Għandek Ankylosing Spondylitis? Mela probabbilment int imdorri tqum mis-sodda filgħodu b'dahar u għonq iebsin u bl-uġigħ. Taf kemm hu diffiċli li tgħaddi l-ġurnata b'dan l-uġigħ. Allura huwa diffiċli li anke taħseb dwar l-eżerċizzju b'diffikultajiet bħal dawn, hux? Imma l-verità hi li l-eżerċizzju huwa waħda mill-aqwa armi li għandek biex tiġġieled din il-kundizzjoni. Illum, ejja nitkellmu dwar kif tegħleb din l-isfida, tikkontrolla l-uġigħ, u tgħaddi l-ġurnata.
L-ewwelnett, x'inhi l-Spondilite Ankilożanti?
Fi kliem sempliċi, huwa tip ta’ artrite. Iżda taffettwa l-aktar il-ġogi fis-sinsla tad-dahar tiegħek. Dan jikkawża infjammazzjoni fil-ġogi f’dahrek, għonqok u ġenbejn, li eventwalment jistgħu jingħaqdu flimkien. Din hija l-kawża ewlenija ta’ ebusija u uġigħ ta’ filgħodu. Għalkemm hija kundizzjoni fit-tul, b’immaniġġjar xieraq , tista’ tgħix ħajja normali.
Huwa tassew tajjeb li teżerċita waqt l-uġigħ?
Ħafna nies jaħsbu li "li ċċaqlaq ġismek aktar meta jweġġa' se jaggrava l-uġigħ." Iżda fil-każ tal-Ankylosing Spondylitis, din l-istorja hija kompletament l-oppost. Li toqgħod bilqiegħda mingħajr ma teżerċita se jagħmel biss il-ġogi tiegħek aktar iebsin u l-uġigħ jiggrava fit-tul.
Ir-riċerka saħansitra wriet li l-eżerċizzju kif suppost għandu ħafna benefiċċji.
- L-għeja li jħoss il-ġisem tonqos.
- L-uġigħ u l-ebusija fil-ġogi jistgħu jiġu kkontrollati.
- Il-flessibbiltà u l-mobilità tal-ġisem jitjiebu.
- Maż-żmien, kundizzjonijiet bħal qagħda mgħawġa jistgħu jiġu evitati.
Imma nafu li l-eżerċizzju b'dawn is-sintomi jista' jkun ta' sfida. Kultant, affarijiet bħan-nuqqas ta' riżorsi biex teżerċita, in-nuqqas ta' għarfien dwaru, jew il-biża' jistgħu jkunu ostakli. Imma ftakar, li tegħleb dawn l-ostakli huwa wieħed mill-akbar investimenti li tista' tagħmel fis-saħħa tiegħek.
| Benefiċċji tal-eżerċizzju | Żvantaġġi tan-nuqqas ta' eżerċizzju |
|---|---|
| Tnaqqis fl-uġigħ u l-ebusija. | Żieda fl-uġigħ u l-ebusija. |
| Żieda fil-flessibbiltà tal-ġisem. | Il-ġogi jsiru aktar iebsin u l-moviment isir ristrett. |
| Iż-żamma ta' qagħda fiżika tajba. | Maż-żmien, is-sinsla/l-għonq titgħawweġ. |
| Saħħa mentali u vitalità mtejba. | Għeja u dipressjoni. |
Ejjew nagħmlu pjan biex niksbu l-aħjar riżultati!
Int se tikseb l-aħjar riżultati billi teżerċita skont pjan, aktar milli sempliċement tagħmel eżerċizzji. Hemm ftit fatturi ewlenin għal dan.
1. Kellem lit-tabib.
Dan huwa l-aktar pass importanti u l-ewwel pass . Kellem lit-tabib tiegħek u staqsih liema eżerċizzji huma adattati għall-kundizzjoni tiegħek. Hu jew hi jistgħu jirreferuk għand fiżjoterapista. Huma jiżviluppaw programm ta’ eżerċizzju speċifiku għalik. L-aħjar riżultati jinkisbu billi teżerċita waqt li tieħu l-mediċina li jippreskrivilek it-tabib tiegħek.
