Ejjew nitgħallmu dwar 4 modi ġodda biex innaqqsu r-riskju tad-dimenzja.

Hekk kif nixjieħu, waħda mill-biżgħat li tiġi f’moħħna lkoll hija, “Oh, se ninsa kollox?” Huwa tal-biża’ li ninsa anke l-iżgħar affarijiet, bħal fejn huma ċ-ċwievet tiegħek jew l-isem ta’ xi ħadd. Din hija l-biża’ tad-dimenzja, kundizzjoni fejn il-memorja tintilef gradwalment. Imma l-aħbar it-tajba hija li għall-kuntrarju tal-passat, ix-xjenza medika issa tgħid li din mhix biss marda li tiżviluppa bl-età, imma xi ħaġa li l-istil ta’ ħajja tagħna jista’ jkollu impatt kbir fuqha. Dan ifisser li hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu biex innaqqsu dan ir-riskju.

Illum, se nitkellmu dwar erba' modi ġodda biex ngħinuk tnaqqas ir-riskju tad-dimenzja, ibbażati fuq l-aħħar riċerka. Dawn huma faċli biex tinkorporahom f'ħajtek.

1. Qed torqod biss? Jew qed torqod 'tajjeb'?

Nafu li rqad tajjeb huwa essenzjali mhux biss għall-moħħ, iżda wkoll għal ħafna affarijiet oħra, bħall-kuntentizza, l-immunità, id-dijabete, u l-kontroll tal-mard tal-qalb. Iżda studju ġdid jissuġġerixxi li kemm il-kwantità kif ukoll il -kwalità tal-irqad huma importanti ħafna fil-prevenzjoni tad-dimenzja u speċjalment il-marda ta' Alzheimer.

Hemm stadji differenti ta’ rqad meta norqdu. Minn dawn , l-irqad fil-fond u l-irqad REM huma tnejn importanti ħafna. Għax dan huwa meta t-tossini bla bżonn li jakkumulaw fil-moħħ jitneħħew u l-memorji jiġu kkonsolidati. Instab li n-nuqqas ta’ dan it-tip ta’ rqad ta’ kwalità fl-età medja jista’ jkun raġuni għat-tnaqqis tal-partijiet tal-moħħ li huma mħassra fil-marda ta’ Alzheimer.

Allura, kif tkun taf jekk hux qed torqod tajjeb?

Mhux biżżejjed li sempliċement tgħid, "Se norqod 8 sigħat." L-importanti hu jekk tħossokx mimli serħan minn dak l-irqad. Dan jista' jsir billi tagħmel xi ħaġa sempliċi. Żomm djarju u ikteb il-ħin li tmur torqod u l-ħin li tqum. Innota kif tħossok meta tqum.

• "Nidher għajjien wisq?"
• "Jew tħossok b'saħħtek u rilassat fil-ġisem u l-moħħ?"
• "Toqgħod torqod matul il-ġurnata, waqt li tkun qed taħdem, jew waqt li tkun qed titkellem?"

Dawn l-affarijiet jistgħu jgħinuk tkejjel jekk hux qed torqod biżżejjed bil-lejl u kemm hu tajjeb. Tista' wkoll tuża apparat bħal smartwatch biex tiġbor dejta dwar l-istadji tal-irqad tiegħek. Jekk tieħu din l-informazzjoni u tkellem lit-tabib tiegħek , tista' ssir taf eżattament jekk għandekx problema bl-irqad.

2. M'hemmx bżonn ta' eżerċizzji diffiċli, dawk sempliċi huma biżżejjed!

Aħna naħsbu li taħriġ iebes u bl-għaraq biss jista’ jipproduċi riżultati, hux hekk? Imma fejn tidħol il-memorja, hija storja differenti. Studju ġdid sab li anke eżerċizzju ħafif jista’ jtejjeb il-memorja .Jista' jipprevjeni t-telf tal-memorja.

F’dan l-istudju, nies b’indeboliment konjittiv ħafif, li jfisser li għandhom diffikultà biex jiftakru affarijiet ġodda. Din il-kundizzjoni hija fattur ta’ riskju għad-dimenzja. Grupp wieħed minnhom ġie assenjat biex jagħmel eżerċizzju qawwi 3-4 ijiem fil-ġimgħa, filwaqt li l-grupp l-ieħor ġie assenjat biex jagħmel attivitajiet sempliċi ħafna u ħfief ta’ tiġbid, bilanċ, u firxa ta’ moviment.

B’mod sorprendenti, wara sena, il-memorja taż-żewġ gruppi ma kinitx iddeterjorat aktar . Dan ifisser li l-moħħ irċieva l-istess protezzjoni kemm jekk għamlu eżerċizzju ħafif kif ukoll jekk għamlu eżerċizzju iebes.

3. Ħu ħsieb il-livelli tal-kolesterol tiegħek.

Issa ġie skopert li ż-żamma baxxa tal-livell ta' kolesterol ħażin , jew kolesterol LDL, fid-demm tiegħek tista' tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju tad-dimenzja.

Dan huwa tant qawwi li jista' jnaqqas ir-riskji saħansitra aktar milli jikkontrolla l-pressjoni tad-demm u d-dijabete.

Kif jiġri dan? Moħħna huwa organu rikk fix-xaħmijiet (lipidi). Il-kolesterol ħażin (LDL) jista’ jikkawża infjammazzjoni fil-vini tad-demm fil-moħħ u jinterferixxi mal-fluss tad-demm. Dan jista’ jagħmel ħsara liċ-ċelloli tal-moħħ.

Hemm benefiċċju addizzjonali għal dawk li qed jieħdu mediċini li jbaxxu l-kolesterol bħal 'Statini'. Għax dawn il-mediċini għandhom ukoll il-ħila li jnaqqsu l-infjammazzjoni. Iżda dan huwa importanti ħafna: It-tabib tiegħek biss jista' jiddeċiedi jekk għandekx bżonn mediċina għall-kolesterol, u x'għandek tuża. It-tabib se jirrevedi t-testijiet tad-demm tiegħek u jipprovdilek l-aktar trattament xieraq.

4. Xi mediċini għad-dijabete jipproteġu wkoll il-moħħ!

Dan huwa importanti speċjalment għal nies bid-dijabete tat-Tip 2 u dawk li għandhom aktar minn 50 sena.

Riċerka ġdida wriet li n-nies li jużaw żewġ tipi ta’ mediċini għad-dijabete msejħa `GLP-1` u `SGLT2i` għandhom riskju ta’ 33% sa 43% aktar baxx li jiżviluppaw id-dimenzja jew il-marda ta’ Alzheimer.

Imma hemm xi ħaġa li wieħed għandu jżomm f'moħħu. Dawn il-mediċini (bħal Ozempic) mhumiex mediċini li jipprevjenu d-dimenzja. Huma mediċini għal nies bid-dijabete. Ir-riċerka dwar dan għadha għaddejja. Għalhekk, jekk għandek id-dijabete, l-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek dwar liema mediċini huma l-aħjar għas-saħħa tal-moħħ tiegħek.

Fl-aħħar mill-aħħar, kollox huwa interkonness. Meta tieħu ħsieb saħħtek ta’ qalbek, il-livelli tal-kolesterol tiegħek, l-irqad tiegħek, l-eżerċizzju tiegħek, il-ġestjoni tad-dijabete tiegħek, tkun qed tipproteġi moħħok mingħajr ma tkun taf.