Bis-sħana li hawn illum il-ġurnata, jekk qed tistenna tarbija, dan iż-żmien żgur li se jkun daqsxejn diffiċli, hux? Sħana madwarek kollha, qed tgħaraq, u ġismek mhux komdu ħafna. Fil-fatt huwa normali li tħoss is-sħana waqt it-tqala . Imma nafu li mhux faċli tissaportiha. Imma tinkwetax, se nitkellmu dwar xi modi sempliċi u prattiċi biex ngħinuk tlaħħaq ma’ din is-sħana estrema bil-kumdità.
Għaliex tħossok daqshekk sħun waqt it-tqala?
Forsi qed tistaqsi, "Għaliex jien biss qed inħossni daqshekk sħun?" Hemm raġuni għal dan. Matul it-tqala, il-bidliet ormonali ta' ġismek u ż-żieda fil-metaboliżmu jikkawżaw li t-temperatura ta' ġismek titla' xi ftit. Għalhekk, meta diġà tkun qed tħoss ftit sħun minn ġewwa, is-sħana minn barra tista' tirdoppja l-iskumdità.
It-tobba jsejħu din il-kundizzjoni 'intolleranza għas-sħana' , li tfisser kapaċità mnaqqsa li tittollera s-sħana. Huwa għalhekk li anke sħana li tħossha normali għal oħrajn tista' tħossha insopportabbli għalik meta tkun tqila.
Din is-sitwazzjoni tista’ tkun saħansitra agħar matul is-sħana u l-umdità estremi li nesperjenzaw f’pajjiżna, speċjalment hekk kif toqrob is-sena l-ġdida. Għalhekk, hija idea tajba li nagħtu ftit attenzjoni lit-tbassir tat-temp.
X'tista' tagħmel biex tibqa' komdu fis-sħana?
Mela, kif tlaħħaq ma’ din is-sħana? Hawn taħt hawn xi pariri sempliċi, iżda importanti ħafna, biex jgħinuk.
Ixrob ħafna ilma u fluwidi.
Din hija l-aktar ħaġa importanti. Meta tgħaraq fis-sħana, ġismek mhux biss jitlef l-ilma, iżda wkoll melħ essenzjali, imsejħa elettroliti . Dan jista’ jwassal għal deidrazzjoni.
- Mhux biss ilma: Li tixrob l-ilma huwa tajjeb ħafna. Imma tista' wkoll timla l-elettroliti mitlufa billi tixrob affarijiet bħal larinġ, grejpfrut, meraq tal-frott frisk (b'inqas zokkor ), u ħalib.
- Tixrobx wisq ilma: Xi nies jaħsbu li huwa tajjeb li tixrob ħafna ilma. Imma jekk tixrob wisq, ilma biss il-ħin kollu, l-imlieħ fil-ġisem se jiddilwixxu aktar. Din il-kundizzjoni tissejjaħ 'intossikazzjoni bl-ilma' . Dan jista' jikkawża bugħawwieġ fil-muskoli u għeja estrema. Għalhekk, ixrob fluwidi oħra alternattivament mal-ilma.
- Tistenniex sakemm tkun bil-għatx qabel ma tixrob: Anke meta tħossok bil-għatx, ġismek ikun diġà deidratat. Għalhekk agħmel id-drawwa li tixrob l-ilma ftit ftit matul il-ġurnata.
Ħwejjeġ u tricks żgħar
- Ħwejjeġ ħfief: Ilbes ħwejjeġ ħfief u laxki, bħal qoton, li jassorbu l-għaraq kemm jista’ jkun. Dan jippermetti lill-ġisem jieħu n-nifs u jnaqqas ir-riskju ta’ raxx tas-sħana . Raxx tas-sħana jista’ jseħħ minħabba l-akkumulazzjoni tal-għaraq, speċjalment fiż-żoni taħt is-sider u l-addome.
- Flixkun tal-isprej bl-ilma: Żomm flixkun żgħir tal-isprej mimli bl-ilma fil-qrib. Meta tħoss is-sħana, roxx ftit fuq wiċċek, għonqok u idejk. Dan se jipprovdi serħan kbir.
- Ċarruta niedja: Li timsaħ għonqok u forehead tiegħek b'ċarruta niedja huwa wkoll mod tajjeb biex tnaqqas it-temperatura tal-ġisem.
- Għawm: L-għawm huwa mod tajjeb ħafna biex tiksaħ jekk tista’. Mhux biss ikessaħek, iżda l-flotazzjoni fl-ilma tnaqqas ukoll il-pressjoni fuq in -nerv xjatiku , li jista’ jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar.
Żomm dawn l-affarijiet f'moħħok meta teżerċita
Tajjeb li tagħmel eżerċizzju waqt it-tqala, iżda trid toqgħod attent ħafna f'jiem sħan.
- Il-ħin huwa importanti: Agħżel ħin aktar frisk tal-ġurnata biex teżerċita, bħal kmieni filgħodu jew tard wara nofsinhar. Evita li teżerċita matul l-iktar parti sħuna tal-ġurnata.
- Staqsi lit-tabib tiegħek : Qabel tibda xi programm ta’ eżerċizzju jew tkompli wieħed eżistenti, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
- Isma' lil ġismek: Teżerċitax sakemm ma togħroqx ħafna jew tisħon iżżejjed. Jekk tħossok għajjien, waqqaf immedjatament u strieħ.
Ejjew noqogħdu attenti mix-xemx!
Tibdil fil-ġilda waqt it-tqala jagħmel il-ġilda tiegħek aktar sensittiva għax-xemx. Għalhekk oqgħod attent minn dawn l-affarijiet meta toħroġ fix-xemx.
- Ħarsien mix-xemx: Jekk se toħroġ barra, uża ħarsien mix-xemx b'SPF 30 jew ogħla. Waqt it-tqala, il-ġilda tipproduċi aktar melanin , li jista' jwassal għall-iżvilupp ta' "maskra tat-tqala." Għalhekk, huwa importanti ħafna li tipproteġi lilek innifsek mix-xemx.
- Evita x-xemx ta' nofsinhar: Evita kemm jista' jkun l-esponiment għax-xemx qawwija bejn il-11am u t-3pm.
- Oqgħod attent għas-sinjali ta’ periklu: Jekk qed tesperjenza xi skumdità minħabba sħana eċċessiva, huwa importanti li tagħraf is-sinjali bikrija.
| Sinjali ta' Twissija | X'għandek tagħmel immedjatament |
|---|---|
| Tħossok estremament għajjien jew dgħajjef | Jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sintomi, mur immedjatament f'post frisk u fid-dell. L-aħjar li tibqa' ġewwa. Imtedd u strieħ. Ixrob ftit ilma frisk jew xarba elettrolitika. Jekk l-iskumdità ma tonqosx wara ftit żmien, ċempel lit-tabib tiegħek immedjatament. Jekk meħtieġ, mur fl-eqreb kamra tal-emerġenza tal-isptar (ETU). |
| Sturdament jew sensazzjoni ta’ sturdament | |
| Tħoss għatx insopportabbli għall-ilma | |
| Tħossok li trid tirremetti |
X'għandek tagħmel għal saqajn minfuħin?
Nefħa fir-riġlejn hija komuni ħafna waqt it-tqala, speċjalment fl-aħħar ftit xhur. Din tissejjaħ 'edema fiżjoloġika' . Din in-nefħa fir-riġlejn tista' tiżdied fi temp sħun. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'tista' u x'ma tistax tagħmel dwarha.
| 👍 Agħmel Dan | 👎 Tagħmilx Dan |
|---|---|
| Iġġebbed b'saqajk mgħollija 'l fuq għal madwar 30-60 minuta kuljum. | Tilbesx ħwejjeġ issikkati, speċjalment madwar il-qadd. |
| Meta tkun rieqed, poġġi mħadda żgħira jew lożor irrumblat taħt is-saqqu fuq in-naħa tas-saqajn u żomm saqajk kemxejn mgħollija. | Toqgħodx wieqaf fl-istess post għal żmien twil wisq. |
| Ilbes żraben komdi. Jekk possibbli, ilbes żraben li huma madwar nofs daqs akbar mid-daqs normali tiegħek. | Teliminax kompletament il-melħ mid-dieta tiegħek. Il-melħ fih jodju (jodur), li huwa essenzjali għall-iżvilupp tat-tarbija tiegħek. (Imma evita li tiekol wisq melħ.) |
| Jekk subgħajk iħossuhom minfuħin, neħħi ċ-ċrieket. Inkella, ikollok taqtagħhom aktar tard. | Tieħux dijuretiċi mingħajr parir mediku. Jistgħu jkunu perikolużi għat-tarbija. |
Jekk issegwi dawn il-pariri, tkun tista' tgħaddi minn dan l-istaġun sħun ftit aktar faċilment. Imbagħad tista' tieqaf tinkwieta dwar dawn l-inkonvenjenzi u tħares 'il quddiem lejn il-membru l-ġdid ta' ħajtek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Peress li t-temperatura tal-ġisem togħla b'mod naturali waqt it-tqala, huwa normali li tkun aktar sensittiv għas-sħana.
- Ixrob ħafna fluwidi bħal ilma, meraq tal-larinġ, u meraq tal-frott matul il-ġurnata biex tevita d-deidrazzjoni.
- Ilbes ħwejjeġ ħfief, li jassorbu l-għaraq, u maħlula, bħall-qoton.
- Matul l-iktar parti sħuna tal-ġurnata, ipprova ibqa' ġewwa u f'ambjent frisk.
- Jekk tesperjenza sintomi bħal sturdament jew għeja estrema, strieħ immedjatament u ċempel lit-tabib tiegħek jekk il-kundizzjoni tiegħek ma titjiebx.
- Strieħ b’saqajk mgħollija ’l fuq biex tnaqqas in-nefħa. Qatt tieħu mediċina mingħajr parir mediku.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment