Kemm jekk tmur f'ħanut, tara riklam fuq it-TV, jew titkellem ma' ħbieb, probabbilment smajt jew rajt dawn ix-"Xorb Sportiv" jew "Xorb tal-Enerġija," hux hekk? Kultant tista' taħseb, "Oh, jekk tixrob dan se jagħtik spinta kbira." Imma tassew, jiġifieri, jekk int żgħir, għandek bżonn dawn it-tipi ta' xorb? Jew huma biss ħela ta' flus? Ejja nitkellmu dwar dan f'aktar dettall, hux hekk?
X'inhuma dawn ix-Xorb Sportiv u x-Xorb tal-Enerġija?
Fi kliem sempliċi, dawn huma xorb li jsir billi jitħalltu ingredjenti differenti. Xi wħud isostnu li jagħtu l-enerġija, oħrajn isostnu li jirrifreskaw u jżidu l-fokus. Kultant forsi rajt dawn ix-xorb reklamati fuq il-fliexken tagħhom bħala supplimenti nutrizzjonali jew biex itejbu l-prestazzjoni atletika. B'dawn ix-xorb issa kullimkien, huwa importanti li tiddeċiedi jekk humiex tajbin għalik. Għax,
għal ħafna żgħażagħ, anke dawk li jilagħbu l-isports, sempliċement ix-xorb tal-ilma huwa biżżejjed biex jibqgħu idratati. Ejja nitgħallmu aktar dwar ix-xorb sportiv.
X'inhuma x-xorb sportiv? Min verament għandu bżonnhom? Immaġina li qed tiġri għal aktar minn siegħa, tagħmel workout iebes bħaċ-ċikliżmu, jew qed tilgħab sport ta' intensità għolja bħall-futbol, basketball, jew netball. Dak
huwa meta x-xorb sportiv jista' jkun utli. Ir-raġuni hija li dawn ix-xorb sportiv fihom
karboidrati . Fi kliem sempliċi, dawn huma zokkor. Dawn jagħtu lil ġismek spinta rapida ta' enerġija, speċjalment meta r-riżervi tal-enerġija ta' ġismek ikunu ntużaw. Barra minn hekk, fihom ukoll
elettroliti . Pereżempju, affarijiet bħas-sodju u l-potassju. Meta nogħrqu ħafna, dawn l-elettroliti jintilfu minn ġisimna. Dawn huma dawk li jgħinu biex jibbilanċjaw il-livelli tal-fluwidi tal-ġisem, u huma wkoll meħtieġa biex il-muskoli jiffunzjonaw sew.
Madankollu, jekk qed tilgħab biss għall-gost, jew jekk se tmur biss għal ġirja ta' nofs siegħa, m'għandekx bżonn dawn ix-xorb sportiv. Għal ħafna nies, li jixorbu ilma sempliċi huwa aktar minn biżżejjed.
Pereżempju, immaġina li lgħabt logħba tal-cricket fl-iskola għal madwar siegħa. Imbagħad tista’ tixrob l-ilma u tnixxef l-għaraq tiegħek. Imma jekk qed tipparteċipa f’avveniment ta’ ġiri fuq distanza twila, li jdum ukoll għal diversi sigħat, allura forsi xarba sportiva tgħin. Imma mhux neċessarja għal kulħadd.
X'tip ta' ilma bil-vitamini huwa dan?
Illum il-ġurnata, hemm kull tip ta’ xorb imsejjaħ "Ilmijiet tal-Vitamini" jew "Ilmijiet tal-Fitness" f’kull tip ta’ kuluri, hux? Jiġu f’kull tip ta’ togħma, u huma magħmula b’vitamini u minerali differenti. Xi ilmijiet tal-vitamini jistgħu jkun fihom zokkor, sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali, kaffeina, jew saħansitra ingredjenti erbali. Meta tara dawn, tista’ taħseb, “Oh, dan huwa mod faċli biex nikseb in-nutrijenti li qed nieqsa mid-dieta tiegħi.” Imma dan mhux il-każ.
