Tħoss xi ħaġa bħal din meta tmur torqod billejl biex torqod sew? Tħoss li xi ħaġa qed tiġbdek b'mod stramb, bħallikieku xi ħadd qed jitkaxkar fuqek, jew tħoss xewqa insopportabbli li ċċaqlaq saqajk? Dan huwa dak li nsejħulu s-Sindrome tas-Saqajn bla Mistrieħ (RLS). Hija esperjenza tedjanti ħafna, speċjalment meta tmur torqod billejl, u tista' tkun ta' tfixkil kbir għall-irqad tiegħek.
Għad m'hemm l-ebda kura għal din il-kundizzjoni. Imma tinkwetax. Hemm diversi modi kif tikseb serħan minn dawn is-sintomi mingħajr ma tirrikorri għall-mediċini u billi tagħmel bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja tiegħek. Dwar dan qed nitkellmu llum.
Għandna niżviluppaw drawwa tajba ta' rqad?
Jekk il-mudell tal-irqad tiegħek ikun imfixkel, is-sintomi tal-RLS jistgħu jiggravaw. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tistabbilixxi drawwiet tajbin tal-irqad .
Immaġina, x'jiġri kieku xi jiem tara t-TV sa tard bil-lejl, u mbagħad tibqa' mqajjem il-lejl kollu fuq it-telefon tiegħek sal-għodu l-għada, u l-ħin tal-irqad jinbidel? L-arloġġ tal-ġisem tiegħek ikun kompletament żbilanċjat. Dan mhux tajjeb għal xi ħadd b'RLS .
L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Tagħmilx bidliet biss għall-weekend. Jista’ jkun daqsxejn diffiċli għall-ewwel, imma wara ftit żmien ġismek jidra.
Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek waħda li tgħinek torqod.
- Agħmel il-kamra friska, mudlama, u komda .
- L-aħjar li żżomm affarijiet bħat-TV, il-kompjuter, u t-telefon barra mill-kamra tas-sodda. Id-dawl blu minnhom inaqqas il-produzzjoni tal- melatonin , ormon li jgħinek torqod.
- Agħmel id-drawwa li tagħmel xi ħaġa rilassanti, bħal taqra ktieb, nofs siegħa qabel tmur torqod.
Għandek livelli baxxi ta' ħadid? (Ħadid)
Kawża ewlenija tal-RLS hija kkunsidrata li hija l-livelli baxxi ta’ ħadid fil-ġisem. Il-ħadid huwa essenzjali għall-funzjonament tad-dopamina, sustanza kimika (newrotrasmettitur) li ġġorr ċerti messaġġi fin-nervituri fil-moħħ. Meta l-ħadid ikun baxx, il-funzjonament ta’ din is-sistema tad-dopamina jista’ jiġi mfixkel, u dan iwassal għal sintomi tal-RLS.
Imma dan ma jfissirx li għandek tmur l-ispiżerija u tixtri pilloli tal-ħadid . Li tagħmel dan jista' jkun perikoluż.
Ftakar, qabel tibda xi waħda minn dawn l-affarijiet, speċjalment qabel ma tuża vitamini, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek.
It-tabib tiegħek jista’ jordnalek test tad-demm imsejjaħ ‘Serum Ferritin’ biex jiċċekkja l-livelli tal-ħadid tiegħek. Dan jagħtik stampa preċiża tal-ħażniet tal-ħadid f’ġismek. Huwa biss jekk il-livelli tal-ħadid tiegħek jiġu kkonfermati baxxi li għandek tieħu supplimenti tal-ħadid kif preskritt mit-tabib tiegħek.
Ejja nagħtu ħarsa lejn vitamini u minerali oħra wkoll
Minbarra l-ħadid, xi studji jissuġġerixxu li n-nuqqasijiet f'diversi nutrijenti oħra jistgħu wkoll iżidu s-sintomi tal-RLS. Madankollu, għad hemm nuqqas ta' evidenza xjentifika soda għal dan. Madankollu, xi nies sabu serħan minn dawn l-affarijiet.
- Aċidu Foliku: Dan jista' jkun ta' benefiċċju għal xi nies li jesperjenzaw RLS waqt it-tqala.
- Manjesju: Il-manjesju huwa minerali li jgħin biex jirrilassa l-muskoli. Xi nies sabu li t-teħid tal-manjesju qabel l-irqad inaqqas l-iskumdità fir-riġlejn.
- Vitamina B12 : Din il-vitamina hija essenzjali għall-funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża.
Imma nerġa' ngħid, tibdiex tieħu dawn mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek. Jekk tieħu dawn l-affarijiet bla bżonn jista' jikkawża problemi oħra ta' saħħa.
Tibdil fl-istil ta' ħajja u affarijiet li tista' tagħmel id-dar
Qabel ma nirrikorru għall-mediċini, hemm ħafna affarijiet sempliċi li nistgħu nippruvaw id-dar. Waħda jew aktar minn dawn jistgħu jaħdmu għalik.
| Metodu ta' trattament | Dak li għandek bżonn tagħmel huwa sempliċi. |
|---|---|
| Bidla fit-temperatura | Ħu banju sħun qabel ma tmur torqod. Jew xarrab saqajk f'baċin b'ilma sħun għal madwar 15-il minuta. Xi nies isibu serħan mill-ilma sħun, filwaqt li oħrajn isibu serħan billi japplikaw pakkett tas-silġ fuq saqajhom. Esperimenta biex tara x'jaħdem għalik. |
| Massaġġi fir-riġlejn | Il-massaġġi regolari tal-muskoli f’riġlejk, speċjalment il-muskoli tal-għoġol, jista’ jgħin biex inaqqas l-uġigħ u l-iskumdità. Ipprova dan qabel tmur torqod bil-lejl. Tista’ ssib li torqod aħjar bil-lejl. |
| Eżerċizzju xieraq | Eżerċizzju ġentili u regolari matul il-ġurnata jista' jgħin biex inaqqas is-sintomi tal-RLS. Affarijiet bħall-mixi, il-yoga, u t-tiġbid huma tajbin. Imma ftakar, tagħmilx iżżejjed jew tagħmilhom b'mod eċċessiv. Jekk tagħmel dan jista' jaggrava s-sintomi tiegħek. |
| Tnaqqis tal-istress | L-istress huwa ħabib kbir tal-RLS. Meta l-istress jiżdied, is-sintomi tal-RLS jistgħu jiggravaw. Għalhekk sib modi kif tikkalma lilek innifsek. Ipprova affarijiet bħal nifs fil-fond, meditazzjoni, u yoga. |
Ejja nitgħallmu dwar metodi oħra ta' trattament.
Minbarra dawk ta’ hawn fuq, hemm diversi trattamenti oħra li tista’ tiddiskuti mat-tabib tiegħek.
- Stimulazzjoni Elettrika: Hemm xi apparati li jagħtu xokkijiet ħfief ħafna jew impulsi elettriċi lir-riġlejn u s-saqajn. Xi wħud jgħidu li dan jistimula n-nervituri u jipprovdi serħan mis-sintomi tal-RLS.
- Akupuntura: M'hemm l-ebda evidenza xjentifika soda li dan it-trattament, li jinvolvi t-tqegħid ta' labar irqaq ħafna f'punti speċifiċi fuq il-ġisem, jipprovdi serħan mill-RLS. Madankollu, xi nies ippruvaw dan il-metodu u sabu li s-sintomi tagħhom tjiebu.
Qabel ma tipprova xi waħda minn dawn l-affarijiet, huwa għaqli li tistaqsi lit-tabib jekk humiex xierqa għall-kundizzjoni tiegħek u sikuri.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Is-Sindrome tar-Riġlejn bla Mistrieħ (RLS) mhijiex xi ħaġa li immaġinajt, hija kundizzjoni medika reali. Allura tistħix minnha.
- Qabel ma tirrikorri għall-mediċini, affarijiet sempliċi bħall-istabbiliment ta’ drawwiet tajbin ta’ rqad, eżerċizzju ħafif, massaġġi, u t-tnaqqis tal-istress jistgħu jagħmlu differenza kbira.
- Qatt m'għandek tieħu ħadid jew vitamini oħra mingħajr parir mediku.
- Jekk għandek dawn is-sintomi, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tara tabib kwalifikat, tiċċekkja għal kawżi oħra, u tiddiskuti pjan ta’ kura li hu tajjeb għalik.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek