Ejja nitgħallmu kif l-istress jaffettwa moħħok u ġismek.

Bilkemm hemm xi ħadd f’ħajjitna li ma jħossx il-kelma ‘stress’ f’xi żmien jew ieħor, hux hekk? Meta jkun qed joqrob xi eżami, meta jkun hemm problema fuq ix-xogħol, meta jkun hemm problema fil-familja... Huwa normali ħafna għalina li nħossu ftit pressjoni, piż, f’mumenti bħal dawn. Fil-fatt, din hija reazzjoni naturali ta’ ġisimna u moħħna għal xi sitwazzjoni perikoluża jew ta’ theddida. Imma jekk dan l-istress mentali jsir frekwenti u persistenti, jista’ jkollu impatt serju fuq is-saħħa mentali tagħna. Dwar dan se nitkellmu llum.

Kif jaffettwa l-istress is-saħħa mentali tiegħek?

Fi kliem sempliċi, meta tħossok stressat, ġismek jinbidel awtomatikament. Immaġina, int miexi fit-triq u karozza f'daqqa waħda tiġi lejk. Ir-rata tal-qalb tiegħek tiżdied, in-nifs tiegħek jitħaffef, il-muskoli tiegħek jissikkaw, u tibda tagħraq, hux? Dik hija r-rispons ta' 'ġlieda jew titjira' ta' ġisimna. Dik hija r-rispons naturali għal 'ġlieda jew titjira'. Dan huwa kkontrollat ​​mis-sistema nervuża awtonomika tagħna.

Ftit stress bħal dan jista’ jgħinna nwettqu aħjar u nibqgħu ffukati matul żmien bħal eżami. Dak tajjeb. Imma jekk din is-sitwazzjoni tkompli, jiġifieri, jekk iseħħ stress kroniku , mhux tajjeb la għal ġisimna u lanqas għal moħħna. Dan iżid ir-riskju li niżviluppaw problemi ta’ saħħa mentali bħal dipressjoni, ansjetà, psikożi, u abbuż ta’ sustanzi.

Hemm ħafna sintomi li jistgħu jidhru fl-istress kroniku. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.

Għaliex inħossu daqstant stress?

Hemm ħafna affarijiet li jistgħu jikkawżaw stress. Dan ivarja minn persuna għal oħra. Xi kawżi komuni huma:

• Bidliet kbar fil-ħajja: Affarijiet bħat-telf ta’ impjieg, il-mewt ta’ xi ħadd maħbub, it-tifrik ta’ żwieġ, jew li jkollok tiċċaqlaq lejn post ġdid.
• Tħossok qisek m’għandek lil ħadd biex jgħinek: Li tħoss li m’għandek lil ħadd biex titkellem miegħu jew titlob l-għajnuna meta jkollok problema jista’ jkun stressanti ħafna u waħdek.
• Problemi bl-irqad: Li ma torqodx biżżejjed għal jiem sħaħ jista’ jikkawża li kemm il-ġisem kif ukoll il-moħħ isiru għajjenin u stressati.
• Mard Fiżiku: It-tbatija minn marda fit-tul tista' tkun ukoll kawża ewlenija ta' stress mentali.
• Diffikultà biex tikkontrolla l-emozzjonijiet: Meta ma tistax tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek bħad-dwejjaq u r-rabja, dan ikun ukoll stressor kbir.

Kif tista' timmaniġġja din il-pressjoni?

L-aqwa ħaġa hi li hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nimmaniġġjaw dan l-istress. L-aktar ħaġa importanti hi li nidentifikaw x'inhuma l-affarijiet li qed jikkawżawlek stress. Imbagħad tista' ssib modi kif tlaħħaq magħhom.

Eżerċizzju kuljum.

Agħmel xi ħaġa bħal mixi, ġiri, jew ċikliżmu għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Meta nagħmlu eżerċizzju , ġisimna jirrilaxxa ormoni li jnaqqsu l-istress u jġegħluna nħossuna kuntenti. Huwa tajjeb ħafna kemm għas-saħħa fiżika kif ukoll mentali tiegħek.

Għandek bżonn xi ħadd biex jgħinek (Sistema ta' Appoġġ).

Tbatix waħdek. Li żżomm il-problemi moħbija ġo fik tagħmel l-affarijiet agħar biss. Kellem lil ħabib tal-qalb jew membru tal-familja. Kultant, anke jekk il-problema tiegħek ma tkunx solvuta, li titkellem dwarha jista’ jkun ta’ serħan kbir. Ukoll, jekk ikun hemm bżonn, hemm gruppi ta’ appoġġ apposta għal dan. Fl-istess ħin,Huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek.

Involvi ruħek f'passatempi

Alloka ftit ħin biex tagħmel xi ħaġa li tgawdi. Jista’ jkun li taqra ktieb, tisma’ kanzunetta, tara film, tagħmel ġardinaġġ, eċċ. Dawn l-affarijiet jistgħu jgħinuk tirrilassa u tħossok kuntent.

Kul ikel tajjeb għas-saħħa.

Dieta bilanċjata sew tgħinek ukoll tibqa' mentalment stabbli. Kul aktar ħaxix , frott, u ħdura. Naqqas ix-xorb biz-zokkor u l-fast food kemm jista' jkun.

Ipprattika tekniki ta’ rilassament.

Il-meditazzjoni, il-yoga, u l-eżerċizzji tan-nifs fil-fond jistgħu jkunu ta’ għajnuna kbira. Alloka 10-15-il minuta kuljum, agħlaq għajnejk, ħu nifs fil-fond, u oħroġ bil-mod.

Organizza x-xogħol tiegħek.

Meta jkollok ħafna xogħol xi tagħmel, rasek tħossha tqila. Għalhekk, meta tagħmel lista ta’ affarijiet x’tagħmel, tipprijoritizza l-aktar affarijiet importanti, u tlesti l-kompiti b’mod ordnat, il-piż fuq rasek jitnaqqas ħafna.

Meta għandna nfittxu parir mediku?

Għalkemm l-istress huwa normali, xi kultant jista' jkun kundizzjoni serja. Jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, jekk jogħġbok tinjorahomx u ara tabib immedjatament.

• Jekk ma tiflaħx il-pressjoni tal-ħajja, jekk tħossok tant tqil li lanqas biss tista' tagħmel il-kompiti ta' kuljum tiegħek.
• Jekk għandek ħsibijiet li tweġġa’ lilek innifsek. Din hija sitwazzjoni serja ħafna. Jekk għandek ħsibijiet bħal dawn, għid lil xi ħadd li tafda immedjatament u fittex parir mediku.
• Jekk għamilt diversi affarijiet biex tnaqqas l-istress tiegħek, iżda s-sintomi tiegħek ilhom jippersistu għal xhur sħaħ.
• Jekk għandek sintomi bħal uġigħ fis-sider, diffikultà biex tieħu n-nifs, sturdament, jew dardir, għandek tmur immedjatament f'kamra tal-emerġenza ta' sptar, għax dawn jistgħu jkunu sinjali ta' attakk tal-qalb.