L-aħjar li tikseb il-vitamini u l-minerali li għandek bżonn minn ikliet u snacks tajbin għas-saħħa. Għax xi kultant dawn l-ilmijiet tal-vitamini jistgħu jagħtuk wisq vitamini u minerali. Speċjalment jekk diġà qed tieħu xi ħaġa bħal multivitamina, din tista’ tkun problema oħra.
Ftakar, li tieħu aktar mill-ammont rakkomandat ta’ kuljum ta’ vitamini u minerali jista’ jkun ta’ ħsara wkoll għal saħħtek, hux? Ħaġa oħra hija li xi ilmijiet tal-vitamini mibjugħa barra l-pajjiż fihom ingredjenti erbali. Pereżempju, affarijiet bħall-ġinseng jew il-wort ta’ San Ġwann. Ħafna minn dawn il-ħxejjex għadhom ma ġewx ittestjati kif suppost dwar kif jaffettwaw lit-tfal żgħar u l-adolexxenti, u jekk humiex sikuri. Għalhekk, għandek taħseb darbtejn qabel tixrob sempliċement għax tara flixkun ikkulurit sabiħ.
Ix-xorb enerġetiku jinstema' perikoluż, hux hekk? X'fih?
Mela, issa ejja nitkellmu dwar ix-Xorb tal-Enerġija, li huwa popolari u ħafna nies jissemmew dwaru. Jingħad li dan ix-xorb jagħti ħafna enerġija lill-ġisem, jipprovdi nutrizzjoni, u saħansitra jtejjeb il-prestazzjoni waqt il-logħob. Iżda l-verità hija daqsxejn aktar ikkumplikata, u xi kultant perikoluża. Il-biċċa l-kbira tax-Xorb tal-Enerġija fih żewġ affarijiet ewlenin:
zokkor u kaffeina. Ħsara kkawżata minn wisq zokkor
L-ewwel, ejja nitkellmu dwar iz-zokkor. Il-kontenut għoli ta’ zokkor fix-xorb enerġetiku
mhuwiex tajjeb għal snienek. Huwa kawża ewlenija tat-taħsir tas-snien. Mhux hekk biss, iżda l-konsum kontinwu ta’ dawn ix-xorb biz-zokkor
iżid ukoll ir-riskju li tiżdied fil-piż. Effetti sekondarji ta' kaffeina eċċessiva
Imbagħad tiġi l-aktar parti perikoluża, li hija l-ammont għoli ta’ kaffeina. Xi xorb enerġetiku jista’ jkun fih daqstant kaffeina daqs kemm normalment tixrob f’tazza sa 3 tazzi kafè! Immaġina l-effetti ta’ dik l-ammont ta’ kaffeina fi flixkun żgħir. Hawn huma xi wħud mill-effetti tal-konsum ta’ wisq kaffeina:
- Nervożiżmu u nervożiżmu kostanti: Tista’ tħoss li qed tirtogħod minn ġewwa, ma tistax tibqa’ f’post wieħed.
- Stonku mqalleb: Tista’ tħoss li ż-żaqq tiegħek qed idur ta’ taħt fuq jew tista’ tħoss li se tirremetti.
- Uġigħ ta' ras : Jista' jkun hemm uġigħ ta' ras qawwi.
- Problemi biex tikkonċentra: Ma tistax iżżomm moħħok iffukat waqt li tistudja jew tagħmel xogħol.
- Problemi biex torqod: Tista’ ssib ruħek ma tistax torqod bil-lejl u tibqa’ mqajjem sal-jum tas-sebħ.
- Tagħmel l-awrina frekwenti (tagħmel pipi spiss): Bżonn li tmur it-tojlit ta’ spiss.
Dawn huma l-aktar effetti sekondarji komuni. Madankollu,
xi nies jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji aktar serji meta jikkunsmaw wisq kaffeina. Taf x'inhuma?
Immaġina li ħabib tiegħek xorob xarba enerġetika biex jorqod biex jistudja għal eżami. Forsi jista’ jorqod il-lejl kollu. Imma l-għada, jista’ jħossu għajjien ħafna, ikollu uġigħ ta’ ras, u ma jiftakarx x’studja. Mhux hekk biss, imma jekk jibqa’ jagħmel dan, mhux tajjeb għal saħħtu.
