Bħala omm li se ssir, għandek ħafna mistoqsijiet f’moħħok dawn il-jiem, hux veru? Speċjalment dwar x’tiekol u tixrob. “Tajjeb li tixrob tazza kafè?” “Kemm għandi nixrob kuljum?” Huwa normali ħafna li dawn il-mistoqsijiet jiġuk f’moħħok. Ħafna ommijiet ikollhom din il-mistoqsija. Allura tinkwetax, illum se nitkellmu b’mod ċar dwar din l-istorja tal-kafè u l-kaffeina.
Allura, huwa tassew tajjeb li tixrob il-kafè waqt it-tqala?
Din hija l-ewwel mistoqsija li ħafna nies jistaqsu.
L-ewwel u l-aktar ħaġa importanti li wieħed jgħid hija li jekk inti tqila, l-aħjar u l-aktar sikur huwa li tkellem lit-tabib tiegħek, kemm jekk ikun tabib jew infermier, dwar it-teħid ta’ prodotti li fihom il-kaffeina. Għax it-tabib jista’ jagħtik parir li huwa tajjeb għalik, skont il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek u n-natura tat-tqala tiegħek. Ġeneralment, it-tobba jgħidu li huwa tajjeb li tixrob tazza jew tnejn kafè kuljum. Madankollu, jgħidu wkoll li li tixrob aktar minn hekk mhix idea tajba. Imma hawn ħaġa oħra. Huwa daqsxejn diffiċli li tgħid eżattament kemm hemm kaffeina f’tazza kafè. Hemm diversi raġunijiet għal dan:
- Tip ta’ kafè : L-ammont ta’ kaffeina jvarja skont il-marka tat-trab tal-kafè li tuża u l-varjetà tal-fażola tal-kafè. Xi kafejiet huma qawwija ħafna, jiġifieri fihom ħafna kaffeina.
- Kif isir: L-ammont ta’ kaffeina fil-kafè jvarja skont fatturi bħall-ammont ta’ trab tal-kafè użat u kemm idum il-kafè. Pereżempju, il-kafè espresso huwa aktar ikkonċentrat.
- Daqs tat-tazza: Jekk tixrobx minn tazza kbira jew żgħira huwa importanti wkoll. Tazza kafè 'kbira' minn xi ħwienet tista' fiha daqstant kaffeina daqs żewġ tazzi regolari.
Għalhekk, anke jekk jgħid "tazza," tajjeb li toqgħod ftit attent dwar l-ammont attwali ta' kaffeina li fih.
Għaliex għandna nkunu daqshekk inkwetati dwar il-kaffeina?
Taf x'inhi l-kaffeina? Fi kliem sempliċi, il-kaffeina hija
stimulant . Jiġifieri, tqajjem ftit is-sistema nervuża ċentrali tagħna, u tgħinna nibqgħu attenti u inqas għajjenin. Huwa għalhekk li ħafna nies jixorbu l-kafè filgħodu. Madankollu, dan l-istimulant għandu jintuża b'kawtela waqt it-tqala. Ir-riċerka sabet li l-konsum ta'
aktar minn 200 milligramma (mg) ta' kaffeina kuljum waqt it-tqala mhuwiex tajjeb għas-saħħa. Din l-ammont ta' 200 mg (200 mg) ġeneralment tinstab f'tazza kafè ta' 12-il uqija, jew madwar żewġ tazzi kafè ta' 6 uqija. Li tixrob
wisq kaffeina waqt it-tqala jista' jwassal għal xi riskji:
- Riskju akbar ta’ korriment : Xi studji wrew li konsum eċċessiv ta’ kaffeina, speċjalment matul l-ewwel tliet xhur tat-tqala , iżid ir-riskju ta’ korriment.
- Piż baxx mat-twelid: Tarbija b'piż baxx mat-twelid għandha riskju akbar li tiżviluppa diversi problemi ta' saħħa fil-futur. Pereżempju, jista' jkollha tittratta affarijiet bħal immunità mnaqqsa u problemi respiratorji .
- Kumplikazzjonijiet oħra tat-tqala: Xi studji jissuġġerixxu li l-konsum eċċessiv tal-kaffeina jista' jżid ir- rata tal-qalb tat-tarbija u jfixkel l-irqad. Huwa wkoll suspettat li huwa marbut mat-twelid prematur.
Kif taffettwa l-kaffeina lit-tarbija?
Fi kliem sempliċi, il-kaffeina li tikkonsma taqsam faċilment
il-plaċenta u tidħol fid-demm tat-tarbija tiegħek. Madankollu, filwaqt li ġismek jista' jkisser, jipproċessa, u jimmetabolizza l-kaffeina, huwa aktar diffiċli għat-tarbija tiegħek li tagħmel dan għaliex is-sistemi tagħhom, speċjalment il-fwied tagħhom, mhumiex żviluppati għalkollox. Għalhekk il-kaffeina tibqa' fil-ġisem tat-tarbija tiegħek għal żmien twil. Huwa għalhekk li jista' jkollha effetti ħżiena fuq it-tarbija tiegħek. Barra minn hekk, tista' tesperjenza xi bidliet meta tikkonsma wisq kaffeina. Pereżempju, jista' jkollok problemi biex torqod, ir-rata tal-qalb tiegħek tista' tiżdied xi ftit, u tista' tgħaddi l-awrina aktar ta' spiss. Dawn l-affarijiet jiġru lil kulħadd, iżda jistgħu jkunu aktar notevoli waqt it-tqala. Jekk ma torqodx biżżejjed, dan jista' wkoll jaffettwa indirettament lit-tarbija tiegħek, hux?
Ftakar: Il-kaffeina taffettwa lil kulħadd b'mod differenti. Xi nies jistgħu ma jħossu l-ebda effett minn tazza kafè, filwaqt li oħrajn jistgħu jesperjenzaw nuqqas ta' rqad u nervożiżmu anke minn ammont żgħir. Għalhekk, għandek tagħti attenzjoni wkoll lil kif iħossu ġismek.
Jekk huwa diffiċli li tieqaf tixrob il-kafè f'daqqa, kif tista' tnaqqasu?
Għal xi nies, il-kafè jista’ jkun parti essenzjali mill-ġurnata tagħhom. Forsi jħossuhom xi ftit għajjenin il-ġurnata kollha jekk ma jixorbux kafè filgħodu. Jista’ jkun daqsxejn diffiċli li tgħid lil xi ħadd biex jieqaf jixrob il-kafè f’daqqa. Imma tinkwetax, hemm modi kif tnaqqas din id-drawwa gradwalment:
- Limita n-numru ta’ tazzi kafè li tixrob kuljum: L-ewwel, illimita n-numru ta’ tazzi kafè li tixrob għal waħda jew tnejn kuljum. Oqgħod attent ukoll għad-daqs tat-tazza. Agħżel tazza li tkun l-iżgħar possibbli .
- Ħallat mal-kafè dekaffeinat:Ibda billi tħallat ftit trab tal-kafè dekaffeinat mal-kafè regolari tiegħek. Ibda billi żżid madwar nofs u nofs, imbagħad gradwalment tnaqqas l-ammont ta’ kafè regolari u żid l-ammont ta’ kafè dekaffeinat. B’dan il-mod, tista’ tgawdi t-togħma tal-kafè u tnaqqas l-ammont ta’ kaffeina.
- Ibdel għal kafè dekaffeinat: Maż-żmien, jekk possibbli, ipprova tieqaf tixrob kafè regolari għalkollox u ibdel għal kafè dekaffeinat. Dawn għandhom togħma simili ħafna għall-kafè regolari.
- Limita x-xorb tiegħek: Jekk tixrob il-kafè filgħodu, ipprova ma tixrobx aktar wara nofsinhar jew filgħaxija. Jew, ipprova ixrobha kull jumejn.
- Agħżel alternattivi oħra: Jekk tħossok li tixtieq tixrob il-kafè, ipprova ixrob xi ħaġa sħuna minflok, bħal meraq tal-frott (iżda b'inqas zokkor), jew tejiet tal-ħxejjex mingħajr kaffeina. Madankollu, hija idea tajba li tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk it-tejiet tal-ħxejjex humiex sikuri għan-nisa tqal, peress li xi tejiet tal-ħxejjex mhumiex adattati waqt it-tqala.
Hekk kif tipprova dawn il-metodi, tirrealizza li tista’ tevita l-kaffeina.
Din hija ħaġa tajba ħafna li qed tagħmel għat-tarbija tiegħek. Il-kaffeina tinsab biss fil-kafè? X'għandna bżonn inkunu nafu iktar?
Għalkemm ilna nitkellmu dwar il-kafè għal żmien twil, l-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hija li l-kaffeina ma tinstabx biss fil-kafè. Hemm ħafna xorb u ikel ieħor li nikkunsmaw kuljum li jista' jkun fih il-kaffeina. Għalhekk huwa importanti li nkunu konxji ta' dawn l-affarijiet ukoll. Hawn huma xi affarijiet oħra li jistgħu jkun fihom il-kaffeina:
- Tipi ta’ tè:
- Te iswed: Anke tazza te regolari, li spiss nixorbu, fiha ammont sinifikanti ta’ kaffeina.
- Te aħdar: Għalkemm huwa maħsub li huwa ta’ benefiċċju, it-te aħdar fih ukoll il-kaffeina. Għalkemm huwa ftit inqas mit-te iswed, għandek toqgħod attent għall-ammont.
Tazza tè ġeneralment fiha inqas kaffeina minn tazza kafè, iżda x-xorb ta’ wisq tazzi tè kuljum jista’ wkoll iwassal biex taqbeż il-limitu tal-kaffeina tiegħek ta’ kuljum.
- Xorb enerġetiku: Dawn mhumiex adattati waqt it-tqala. Jistgħu jkun fihom ammonti eċċessivi ta’ kaffeina, zokkor u kimiċi oħra ta’ ħsara. Żomm 'il bogħod minn dawn kompletament.
- Kola u soft drinks oħra: Xi tipi ta’ kola u soft drinks bit-togħma taċ-ċikkulata fihom ukoll il-kaffeina. Dawn huma wkoll għoljin fiz-zokkor, għalhekk mhumiex tajbin għalik waqt it-tqala. Iċċekkja t-tikketta biex tiżgura ruħek li fihom il-kaffeina.
- Ċikkulata:Hawn xi aħbar tajba għal min iħobb iċ-ċikkulata! Iċ-ċikkulata fiha l-kaffeina, imma tista’ tiekolha bil-moderazzjoni .
- Bar tipika taċ-ċikkulata tal-ħalib fiha bejn 5 u 30 milligramma (mg) ta’ kaffeina. Iċ-ċikkulata skura tista’ fiha ftit aktar.
- Mela, li tiekol ftit ċikkulata mhix xi ħaġa kbira. Imma ftakar, 'ftit' mhuwiex l-istess bħal li tiekol ċikkulata kbira kuljum. Tajjeb li tiekol biċċa jew tnejn ċikkulata minn żmien għal żmien. Imma ċ-ċikkulata fiha zokkor, allura trid taħseb dwar dan ukoll. Kellem lit-tabib tiegħek dwar iċ-ċikkulata, speċjalment jekk għandek kundizzjoni bħad -dijabete ġestazzjonali .
Għalhekk, hija drawwa tajba li taqra t-tikketta meta tiekol jew tixrob xi ħaġa. B'dan il-mod, tista' tifhem għalik innifsek jekk fihx kaffeina u kemm.
Allura, liema messaġġ għandna niftakru minn din l-istorja?
Tajjeb, tkellimna dwar ħafna issa, hux hekk? L-aktar affarijiet importanti li wieħed għandu jikkunsidra f'dan kollu huma dawn:
- Huwa tassew importanti li toqgħod attent dwar il-kaffeina waqt it-tqala.
- Il-parir tat-tabib tiegħek għandu dejjem jiġi l-ewwel. Toqgħodx lura milli tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk għandek xi mistoqsijiet jew tħassib.
- Ipprova illimita l-konsum tal-kaffeina tiegħek għal mhux aktar minn 200 milligramma (mg) kuljum. Fi kliem sempliċi, illimita lilek innifsek għal 1-2 tazzi regolari ta' kafè (oqgħod attent għad-daqs tat-tazza!).
- Dejjem ftakar li mhux biss il-kafè, iżda wkoll it-te (te iswed, te aħdar), ix-xorb tal-kola, ix-xorb enerġetiku, u ċ-ċikkulata fihom il-kaffeina.
- Huwa għaqli li tipprova taqleb għal għażliet dekaffeinati/mingħajr kaffeina kemm jista' jkun.
- Tinsiex li l-użu eċċessiv tal-kaffeina jista' jikkawża problemi serji, bħar -riskju ta' korriment u piż baxx mat-twelid .
Fl-aħħar mill-aħħar, is-saħħa tiegħek u tat-tarbija fil-ġuf tiegħek hija l-aktar ħaġa importanti fid-dinja. Għalhekk, jekk tieħu ftit ħsieb żejjed ta’ dak li tiekol u tixrob, u tagħmel sagrifiċċji żgħar għalih, dan iġiblek ferħ kbir. M’intix waħdek f’dan il-vjaġġ, aħna lkoll miegħek!
Nawgurawlek tqala b'saħħitha u kuntenta!
kaffeina, tqala, kafè, korriment, piż baxx mat-twelid, dekaffeinat, limitu sikur tal-kaffeina, tqala, kafè, kaffeina
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek