Iċ-ċkejken tiegħek qed jieħu biżżejjed kalċju? Ejja nitkellmu dwar dan!

Probabbilment taf kemm hu importanti l-kalċju biex l-għadam tat-tifel/tifla tiegħek jikber b'saħħtu. Imma ħafna minna ma naħsbux ħafna dwaru fil-ħajja tagħna ta' kuljum, hux hekk? Għalhekk illum se nitkellmu dwar dan in-nutrijent imsejjaħ kalċju, kemm għandhom bżonnu ż-żgħar tagħna, minn fejn jiksbuh, u x'jiġri jekk ma jiksbux biżżejjed. Eżatt bħal meta titkellem ma' ħabib.

X'inhu l-kalċju? Għaliex huwa daqshekk importanti għal ġisimna?

Fi kliem sempliċi, il-kalċju huwa minerali essenzjali għal ġisimna. Il-funzjoni ewlenija tiegħu hija li jsaħħaħ l-għadam u s-snien tagħna . Huwa bħas-siment li huwa meħtieġ biex tinbena dar. Imma mhux hekk biss, il-kalċju jgħin lil ġisimna jagħmel ħafna affarijiet importanti oħra. Aħseb ftit, il-kalċju jgħin lin-nervituri tagħna jaħdmu sew, lill-muskoli tagħna jiffunzjonaw sew, u jgħin ukoll lil qalbna tibqa’ b’saħħitha. Għalhekk, anke jekk dan jista’ jidher bħala ħaġa żgħira, il-kalċju huwa importanti ħafna għas-saħħa ta’ ġisimna kollu.

Għaliex it-tfal żgħar għandhom bżonn il-kalċju b'mod speċjali?

Dan huwa punt importanti ħafna. Ikollna ċans wieħed biss f’ħajjitna biex nibnu skeletru b’saħħtu. Jiġifieri meta nkunu żgħar u żgħar. Biex inkunu preċiżi, it-tfal li jieħdu biżżejjed kalċju matul it-tfulija u l-adolexxenza jibdew ħajjithom adulta bl-aktar sistema ta’ għadam b’saħħitha possibbli. Dan jgħinhom jipproteġu lilhom infushom minn kundizzjonijiet bħat-telf tal-għadam hekk kif jikbru. Ukoll, jekk it-tfal żgħar u t-tfal ikbar ma jieħdux biżżejjed kalċju u vitamina D, jistgħu jiżviluppaw marda msejħa rickets . Forsi smajt b’dan. Ir-rikets jikkawża li l-għadam jirtab. Dan jista’ jwassal għal saqajn mgħawġa, tkabbir imrażżan, u xi kultant uġigħ u dgħufija fil-muskoli. Għalhekk, huwa importanti ħafna li nieħdu ħsieb dan il-kalċju matul it-tfulija.

Allura, minn fejn niksbu dan il-kalċju prezzjuż?

Il-kalċju huwa xi ħaġa li nistgħu niksbu mill-ikel li nieklu. Xi ikel fih ħafna kalċju. Ejja naraw x'inhu. L-ikel tal-ħalib huwa wieħed mill-aqwa sorsi naturali ta' kalċju:

• Ħalib
• Jogurt
• Ġobon iebes - Pereżempju, ġobnijiet bħal Cheddar.

Importanti, il-perċentwal tax-xaħam fil-ħalib u l-prodotti tal-ħalib ma jaffettwax il-kontenut tal-kalċju . Jiġifieri, ix-xaħamL-ammont ta’ kalċju kemm fil-ħalib b’xaħam imnaqqas (mingħajr xaħam, 1%, 2%) kif ukoll fil-ħalib sħiħ b’xaħam sħiħ huwa bejn wieħed u ieħor l-istess. It-tabib tiegħek jgħidlek liema tip ta’ ħalib huwa tajjeb għat-tifel/tifla tiegħek.

Xi tfal ma jistgħux jieklu prodotti tal-ħalib, hux? Kif jiksbu l-kalċju? Iva, dan huwa veru. Xi tfal isibuha diffiċli biex jixorbu l-ħalib (intolleranza għal-lattożju), jew jista’ jkollhom allerġija għal-ħalib. Hemm ikel ieħor li jista’ jgħin lit-tfal jiksbu l-kalċju.

• `Tofu ffissat bil-kalċju`
• `Xorb tas-sojja b'ħafna kalċju`
• Edamame (tip ta' sojja)
• Ħxejjex aħdar skur bħal brokkoli, kale , chard, u kaboċċa Ċiniża
• Lewż, żerriegħa tal-ġulġlien
• Piżelli bojod, piżelli ħomor, ċiċri
• Larinġ, tin, pruna

Illum il-ġurnata, anke l-kumpaniji tal-ikel jafu l-importanza tal-kalċju, għalhekk iżidu l-kalċju maċ-ċereali tal-kolazzjon, il-ħobż, u l-meraq tal-frott għat-tfal. Meta tixtri xi ħaġa mill-ħanut, tista' wkoll tfittex it-tikketta li tgħid "fortifikat bil-kalċju".

Kemm kalċju jeħtieġ it-tifel/tifla tiegħi kuljum?

Il-kalċju jitkejjel f'milligrammi (mg) . L-ammont ta' kalċju li neħtieġu jvarja fi stadji differenti ta' ħajjitna. L-aħjar ħaġa li nistgħu nagħmlu hi li niksbu kemm jista' jkun kalċju mill-ikel. Madankollu, jekk l-ikel waħdu mhux biżżejjed, it-tobba xi kultant jistgħu jagħtuk suppliment, bħal pilloli tal-kalċju.

Kemm kalċju jeħtieġ tarbija?

L-iżgħar trabi jieħdu l-kalċju jew mill-ħalib tas-sider jew mill-formula rakkomandata mit-tabib.

• Trabi taħt is-6 xhur jeħtieġu 200 milligramma ta' kalċju kuljum.
• Trabi minn 6 sa 11-il xahar jeħtieġu 260 milligramma ta' kalċju kuljum.

Din hija xi ħaġa li żgur għandek tiftakar: It-trabi taħt is-sena (12-il xahar) għandhom jingħataw biss ħalib tas-sider jew formula magħmula speċifikament għat-trabi. Taħt l-ebda ċirkostanza m'għandu jingħata ħalib tal-baqra, ħalib tal-mogħoż, jew formula magħmula d-dar lit-trabi taħt is-sena. Mhuwiex tajjeb għas-saħħa tagħhom.

Kemm għandhom bżonn it-tfal żgħar u t-tfal żgħar?

Hekk kif it-tfal jikbru, l-għadam tagħhom jikber malajr, u għalhekk il-bżonnijiet tal-kalċju tagħhom jiżdiedu.

• Tfal minn sena sa tliet snin jeħtieġu 700 milligramma ta’ kalċju kuljum (700 mg). (Dan jista’ jinkiseb minn madwar 2-3 porzjonijiet ta’ ikel tal-ħalib kuljum)
• Għal tfal minn 4 sa 8 sninGħandek bżonn 1,000 milligramma ta' kalċju kuljum (dan jiġi minn madwar 2-3 porzjonijiet ta' prodotti tal-ħalib kuljum).
• Tfal u adulti żgħar ta’ bejn id-9 u t-18-il sena jeħtieġu 1,300 milligramma (mg) ta’ kalċju kuljum. (Dan huwa madwar 4 porzjonijiet ta’ prodotti tal-ħalib kuljum)

Meta tisma' l-kelma "ikla tal-ħalib," tista' tistaqsi lilek innifsek xi tfisser. Fi kliem sempliċi, tazza ħalib, tazza jogurt, jew biċċa ġobon huma kollha kkunsidrati bħala porzjon wieħed.

Kif inkun ċert jekk it-tifel/tifla tiegħi hux qed jieħu biżżejjed kalċju? X'nista' nagħmel biex ngħin?

It-trabi jiksbu l-kalċju li jeħtieġu mill-ħalib tas-sider jew mill-formula. It-tfal żgħar, speċjalment it-tfal tal-età tal-iskola, li jieklu dieta bilanċjata sew, speċjalment ikel tal-ħalib, ġeneralment jiksbu biżżejjed kalċju. Madankollu, it-tfal ikbar, jiġifieri, tfal iżgħar wara l-età ta’ 9 snin, jista’ jkollhom bżonn iżidu ftit aktar kalċju mad-dieta tagħhom. Dan għaliex ġisimhom ikun qed jikber malajr f’dak iż-żmien, u l-bżonnijiet tal-kalċju tagħhom ikunu wkoll ogħla.

Hawn huma xi modi kif tagħti lit-tifel/tifla tiegħek ikel rikk fil-kalċju b'mod delizzjuż:

Hawn huma xi ideat li tista' tipprova:

• Agħmel parfait sabiħ billi tpoġġi saffi ta’ jogurt plain, biċċiet tal-frott, u ċereali sħiħ. Iż-żgħar se jħobbuh.
• Agħmel smoothie delizzjuż bi frott frisk, ħalib b'xaħam baxx , ħalib tas-sojja msaħħaħ bil-kalċju, jew ħalib tal-lewż.
• Ħallat ġobon cottage jew jogurt ma’ biċċiet ta’ frott frisk jew xi ħaġa bħal butir tat-tuffieħ mhux ħelu.
• Żid ftit ġulepp tal-frawli jew taċ-ċikkulata mal-ħalib sempliċi biex tagħmlu aktar tajjeb għall-palat. Imma ftakar, ix-xorb tal-ħalib bit-togħma mixtri mill-ħanut fih ħafna zokkor, għalhekk l-aħjar li tevitahom kemm jista' jkun.
• Żid ftit ġobon b'xaħam baxx mal-ikliet u l-ikel ħafif tat-tifel/tifla ż-żgħir/a tiegħek.
• Meta tagħmel is-soppa, żid ftit piżelli bojod magħha.
• Roxx ftit żerriegħa tal-ġulġlien fuq il-prodotti moħmija u l-ħaxix.
• Agħmel hummus biex tiekol bil-biċċiet tal-ħaxix.
• Meta tkun qed tagħmel stir-fry, żid ftit biċċiet tat-tofu.
• Ipprova uża butir tal-lewż minflok butir tal-karawett.
• Offri edamame bħala snack.
• Żid iċ-ċiċri u l-lewż imqatta’ mal-insalati u ċ-ċereali.
• Agħmel id-drawwa li tagħti aktar ħaxix bil-weraq aħdar skur (bħal brokkoli, kale, kaboċċi, u kaboċċi Ċiniża) mal-ikel.

X'tagħmel għat-tfal li ma jistgħux jieklu prodotti tal-ħalib?

Jekk it-tifel/tifla tiegħek għandu/għandha problemi fl-istonku meta jixrob il-ħalib, kemm jekk tkun intolleranza għal-lattożju, allerġija għall-ħalib, jew jekk int familja li ssegwi dieta vegana, huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek dwar jekk it-tifel/tifla tiegħek hux qed jieħu/tieħu biżżejjed kalċju u vitamina D. Imbagħad jagħtik parir speċifiku.

Ejja nitkellmu ftit dwar il-Vitamina D. Din hija relatata wkoll mal-Kalċju?

Iva, assolutament! Il-Vitamina D hija wkoll essenzjali biex ġisimna jassorbi l-kalċju kif suppost. Huwa bħallikieku ma tistax tiftaħ bieb mingħajr ċavetta. Mingħajr vitamina D, irrispettivament minn kemm nieklu kalċju, dak il-kalċju ma jistax jasal fejn jeħtieġ li jmur biex isaħħaħ l-għadam tagħna. Il-problema hi li ħafna ikel li t-tfal ġeneralment jieklu ma fihx ħafna vitamina D. Għalhekk, it-tobba spiss jirrakkomandaw li jingħata suppliment ta’ vitamina D.

• Trabi li qed jiġu mreddgħa esklussivament mill-ħalib tas-sider għandhom jingħataw suppliment ta’ vitamina D mit-twelid.
• Madankollu, il-formula tat-trabi fiha l-vitamina D miżjuda magħha . Għalhekk, tarbija li tixrob aktar minn 32 uqija (madwar 950 millilitru) ta’ formula kuljum m’għandhiex bżonn tingħata vitamina D addizzjonali.

Madankollu, l-aħjar li tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk it-tarbija jew it-tifel/tifla tiegħek jeħtieġx suppliment ta' vitamina D u kemm.

Mela, ejja npoġġu dak li tkellimna dwaru flimkien f'post wieħed? (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Tajjeb, tkellimna ħafna dwar il-kalċju, hux? Fl-aħħarnett, hawn xi affarijiet importanti li għandek tiftakar:

• Il-kalċju huwa essenzjali għall-iżvilupp tal-għadam tat-tfal. Dan huwa speċjalment importanti matul it-tfulija u l-adolexxenza.
• Ipprova agħti lit-tifel/tifla tiegħek kalċju minn varjetà ta' ikel, bħal prodotti tal-ħalib, ħaxix aħdar, u ġewż.
• Oqgħod attent għax l-ammont ta' kalċju meħtieġ ivarja skont l-età tat-tifel/tifla .
• Il-Vitamina D hija essenzjali biex il-ġisem jassorbi l-kalċju, għalhekk aħseb dwar dan ukoll.
• Jekk għandek xi mistoqsijiet jew dubji dwar il-bżonnijiet tal-kalċju tat-tifel/tifla tiegħek jew jekk ma tistax tagħtihom il-ħalib, kun żgur li tkellem mat-tabib tal-familja tiegħek. Huma jkunu jistgħu jiggwidawk kif suppost.

Ftakar, tifel/tifla b'saħħtu/a u b'saħħitha huwa l-akbar ferħ tagħna. Hija r-responsabbiltà tagħna li nipprovduhom bin-nutrizzjoni meħtieġa.

Għalhekk, nittama li din id-diskussjoni kienet utli għalik. Jekk għandek xi ħaġa oħra x'tkun taf, toqgħodx lura milli tistaqsi. Kalċju, nutrizzjoni tat-tfal, żvilupp tal-għadam, vitamina D, saħħa tat-tfal, rakitiżmu, supplimenti tal-kalċju