2. Isma' lil ġismek.
Ġismek huwa differenti, allura isma' x'qed jgħidlek ġismek. Hija idea tajba li żżomm ġurnal ta' kif tħossok matul il-ġurnata, liema attivitajiet iġegħluk tħossok agħar, u liema eżerċizzji jġegħluk tħossok aħjar. Aħna nsejħu dan "ġurnal ta' 24 siegħa." Dan jgħinek issir taf x'jaħdem l-aħjar għalik.
3. Oqgħod attent b'mod speċjali għall-ebusija ta' filgħodu
Nies b'Ankylosing Spondilite spiss jesperjenzaw uġigħ u ebusija filgħodu. Għalhekk, hekk kif tqum mis-sodda filgħodu, agħmel xi eżerċizzji sempliċi bħal tiġbid ħafif qabel tibda l-ġurnata tiegħek. Li tieħu banju sħun jista' wkoll jgħin biex jirrilassa l-ġogi tiegħek. Hekk kif tidra l-ġurnata, tħoss ġismek jirrilassa.
Ftakar, l-eżerċizzju huwa waħda mill-aqwa armi fil-ġlieda kontra l-Ankylosing Spondylitis. Mhuwiex kastig għall-uġigħ, iżda rigal għall-fejqan.
Kif tiddeċiedi li tagħmel eżerċizzju?
Anke jekk taf dan kollu, xi kultant ikun diffiċli li tiddeċiedi li tagħmel eżerċizzju. Hawn huma xi affarijiet żgħar li tista' tipprova.
- Agħżel xi ħaġa li togħġbok:L-eżerċizzju mhux bilfors irid ikun xi ħaġa li tagħmel kontra qalbek. Jekk tħobb timxi, mur għal mixja filgħaxija ma' ħabib. Ipprova agħmel ftit ġardinaġġ, żfin bil-mod, għawm, jew yoga.
- Ilgħab mat-tfal tiegħek: Jekk għandek tfal żgħar, il-logħob magħhom huwa eżerċizzju tajjeb ħafna. Jagħmlek kuntent ukoll.
- Ibda bil-mod: M'għandekx għalfejn teżerċita għal siegħa jew tnejn f'daqqa. Ibda b'15-20 minuta kuljum u żid il-ħin gradwalment. L-aktar ħaġa importanti mhix l-intensità, iżda l-konsistenza. Jiġifieri, li tagħmel ftit kuljum huwa importanti.
- Issettja miri għalik innifsek: Jekk tistabbilixxi miri żgħar bħal "Se nimxi għal 15-il minuta llum" u twettaqhom, dan jagħtik ħafna motivazzjoni.
L-Spondilite Ankilożanti mhijiex xi ħaġa li għandha tikkontrolla ħajtek. Bil-medikazzjoni t-tajba, l-eżerċizzji t-tajba, u attitudni pożittiva, tista' timmaniġġja din il-kundizzjoni u tgħix ħajja kuntenta u attiva.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-Spondilite Ankilożanti hija kundizzjoni artritika fit-tul li taffettwa s-sinsla tad-dahar, iżda tista' timmaniġġjaha b'suċċess.
- L-eżerċizzju huwa essenzjali biex timmaniġġja l-uġigħ u l-ebusija. Taqbiżx minnu.
- Dejjem kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe programm ta’ eżerċizzju.
- Agħżel attivitajiet li tgawdi u li jġibulek ferħ. Ibda bil-mod il-mod u żid bil-mod il-mod.
- Eżerċizzju konsistenti ta' kuljum huwa ħafna aktar effettiv minn eżerċizzju eċċessiv f'ġurnata waħda.
- Għal l-aħjar riżultati, għaqqad l-eżerċizzju ma’ mediċini preskritti mit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek