Għandek ukoll diffikultà biex toqgħod bilqiegħda kwiet u tagħmel xogħol? Issib ruħek tiġri 'l hemm u 'l hawn u ma tkunx tista' tiffoka? Issib ruħek malajr distratt anke mill-iżgħar affarijiet? Jekk int jew it-tifel/tifla tiegħek għandkom ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), dawn probabbilment huma affarijiet familjari ħafna għalikom. Ħafna nies jaħsbu li l-eżerċizzju huwa biss biex tidħol f'forma u titlef il-piż. Imma kont taf li l-eżerċizzju, magħmul sew, jista' jkollu l-istess effett fuq moħħok bħall-mediċini preskritti biex jikkontrollaw is-sintomi tal-ADHD? Ejja nitkellmu dwar dan illum.
Kif l-eżerċizzju tassew jgħin bl-ADHD?
Fi kliem sempliċi, l-eżerċizzju mhux biss huwa workout għal ġisimna, iżda wkoll għal moħħna. Meta neżerċitaw, moħħna jirrilaxxa kimiċi speċjali msejħa newrotrasmettituri. Id-dopamina hija waħda mill-aktar importanti minn dawn. Id-dopamina hija dik li tgħinna niffokaw, naħsbu b'mod ċar, u nibqgħu motivati. Nies bl-ADHD ġeneralment ikollhom livelli aktar baxxi ta' din il-kimika f'moħħhom.
Meta tagħmel eżerċizzju, il-livelli ta' dopamine fil-moħħ jiżdiedu b'mod naturali. Huwa simili għal dak li jiġri meta tieħu l-mediċina tiegħek għall-ADHD. Wara sessjoni waħda ta' eżerċizzju, tista' tiffoka fuq kompiti mentali, tħossok aktar attent, ikollok sens ġdid ta' enerġija, u tħossok inqas stressat.
L-eżerċizzju jista' jkun ta' benefiċċju għall-adulti bl-ADHD billi:
- L-istress u l-ansjetà jitnaqqsu.
- Jgħin biex jikkontrolla l-impulsi u jnaqqas l-imġieba kompulsiva.
- Il-memorja tax-xogħol titjieb.
- Il-funzjoni eżekuttiva, il-ħiliet meħtieġa għall-ippjanar, l-organizzazzjoni, u l-memorja tad-dettalji, titjieb.
- Iżid il-livelli ta’ proteina msejħa Brain-Derived Newrotrophic Factor, li hija involuta fit-tagħlim u l-memorja. Nies bl-ADHD għandhom ukoll livelli baxxi ta’ din il-proteina.
Imma ftakar ħaġa waħda. Bħall -mediċini , l-eżerċizzju jaħdem biss għal żmien limitat. Għalhekk, aħseb dwar is-sessjoni ta' workout tiegħek bħala "doża" ta' mediċini. Immira li teżerċita 4 jew 5 ijiem fil-ġimgħa, għal mill-inqas 30-40 minuta kuljum.
B'liema intensità għandi neżerċita?
L-eżerċizzju li tagħżel għandu jkun moderatament intens. Dan ifisser li waqt li tkun qed teżerċita:
- Ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek għandha tiżdied.
- Jeħtieġ li tieħu n-nifs aktar malajr u aktar fil-fond mis-soltu.
- Għandek bżonn tagħraq.
- Il-muskoli tiegħek għandhom iħossuhom għajjenin.
Jekk m'intix ċert dwar dan, kellem lit-tabib tiegħek . Hu jew hi jista' jirrakkomandalek li tuża monitor tar-rata tal-qalb.
X'inhuma l-aħjar tipi ta' eżerċizzju għall-ADHD?
Mela, x'inhuma l-aqwa eżerċizzji li nistgħu nagħmlu? Hemm diversi għażliet.
Eżerċizzju aerobiku
Dan jirreferi għal kwalunkwe eżerċizzju li jżid ir-rata tal-qalb tiegħek. Dan jinkludi l-ġiri, il-mixi mgħaġġel, iċ-ċikliżmu, u l-għawm. L-għan huwa li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek u żżomm dak il-livell għal madwar 30 sa 40 minuta. L-eżerċizzju aerobiku jibni mogħdijiet newrali ġodda f'moħħok u jimlieh b'kimiċi li jgħinuk tiffoka.
Tista’ tagħmilhom ġewwa jew barra. Imma jekk possibbli, agħmilhom barra . Studji wrew li l-eżerċizzju fin-natura jista’ jipprovdi serħan saħansitra aħjar mis-sintomi tal-ADHD.
Eżerċizzji Kumplessi
L-esperti jgħidu li iktar ma jkun kumpless l-eżerċizzju li tagħmel, iktar ikun tajjeb għall-moħħ.
- Arti marzjali: Sport bħall-karate, it-taekwondo, u l-judo jgħaqqdu moħħok u ġismek. Jipprovdu wkoll ħafna taħriġ ta’ awtokontroll. Dawn jiżviluppaw ħafna affarijiet, inkluż il-fokus, il-bilanċ, il-memorja, u l-ħiliet motorji fini.
- Eżerċizzji kumplessi oħra: Jekk ma tħobbx l-arti marzjali, tista' tipprova affarijiet bħat-tixbit fuq il-blat, iż-żfin, il-ġinnastika, jew il-yoga. Dawn jipprovdu sfida tajba kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ.
Sport tat-Tim
Li tingħaqad ma’ sport ta’ tim, bħas-softball jew il-futbol, jista’ jkun mod tajjeb ħafna biex iżżomm ruħek attiv ftit jiem fil-ġimgħa. Minbarra l-benefiċċji tal-eżerċizzju fiżiku, ikollok ukoll grupp soċjali biex jinkoraġġik. Li taħdem bħala tim itejjeb il-ħiliet ta’ komunikazzjoni tiegħek, jgħallmek taħseb dwar l-azzjonijiet tiegħek, u jgħallmek tippjana bil-quddiem.
Kif tkompli tagħmilha din drawwa?
Sewwa bħall-mediċini, l-eżerċizzju jgħin biss bl-ADHD jekk tibqa’ tagħmlu. Imma kif jista’ xi ħadd li għandu diffikultà biex jibqa’ ffukat jibqa’ jagħmlu? Hawn huma ftit suġġerimenti:
- Agħmel affarijiet differenti: Minflok ma tagħmel l-istess ħaġa kuljum, ibdel ir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek. Jekk qed tiġri llum, mur għum għada. Agħmel yoga l-għada. B'dan il-mod ma tiddejjaqx.
- Sib sieħeb/sieħba:Meta tagħmel eżerċizzju ma' ħabib, tkun aktar motivat biex tkompli.
- Eżerċizzju filgħodu: Jekk possibbli, agħmel eżerċizzju filgħodu qabel ma tieħu l-mediċina tiegħek ta’ kuljum. Dan jippermettilek tieħu vantaġġ sħiħ mill-kimiċi żejda li jipproduċi ġismek.
Importanti ħafna: Filwaqt li l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tgħin bl-ADHD, mhuwiex sostitut għall-mediċina li jkun ordnalek it-tabib. Qatt m'għandek tieqaf tieħu l-mediċina tiegħek mingħajr il-parir tat-tabib tiegħek.
L-isports huma tajbin għal tfal b'ADHD?
Jekk għandux jinvolvi tifel jew tifla b'ADHD fl-isports jew le tista' tkun mistoqsija kbira għall-ġenituri. Iżda ħafna esperti jaqblu li hija deċiżjoni tajba minħabba l-benefiċċji tal-isports. Iżda hemm sfidi kif ukoll benefiċċji.
| Benefiċċji tal-isports | Sfidi li għandhom jiffaċċjaw |
|---|---|
| Interazzjoni soċjali: Logħba b'regoli, post tajjeb fejn titgħallem taħdem ma' tfal oħra. | Distrazzjoni: Tista' tinjora l-istruzzjonijiet tal-kowċ u tinsa r-responsabbiltajiet tat-tim tiegħek. |
| Twaqqif ta' miri: Se titgħallem dwar miri fuq medda qasira ta' żmien u miri fuq medda twila ta' żmien. | Motivazzjoni: Il-prattika tal-isports xi kultant tista’ tkun tedjanti u ripetittiva, u dan jista’ jdejjaq lit-tfal. |
| Żieda fl-istima personali: Tifel jew tifla li forsi mhumiex bravi fl-istudju jistgħu jirnexxu billi juru talent fl-isports. | Regolazzjoni emozzjonali: Jista’ jkollok diffikultà biex timmaniġġja l-frustrazzjonijiet, tirrabja ma’ sħabek tat-tim, u tibki meta l-affarijiet ma jmorrux kif tixtieq int. |
Hemm xi riskji speċjali?
Bħala ġenituri, tridu tkunu partikolarment attenti dwar il-konkussjonijiet. Studji wrew li atleti b'ADHD huma aktar probabbli li jiżviluppaw konkussjonijiet minn oħrajn u jieħdu aktar żmien biex jirkupraw. Dan huwa speċjalment importanti li wieħed iżomm f'moħħu jekk it-tifel/tifla tiegħek jilgħab sport ta' impatt għoli bħall-futbol. Jekk ikun hemm xi ferita fir-ras, ħudha immedjatament fl -ETU (Unità ta' Trattament ta' Emerġenza) għal parir mediku.
M'hemm l-ebda riċerka definittiva dwar liema sport huwa l-aħjar. Kultant sport individwali jista' jkun aħjar għal tifel jew tifla. Iżda mbagħad il-benefiċċji soċjali ta' sport f'tim jintilfu. L-aħjar ħaġa hi li tħalli lit-tifel/tifla jagħżel sport li jogħġbu u li jgawdi.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-eżerċizzju huwa tajjeb għall-moħħ għal xi ħadd b'ADHD. Iżid kimiċi bħad-dopamina, li tgħin fil-fokus u ċ-ċarezza mentali.
- Ipprova agħmel eżerċizzju b'intensità moderata għal 30-40 minuta kuljum, kważi kull ġurnata tal-ġimgħa.
- Eżerċizzji kumplessi li jisfidaw il-moħħ, bħaż-żfin u l-arti marzjali, huma partikolarment ta’ benefiċċju.
- L-eżerċizzju huwa aġġunt qawwi għat-trattamenti preskritti mit-tabib tiegħek, mhux sostitut għalihom. Tieqafx tieħu l-mediċina tiegħek mingħajr parir mediku.
- Tfal bl-ADHD jistgħu jibnu ħiliet soċjali u stima tagħhom infushom permezz tal-logħob. Għin lit-tifel/tifla tiegħek jagħżel sport li jgawdi.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek