Meta ssir taf li qed tistenna tarbija, waħda mill-aktar affarijiet komuni li tisma' d-dar, mingħand qraba u ħbieb hija, "Issa rridu nieklu għal tnejn." Għalkemm din hija ħaġa li tgħid b'ħafna affezzjoni, hija din l-istorja vera? Tassew trid tiekol għal tnejn? Għandek idea ċara ta' kemm għandek tiżdied fil-piż waqt it-tqala ? Illum, se nitkellmu dwar dawn il-mistoqsijiet li ħafna nies ikollhom.
Kemm kaloriji żejda verament għandek bżonn?
Fi kliem sempliċi, il-qawl "tiekol għal tnejn" huwa ħrafa. M'hemmx bżonn li tirdoppja l-konsum tal-ikel tiegħek sempliċement għax qed tistenna tarbija. Bħala medja, mara tqila teħtieġ biss 300 kalorija żejda kuljum, flimkien mal-kaloriji li kkunsmat qabel ma nqabdet tqila. Dan l-ammont jgħinek tilħaq piż tajjeb għas-saħħa.
Iżda l-ammont ta’ piż li għandek bżonn iżżid mhuwiex l-istess għal kulħadd. Jiddependi fuq il-piż ta’ ġismek meta ħriġt tqila.
- Jekk għandek piż normali: Huwa normali li tiżdied bejn 25-35 libbra (11-16-il kilogramma) waqt it-tqala .
- Jekk għandek piż inqas milli suppost: Jista' jkollok bżonn iżżid bejn 28-40 libbra (13-18 kilogrammi).
- Jekk għandek piż żejjed: Jista' jkollok bżonn biss iżżid bejn 15-25 libbra (7-11 kilogrammi).
L-aħjar li tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar l-ammont it-tajjeb ta' żieda fil-piż għalik.
Tipikament, għandek tistenna li żżid madwar 2-4 liri (1-2 kg) matul l-ewwel 3 xhur tat-tqala, u madwar libbra (0.5 kg) fil-ġimgħa matul il-bqija tat-tqala.
Immaġina li qed tistenna tewmin. Iż-żieda fil-piż tiegħek hija importanti ħafna għas-saħħa tat-trabi tiegħek. Peress li t-tewmin spiss jitwieldu qabel iż-żmien, huwa essenzjali li jkollhom piż tajjeb mat-twelid. Omm b'tewmin jista' jkollha bżonn madwar 3,000-3,500 kalorija kuljum. Dan ifisser li għandha żżid bejn 35-45 libbra (16-20 kg).
Fejn tmur fil-fatt din iż-żieda fil-piż?
Probabbilment qed taħseb, "Ma, kif iżżid daqshekk fil-piż?" Din iż-żieda fil-piż ma takkumulax biss bħala xaħam fuq ġismek. Tinqasam f'diversi partijiet. Ejja naraw kif jiġri dan.
| Komponent | Piż Approssimattiv (Piż Approssimattiv) |
|---|---|
| Il-piż tat-tarbija | 8 liri (3.6 kg) |
| Plaċenta | 2-3 liri (1-1.4 kg) |
| Fluwidu amniotiku - l-ilma li jdawwar lit-tarbija | 2-3 liri (1-1.4 kg) |
| Tessut tas-sider | 2-3 liri (1-1.4 kg) |
| Żieda fil-volum tad-demm | 4 liri (1.8 kg) |
| Depożiti ta' xaħam meħtieġa għat-twelid u t-treddigħ | 5-9 liri (2.3-4.1 kg) |
| Utru mkabbar | 2-5 liri (1-2.3 kg) |
| Ġbir | 25-35 libbra (11-16 kg) |
Huwa tajjeb li titlef il-piż waqt it-tqala?
Din hija mistoqsija importanti ħafna. Ġeneralment, it-tqala mhijiex żmien tajjeb biex titlef il-piż jew tagħmel dieta. Madankollu, jekk tkun piż żejjed ħafna meta tinqabad tqila, it-tabib tiegħek jista’ jagħtik parir biex titlef xi piż. Jekk qed tagħmel dan, għandek tagħmlu.Biss taħt is-superviżjoni sħiħa ta' tabib. Qatt m'għandek tipprova titlef il-piż waħdek.
Kif tikseb l-ammont korrett ta' piż?
Jekk it-tabib tiegħek tak parir biex iżżid fil-piż, ipprova dawn l-affarijiet:
- Minflok ma tiekol ikla kbira waħda kuljum, kul ħames jew sitt ikliet żgħar .
- Żomm snacks tajbin għas-saħħa li tista' tiekol malajr, bħal karawett, żbib, ġobon u crackers, frott imnixxef, u jogurt.
- Ifrex il-butir tal-karawett fuq il-ħobż, il-crackers, it-tuffieħ, il-banana, eċċ. Mgħarfa butir tal-karawett fiha madwar 100 kalorija u 7 grammi ta’ proteina.
- Żid ftit ħalib trab mingħajr xaħam mal-patata maxx tiegħek, il-bajd scrambled, u ċ-ċereali sħun.
- Żid xi affarijiet nutrittivi bħal butir, marġerina, ġobon krema, gravy, u ġobon mal-ikliet tiegħek.
X'tagħmel jekk iżżid aktar fil-piż milli stennejt?
Jekk żidt aktar fil-piż milli jirrakkomanda t-tabib tiegħek, kellem lilu jew magħha dwar dan. Ħafna drabi, l-aħjar ħin biex titlef il-piż huwa wara li jkollok it-tarbija tiegħek. Imma tista' tagħmel dawn l-affarijiet biex tikkontrolla r-rata taż-żieda fil-piż:
- Evita l-fast food: Jekk tieklu, agħżel affarijiet bħal sandwich bit-tiġieġ grilled (mingħajr zalza jew mayonnaise) u insalata b'dressing baxx fix-xaħam minflok ikel moqli. Evita affarijiet bħal French fries u tiġieġ miksi bil-frak tal-ħobż.
- Evita l-ħalib sħiħ: Għandek bżonn mill-inqas 4 porzjonijiet ta’ prodotti tal-ħalib kuljum. Madankollu, tista’ tnaqqas il-kaloriji u x-xaħam billi tuża ħalib xkumat jew b’xaħam baxx (1% jew 2%).
- Limita x-xorb biz-zokkor: Ix-xorb mhux alkoħoliku, il-punch tal-frott, u t-trab tax-xorb artifiċjali jagħtuk biss kaloriji żejda. Ixrob l-ilma u s-soda minflok.
- Naqqas l-ammont ta’ melħ li żżid meta ssajjar: Il-melħ iġiegħel lill-ġisem iżomm l-ilma.
- Limita l-ikel ħafif biz-zokkor u b'ħafna kaloriji: Affarijiet bħal cookies, ħelu, donuts, kejkijiet, u chips huma baxxi fin-nutrizzjoni u għoljin fil-kaloriji. Minflok, kul affarijiet bħal frott frisk u jogurt b'xaħam baxx.
- Sajjar l-ikel b'mod san: Minflok ma taqla', uża metodi bħall-ħami, it-tisjir fuq il-grill, u t-togħlija.
- Eżerċizzju: Eżerċizzji sempliċi bħall-mixi u l-għawm ġeneralment huma sikuri għal omm tqila. Iżda qabel tibda programm ta’ eżerċizzju, kun żgur li tistaqsi lit-tabib tiegħek x’inhu tajjeb għalik.
Kull opportunità biex tara lit-tabib
Huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek fi kwalunkwe waħda mis-sitwazzjonijiet li ġejjin.
| Sitwazzjoni | Għaliex huwa importanti dan? |
|---|---|
| Jekk trid tkun taf il-mira xierqa taż-żieda fil-piż għalik. | Peress li l-għan ta’ kulħadd huwa differenti, huwa importanti li tkun taf l-għan it-tajjeb. |
| Jekk taħseb li qed iżżid wisq fil-piż. | Li tieħu parir kmieni biex tikkontrollah jista' jipprevjeni kumplikazzjonijiet. |
| Jekk titlef il-piż fit-tieni jew fit-tielet trimestru. | Dan jista' jkun sinjal ta' problema li qed taffettwa l-iżvilupp tat-tarbija. |
| Jekk ma tistax tiekol kemm trid minħabba disturb fl-ikel. | L-assistenza medika hija essenzjali għax taffettwa direttament in-nutrizzjoni tal-omm u tat-tarbija. |
| Jekk iżżid il-piż malajr ħafna. | Dan jista’ jkun sinjal ta’ kundizzjoni serja relatata ma’ pressjoni tad-demm għolja waqt it-tqala, bħal preeclampsia. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- M'hemmx bżonn li "tiekol għal tnejn" waqt it-tqala. Kull ma għandek bżonn huma 300 kalorija żejda b'saħħithom kuljum.
- Staqsi lit-tabib tiegħek dwar l-ammont ta’ żieda fil-piż it-tajjeb għalik. Dan ivarja skont il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
- Jekk tinnota xi żieda fil-piż, kellem lit-tabib tiegħek dwarha. Qatt m'għandek tieħu deċiżjonijiet waħdek.
- Żieda f'daqqa u mgħaġġla ħafna fil-piżJista’ jkun sinjal ta’ kundizzjoni serja, bħal preeclampsia. Jekk jiġri dan, fittex parir mediku immedjatament.
- Dieta sana u eżerċizzju approvat mit-tabib huma ċ-ċwievet għal tqala b'saħħitha u kuntenta.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek