Ilkoll nafu li l-frott huwa tajjeb ħafna għall-ġisem. Sa minn tfulitna, ommijietna ilhom iħeġġuna biex nieklu l-frott. Il-qawl "Kul ftit frott wara l-ikel" huwa xi ħaġa li spiss nisimgħu fid-djar tagħna. Fil-fatt, il-frott huwa indispensabbli għal ħajja sana. Il-frott jista' jipproteġina minn ħafna mard. Imma xi nies għandhom problema... Il-frott fih ukoll iz-zokkor, allura li tiekol wisq frott huwa ħażin għall-ġisem? Ejja niskopru aktar dwar dan illum.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Huwa verament problema li tiekol wisq frott?
Fi kliem sempliċi, iva, li tiekol wisq minn xi ħaġa mhix tajba. Imma l-verità hi li huwa rari ħafna għal xi ħadd li jiekol b'mod normali li jiekol "wisq" frott. Fil-fatt, ħafna nies lanqas biss jieklu l-ammont rakkomandat ta' frott kuljum. It-tobba jirrakkomandaw li l-adulti jieklu mill-inqas 1 ½ tazza frott kuljum.
Madankollu, hemm xi nies li jsegwu dieta "tal-frott biss". Dan ifisser li tiekol biss frott għall-kolazzjon, l-ikel ta' nofsinhar, il-pranzu, u kull ikla. Dan mhu tajjeb għas-saħħa xejn . Jekk tagħmel hekk, titlef nutrijenti oħra li ġismek jeħtieġ, bħal proteina, xaħam , vitamina B12 , kalċju, u vitamina D. Huwa għalhekk li l-esperti jgħidu li l-aħjar li tagħmel 25% – 30% tad-dieta ta' kuljum tiegħek mill-frott.
“Allura, m’għandniex ninkwetaw dwar iz-zokkor fil-frott?” forsi qed taħseb. Fil-fatt, m’għandniex ninkwetaw dwar iz-zokkor naturali fil-frott, iżda pjuttost dwar “ iz-zokkor miżjud” li jiżdied ma’ ikel ipproċessat bħal soft drinks, gallettini, u kejkijiet. Minħabba li l-frott fih ħafna fibra , dak iz-zokkor jiġi assorbit bil-mod minn ġisimna.
Madankollu, jekk għandek kundizzjoni medika bħad -dijabete jew qed tipprova tikkontrolla l-piż tiegħek, li tiekol ammont kbir ta’ frott f’daqqa xi kultant jista’ jikkawża problemi. Għalhekk, l-aħjar li tistaqsi lit-tabib tiegħek kemm frott huwa xieraq għall-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
X'inhu l-valur veru tal-frott?
Il-frott huwa ikel siewi li fih ftit xaħam u sodju, u ma fihx kolesterol. Fih ukoll ħafna nutrijenti li ħafna nies għandhom nuqqas fihom.
- Potassju : Dan huwa tagħnaJgħin ħafna fil -kontroll tal-pressjoni tad-demm . Persuna li tiekol dieta rikka fil-frott u l-ħaxix tista’ tirnexxi fil-kontroll tal-pressjoni għolja daqs kemm tieħu mediċini.
- Fibra tad-Dieta: Din hija l-aqwa parti tal-frott. Il-fibra tnaqqas il-livelli tal-kolesterol fid-demm tagħna, tnaqqas ir-riskju ta’ mard tal-qalb, u tirregola l-proċess diġestiv. Il-fibra ġġagħalna nħossuna mimlijin, u dan jgħinna nieklu aktar spiss u nikkontrollaw il-piż tagħna. L-aktar importanti, il-fibra tnaqqas ir-rata li biha z-zokkor jiġi assorbit fid-demm. Dan jipprevjeni żidiet f’daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm.
- Vitamina Ċ: Il-Vitamina Ċ hija essenzjali għat-tkabbir u t-tiswija tat-tessuti tal-ġisem, il-fejqan tal-feriti, iż-żamma tas-snien u l-ħanek b'saħħithom, u għall-assorbiment tal-ħadid.
- Folate: Jista’ jkun li taf b’dan bħala “Aċidu Foliku.” Dan huwa essenzjali għal ommijiet tqal. Il-folate jgħin fil-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm, jimmetabolizza l-proteini, u jkisser aċidu amminiku li jista’ jikkawża mard tal-qalb.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Tista' tgħid il-kwalità tal-frott mill-kulur tiegħu!
Jekk m'intix ċert liema frott tiekol, l-eħfef mod huwa li tagħżel frott ikkulurit. Iktar ma jkun ikkulurit il-platt tiegħek, iktar ikun rikk fin-nutrijenti. Nistgħu nieħdu idea tan-nutrizzjoni li fih mill-kulur ta' frott.
| Kulur tal-frott | Valur nutrittiv u eżempji |
|---|---|
| Kulur aħmar | Rikku fil-vitamini A, Ċ, potassju, u antiossidanti. Eżempji: frawli, ċirasa, rummien, tuffieħ aħmar, dulliegħa, għeneb aħmar. |
| Isfar u oranġjo | Rikku fil-vitamini A, Ċ u potassju. Eżempji:Larinġ, mang, papaj, ananas, ħawħ, tuffieħ isfar. |
| Kulur abjad | Mimli potassju, li huwa tajjeb għas-saħħa tal-qalb. Eżempji: banani, lanġas, nettarini bojod. |
| Aħdar | Rikki fil-potassju u l-vitamina K. Dawn jgħinu fit-tagħqid tad-demm, fil-vista, u fis-saħħa tal-għadam. Eżempji: avokado, tuffieħa ħadra, għeneb aħdar, kiwi, ġir. |
| Blu u vjola | Jgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer, mard tal-qalb, itejjeb il-memorja, jixjieħ b'mod san, u jgħin fid-diġestjoni. Eżempji: tut, mirtill, għeneb vjola, żbib, għanbaqar. |
Allura x'taħseb dwar il-meraq tal-frott?
Hawn kunċett żbaljat li ħafna nies għandhom. Il-meraq tal-frott mhuwiex sostitut tajjeb għall-frott sħiħ. Tista’ tkun sorpriż meta ssir taf li anke meraq tal-frott li jiddikjara li huwa 100% naturali jista’ jkun fih zokkor daqs xarba biz-zokkor.
Għaliex biċċa frott hija aħjar minn meraq?
Immaġina li qed tiekol larinġa. Qed tiekol il-fibra u l-polpa kollha li fiha. Dan iġiegħlek tħossok mimli f'ħin qasir. Imma biex tagħmel tazza meraq tal-larinġ, għandek bżonn mill-inqas 3-4 larinġijiet. Meta tagħmel dak il-meraq, il-fibra prezzjuża kollha titneħħa. Kulma jibqa' huwa z-zokkor u l-ilma.
Minħabba li m’għandhomx fibra, iz-zokkor f’dawn il-meraq tal-frott jiġi assorbit fil-ġisem malajr daqs iz-zokkor f’xarba ħelwa. Dan jikkawża żieda f’daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm.
L-istess jgħodd għall-meraq magħmul id-dar bl-użu ta’ “Juicer”. Dan ineħħi wkoll il-fibra. Jekk ma tħobbx tiekol frott, l-aħjar għażla hija li tagħmel smoothie bl-użu ta’ “Blender”. B’dan il-mod, il-partijiet kollha tal-frott, inkluża l-fibra, xorta jibqgħu hemm, u għalhekk il-valur nutrittiv ikun għoli.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Agħmilha drawwa li dejjem tiekol frott sħiħ minflok meraq tal-frott. Dak hu l-aktar mod tajjeb għas-saħħa.
- Minflok ma tiekol l-istess frott kuljum, kul frott ta’ kuluri differenti . B’dan il-mod, ikollok varjetà ta’ nutrijenti.
- Jekk tixrob meraq tal-frott, illimitah. Tixrobx il-ħin kollu għax taħseb li hija xarba tajba għas-saħħa.
- Jekk għandek id-dijabete, mard tal-kliewi, jew problemi ta’ piż, ikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar it-tipi u l-ammonti ta’ frott li huma xierqa għalik.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.