Meta ssir taf li qed tistenna tarbija, waħda mill-aktar affarijiet komuni li tisma' d-dar, mingħand qraba u ħbieb hija, "Issa rridu nieklu għal tnejn." Għalkemm din hija ħaġa li tgħid b'ħafna affezzjoni, hija din l-istorja vera? Tassew trid tiekol għal tnejn? Għandek idea ċara ta' kemm għandek tiżdied fil-piż waqt it-tqala ? Illum, se nitkellmu dwar dawn il-mistoqsijiet li ħafna nies ikollhom.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kemm kaloriji żejda verament għandek bżonn?
Fi kliem sempliċi, il-qawl "tiekol għal tnejn" huwa ħrafa. M'hemmx bżonn li tirdoppja l-konsum tal-ikel tiegħek sempliċement għax qed tistenna tarbija. Bħala medja, mara tqila teħtieġ biss 300 kalorija żejda kuljum, flimkien mal-kaloriji li kkunsmat qabel ma nqabdet tqila. Dan l-ammont jgħinek tilħaq piż tajjeb għas-saħħa.
Iżda l-ammont ta’ piż li għandek bżonn iżżid mhuwiex l-istess għal kulħadd. Jiddependi fuq il-piż ta’ ġismek meta ħriġt tqila.
- Jekk għandek piż normali: Huwa normali li tiżdied bejn 25-35 libbra (11-16-il kilogramma) waqt it-tqala .
- Jekk għandek piż inqas milli suppost: Jista' jkollok bżonn iżżid bejn 28-40 libbra (13-18 kilogrammi).
- Jekk għandek piż żejjed: Jista' jkollok bżonn biss iżżid bejn 15-25 libbra (7-11 kilogrammi).
L-aħjar li tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar l-ammont it-tajjeb ta' żieda fil-piż għalik.
Tipikament, għandek tistenna li żżid madwar 2-4 liri (1-2 kg) matul l-ewwel 3 xhur tat-tqala, u madwar libbra (0.5 kg) fil-ġimgħa matul il-bqija tat-tqala.
Immaġina li qed tistenna tewmin. Iż-żieda fil-piż tiegħek hija importanti ħafna għas-saħħa tat-trabi tiegħek. Peress li t-tewmin spiss jitwieldu qabel iż-żmien, huwa essenzjali li jkollhom piż tajjeb mat-twelid. Omm b'tewmin jista' jkollha bżonn madwar 3,000-3,500 kalorija kuljum. Dan ifisser li għandha żżid bejn 35-45 libbra (16-20 kg).
Fejn tmur fil-fatt din iż-żieda fil-piż?
Probabbilment qed taħseb, "Ma, kif iżżid daqshekk fil-piż?" Din iż-żieda fil-piż ma takkumulax biss bħala xaħam fuq ġismek. Tinqasam f'diversi partijiet. Ejja naraw kif jiġri dan.
| Komponent | Piż Approssimattiv (Piż Approssimattiv) |
|---|---|
| Il-piż tat-tarbija | 8 liri (3.6 kg) |
| Plaċenta | 2-3 liri (1-1.4 kg) |
| Fluwidu amniotiku - l-ilma li jdawwar lit-tarbija | 2-3 liri (1-1.4 kg) |
| Tessut tas-sider | 2-3 liri (1-1.4 kg) |
| Żieda fil-volum tad-demm | 4 liri (1.8 kg) |
| Depożiti ta' xaħam meħtieġa għat-twelid u t-treddigħ | 5-9 liri (2.3-4.1 kg) |
| Utru mkabbar | 2-5 liri (1-2.3 kg) |
| Ġbir | 25-35 libbra (11-16 kg) |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Huwa tajjeb li titlef il-piż waqt it-tqala?
Din hija mistoqsija importanti ħafna. Ġeneralment, it-tqala mhijiex żmien tajjeb biex titlef il-piż jew tagħmel dieta. Madankollu, jekk tkun piż żejjed ħafna meta tinqabad tqila, it-tabib tiegħek jista’ jagħtik parir biex titlef xi piż. Jekk qed tagħmel dan, għandek tagħmlu.Biss taħt is-superviżjoni sħiħa ta' tabib. Qatt m'għandek tipprova titlef il-piż waħdek.
Kif tikseb l-ammont korrett ta' piż?
Jekk it-tabib tiegħek tak parir biex iżżid fil-piż, ipprova dawn l-affarijiet:
- Minflok ma tiekol ikla kbira waħda kuljum, kul ħames jew sitt ikliet żgħar .
- Żomm snacks tajbin għas-saħħa li tista' tiekol malajr, bħal karawett, żbib, ġobon u crackers, frott imnixxef, u jogurt.
- Ifrex il-butir tal-karawett fuq il-ħobż, il-crackers, it-tuffieħ, il-banana, eċċ. Mgħarfa butir tal-karawett fiha madwar 100 kalorija u 7 grammi ta’ proteina.
- Żid ftit ħalib trab mingħajr xaħam mal-patata maxx tiegħek, il-bajd scrambled, u ċ-ċereali sħun.
- Żid xi affarijiet nutrittivi bħal butir, marġerina, ġobon krema, gravy, u ġobon mal-ikliet tiegħek.
X'tagħmel jekk iżżid aktar fil-piż milli stennejt?
Jekk żidt aktar fil-piż milli jirrakkomanda t-tabib tiegħek, kellem lilu jew magħha dwar dan. Ħafna drabi, l-aħjar ħin biex titlef il-piż huwa wara li jkollok it-tarbija tiegħek. Imma tista' tagħmel dawn l-affarijiet biex tikkontrolla r-rata taż-żieda fil-piż:
- Evita l-fast food: Jekk tieklu, agħżel affarijiet bħal sandwich bit-tiġieġ grilled (mingħajr zalza jew mayonnaise) u insalata b'dressing baxx fix-xaħam minflok ikel moqli. Evita affarijiet bħal French fries u tiġieġ miksi bil-frak tal-ħobż.
- Evita l-ħalib sħiħ: Għandek bżonn mill-inqas 4 porzjonijiet ta’ prodotti tal-ħalib kuljum. Madankollu, tista’ tnaqqas il-kaloriji u x-xaħam billi tuża ħalib xkumat jew b’xaħam baxx (1% jew 2%).
- Limita x-xorb biz-zokkor: Ix-xorb mhux alkoħoliku, il-punch tal-frott, u t-trab tax-xorb artifiċjali jagħtuk biss kaloriji żejda. Ixrob l-ilma u s-soda minflok.
- Naqqas l-ammont ta’ melħ li żżid meta ssajjar: Il-melħ iġiegħel lill-ġisem iżomm l-ilma.
- Limita l-ikel ħafif biz-zokkor u b'ħafna kaloriji: Affarijiet bħal cookies, ħelu, donuts, kejkijiet, u chips huma baxxi fin-nutrizzjoni u għoljin fil-kaloriji. Minflok, kul affarijiet bħal frott frisk u jogurt b'xaħam baxx.
- Sajjar l-ikel b'mod san: Minflok ma taqla', uża metodi bħall-ħami, it-tisjir fuq il-grill, u t-togħlija.
- Eżerċizzju: Eżerċizzji sempliċi bħall-mixi u l-għawm ġeneralment huma sikuri għal omm tqila. Iżda qabel tibda programm ta’ eżerċizzju, kun żgur li tistaqsi lit-tabib tiegħek x’inhu tajjeb għalik.
Kull opportunità biex tara lit-tabib
Huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek fi kwalunkwe waħda mis-sitwazzjonijiet li ġejjin.
| Sitwazzjoni | Għaliex huwa importanti dan? |
|---|---|
| Jekk trid tkun taf il-mira xierqa taż-żieda fil-piż għalik. | Peress li l-għan ta’ kulħadd huwa differenti, huwa importanti li tkun taf l-għan it-tajjeb. |
| Jekk taħseb li qed iżżid wisq fil-piż. | Li tieħu parir kmieni biex tikkontrollah jista' jipprevjeni kumplikazzjonijiet. |
| Jekk titlef il-piż fit-tieni jew fit-tielet trimestru. | Dan jista' jkun sinjal ta' problema li qed taffettwa l-iżvilupp tat-tarbija. |
| Jekk ma tistax tiekol kemm trid minħabba disturb fl-ikel. | L-assistenza medika hija essenzjali għax taffettwa direttament in-nutrizzjoni tal-omm u tat-tarbija. |
| Jekk iżżid il-piż malajr ħafna. | Dan jista’ jkun sinjal ta’ kundizzjoni serja relatata ma’ pressjoni tad-demm għolja waqt it-tqala, bħal preeclampsia. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- M'hemmx bżonn li "tiekol għal tnejn" waqt it-tqala. Kull ma għandek bżonn huma 300 kalorija żejda b'saħħithom kuljum.
- Staqsi lit-tabib tiegħek dwar l-ammont ta’ żieda fil-piż it-tajjeb għalik. Dan ivarja skont il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
- Jekk tinnota xi żieda fil-piż, kellem lit-tabib tiegħek dwarha. Qatt m'għandek tieħu deċiżjonijiet waħdek.
- Żieda f'daqqa u mgħaġġla ħafna fil-piżJista’ jkun sinjal ta’ kundizzjoni serja, bħal preeclampsia. Jekk jiġri dan, fittex parir mediku immedjatament.
- Dieta sana u eżerċizzju approvat mit-tabib huma ċ-ċwievet għal tqala b'saħħitha u kuntenta.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.