Għajjejt ukoll minn kollox illum il-ġurnata, tirrabja anke għall-iżgħar affarijiet, u tħossok għajjien il-ħin kollu? Illum se nitkellmu dwar xi ħaġa li taffettwa ħajjitna lkoll sa ċertu punt, iżda ma nifhmuhiex għalkollox. Din hija l-'istress', jew kif ngħidu bis-Sinhala, tensjoni mentali . Din hija parti normali minn ħajjitna. Imma jekk ma nistgħux nikkontrollawha, jista' jkollha impatt kbir fuq saħħitna.
Stress 'tajjeb' u stress 'ħażin' - x'inhi d-differenza?
L-ewwel, ejja nifhmu dan. Mhux l-istress kollu huwa ħażin. Immaġina li għandek eżami importanti jew intervista għax-xogħol. Dak il-ħin, tħossok xi ftit nervuż, xi ftit imbeżża’, hux? Dak it-tip ta’ stress huwa fil-fatt tajjeb. Iħejjina, iżommna attenti, u jagħtina s-saħħa biex niffaċċjaw sfida.
Imma l-problema hi meta dan l-istress ikun kontinwu u bla heda. Problemi fuq ix-xogħol, fil-ħajja tal-familja, problemi finanzjarji, eċċ. iħalluk bla mistrieħ. Dan insejħulu stress kroniku . Dan huwa l-għadu li jagħmel ħsara lil saħħitna fis-skiet.
Kif jirrispondi ġisimna għall-istress?
Fi kliem sempliċi, ġisimna huwa ddisinjat biex jirrispondi għal emerġenzi. Immaġina li qed timxi fit-triq u f'daqqa waħda karozza ġejja lejk b'veloċità kbira. Ġismek immedjatament jibda jsuq b'veloċità żejda. Ir-rata tal-qalb tiegħek tiżdied, in-nifs tiegħek jitħaffef, u l-muskoli tiegħek jissikkaw. Dan għaliex ġismek jirrilaxxa ormoni bħall -adrenalina u l-kortisol . Dan jissejjaħ ir-'rispons ta' ġlieda jew titjira ' .
Dan huwa importanti ħafna biex insalvaw ħajjiet f'emerġenza. Iżda l-problema hi li ġisimna jaġixxi b'dan il-mod anke waqt l-istress fit-tul li tkellimna dwaru qabel. Moħħok ma jagħmilx differenza kbira bejn problema fuq il-post tax-xogħol u karozza ġejja lejk. Jirreaġixxi għat-tnejn bl-istess mod. Allura x'jiġri jekk ġismek ikun f'din il-'modalità ta' emerġenza' l-ġurnata kollha, għal ġimgħat, għal xhur? Dak huwa meta jibdew jidhru l-mard.
L-effetti tal-istress fit-tul: fuq il-ġisem u l-moħħ
L-istress kontinwu jista’ jkollu diversi effetti fuq ġisimna u moħħna. Kultant nistgħu saħansitra niżbaljaw dawn is-sintomi ma’ mard ieħor.
| Settur affettwat | Sintomi u kundizzjonijiet possibbli |
|---|---|
| Effetti Fiżiċi |
|
| Effetti Mentali u Emozzjonali |
Il-problema mhix l-istress, iżda kif nittrattawh!
L-importanti hawnhekk huwa dan. Jista’ jkun li ma nkunux kapaċi nikkontrollaw l-istress. Pereżempju, ma nistgħux nibdlu affarijiet bħas-sitwazzjoni ekonomika tal-pajjiż jew in-natura tax-xogħol. Iżda nistgħu nikkontrollaw ir-rispons tagħna għalih.
L-importanti hu li anke jekk ma tistax tikkontrolla s-sors tal-istress tiegħek, il-ġestjoni ta' dak l-istress hija waħda mill-aqwa affarijiet li tista' tagħmel għal saħħtek.
Xi nies jirrikorru għal affarijiet ħżiena meta ma jkunux jistgħu jkampaw mal-istress.
- It-tipjip.
- Dipendenti mill-alkoħol.
- Tiekol wisq, speċjalment ikel ħelu u xaħmi.
- Tonfoq flus online bla bżonn.
- Induru lejn il-logħob tal-azzard.
- Jew inkella jkunu kontinwament jiġġieldu ma' oħrajn.
Ftakar, dawn l-affarijiet jaggravaw biss il-problemi eżistenti, mhux isolvuhom. Huma jipprovdu biss serħan temporanju. Għalhekk, irridu nsibu modi tajbin għas-saħħa u pożittivi biex nittrattaw l-istress.
Xi modi sempliċi biex tikkontrolla l-istress
1. Eżerċizzju: Imxi, ġiri, issuq ir-rota, jew ilgħab sport li tgawdi għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Meta tagħmel eżerċizzju, ġismek jipproduċi endorphins, li huma ormoni tal-ferħ. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tnaqqas l-istress.
2. Eżerċizzji tan-Nifs: Meta tħossok stressat, mur f'post kwiet, agħlaq għajnejk, u ħu nifs fil-fond. Ħu nifs sakemm tgħodd sa 4, żomm nifsek għal ftit sekondi, u oħroġ bil-mod sakemm tgħodd sa 6. Jekk tagħmel dan għal ftit minuti se tħoss sens kbir ta' serħan.
3. Orqod tajjeb bil-lejl: Huwa essenzjali li torqod tajjeb mill-inqas 7-8 sigħat kuljum. Tieqaf tħares lejn it-telefon jew it-TV tiegħek siegħa qabel torqod u agħmel xi ħaġa rilassanti, bħal taqra ktieb.
4. Dieta bilanċjata: Kul ikel nutrittiv. Naqqas l-ikel veloċi biz-zokkor u żejtni kemm jista’ jkun. Ixrob aktar frott, ħaxix, u ilma nadif.
5. Kellem lil ħabib tal-fiduċja: Tħallix il-problemi tiegħek moħbija ġo fik. Kellem lil ħabib, sieħeb jew sieħba tiegħek, jew membru tal-familja tal-fiduċja dwar x'għandek f'moħħok. Dan jista' jgħinek ittaffi ħafna stress.
6. Ħin għalik innifsek: Alloka ftit ħin kuljum biex tagħmel xi ħaġa li tgawdi. Jista’ jkun kwalunkwe ħaġa minn tisma’ l-mużika, tara film, sa tagħmel ftit ġardinaġġ.
Meta għandek tara tabib?
Jekk, minkejja li tagħmel dan kollu, xorta ma tistax tlaħħaq ma' dan l-istress mentali, jekk qed jaffettwa serjament il-ħajja ta' kuljum tiegħek, ix-xogħol, jew il-ħajja tal-familja tiegħek, toqgħodx lura milli tara tabib.
B'mod partikolari,
- Jekk tħoss li ma tistax toħroġ minn din is-sitwazzjoni waħdek,
- Jekk bdejt tuża l-alkoħol jew drogi oħra minħabba l-istress,
- Jekk għandek ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek,
- Jekk tesperjenza sintomi fiżiċi bħal uġigħ frekwenti fis-sider u uġigħ ta’ ras qawwi,
Mur għand it-tabib tiegħek immedjatament għal parir. Kultant huwa importanti li tiċċekkja jekk hemmx kundizzjoni medika oħra wara dawn is-sintomi fiżiċi. Jekk it-tabib tiegħek irid, jista’ jirreferik għand psikjatra jew kunsillier. M’hemm xejn li tistħi minnu. L-istess bħal meta tieħu mediċina għal marda fiżika, il-benesseri mentali huwa importanti daqs kemm hu.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-istress huwa parti normali mill-ħajja, iżda l-istress fit-tul huwa ta’ ħsara għall-ġisem u l-moħħ.
- Il-problema mhix l-istress, iżda kif tirreaġixxi għalih. Evita metodi ta’ ħsara bħat-tipjip u l-alkoħol.
- Immaniġġja l-istress permezz ta’ metodi tajbin għas-saħħa bħall-eżerċizzju, irqad tajjeb, dieta bilanċjata, taħdit mal-ħbieb, u passatempi.
- Jekk l-istress tiegħek mhux ikkontrollat jew qed jikkawża sintomi fiżiċi, toqgħodx lura milli tara lit-tabib tiegħek. Is-saħħa mentali hija importanti daqs is-saħħa fiżika.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek