejjed. Pereżempju:

• Ħruq
• Għawm
• Ċikliżmu

X'inhuma l-kumplikazzjonijiet li jistgħu jseħħu minħabba s-Sindrome ta' Taħriġ żejjed?

L-aktar kumplikazzjoni komuni tas-sindromu ta’ taħriġ żejjed hija l-korrimenti sportivi . Jekk timbotta ġismek lil hinn mil-limiti tiegħu, tkun f’riskju akbar ta’ korrimenti bħal:

• Korrimenti minn sforz ripetittiv
• Spraini
• Tiġbid fil-muskoli
• Tendinite
• Tiċrit fil-qarquċa
• Korrimenti fil-ġogi

Dawn il-korrimenti jistgħu jżommuk barra mil-logħba għal xi żmien, u xi kultant jista' jkollhom effetti fit-tul.

Kif tiddijanjostika s-Sindrome ta' Taħriġ żejjed?

Tabib jista’ jiddetermina jekk għandekx is-sindromu ta’ taħriġ żejjed. Dan jinvolvi eżami fiżiku , diskussjoni dwar l-istorja tas-saħħa tiegħek, u xi kultant testijiet tad-demm . It-tabib jeżaminak u jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek. Ikollok bżonn tgħid lit-tabib meta bdejt tesperjenza dawn is-sintomi, u liema tipi ta’ taħriġ jew attivitajiet jaggravawhom.

It-tabib jistaqsik ukoll dwar saħħtek b'mod ġenerali. Dan ifisser:

• Ir-rutina ta' taħriġ tiegħek (speċjalment jekk biddiltha dan l-aħħar).
• Kif inhu l-irqad tiegħek?
• Il-mudell nutrittiv tiegħek.
• Dwar il-korrimenti preċedenti tiegħek.
• Is-saħħa mentali u emozzjonali tiegħek.
• Dwar l-użu tal-alkoħol, mediċini preskritti, u drogi oħra.

It-tobba jistgħu jsegwu lista ta' kontroll bħal din biex jiddeterminaw jekk għandhomx is-Sindrome ta' Taħriġ żejjed:

• Ħassejt tnaqqis fil-ħiliet jew l-abbiltajiet tiegħek dan l-aħħar, anke jekk kellek biżżejjed mistrieħ u ħin biex tirkupra ?
• Qed tesperjenza tibdil fil-burdata jew sintomi ta' saħħa mentali ?
• Tista' tispjega jekk is-sintomi tiegħek humiex ikkawżati minn kundizzjonijiet oħra tas-saħħa jew korrimenti li jaffettwaw il-kapaċitajiet tiegħek?

Liema testijiet jintużaw biex jinstab is-Sindrome ta' Taħriġ żejjed?

Fil-fatt, m'hemm l-ebda test wieħed li jista' jikkonferma li għandek is-Sindrome ta' Taħriġ żejjed. Ħafna drabi tiġi djanjostikata permezz ta' proċess imsejjaħ dijanjosi differenzjali . Dan ifisser li t-tabib tiegħek jeskludi kundizzjonijiet oħra li jistgħu jkunu qed jikkawżaw is-sintomi tiegħek qabel ma finalment jiddijanjostikak bl-OTS.

It-tabib jista’ jwettaq diversi testijiet, bħal:

• Testijiet tad-demm: Iċċekkja l-livelli tal-glukożju fid-demm tiegħek. Jiċċekkjaw ukoll għal livelli għoljin ta’ ċerti enzimi fid-demm tiegħek li jistgħu jindikaw ħsara fil-muskoli. Livelli għoljin ta’ urea , aċidu uriku , ammonja, jew creatine kinase fid-demm tiegħek jistgħu jkunu sinjal ta’ OTS.
• Analiżi tal-awrina: Dan it-test isir biex jiċċekkja l-funzjoni tal-kliewi tiegħek u biex jiċċekkja għal infezzjonijiet fl-apparat urinarju jew problemi oħra li jistgħu jkunu qed jikkawżaw is-sintomi tiegħek. Jekk il-livelli ta' cortisol fl-awrina tiegħek huma għoljin b'mod anormali, dan jista' jkun ukoll sinjal ta' OTS.
• Testijiet tal-funzjoni pulmonari:Juri jekk il-pulmuni jew is-sistema respiratorja tiegħek humiex affettwati.
• Elettrokardjogramma (EKG): Iċċekkja l-funzjoni ta’ qalbek.

Kif tiġi trattata s-Sindrome ta' Taħriġ żejjed?

L-aħjar kura għas-Sindrome ta' Taħriġ żejjed hija li tistrieħ u tagħti lil ġismek ħin biex jirkupra. Kemm għandek bżonn toqgħod 'il bogħod mill-kompetizzjoni jew mit-taħriġ jiddependi fuq is-severità tas-sintomi tiegħek. It-tabib tiegħek jirrakkomanda perjodu ta' mistrieħ li jkun xieraq għall-firxa tal-OTS tiegħek u kemm dan affettwa l-prestazzjoni tiegħek.

Jista’ jkun li tkun kapaċi tagħmel xi eżerċizzju ħafif , imma timbottax lilek innifsek iżżejjed. Jekk terġa’ tibda tħarreġ sew qabel ma tkun irkuprajt għalkollox, tista’ treġġa’ lura l-progress kollu tiegħek u saħansitra tagħmel is-sindromu ta’ taħriġ żejjed agħar milli kien qabel (dan jissejjaħ sindromu ta’ taħriġ żejjed kroniku).

It-tabib tiegħek se jissuġġerixxi l-aħjar mod biex tnaqqas l-attività tiegħek, iżda ġeneralment tista' ssegwi dawn il-passi:

• Twaqqaf it-taħriġ ta' intensità għolja (jiġifieri sessjonijiet li jittestjaw il-limiti tiegħek u jimbuttawk sal-limiti tiegħek).
• Tnaqqas l-intensità u l-frekwenza tat-taħriġ tiegħek (ġeneralment b'50% sa 70%, li jfisser li jkollok bżonn tnaqqasha b'aktar minn nofs dak li kont imdorri bih).
• Mistrieħ komplet (waqfien komplet mit-taħriġ u l-kompetizzjoni).

Jekk għandek sintomi mentali jew emozzjonali, it-tabib tiegħek jista’ jissuġġerilek li tara speċjalista tas-saħħa mentali . Il-psikoterapija , jew il-konsulenza, tista’ tgħinek timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek u tbiddel sentimenti u ħsibijiet mhux tajbin għas-saħħa.

Kemm iddum is-Sindrome ta' Taħriġ żejjed?

Ġismek kulħadd huwa differenti, għalhekk it-tabib tiegħek jgħidlek kemm għandek bżonn tistrieħ. L-ammont ta’ ħin li għandek (OTS) jiddependi fuq f’liema stadju tkun, jew kemm tkun tħarreġt iżżejjed.

Tipikament, l-istadji inizjali jistgħu jdumu għal ftit ġimgħat. Stadji aktar severi jistgħu jdumu għal xhur jew saħansitra aktar.

X'għandi nistenna jekk għandi s-Sindrome ta' Taħriġ żejjed?

Għandek tistenna li tnaqqas l-intensità tal-attivitajiet fiżiċi tiegħek waqt li tkun qed tirkupra. Jekk għandek każ sever ta' OTS, jista' jkollok bżonn tieħu pawża kompleta mill-isport jew mit-taħriġ tiegħek.

Ħafna atleti li jiżviluppaw sindromu ta' taħriġ żejjed jissorprendu ruħhom meta jsiru jafu kemm għandhom bżonn jistrieħu. Madankollu, tgħaġġilx il-proċess ta' rkupru tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar liema attivitajiet huma sikuri li tagħmel waqt li tkun qed tirkupra.

Ladarba tkun tista' terġa' titħarreġ bis-sħiħ, ipprova ma tpoġġix wisq pressjoni fuq ġismek fil-futur. Jista' jkun ta' għajnuna li żżomm ġurnal tal-eżerċizzju biex tirreġistra l-progress tiegħek, u kwalunkwe bidla jew sintomi li tinnota. Li jkollok rekord biex tħares lura lejh jista' jgħinek tidentifika sinjali ta' twissija (OTS) qabel ma jinqalgħu problemi.

Kif tipprevjeni s-sindromu ta' taħriġ żejjed?

Li tagħti lil ġismek ħin biex jistrieħ u jirkupra bejn sessjonijiet ta’ workout intensi huwa l-aħjar mod biex tevita s-Sindrome ta’ Taħriġ Żejjed. Filwaqt li dan jista’ jinstema’ sempliċi, li ma titħarriġx iżżejjed jista’ jgħinek tevita s-Sindrome ta’ Taħriġ Żejjed qabel ma tibda tesperjenza s-sintomi.

Isma' lil ġismek u tgħallem is-sinjali ta' twissija ta' (OTS). Tinjorax l-uġigħ jew sintomi oħra u kompli teżerċita.

Jekk qed tħarreġ għal mira jew kompetizzjoni speċifika, ikkunsidra li taħdem ma' kowċ jew trejner li jista' joħloq pjan ta' taħriġ li jkun tajjeb għalik. Jistgħu jgħinuk tilħaq il-miri tiegħek u timbotta l-limiti tiegħek b'mod sikur.

Meta għandi nara lit-tabib tiegħi?

Mur għand tabib hekk kif tinnota xi sintomi tas-Sindrome ta’ Taħriġ żejjed. Jekk il-burdata jew is-saħħa mentali tiegħek tinbidlu sal-punt fejn int jew il-maħbubin tiegħek tinnutaw differenza notevoli, kellem tabib.

Qatt mhu żmien ħażin biex tara tabib. Tinjorax sintomi jew korrimenti żgħar. (Sindrome ta' Taħriġ żejjed) Is-sinjali ta' twissija jistgħu jkunu sottili, u huwa faċli li twarrabhom bħala "sempliċement normali." Madankollu, l-aħjar li tivverifika korrimenti jew sintomi żgħar qabel ma jsiru problemi kbar.

Liema mistoqsijiet għandi nistaqsi lit-tabib tiegħi?

Ikkunsidra li tistaqsi lit-tabib tiegħek mistoqsijiet bħal dawn:

• Għandi s-Sindrome ta' Taħriġ Żejjed jew hemm xi ħaġa oħra għaddejja?
• Liema stadju jew tip ta' (OTS) għandi?
• Kemm iddum is-Sindrome ta' Taħriġ żejjed?
• Kemm għandi nnaqqas il-livell ta' taħriġ jew attività tiegħi?
• Kemm għandi bżonn nistrieħ?

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Is-Sindrome ta' Taħriġ żejjed tista' tinstema' bħala xi ħaġa li tista' tiġi kkurata faċilment, speċjalment jekk kont qed titħarreġ u timbotta ġismek sal-limiti tiegħu. Madankollu, hija kundizzjoni serja li tista' taffettwa s-saħħa fiżika u mentali tiegħek. Tgħaġġilx il-proċess ta' rkupru tiegħek. Li tagħti lil ġismek l-ammont sħiħ ta' ħin li jeħtieġ biex ifieq u jirkupra huwa l-aħjar mod biex tiżgura li tkun tista' terġa' lura fil-grawnd, fil-pixxina, jew fil-ġinnasju mingħajr problemi fit-tul.

Tibżax titkellem dwar saħħtek mentali. Is-sintomi mentali tal-OTS huma reali u serji daqs kwalunkwe problema fiżika li jista' jkollok.Li titkellem ma' konsulent tas-saħħa mentali jista' jgħinek terġa' tikseb il-kunfidenza fik innifsek u ssib modi tajbin biex tlaħħaq ma' din is-sitwazzjoni. Isma' lil ġismek u lil moħħok. Ibqa' b'saħħtek!

sindromu ta ' taħriġ żejjed, eżerċizzju, sport, għeja, mistrieħ, saħħa fiżika, saħħa mentali