Bħala omm tqila, probabbilment taħseb darbtejn dwar dak kollu li tiekol u tixrob issa, hux? Speċjalment, il-familja, il-ħbieb, u anke t-tobba probabbilment jagħtuk parir biex tiekol il-ħut għax jingħad li huwa tajjeb ħafna għall -iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija li tikber fil-ġuf. Fl-istess ħin, probabbilment spiss tisma' stejjer bħal, "Tiekolx ħut f'nofsinhar, huwa velenuż ." Minħabba f'hekk, tista' tkun qed taħseb, "O Alla tiegħi, huwa tajjeb għalija li niekol ħut issa? Jew le?". X'inhi l-verità jew le ta' din l-istorja? Ejja nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi u ċar.
X'inhu l-merkurju? Għaliex huwa perikoluż?
Fi kliem sempliċi, il-merkurju huwa metall tqil tossiku ħafna li jinstab b'mod naturali fl-ambjent, kif ukoll jiżdied mal-ambjent minn fabbriki u impjanti tal-enerġija. Dan il-merkurju jispiċċa fl-ilma tax-xmajjar, lagi u oċeani. Imbagħad dan jiġri: pjanti żgħar fl-oċean jassorbu dan il-merkurju, dawk il-pjanti jieklu ħut żgħir, dawk il-ħut żgħir jieklu ħut saħansitra akbar, u fl-aħħar l-akbar ħut fl-oċean jiekolhom kollha. Minħabba dan il-proċess, il-ġisem tal-ħut il-kbir fil-quċċata tal-katina alimentari jakkumula konċentrazzjonijiet għoljin ta' merkurju.
Issa hawn hi l-problema. Jekk inti, bħala omm tqila , tiekol ħuta b'livelli għoljin ta' merkurju, dak il-merkurju jgħaddi mid-demm tiegħek u mill -plaċenta għat-tarbija tiegħek. Il-moħħ u s-sistema nervuża ta' tarbija li qed tikber huma sensittivi ħafna. Huwa bħallikieku qed tibni sistema tal-kompjuter sofistikata ħafna. Dan il-velenu msejjaħ merkurju jista' jagħmel ħsara lill-'wajers' ta' dik is-sistema tal-kompjuter. Dan ipoġġi lit-tarbija f'riskju ta' diżabilitajiet fit-tagħlim u problemi newroloġiċi oħra fil-futur. Din hija l-ħaġa ewlenija li lkoll għandna nibżgħu minnha.
Allura l-ħut kollu huwa perikoluż? Liema ħut huwa tajjeb u liema ħut huwa ħażin?
Le, xejn affattu. Mhux il-ħut kollu huwa perikoluż. Fil-fatt, ħafna tipi ta’ ħut huma tajbin ħafna għalik u għat-tarbija tiegħek. Il-problema hi li tagħżel it-tipi ta’ ħut li tiekol abbażi tal-kontenut tal-merkurju . Ejja nanalizzaw dan biex tifhem.
| Kategorija tal-ħut | Eżempji | Pariri waqt it-tqala |
|---|---|---|
| Ħut b'ħafna merkurju (Ħut b'Merkurju Għoli) | Klieb il-Baħar, Pixxispad, Sgroll Kbir, Tilefish (tip ta' ħuta eżotika) | Evita kompletament. Il-konsum ta’ dawn it-tipi ta’ ħut jista’ jkun ta’ riskju għat-tarbija. |
| Ħut b'kontenut moderat ta' merkurju (Ħut tal-Merkurju Moderat) | Tonn (speċjalment biċċiet kbar), xi ħut kbir | Limitah ħafna. L-aħjar li tiekol ammont żgħir biss, bħal biċċa żgħira waħda (madwar 100 gramma) fil-ġimgħa. Jekk għandek tonn ħafif fil-laned, mhux aktar minn landa żgħira waħda fil-ġimgħa. |
| Ħut b'livell baxx ta' merkurju (Ħut b'Merkurju Baxx) | Salamun, Sardin, Aringi, Sgabelli, Sprat, Gambli/Gambli kbar, Granċijiet, Klamari/Siċċa | Sikur. Li tiekol żewġ ikliet regolari (madwar 340 gramma) fil-ġimgħa huwa ta’ benefiċċju kbir. |
Allura x'jiġri jekk ma tiekolx ħut?
Din hija wkoll kwistjoni importanti ħafna. Jekk tieqaf tiekol il-ħut kompletament minħabba tħassib dwar il-merkurju, int u t-tarbija tiegħek se titlef xi nutrijenti siewja ħafna.
Minn naħa waħda, il-ħut fih nutrijenti essenzjali għall-moħħ tat-tarbija. Min-naħa l-oħra, il-merkurju f'xi ħut jista' jagħmel ħsara lil dak il-moħħ. Din hija l-isfida li tiffaċċja bħala omm tqila.
Il-ħut huwa sors kbir ta’ proteina, iżda hemm xi ħaġa saħansitra aktar importanti fil-ħut: l-aċidi grassi Omega-3.Dawn huma essenzjali għall-iżvilupp b'saħħtu tal-moħħ u l-għajnejn tat-tarbija. Xi studji wrew li ommijiet li ma jiklux biżżejjed ħut waqt it-tqala għandhom riskju akbar ta' twelid prematur u piż baxx mat-twelid .
Għalhekk, is-soluzzjoni mhix li tieqaf tiekol il-ħut. Hija li tagħżel it-tipi ta’ ħut it-tajba u sikuri u tiekolhom fl-ammonti t-tajba.
Allura kif nagħmel dan eżattament?
Huwa sempliċi ħafna. Hawn huma l-affarijiet li għandek bżonn tagħmel.
1. Insieh il-ħut perikoluż: Lanqas biss tħares lejn ħut kbir bħall-klieb il-baħar, is-swaba' r-re, u s-swaba' r-re. Tieqaf tiekolhom kompletament sa tmiem it-tqala tiegħek.
2. Kul bil-moderazzjoni: Jekk tixtieq it-tonn, illimita l-konsum tiegħek għal bott żgħir wieħed fil-ġimgħa. Jekk tiekol ħut fil-laned, agħżel tip immarkat bħala "tonn ħafif" u illimita ruħek għal bott żgħir wieħed fil-ġimgħa.
3. Kul mingħajr biża’: Gawdi ħut żgħir bħas-salamun, is-sardin, l-aringi, u l-kavalli, kif ukoll frott tal-baħar bħal gambli u klamari, mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. In-nutrizzjoni li tieħu minn dawn hija imprezzabbli għalik u għat-tarbija tiegħek.
4. Meta jkollok xi dubju, staqsi: Jekk għandek xi dubji dwar ċertu tip ta’ ħut jew l-ammont li għandek tiekol, toqgħodx lura milli tistaqsi lit-tabib tal-familja tiegħek, jiġifieri, lit-tabib tiegħek . Hu jew hi jagħtik l-aħjar parir ibbażat fuq il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
It-tqala hija żmien sabiħ. Tħallix l-affarijiet żgħar iħassru l-ferħ tiegħek billi tinkwieta bla bżonn. Li tkun konxju hija l-aktar ħaġa importanti. Issa taf liema ħut huwa tajjeb u liema għandek tillimita. Allura ħu deċiżjonijiet intelliġenti, kul dieta tajba u nutrittiva, u lesti bil-ferħ biex iġġib tarbija b'saħħitha f'din id-dinja.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-konsum tal-ħut waqt it-tqala huwa ta’ benefiċċju kbir għax jipprovdi omega-3 , li huwa essenzjali għall-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija.
- Evita kompletament li tiekol ħut kbir li fih ħafna merkurju, bħal shark, tilefish, u tilefish.
- Kul ħut bħat-tonn fi kwantitajiet limitati ħafna (eż., biċċa żgħira waħda fil-ġimgħa).
- Kul ħut żgħir bħas-sardin, is-salamun, l-aringi, u l-kavalli, u frott tal-baħar bħal gambli u klamari, madwar żewġ porzjonijiet fil-ġimgħa mingħajr biża'.
- Jekk għandek xi dubji dwar xi ikel, huwa importanti ħafna li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tikkonsmah.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek