L-aħjar mod biex titlef il-piż: Ejja nitkellmu mill-bidu (Telf ta' Piż)

Tmur int ukoll quddiem il-mera u taħseb, "Oh, għaliex jien daqshekk xaħmi?"? Trid titlef xi piż, imma m'għandekx idea minn fejn tibda jew x'għandek tagħmel? Din hija problema li ħafna nies għandhom. Imma tinkwetax. It-telf tal-piż mhuwiex impossibbli. Jekk tagħmlu b'mod korrett u bil-paċenzja, żgur li tista' tikseb riżultati ta' suċċess. Imbagħad dan l-artiklu huwa għalik. Ejja nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi ħafna, bħallikieku qed titkellem ma' ħabib.

L-ewwel u l-aktar ħaġa importanti: iddeċiedi

Qabel ma tibda xi ħaġa, l-aktar ħaġa importanti hija li tiddeċiedi dwarha. L-istess jgħodd meta niġu għat-telf tal-piż.

• Żomm attitudni pożittiva: Għid lilek innifsek, "Nista' nagħmel dan." Se tagħmel xi żbalji matul it-triq. Immaġina li tmur f'festa ta' ħabib waqt li tkun fuq dieta u tiekol ftit iżżejjed. Mhuwiex it-tmiem tad-dinja. Taqtax qalbek u taħseb, "Oh, jien mitluf." Tgħallem minn dan u erġa' lura għax-xogħol l-għada . M'għandekx għalfejn tkun perfett, l-importanti hu li tibqa' tipprova.
• Toħloqx skużi: Tieqaf tagħmel skużi bħal "M'għandix ħin nagħmel eżerċizzju," "Ma nistax niżżel il-piż bl-ikel li nieklu d-dar." Jekk verament trid titlef il-piż u ssir b'saħħtek, agħmel lista ta' raġunijiet għaliex. Jista' jkollok ir-raġunijiet tiegħek stess, bħal "Irrid nilbes ħwejjeġ sbieħ," "Irrid nibqa' b'saħħti meta nikber," jew "Irrid nilgħab mat-tfal tiegħi mingħajr ma negħja."
• Ikseb appoġġ: Tippruvax tgħaddi minn dan il-vjaġġ waħdek. Kellem lill-familja tiegħek u lill-aqwa ħbieb tiegħek dwar dan. L-appoġġ tagħhom se jkun sors kbir ta’ saħħa għalik. Kultant, meta tħossok imdejjaq, huma jinkoraġġuk.

Għandna nippreparaw l-ikel kif suppost?

70% tat-telf ta' piż jiddependi minn dak li nieklu. Mela ejja naraw kif nippreparaw il-platti tagħna b'mod san.

Kaloriji u kontroll tal-porzjonijiet

Fi kliem sempliċi, il-kaloriji huma unità ta’ kejl għall-enerġija li jirċievi ġisimna. Kull ħaġa li nieklu fiha kaloriji. Biex nitilfu l-piż, irridu naħarqu, jew nużaw, aktar kaloriji milli nikkunsmaw kuljum.

L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li tikkontrolla l-ammont ta’ ikel li tiekol. M’għandekx għalfejn tirrinunzja għall-ikel favorit tiegħek, iżda trid toqgħod attent kemm tiekol.

• Uża platti iżgħar: Meta tiekol id-dar, uża platt iżgħar minflok wieħed akbar. Dan jgħinek tiekol inqas mingħajr ma lanqas biss tirrealizza.
• Tġibx l-ikel fuq il-mejda: Minflok ma ġġib ir-ross u l-curry kollu fuq il-mejda f'daqqa u żżommhom, aqsamhom mill-kċina għall-platt tiegħek u kulu. B'dan il-mod, tkun inqas ittantat li taqsamhom għat-tieni darba.
• Aqra t-tikketti:Meta tixtri ikel mill-ħanut, iddawwar ruħek taqra t-tikketta. B'dan il-mod, tista' tieħu idea tal-ammont ta' kaloriji, zokkor, u xaħam li fih.

Affarijiet li nżidu u nnaqqsu mill-platt tagħna

Ejjew nagħtu ħarsa lejn din it-tabella biex naraw liema ikel huwa tajjeb għal ġismek u liema ikel għandna nnaqqsu kemm jista' jkun.

Titlifx l-ikliet!

L-akbar żball li ħafna nies jagħmlu meta jippruvaw jitilfu l-piż huwa li jaqbżu l-kolazzjon.Il-kolazzjon huwa l-aktar ikla importanti li tagħtina l-enerġija li neħtieġu għall-ġurnata u tagħti bidu ġdid lill-metaboliżmu tagħna. Ukoll, tħallix intervall ta’ aktar minn 4-5 sigħat bejn l-ikliet prinċipali. Jekk jiġri dan, tista’ tħossok bil-ġuħ ħafna u tiġi ttantat li tiekol mingħajr kontroll. Huwa aħjar li jkollok 3 ikliet prinċipali kuljum u snack żgħir u tajjeb għas-saħħa (bħal frott jew jogurt) bejniethom.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

L-ilma huwa l-aqwa ħabib tiegħek.

L-ilma huwa l-aqwa ħabib tiegħek fil-vjaġġ tiegħek għat-telf tal-piż. Ma fih l-ebda kalorija, iżda l-benefiċċji tiegħu huma imprezzabbli.

• Ipprova tixrob mill-inqas 6-8 tazzi ilma kuljum.
• Xi kultant inħossuna bil-ġuħ, imma fil-fatt jista' jkun għax inkunu deidratati. Għalhekk meta tħossok bil-ġuħ, ipprova ixrob tazza ilma l-ewwel.
• Agħmel id-drawwa li tixrob l-ilma minflok te, kafè u soft drinks biz-zokkor. Dan jista’ jgħinek tnaqqas l-ammont ta’ kaloriji li żżid mal-konsum ta’ kuljum tiegħek mingħajr lanqas biss tirrealizza.

Huwa impossibbli mingħajr eżerċizzju.

L-eżerċizzju huwa importanti daqs id-dieta. L-eżerċizzju mhux biss jaħraq kaloriji, iżda jġiegħlek tħossok kuntent, rifreskat, u jnaqqas l-istress.

• Ibda bil-mod il-mod: M'għandekx għalfejn tagħmel affarijiet kbar kollha f'daqqa. Anke mixja mgħaġġla ta' 30 minuta kuljum hija bidu tajjeb.
• Għodd il-passi tiegħek: Jekk possibbli, uża pedometru biex issegwi n-numru ta’ passi li timxi kuljum. 10,000 pass kuljum hija mira tajba.
• Agħmel bidla: Li tagħmel l-istess ħaġa kuljum jista’ jkun tedjanti. Allura ipprova affarijiet differenti. Agħżel xi ħaġa li tgawdi, bħal mixi, jogging, ċikliżmu, għawm, jew yoga .
• L-aktar importanti: Qabel ma tibda xi programm ġdid ta’ eżerċizzju, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek għal parir . Hu jew hi jgħidlek liema eżerċizzji huma xierqa għall-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.

Ftakar, "Crash Diets" jew metodi ta' "telf ta' piż ta' 7 ijiem" huma temporanji. Anke jekk titlef il-piż, tista' terġa' żżidu darbtejn aktar milli kont meta bdejt tiekol normalment. L-importanti hu li tagħmel bidliet permanenti u tajbin għas-saħħa fid-dieta u l-istil ta' ħajja tiegħek. Minflok ma tara t-TV waqt li tiekol, ipprova kul bil-mod u gawdi l-ikel tiegħek. Aħsel snienek wara l-pranzu, u tieqaf tiekol xi ħaġa ħafifa bil-lejl.