Aktar ingredjenti moħbija
Minbarra z-zokkor u l-kaffeina, ħafna xorb enerġetiku fih ingredjenti oħra. Ħafna minn dawn għadhom ma ġewx ittestjati kif suppost biex jiġi determinat kemm huma sikuri jew ta’ benefiċċju għaż-żgħażagħ. Pereżempju:
- Supplimenti tal-ħxejjex
- Guarana: Din hija wkoll pjanta li fil-fatt fiha l-kaffeina.
- Taurina: Dan huwa aċidu amminiku. Jingħad li jżid il-prestazzjoni fiżika u jsaħħaħ l-effetti tal-kaffeina.
Għadna ma nafux l-effetti fit-tul ta’ dawn l-affarijiet. Allura, aħseb għalik innifsek kemm hu għaqli li tixrobhom sempliċement għax il-kelma "enerġija" hija tħajjar.
Allura x'għandi nixrob? X'inhu l-aħjar?
Mela, issa għandek xi idea dwar dawn ix-Xorb Sportiv, l-Ilma bil-Vitamini, u x-Xorb tal-Enerġija, hux? Allura, x'għandu jixrob żagħżugħ/żagħżugħa bħalek?
Għal ħafna żgħażagħ, l-aħjar li jixorbu ftit ilma qabel, waqt, u wara l-logħob. Iva, ilma sempliċi biss! Dak hu li għandu bżonn ġismek.
Madankollu, kif semmejna qabel, jekk tkun qed tilgħab għal żmien twil (aktar minn siegħa), tagħraq f'temp sħun, jew tagħmel eżerċizzju intens ħafna, allura xarba sportiva li fiha zokkor u elettroliti tista' tkun ta' xi benefiċċju. Iżda mhux dejjem ikun neċessarju.
Madankollu, l-aħjar li tevita kompletament ix-xorb enerġetiku. Ħafna mill-ingredjenti fihom ma ġewx studjati kif suppost għall-effetti tagħhom fuq iż-żgħażagħ, u l-kontenut għoli ta' zokkor u kaffeina fihom jista' jkun ta' ħsara għal saħħtek.
Jekk trid ittejjeb il-prestazzjoni jew il-livelli ta' enerġija tiegħek, huwa aħjar li tħarreġ sew, tiekol tajjeb, u torqod tajjeb milli tieħu xarba enerġetika u tiġri. Ir-riżultati huma permanenti. Isma' lil ġismek. Ixrob l-ilma meta tħossok bil-għatx. Huwa għaqli li tevita li tpoġġi affarijiet bla bżonn u ta' ħsara fuq ġismek.
Allura, hawn xi affarijiet li għandek tiftakar minn din l-istorja:
Nispera li ftakar xi ħaġa minn dak li tkellimna dwaru. Fil-qosor, ftakar dan:
- Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, l-ilma huwa l-aħjar u l-aktar xarba sigura għalik, żagħżugħ/a.
- Ix-xorb sportiv huwa meħtieġ biss minn dawk li jagħmlu eżerċizzju qawwi, għal perjodi twal ta’ żmien, u jgħarqu ħafna. L-ilma huwa biżżejjed għal attivitajiet normali.
- L-Ilmijiet tal-Vitamini/Multivitamini m'għandhomx daqshekk benefiċċju nutrittiv daqs kemm taħseb. Kultant, li tieħu wisq vitamini jista' jkun ta' detriment. Dieta sana hija l-aħjar.
- Ix-xorb enerġetiku żgur li għandu jiġi evitat. Fih livelli għoljin ta’ zokkor, kaffeina, u ingredjenti mhux ittestjati li huma ta’ ħsara kbira għal saħħtek.
- L-aħjar mod biex iżżid is-saħħa u l-ħiliet tiegħek huwa li tħarreġ sew , tiekol b'saħħtek, u torqod tajjeb.
- Jekk għandek xi dubji dwar ċerta xarba, l-aħjar li tikkonsulta tabib jew nutrizzjonista qabel ma tixrobha.
Saħħtek hija importanti ħafna għalik. Għalhekk, tkun xi tkun l-għażla tiegħek, aħseb sew u ħu deċiżjonijiet, tajjeb?
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek