Meta tmur torqod bil-lejl u tipprova torqod sew, qatt ħassejt tnemnim stramb f’riġlejk, irrekwitezza ġejja minn ġewwa, u s-sensazzjoni li sempliċement trid iċċaqlaqhom? Ma jimpurtax kemm tipprova tkun kwiet, riġlejk sempliċement jitriegħdu u ma jħallukx tmur? Dan huwa dak li nsejħulu s-Sindrome tar-Riġlejn Irrikwieti (RLS). Ħafna nies jitilfu l-irqad minħabba din il-kundizzjoni, u jħossuhom għajjenin u eżawriti ħafna l-għada.
"Ħafna nies b'RLS ikollhom irqad intermittenti. Ikollhom diffikultà biex jorqdu, u spiss iqumu għax saqajhom ikunu qed jirtogħdu," jgħidu n-newroloġisti. Iżda l-aħbar it-tajba hija li għal ħafna nies, din il-kundizzjoni tista' tiġi kkontrollata fil-biċċa l-kbira bi trattamenti sempliċi ħafna u bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja. Jekk iva, int ukoll tista' torqod tajjeb bil-lejl. Ejja naraw x'tista' tagħmel?
X'inhi eżattament l-RLS?
Fi kliem sempliċi, is-Sindrome tar-Riġlejn bla Mistrieħ (RLS) hija kundizzjoni li taffettwa s-sistema nervuża. Hija kkaratterizzata minn sensazzjoni insopportabbli li jkollok iċċaqlaq saqajk (u xi kultant idejk). Is-sensazzjoni hija diffiċli biex tiddeskriviha. Għal xi wħud, iħossu bħallikieku xi ħaġa qed tiġri f’saqajhom, bħallikieku qed iħossuhom tingiż, jew bħallikieku qed jiġbdu. L-importanti hu li meta ċċaqlaq saqajk, l-iskumdità tisparixxi temporanjament.
Dan l-iskumdità sseħħ l-aktar spiss meta tkun mistrieħ. Dan ifisser meta tkun qed tipprova torqod bil-lejl, toqgħod bilqiegħda tara t-TV, jew issuq għal ħin twil. Huwa għalhekk li huwa l-akbar ostaklu għal irqad tajjeb bil-lejl. Meta ma tkunx tista' torqod sew bil-lejl, tħossok għajjien ħafna l-għada u ma tkunx tista' tagħmel xejn sew.
Ipprova agħmel dawn l-affarijiet qabel tmur torqod.
Dak li tagħmel ftit sigħat qabel torqod jista' jagħmel differenza kbira fil-kwalità tal-irqad tiegħek.
Agħmel ftit eżerċizzju ħafif.
Eżerċizzju ħafif filgħaxija jew qabel il-pranzu jista’ jgħin biex inaqqas is-sintomi tal-RLS. Imma ftakar, eżerċizzju qawwi eżatt qabel torqod mhuwiex idea tajba. Jista’ jaggrava s-sintomi. Mixja qasira jew ġnien filgħaxija huma tajbin għal dan.
Ħu banju sħun.
Xi nies isibu serħan kbir billi jieħdu banju sħun jew ixarrbu saqajhom f'baċin b'ilma sħun. Is-sħana tirrilassa l-muskoli fir-riġlejn u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Dan jista' jnaqqas l-iskumdità u jgħinek terġa' torqod.
Tieħu l-mediċina tiegħek fil-ħin?
Jekk qed tieħu mediċina għall-RLS, il-ħin li fiha tieħu dik il-mediċina huwa importanti ħafna.
Żball li ħafna nies jagħmlu huwa li jieħdu l-mediċina wara li jibdew is-sintomi, jew qabel ma jmorru jorqdu. Tagħmilx hekk. Kellem lit -tabib tiegħek u agħmel id-drawwa li tieħu l-mediċina tiegħek ftit qabel ma jibdew is-sintomi tiegħek.
Ejja ngħidu li normalment ikollok bugħawwieġ fir-riġlejn wara l-pranzu. Allura, ħu l-mediċina tiegħek ftit qabel. Trid tiddeċiedi liema ħin jaħdem l-aħjar għalik.
U hemm ħaġa oħra importanti ħafna. Għid lit-tabib tiegħek mhux biss dwar il-mediċini li qed tieħu għall-RLS, iżda wkoll dwar kwalunkwe mediċina oħra, vitamini, u anke mediċini tradizzjonali li qed tieħu. Għax xi mediċini jistgħu jaggravaw is-sintomi tal-RLS.
Xi kultant jieħu ftit żmien biex issib il-mediċina t-tajba għalik. Kulħadd jirrispondi b'mod differenti għall-medikazzjoni. Xi nies iħossuhom aħjar bl-ewwel doża. Għal oħrajn, il-mediċina li qed jużaw tista' ma taħdimx daqshekk tajjeb maż-żmien. It-tabib tiegħek jista' mbagħad jippreskrivi mediċina differenti. Huwa għalhekk li huwa importanti li tibqa' f'kuntatt mat-tabib tiegħek.
Għandna nibqgħu 'l bogħod minn dan l-ikel u x-xorb għal xi żmien?
Instab li ċerti ikel u xorb jaggravaw is-sintomi tal-RLS. L-aħjar li wieħed jibqa' 'l bogħod minn dawn kemm jista' jkun.
| X'għandek tevita | Għaliex għandek tevita dawn? |
|---|---|
| Kaffeina (Kafè, tè, ċikkulata, xi soft drinks) | Il-kaffeina hija stimulant li jista' jaggrava s-sintomi tal-RLS. L-aħjar li tevitaha, speċjalment wara li jidlam. |
| Alkoħol | L-alkoħol ifixkel ix-xejriet tal-irqad, u dan jista' biss jaggrava s-sitwazzjoni għal xi ħadd b'RLS. |
| Nikotina (sigaretti, tabakk) | In-nikotina hija stimulant qawwi ieħor. Din tfixkel l-irqad u żżid is-sintomi tal-RLS. |
| Ġobon Immaturat | Xi riċerka tissuġġerixxi li kompost imsejjaħ tyramine, li jinsab fil-ġobon matur, jista' jżid is-sintomi tal-RLS f'xi nies. Filwaqt li dan jista' ma jkunx komuni għal kulħadd, huwa tajjeb li tkun konxju ta' dan. |
Id-distrazzjoni hija wkoll strateġija tajba.
Ħafna drabi, is-sintomi tal-RLS ikunu inqas severi meta moħħok ikun iffukat fuq xi ħaġa oħra. Immaġina li qed taqra ktieb jew tagħmel xi ħaġa li tħobb. Imbagħad l-attenzjoni tiegħek tkun fuq il-kompitu, mhux fuq saqajk.
Jekk ma tistax torqod bil-lejl, minflok ma titħawwad u ddur fis-sodda, aħjar tqum mis-sodda, tmur f'kamra oħra, u tagħmel xi ħaġa li tikkalma moħħok. Dan jista' jkun li taqra ktieb, tisma' mużika rilassanti, jew tagħmel xi ħaġa li żżomm moħħok iffukat . Jekk terġa' tħossok bi ngħas wara ftit, erġa' lura fis-sodda.
B'dawn il-bidliet fl-istil ta' ħajja u t-trattament it-tajjeb mit-tabib tiegħek, tista' tnaqqas ħafna t-tfixkil fl-irqad tiegħek ikkawżat mill-RLS. Ħafna nies issa jesperjenzaw sintomi biss jumejn fil-ġimgħa, u anke dan huwa ħafna inqas minn qabel. Allura tinkwetax, int ukoll tista' tegħleb din il-kundizzjoni.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Is-Sindrome tar-Riġlejn bla Mistrieħ (RLS) hija kundizzjoni relatata mas -sistema nervuża , mhux xi ħaġa li timmaġina.
- Eżerċizzju ħafif u banju sħun ftit sigħat qabel l-irqad jistgħu jipprovdu serħan.
- Kellem lit-tabib tiegħek u ibda ħu l-mediċina tiegħek għall-RLS qabel ma jibdew is-sintomi tiegħek. Għid ukoll lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini l-oħra kollha li qed tieħu.
- Evita l-kaffeina, l-alkoħol, u n-nikotina kompletament, għax dawn jistgħu jaggravaw is-sintomi.
- Jekk ma tistax torqod bil-lejl u saqajk iħossuhom skomdi, oħroġ mis-sodda u agħmel xi ħaġa li ttelliflek l-attenzjoni.
- Tistħix minn din is-sitwazzjoni jew tbati waħdek. Żgur ara tabib u ħu parir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment