Ilkoll nixtiequ li jkollna ġilda b'saħħitha, tleqq, u ċara, hux? Imma bl-età, ix-xemx qawwija, it-trab, u d-duħħan fl-ambjent, is-sbuħija u l-freskezza tal-ġilda tagħna jonqsu gradwalment. Forsi nnutajt li l-ġilda ssir tikmix, tinxef, u jidhru n-nemex. Għalhekk, bħala soluzzjoni għal dan, ħafna nies issa huma ttantati li jużaw diversi tipi ta' vitamini, " supplimenti " jew supplimenti nutrizzjonali addizzjonali. Hemm reklami dwar dawn kullimkien fuq it-televiżjoni u l-Internet. Imma dawn verament jipprovdu daqstant benefiċċju lill-ġilda tagħna daqs kemm isostnu? Ejja nitkellmu dwar dan illum.
Għaliex il-ġilda tagħna teħtieġ kura daqshekk speċjali?
Aħseb fil-ġilda tagħna bħala tarka protettiva madwar ġisimna. Din it-tarka tipproteġina mix-xemx, mill-mikrobi, u mill-korrimenti. Iżda hemm għedewwa li jistgħu jagħmlu ħsara lil din it-tarka. Fi kliem sempliċi, ir-raġġi UV ta’ ħsara mix-xemx, id-duħħan mill-vetturi, xi ikel mhux tajjeb għas-saħħa li nieklu, u l-istress kollha jipproduċu partiċelli żgħar li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli ta’ ġisimna. Fil-mediċina, dawn insejħulhom ‘radikali ħielsa’. Dawn l-għedewwa jattakkaw iċ-ċelloli tal-ġilda tagħna u jeqirdu l-proteina msejħa kollaġen fihom. Il-kollaġen huwa dak li jżomm il-ġilda tagħna żagħżugħa u soda. Għalhekk, dawn l-għedewwa huma dawk li jikkawżaw li l-ġilda tagħna tixjieħ malajr, tikmix, u tiskura.
L-antiossidanti huma s-supereroj li jipproteġu ċ-ċelloli tal-ġilda tagħna minn dawn l-għedewwa msejħa radikali ħielsa.
Affarijiet bħall -vitamina Ċ u l-vitamina E huma antiossidanti qawwija. Dawn irawmu l-ġilda tagħna minn ġewwa u jgħinu biex jipproteġuha minn dawk l-għedewwa ta’ ħsara.
Vitamini u nutrijenti ewlenin li jingħad li huma tajbin għall-ġilda
Tajjeb, issa ejja nagħtu ħarsa lejn dawn il-vitamini u n-nutrijenti li huma magħrufa li huma tajbin għall-ġilda, x'jagħmlu fil-fatt, u kif nistgħu niksbuhom b'mod naturali mill-ikel minflok ma nieħduhom f'forma ta' pillola.
| Vitamina / Nutrijent | Servizz għall-ġilda | Ikel naturali |
|---|---|---|
| Vitamina Ċ (Vitamina Ċ) | Antiossidant qawwi. Essenzjali għall-produzzjoni tal- kollaġen, li huwa meħtieġ għas-sodizza tal-ġilda. Inaqqas il-ħsara mix-xemx lill-ġilda. Iħaffef il-fejqan tal-feriti. | Larinġ, mandarini, lajm, papajja, gwava, nettarini, bżar aħdar (bżar tal-ħut), tadam, brokkoli. |
| Vitamina E (Vitamina E) | Antiossidant qawwi ieħor. Meta kkombinat mal-vitamina Ċ, jipprovdi protezzjoni qawwija kontra l-ħsara mix-xemx. Jgħin biex iżomm l-umdità fil-ġilda. | Lewż, żerriegħa tal-ġirasol, spinaċi, avokado, karawett. |
| Vitamina A (retinol) (Vitamina A / Retinol) | Essenzjali għat-tkabbir u t-tiswija taċ-ċelloli tal-ġilda, ħafna drabi jintuża fi prodotti għall-kura tal-ġilda għax jgħin fit-tikmix u l-akne. | Karrotti, patata ħelwa, qara ħamra, spinaċi, bajd, ħalib, mango. |
| Selenju (Selenju) | Dan huwa minerali. Jgħin biex iżomm l-elastiċità tal-ġilda. Bħall-vitamina E, għandu proprjetajiet antiossidanti għoljin. Jipproteġi ċ-ċelloli tal-ġilda mill-ħsara kkawżata mix-xemx. | Bajd, tiġieġ, faqqiegħ, żerriegħa tal-ġirasol, ġewż tal-Brażil, u frott tal-baħar. |
| Koenzima Q10 (Koenzima Q10) | Antiossidant prodott b'mod naturali mill-ġisem. Jgħin biex jipprovdi l-enerġija liċ-ċelloli. Il-produzzjoni tiegħu tonqos bl-età. Jgħin fil-kontroll tat-tikmix tal-ġilda. | Ħut żejtni bħas-salamun u t-tonn, iċ-ċanga, is-sojja, l-ispinaċi. |
Għaliex għandek taħseb darbtejn qabel ma tieħu supplimenti?
Minkejja l-benefiċċji allegati tiegħu, hemm ftit affarijiet importanti li għandek tkun taf qabel ma tmur l-ispiżerija u tixtri flixkun ta’ dan is-suppliment.
1. Dawn mhumiex pilloli maġiċi!
Ħafna nies jaħsbu li jekk jieħdu suppliment se jsolvi l-problemi kollha tagħhom. Dan mhux sew. Il-pedament ta’ ġilda b’saħħitha huwa dejjem dieta bilanċjata, li tixrob biżżejjed ilma matul il-ġurnata, torqod biżżejjed , u tipproteġi lilek innifsek mix-xemx. Suppliment huwa biss "żieda". Jekk id-dieta tiegħek mhix tajba, huwa diffiċli li tikseb ħafna benefiċċju mis-supplimenti biss.
2. "Iktar mhux aħjar" - Li tieħu wisq huwa perikoluż!
Din hija l-aktar ħaġa importanti. Anke jekk tieħu wisq minn kwalunkwe vitamina, dan jista' jkun tossiku għall-ġisem. Vitamini li jinħallu fix-xaħam, speċjalment il-vitamini A, D, E, u K, jinħażnu fil-ġisem. Jekk tieħu wisq minn dawn, dan jista' jikkawża minn kollox, minn uġigħ ta' ras u dardir sa kundizzjonijiet serji bħal ħsara fil-fwied. Huwa għalhekk li kull vitamina għandha "Limitu Superjuri Sikur". Li taqbeż dak il-limitu huwa perikoluż.
3. Jista' jinteraġixxi ma' mediċini oħra li qed tieħu.
Jekk qed tieħu mediċini għal kundizzjoni medika oħra, bħad-dijabete, pressjoni għolja, jew mard tal-qalb, xi wħud minn dawn is-supplimenti jistgħu jinteraġixxu ma’ dawk il-mediċini. Dan jista’ jżid jew inaqqas l-effettività tal-mediċina li qed tieħu għall-kundizzjoni ewlenija tiegħek. Dan jista’ saħansitra jwassal għal effetti sekondarji perikolużi.
Għalhekk, qabel ma tibda tieħu xi supplimenti ġodda, huwa essenzjali li tgħid lit-tabib tiegħek dwar kull mediċina u vitamina li qed tieħu bħalissa.
Allura x'inhi l-aħjar ħaġa għalija li nagħmel?
Huwa sempliċi ħafna. Segwi dawn il-passi biex iżżomm il-ġilda tiegħek sabiħa u b'saħħitha.
1. L-ewwel, ħares lejn il-platt tiegħek: Żid varjetà ta’ ħaxix ikkulurit, frott (mill-inqas 5 porzjonijiet kuljum), ġewż, ħut żejtni, u ilma nadif mad-dieta ta’ kuljum tiegħek. Aħseb dwar l-ikel fit-tabella ta’ hawn fuq. Dan huwa l-aħjar u l-aktar mod sikur.
2. Il-protezzjoni mix-xemx hija l-aqwa ħabib tiegħek: Uża protezzjoni mix-xemx tajba kuljum, kemm jekk ikun xemxi kif ukoll jekk le. L-ebda suppliment ma jista’ jipprovdi l-protezzjoni li tipprovdi l-protezzjoni mix-xemx.
3. Żgur kellem tabib: Jekk tassew taħseb li għandek bżonn suppliment, jew jekk għandek problema tal-ġilda, jekk jogħġbok ara lit-tabib tal-familja tiegħek (GP) jew dermatologu l-ewwel.Huwa se jeżamina l-ġilda tiegħek u, jekk ikun meħtieġ, jagħmillek testijiet tad-demm biex jara jekk verament għandekx defiċjenza ta’ vitamini. Jekk iva, jagħtik parir eżattament liema suppliment għandek tieħu, fid-dożaġġ it-tajjeb, u għal kemm żmien. Qatt m’għandek tibda tieħu supplimenti sempliċement għax xi ħadd qallek biex tagħmel dan jew għax rajt xi riklam.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-aħjar ħaġa għal ġilda b'saħħitha u radjanti mhumiex pilloli jew supplimenti, iżda dieta bilanċjata, ix-xorb ta' biżżejjed ilma, u l-użu ta' protezzjoni mix-xemx kuljum.
- Antiossidanti bħall-vitamini Ċ, E, u s-selenju huma tajbin għall-ġilda. Iżda huwa aktar effettiv u aktar sikur li tiksibhom minn frott u ħaxix ikkulurit milli tieħuhom f'forma ta' pillola.
- Tibdiex tieħu xi vitamina jew suppliment mingħajr parir mediku . Xi vitamini jistgħu jkunu tossiċi jekk jittieħdu f'aktar mid-doża rakkomandata.
- Jekk tiddeċiedi li tuża suppliment, kun żgur li tgħarraf lit-tabib tiegħek dwar dan.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek