Flimkien mal-ferħ li tħoss meta ssir taf li qed tistenna tarbija , probabbilment jiġuk f’moħħok ħafna mistoqsijiet bħal, ‘X’għandi niekol issa?’, ‘X’għandi nevita li niekol?’. Dan huwa normali ħafna. Għax l-ikel li tiekol jaffettwa direttament it-tkabbir u s-saħħa taċ-ċkejken fil-ġuf tiegħek. Dan huwa żmien speċjali ħafna f’ħajtek. Allura llum, ejja nitkellmu dwar kif għandek tipprepara d-dieta tiegħek matul dan iż-żmien, u x’għandek tkun taf żgur.
Għaliex hija importanti dieta bilanċjata waqt it-tqala?
Fi kliem sempliċi, m'intix tiekol għalik innifsek biss, qed tiekol għat-tarbija tiegħek ukoll. Il-moħħ, l-għadam, l-organi tat-tarbija tiegħek, u dawn l-affarijiet kollha jeħtieġu li jiksbu n-nutrijenti t-tajba biex jikbru sew. L-aħjar li tiekol madwar 300 kalorija aktar kuljum milli kont tiekol qabel ma ħriġt tqila. (Għat-tewmin, dan huwa madwar 600 kalorija kuljum.) Iżda dawn il-kaloriji għandhom jiġu minn ikel nutrittiv, mhux junk food.
Id-dardir ta’ filgħodu jista’ jagħmilha diffiċli biex tiekol matul l-ewwel ftit xhur, iżda huwa importanti li tipprova tiekol dieta bilanċjata kemm jista’ jkun u li tieħu l-vitamini prenatali li jippreskrivilek it-tabib tiegħek .
Affarijiet li għandek iżżid mad-dieta tiegħek
Matul dan iż-żmien, billi ma tiekolx l-istess tip ta’ ikel, iżda tiekol varjetà ta’ ikel , tista’ tikseb kważi n-nutrijenti kollha li int u t-tarbija tiegħek teħtieġu. Ejja nagħtu ħarsa lejn it-tabella t’hawn taħt biex naraw x’għandek iżżid mad-dieta tiegħek u liema benefiċċji jipprovdu.
| Tip ta' għalf | Għaliex huwa importanti? | Dawn huma l-ikel |
|---|---|---|
| Proteina | Huwa essenzjali għall-iżvilupp taċ-ċelloli, it-tessuti u l-organi tat-tarbija tiegħek. Jgħin ukoll lil ġismek jipproduċi d-demm. | Laħam b'xaħam baxx, tiġieġ, ħut, bajd, ħalib, jogurt, għads, ċiċri, fażola ħadra, prodotti tas-sojja. |
| Kalċju | Huwa essenzjali li tibni għadam u snien b'saħħithom għat-tarbija tiegħek. Huwa importanti wkoll li żżomm is-saħħa tal-għadam tiegħek stess. | Ħalib, ġobon, jogurt, ħut żgħir bil-qxur (salayo), ħaxix aħdar (spinaċi, gotu kola), lewż. |
| Ħadid | Jgħin biex jipproduċi l-emoglobina, li ġġorr l-ossiġnu fid-demm. Jipprevjeni n-nuqqas ta' ħadid (anemija) u jnaqqas l-għeja. | Laħam aħmar (ċanga), tiġieġ, ħut, spinaċi, sojja, għads, ċereali msaħħa bil-ħadid. |
| Folat (Folat / Aċidu Foliku) | Huwa estremament importanti li jiġu evitati difetti fit-twelid (difetti fit-tubu newrali) li jistgħu jseħħu fil-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija. | Ħaxix aħdar skur (spinaċi), fażola, piżelli, larinġ, ħobż u ċereali b'aċidu foliku miżjud. |
| Fibra | Jgħin fil-prevenzjoni tal-istitikezza, li hija komuni waqt it-tqala. | Ħbub sħaħ (ross ismar, ħafur), frott, ħaxix, ġewż. |
| Vitamina Ċ | Jagħmilha aktar faċli għall-ġisem biex jassorbi l-ħadid mill-ikel tal-pjanti. Jagħti spinta lill-immunità. | Larinġ, grejpfrut, frawli, papajja, brokkoli, bżar aħdar, tadam. |
Ftakar, bħal fil-każ ta’ dawn in-nutrijenti kollha, l-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-ammonti li għandek bżonn. Hu jew hi se jagħtik il-parir li hu tajjeb għalik.
Affarijiet li żgur għandek tevita waqt it-tqala
Xi ikel jista' jkun ta' ħsara għalik u għat-tarbija tiegħek matul dan iż-żmien, għalhekk huwa importanti li tevitah kompletament.
| X'għandek tevita | Raġuni |
|---|---|
| Alkoħol | Jista' jinterferixxi mat-tkabbir tat-tarbija, jikkawża difetti fit-twelid, u jwassal għal piż baxx mat-twelid. Waqqaf għalkollox. |
| Ħut b'ħafna merkurju | Ħut kbir bħall-klieb il-baħar, il-madulfish, u l-kavalli kbar għandhom livelli għoljin ta' merkurju, li jistgħu jagħmlu ħsara lis-sistema nervuża tat-tarbija. |
| Laħam, ħut u bajd nejjin jew mhux imsajrin sew | Hemm riskju ta’ infezzjonijiet batteriċi (eż. Salmonella, Listeria). Evita affarijiet bħas-sushi u l-frott tal-baħar nej. |
| Ħalib u ġobon mhux pasturizzati | Ġobnijiet rotob bħall-feta u l-Brie jistgħu jkun fihom batterja msejħa Listeria jekk ma jkunux pasturizzati. Iċċekkja t-tikketta u ixtri biss dawk li jgħidu "pasturizzati". |
| Konsum eċċessiv ta' kaffeina | Tieħux aktar minn 200-300 milligramma kuljum (jiġifieri 1-2 tazzi regolari ta' kafè). Ftakar li t-te u ċ-ċikkulata fihom ukoll il-kaffeina. |
X'tagħmel meta ġismek ikun skomdu?
Huwa normali li tesperjenza xi skumdità waqt it-tqala. Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinuk matul dak iż-żmien.
Dardir u rimettar (Mard ta' filgħodu)
Kul xi ħaġa niexfa, bħal gallettina jew porzjon ħobż , qabel ma tqum mis-sodda filgħodu. Tiekolx ikla kbira l-ġurnata kollha, kul diversi ikliet żgħar . Ikel żejtni, pikkanti u moqli mhux tajjeb għalik f'dan il-ħin.
Stitikezza
Din hija problema għal ħafna nies. Ixrob ħafna ilma .(8-10 tazzi kuljum). Kul aktar ikel rikk fil-fibra (frott, ħaxix, ross ismar). L-eżerċizzju jgħin ħafna wkoll. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan u ħu parir.
Ħruq ta' stonku
Kul diversi ikliet żgħar minflok ma tiekol ikla kbira. Xi nies isibu serħan billi jixorbu tazza ħalib qabel ma jieklu. Naqqas l-ikel pikkanti u żejtni u x-xorb taċ-ċitru (lumi, larinġ).
Xewqat għat-Tqala
Huwa normali li tkun tixxennaq għal ċerti ikel waqt it-tqala. Sakemm ikun nutrittiv, huwa tajjeb li tiekol bil-moderazzjoni.
Madankollu, xi kultant tista’ tħoss ix-xewqa li tiekol affarijiet li mhumiex ikel. Pereżempju, affarijiet bħal ħmieġ, irmied, stikek tal-ġibs, u kubi tas-silġ. Aħna nsejħu din il-kundizzjoni Pica . Dan jista’ jiġri meta l-ġisem ikun nieqes minn nutrijent bħall-ħadid. Jekk tħoss din ix-xewqa, tiekolx dawk l-affarijiet. Huwa ta’ ħsara kbira kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek. Jekk jiġri dan, kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek.
Li tagħmel dieta biex titlef il-piż waqt it-tqala mhijiex idea tajba . Int u t-tarbija tiegħek it-tnejn li intom teħtieġu n-nutrizzjoni li teħtieġu biex tibqgħu b'saħħitkom. Għalhekk, minflok ma tinkwieta dwar il-piż, iffoka fuq li tiekol dieta tajba għas-saħħa .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Peress li kull ma tiekol jaffettwa l-iżvilupp tat-tarbija tiegħek, dejjem ipprova tiekol dieta bilanċjata u nutrittiva .
- Evita kompletament ikel li jagħmel il-ħsara bħall-alkoħol, laħam u ħut nejjin, u prodotti tal-ħalib mhux pasturizzati .
- Qatt m'għandek taqbeż il-vitamini prenatali li jippreskrivilek it-tabib tiegħek .
- Jekk tħoss xi skumdità f'ġismek (dardir, stitikezza), kellem lit-tabib tiegħek dwarha.
- Jekk tiżviluppa xenqa għal oġġetti mhux tal-ikel (pica), dan jista' jkun perikoluż ħafna. Għalhekk ara tabib immedjatament.
- Tibżax titkellem mat-tabib tiegħek dwar kwalunkwe mistoqsija jew tħassib li jista' jkollok matul dan iż-żmien. Hija l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek