Inti stressat ? Jew qiegħed taħt pressjoni? Mhux int biss li tħossok hekk. Ilkoll irridu niffaċċjaw din is-sitwazzjoni f'xi punt f'ħajjitna. Niġu stressati minħabba elf ħaġa bħal problemi fuq ix-xogħol, problemi fid-dar, eżamijiet, problemi fir-relazzjonijiet, eċċ. Imma kont taf li dan l-istress mhux dejjem huwa ħaġa ħażina?
L-istress dejjem huwa ħaġa ħażina?
Le. Kultant dan jista’ jkun tajjeb. Immaġina li qed tibda xogħol ġdid, jew qed tippjana avveniment kbir bħal tieġ. Il-pressjoni żgħira li tħoss f’ħinijiet bħal dawn, jiġifieri, pressjoni għal żmien qasir , tista’ tgħinek tibqa’ ffukat, timmotivak biex tagħmel xogħlok tajjeb, u tgħinek ukoll ittejjeb il-ħiliet tiegħek.
Ir-raġuni għaliex l-istress huwa tajjeb fi żminijiet bħal dawn hija li huwa biss temporanju u jgħinek tegħleb sfida li tħoss li tista' tikkontrolla.
Imma l-problema hi jekk dan l-istress idum għal żmien twil. L-istress kroniku jista’ jikkawża ħsara kbira kemm lil ġismek kif ukoll lil moħħok. Ir-riċerka sabet li l-istress kroniku huwa marbut ma’ numru ta’ mard kroniku bħall -pressjoni għolja , l-obeżità, u d-dipressjoni.
X'inhi din ir-rispons ta' 'Ġlieda jew Titjira'?
L-istress għandu rwol tassew importanti. Jista’ saħansitra jgħin biex isalvalek ħajtek. Aħseb dwar l-antenati antiki tagħna. Għalihom, l-istress kien xi ħaġa li għenet biex isalvaw ħajjithom. Għenhom jevitaw theddida fiżika reali, bħal attakk minn annimal. Ir-raġuni għal dan hija li meta tkun stressat, ġismek jaħseb li qiegħed fil-periklu. Imbagħad ġismek jidħol fil-modalità ta’ sopravivenza. Dan huwa dak li nsejħu r-rispons ta ’ ‘ġlieda jew titjira’ .
Fi kliem sempliċi, 'Ġlieda jew Titjira' hija serje ta' bidliet kimiċi li jseħħu f'ġismek biex iħejjuk għal azzjoni fiżika. Din ir-rispons xi kultant jista' jġiegħlek tiffriża.
Filwaqt li din ir-rispons għall-istress xorta tgħinna ngħixu f'sitwazzjonijiet perikolużi, mhux dejjem hija r-rispons it-tajjeb. Ħafna drabi, ikun ikkawżat minn xi ħaġa li fil-fatt mhijiex ta' theddida għall-ħajja. Ir-raġuni hija li l-imħuħ tagħna ma jistgħux jiddistingwu b'mod preċiż bejn theddida reali u xi ħaġa li nipperċepixxu bħala theddida.
X'jiġri ġewwa l-moħħ meta tkun stressat?
Meta tiltaqa' ma' xi stressor, kemm jekk ikun ors irrabjat jew skadenza inġusta fuq ix-xogħol, tibda katina ta' avvenimenti f'moħħok.
1. L-ewwel sinjal: L-ewwel, l-amigdala , il-parti tal-moħħ li tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek, tirċievi informazzjoni dwar dan l-istress permezz tal-ħames sensi tiegħek. Jekk tinterpreta dik l-informazzjoni bħala perikoluża jew ta’ theddida, tibgħat sinjal direttament liċ-ċentru ta’ kontroll tal-moħħ, l-ipotalamu .
2. Attivazzjoni tas-sistema: L-ipotalamu huwa konness mal-bqija tal-ġisem permezz tas- Sistema Nervuża Awtonomika. Din hija dik li tikkontrolla l-funzjonijiet involontarji bħar-rata tal-qalb u n-nifs. Din ukoll għandha żewġ partijiet: is-sistemi Simpatetiċi u Parasimpatetiċi.
- Is-Sistema Nervuża Simpatetika hija dik li tattiva r-rispons ta’ ‘ġlieda jew titjira’ msemmi qabel. Din tagħtik l-enerġija li għandek bżonn biex tirrispondi għal theddida.
- Is-Sistema Nervuża Parasimpatika tagħmel l-oppost. Jiġifieri, tikkalma l-ġisem u tpoġġih fi stat ta’ “mistrieħ u diġestjoni” meta ma jkun hemm l-ebda periklu.
3. Azzjoni Ormonali: Meta l-amigdala tagħti sinjal lill-ipotalamu li inti fil-periklu, tibgħat sinjali lill -glandoli adrenali, u b'hekk tattiva s-sistema nervuża simpatetika. Il-glandoli adrenali mbagħad jippompjaw l-ormon adrenalina . Dan iġiegħel lil qalbek tħabbat aktar malajr, u b'hekk tippompja aktar demm lejn il-muskoli u l-organi tiegħek. In-nifs tiegħek jista' jitħaffef, u s-sensi tiegħek jistgħu jsiru aktar sensittivi. Il-ġisem jirrilaxxa wkoll il-glukożju fid-demm, u b'hekk jibgħat l-enerġija kullimkien.
Imbagħad, jiġi attivat l-assi HPA, netwerk magħmul mill-ipotalamu, il-glandola pitwitarja, u l-glandoli adrenali. Dan jikkawża r-rilaxx ta' ormoni oħra tal-istress, bħal cortisol , li jġiegħel lil ġismek jibqa' attent u mqajjem.
Kif l-istress jaffettwa diversi sistemi fil-ġisem
L-effetti fuq medda qasira u twila ta’ żmien ta’ kull waħda minn dawn il-bidliet kimiċi jaffettwaw kważi kull sistema f’ġismek. Ejja naraw kif.
| Sistema tal-ġisem | Impatt fuq medda qasira ta' żmien | Impatt fit-tul |
|---|---|---|
| Sistema muskoloskeletali | Il-muskoli f'daqqa waħda jissikkaw u jerġgħu lura għan-normal meta l-pressjoni titneħħa. | Jekk il-muskoli tiegħek ikunu kontinwament tensi, tista' tesperjenza uġigħ ta' ras minħabba t-tensjoni, migranji, u uġigħ kroniku ieħor. |
| Sistema respiratorja | In-nifs isir profond u mgħaġġel. Xi nies jistgħu jħossuhom maħnuqa (iperventilaw). Dan jista’ jwassal ukoll għal attakki ta’ paniku. | Jekk għandek kundizzjoni bħall-ażma, nifs mgħaġġel jista' jagħmilha diffiċli biex tikseb l-ammont meħtieġ ta' ossiġnu. |
| Sistema kardjovaskulari | Il-qalb tħabbat aktar malajr u aktar b’saħħitha. Il-vini tad-demm jitwessgħu, u b’hekk jibagħtu aktar demm lill-muskoli l-kbar, u b’hekk tiżdied il-pressjoni tad-demm. | Rata tal-qalb kontinwament għolja, pressjoni tad-demm, u livelli ta' ormoni tal-istress iżidu r-riskju ta' attakk tal-qalb, puplesija, u pressjoni għolja. Jistgħu jaffettwaw ukoll il-livelli tal-kolesterol. |
| Sistema endokrinali | Ormoni bħall-adrenalina u l-kortisol jagħtu lill-ġisem l-enerġija biex jiġġieled jew jaħrab. Il-fwied jipproduċi aktar zokkor. | Il-ġisem ta’ xi nies ma jistax jerġa’ jassorbi dan iz-zokkor żejjed, u dan iżid ir-riskju li jiżviluppaw id-Dijabete tat-Tip 2. L-espożizzjoni fit-tul għall-kortisol tista’ twassal għal problemi fit-tirojde, xaħam addominali, u ħsieb indebolit. |
| Sistema riproduttiva | Ix-xewqa sesswali tista’ tonqos temporanjament. | Fl-irġiel: L-istress kroniku jista’ jaffettwa l-produzzjoni tat-testosterone u tal-isperma. Tista’ sseħħ disfunzjoni erettili. Fin-nisa: Iċ-ċiklu mestrwali jista’ jsir irregolari, jieqaf, jew jaggrava s-sintomi ta’ qabel il-mestrwazzjoni (PMS). Ix-xewqa sesswali tista’ wkoll tonqos. |
| Sistema diġestiva (Gastrointestinali) | Tista’ tesperjenza farfett fl-istonku, uġigħ fl-istonku, dardir, u rimettar. Tista’ wkoll tesperjenza bidliet fl-aptit, dijarea, jew stitikezza. | Jistgħu jseħħu uġigħ kroniku qawwi u bidliet fid-drawwiet tal-ikel, li jwasslu għal kundizzjonijiet bħar-rifluss tal-aċidu. |
X'tixtieq tagħmel?
Wara li taqra dawn l-affarijiet, probabbilment tifhem kemm l-istress jaffettwa bis-serjetà lil ġisimna. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tikkontrollah. Jekk int ukoll qed tesperjenza stress inkontrollabbli għal żmien twil, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tkellem lit-tabib dwar dan. Tibżax titkellem mat -tabib tal-familja tiegħek dwar dan . Hu jew hi jagħtik il-pariri meħtieġa biex timmaniġġja din il-kundizzjoni u, jekk meħtieġ, kura.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-istress mhux dejjem huwa ħaġa ħażina. L-istress għal żmien qasir jista’ jgħinna negħlbu l-isfidi.
- Il-problema hija stress kroniku u fit-tul. Dan jista’ jagħmel ħsara serja lis-saħħa fiżika u mentali tiegħek.
- Meta tkun stressat, il-moħħ jattiva r-rispons ta' 'Ġlieda jew Titjira', billi jirrilaxxa ormoni fil-ġisem, u b'hekk iħejjik għall-periklu.
- Jekk din ir-rispons ikompli, jista' jwassal għal għadd ta' mard, bħal mard tal-qalb, dijabete, pressjoni għolja, u dipressjoni.
- Jekk għandek stress inkontrollabbli, tbatix waħdek, iżda żgur ara lit-tabib tiegħek għal parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek