Tħoss ukoll li ma tistax torqod anke wara li tkun rieqed għal żmien twil? Ejja nitkellmu dwar dan (Nuqqas ta' rqad paradossali)!

Taħseb xi kultant li rqadt sew, imma meta tqum filgħodu, tħossok qisek ilek imqajjem il-lejl kollu? Tħossok qisek eżawrit għalkollox, imma ma tħossokx għajjien jew bi ngħas matul il-ġurnata. Mhijiex din esperjenza stramba u inkwetanti ħafna? Forsi ma jeħduhiex bis-serjetà meta tgħid lil xi ħadd dwarha.

X'inhi din il-problema stramba bl-irqad? (Insomnja Paradossali)?

Fi kliem sempliċi, l-insomnja paradossali hija kundizzjoni fejn tħoss li għandek sintomi ta' insomnja, iżda ġismek fil-fatt qed jieħu l-ammont ta' rqad li jeħtieġ. It-tobba xi kultant isejħu dan "perċezzjoni żbaljata tal-istat tal-irqad".

Immaġina li qed tipprova torqod, imma tista’ tisma’ dak kollu li qed jiġri madwarek, u l-ħsibijiet tiegħek qed jgħaddu minn rasek, bħallikieku kont imqajjem il-lejl kollu ħlief għal ftit sigħat. Imma l-verità hi li moħħok u ġismek huma reqdin fil-fond. Tista’ tħoss li s-sensi tiegħek qed jilagħbulek xi ċajta kbira. Dan jista’ jġiegħlek tħossok frustrat u stressat ħafna. Tista’ saħansitra tibda tiddubita fik innifsek.

X'inhi d-differenza bejn l-insomnja normali u din?

L-akbar differenza hawnhekk hija li xi ħadd b'insomnja tipika ma jorqodx sew bil-lejl, għalhekk iħossu għajjien ħafna, bi ngħas, u mgħajjien l-għada. Ikollhom diffikultà biex iwettqu x-xogħol u jibqgħu ffukati.

Madankollu, jekk għandek (Insomnja Paradossali), anke jekk tħoss li ma rqadtx bil-lejl, ma tħossokx daqshekk għajjien jew bi ngħas matul il-ġurnata għax ġismek fil-fatt qed jieħu l-irqad li jeħtieġ. Dan ifisser li fiżikament, ġismek ikun mistrieħ sew. Madankollu, mentalment u emozzjonalment, tista' ma tħossokx hekk. Din hija l-aktar karatteristika stramba u inkwetanti ta' din il-kundizzjoni.

"Ma nistax norqod bil-lejl, dottor, u nibqa' mqajjem sal-għodu. Imma ma nkunx daqshekk għajjien matul il-jum." - Taf dan it-tip ta' storja?

Din il-kundizzjoni tista’ tagħmilha diffiċli, jekk mhux impossibbli, li wieħed jara jekk hux qed torqod biżżejjed waħdu. Għalhekk, jekk tħossok bi ngħas il-ħin kollu u dan qed jaffettwa l-ħajja ta’ kuljum tiegħek u l-benesseri mentali tiegħek, l-aħjar li tara tabib għal parir.

X'inhuma s-sintomi ta' (Insomnja Paradossali)?

Is-sintomu ewlieni huwa li tħoss li m'intix torqod biżżejjed. Flimkien ma' dan, tista' tesperjenza dan li ġej:

• Tħossok konxju l-ħin kollu ta’ dak li jiġri madwarek waqt li tipprova torqod (eż., il-ħoss ta’ kelb jinbaħ fil-bieb ta’ ħdejk, il-ħoss tal-karozzi fit-triq, anke t-takkir ta’ arloġġ).
• Iħoss bħallikieku ma tistax torqod irrispettivament minn kemm tipprova.
• Meta nipprova norqod , ħsieb wieħed jibqa' jgħaddi minn rasi.Bħal, li ma tkunx tista' żżomm moħħok f'post wieħed.
• Is-sensazzjoni li tkun imqajjem il-lejl kollu hija tant qawwija.

Tista’ tħoss din is-sensazzjoni ta’ “Ma rqadtx ilbieraħ filgħaxija” b’mod ċar u qawwi ħafna. Madankollu, jekk għandek (Nuqqas ta’ rqad paradossali), moħħok u ġismek jieħdu l-mistrieħ li jeħtieġu kull lejl. Dan huwa frustranti ħafna. Tista’ wkoll tiżviluppa biża’ irrazzjonali mill-irqad (ansjetà fl-irqad) . Jiġifieri, meta tqum billejl, tibża’ li “ma nafx jekk hux se norqod illejla.”

L-importanti hu li dawn is-sentimenti li għandek ikunu reali. Anke jekk ġismek fil-fatt ma jurix is-sintomi fiżiċi tan-nuqqas ta’ rqad, l-affarijiet li qed tħoss mhumiex xi ħaġa li qed tippretendi.

X'inhuma l-kawżi ta' (Insomnja Paradossali)?

Biex inkun onest, l-esperti għadhom ma jafux eżattament x'jikkawża l-insomnja paradossali. Huwa wkoll diffiċli li wieħed jirriċerka l-kundizzjoni, peress li ma tikkawża l-ebda bidla fiżika li r-riċerkaturi jistgħu jittestjaw. Iżda hemm ħaġa waħda li l-esperti jaqblu dwarha: Hija kundizzjoni reali, u tista' taffettwa s-saħħa mentali u emozzjonali tiegħek.

Ir-riċerkaturi qed jistudjaw xi wħud mill-fatturi li jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta' insomnja paradossali. Xi wħud minn dawn jinkludu:

• Fatturi ambjentali: Ċerti affarijiet fil-post fejn tgħix, taħdem, jew tqatta’ ħafna ħin (eż., storbju eċċessiv, dawl, kamra tas-sodda skomda).
• Varjazzjonijiet ġenetiċi: Influwenzi ġenetiċi li jistgħu jiġu ereditarji.
• Kundizzjonijiet tas-saħħa mentali: Problemi mentali bħal ansjetà u dipressjoni.
• Disturb ta' stress post-trawmatiku (PTSD): Kundizzjoni mentali li sseħħ wara avveniment trawmatiku sever.
• Apnea fl-irqad: Nifs irregolari waqt l-irqad.

Dawn huma wħud mill-kawżi suspettati fil-mument. Imma ftakar, m'għandekx għalfejn ikollok xi waħda minn dawn biex isseħħ din il-kundizzjoni.

Kif tagħraf (Insomnja Paradossali)?

Tabib se jiddijanjostika insomnja paradossali billi jkellmek dwar id-drawwiet tal-irqad tiegħek u billi juża xi testijiet. Għid lit-tabib tiegħek dwar kif torqod u kwalunkwe bidla li nnotajt fl-irqad tiegħek. Hu jew hi jistgħu wkoll jirreferuk għand speċjalista tal-irqad .

It-tabib tiegħek jista’ jagħmillek diversi testijiet, bħal:

• Elettroenċefalogramma (EEG): Dan jittestja l-attività tal-moħħ tiegħek. Dan jista' jgħin biex jiġu esklużi kundizzjonijiet oħra li jikkawżaw sintomi simili għal tiegħek.
• Żamma ta' ġurnal tal-irqad:It-tabib tiegħek se jitolbok iżżomm rekord tal-ħin li tmur torqod u l-ħin li tqum. Dan se jgħinek tqabbel kemm-il darba fil-fatt tqum matul il-lejl ma’ kemm-il darba tħossok imqajjem.
• Ilbies ta' Actigraph: Dan huwa apparat li jidher qisu arloġġ intelliġenti. Meta jintlibes għal diversi ġimgħat, jirreġistra tfixkil fiċ-ċiklu tal-irqad u l-qawmien tiegħek.

Jekk tbati minn insomnja paradossali, ir-riżultati tat-testijiet tiegħek juru li torqod b'mod normali u tajjeb għas-saħħa kull lejl. L-importanti li tiftakar hawnhekk huwa li t-tabib mhux qed jagħmillek dawn it-testijiet biex iqarraq bik jew biex juri li qed tigdeb. Qed jafdawk. ​​Iridu biss jaraw x'qed jiġri verament f'moħħok u f'ġismek waqt li tkun rieqed.

X'inhuma t-trattamenti għal (Insomnja Paradossali)?

It-tabib tiegħek jista’ jissuġġerixxi trattamenti li jgħinuk tibqa’ kalm u sigur waqt li tkun rieqed. Xi wħud minn dawn jinkludu:

• Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) jew terapija bit-taħdit: Li titkellem ma' konsulent tas-saħħa mentali jista' jgħinek timmaniġġja l-istress, l-ansjetà u d-dipressjoni tiegħek. Jistgħu jgħinuk timmaniġġja s-sintomi tiegħek ta' (Insomnja Paradossali) u kwalunkwe kundizzjoni tas-saħħa mentali li tista' tkun qed tikkawżaha.
• It-titjib tal-iġjene tal-irqad tiegħek: Li tmur torqod fl-istess ħin kuljum u toħloq ambjent komdu għall-irqad jista’ jgħinek torqod tajjeb bil-lejl. Ipprova evita l-alkoħol, ix-xorb bil-kaffeina (bħal tè u kafè), u agħmel eżerċizzju ftit sigħat qabel torqod.
• Drawwiet għal irqad tajjeb:
• Mur torqod u qum fl-istess ħin kuljum (anke fi tmiem il-ġimgħa).
• Agħmel il-kamra tas-sodda post mudlam, kwiet u frisk.
• Uża s-sodda biss għall-irqad u l-attività sesswali. Evita li tara t-TV, tiċċekkja t-telefon tiegħek, jew taħdem mis-sodda.
• Ħu banju sħun, aqra ktieb, jew isma' mużika rilassanti qabel torqod.
• Mediċini: Bħalissa m'hemm l-ebda mediċina li tikkura direttament il-kundizzjoni (Insomnja Paradossali). Madankollu, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi sedattiv biex jgħin inaqqas is-sensazzjoni ta' qawmien bil-lejl. Dawn għandhom jintużaw biss kif ordnat mit-tabib tiegħek.

L-Insomnja Paradossali hija kundizzjoni perikoluża?

L-insomnja paradossali ma tistax tikkawża ħsara fiżika lil ġismek. Għalhekk, mhijiex kundizzjoni perikoluża bil-mod li ġeneralment naħsbu dwarha bħala "perikoluża".

Madankollu, il-frustrazzjoni u l-istress li jiġu meta tittratta din is-sitwazzjoni jista' jkollhom impatt kbir fuq is-saħħa mentali tiegħek.Tippruvax tlaħħaq mal-istress, l-ansjetà, jew sentimenti oħra tiegħek waħdek. Kellem lil konsulent tas-saħħa mentali jew lill-maħbubin tiegħek dwar dak li qed tgħaddi minnu.

Tista' tiġi evitata l-Insomnja Paradossali?

L-esperti mhumiex ċerti x'jikkawża l-insomnja paradossali, għalhekk ma nafux kif nipprevjenuha. Madankollu, il-prattika ta' iġjene tajba tal-irqad hija l-aħjar mod biex tiżgura li tieħu t-tip (u l-ammont) ta' rqad li għandek bżonn kull lejl. Kellem lit-tabib tiegħek dwar it-tħassib u s-sentimenti tiegħek. Ladarba tifhem x'qed jiġri, tista' tkun kapaċi tnaqqas l-ansjetà tiegħek madwar il-ħin tal-irqad u l-ħin li tkun imqajjem. Dan jista' wkoll jgħinek tħossok inqas anzjuż.

Meta għandi nara lit-tabib tiegħi?

It-tabib tiegħek jgħidlek kemm-il darba għandek tiġi għal check-ups jew appuntamenti ta’ segwitu. Ikun irid jiċċekkja l-irqad u s-saħħa tiegħek u jaċċerta ruħu li qed tħossok tajjeb.

Jekk is-sintomi tiegħek jinbidlu jew imorru għall-agħar, għid lit-tabib tiegħek. Jista’ jissuġġerixxi trattamenti oħra jew bidliet fil-pjan ta’ mmaniġġjar tiegħek (Insomnja Paradossali).

Liema mistoqsijiet għandi nistaqsi lit-tabib tiegħi?

Tista’ tistaqsi lit-tabib mistoqsijiet bħal dawn:

• Kif inkun naf jekk din hijiex Insomnja Paradossali jew problema oħra bl-irqad?
• X'tip ta' testijiet se jkolli nagħmel?
• X'inhu l-aħjar mod biex nuża l-ġurnal tal-irqad tiegħi?
• Se jkolli bżonn mediċina? Jekk iva, kif għandi nużaha?

L-insomnja paradossali hija kundizzjoni tassew frustranti. Hija kundizzjoni li tikkawża sintomi reali iżda l-ebda sinjali fiżiċi li t-tobba jistgħu jidentifikaw. Tista’ tagħmlek irrabjat, imdejjaq, frustrat, jew dawn l-affarijiet kollha f’daqqa. L-insomnja paradossali hija kundizzjoni reali, u s-sentimenti tiegħek huma reali.

Jista’ jieħu ftit ħin biex tikseb it-tweġibiet li għandek bżonn. Ftakar, il-maħbubin tiegħek u t-tobba qegħdin hemm biex jappoġġjawk. Eventwalment, tkun tista’ timmaniġġja s-sintomi tiegħek u ssib modi kif torqod bil-lejl sħiħ li tista’ verament tħoss u tapprezza.

Fl-aħħarnett, ftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

• Jekk qed torqod biżżejjed imma xorta tħoss li ma tistax torqod , jista' jkollok insomnja paradossali. Dan iseħħ meta ġismek ikun rieqed, imma ma tħossux mentalment.
• Dan mhux bħall-insomnja normali, għax ma tħossokx għajjien jew bi ngħas iżżejjed matul il-ġurnata.
• Għalkemm il-kawżi eżatti mhumiex magħrufa, affarijiet bħall-istress u l-ansjetà jistgħu jkollhom rwol.
• Tista' tara tabib u tikseb dijanjosi permezz ta' affarijiet bħal EEG, djarju tal-irqad, u Actigraph.
• Bħala trattamentTerapija (CBT), drawwiet tajbin ta' rqad (iġjene tal-irqad), u medikazzjoni jintużaw jekk ikun meħtieġ.
• Għalkemm dan mhux fiżikament perikoluż, jista' jkollu impatt serju fuq is-saħħa mentali. Għalhekk, huwa importanti li wieħed ifittex appoġġ psikoloġiku.
• M'intix waħdek, kellem lit-tabib dwar din is-sitwazzjoni.

Tibżax titkellem mat-tabib dwar kwalunkwe mistoqsija jew tħassib li għandek dwar l-irqad tiegħek. Irqad tajjeb għas-saħħa huwa essenzjali għal ħajja sana!

` Nuqqas ta' rqad paradossali, Nuqqas ta' rqad, Problemi fl-irqad, Saħħa Mentali, Disturbi fl-irqad, Iġjene fl-irqad, CBT