Qed tfittex mod kif titlef il-piż malajr? Mela forsi smajt b'dan il-metodu msejjaħ id-"Dieta Militari" fuq il-midja soċjali jew mingħand ħabib. Din issostni li tista' titlef 10 liri (madwar 4.5 kg) f'perjodu qasir ta' żmien, bħal ġimgħa. Dan huwa tassew attraenti ħafna. Imma, kemm huma tajbin riżultati daqshekk malajr għal ġisimna? Illum, ejja nitkellmu dwar il-verità dwar din id-dieta militari.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
X'inhi din id-Dieta Militari?
L-ewwelnett, anke jekk din tissejjaħ id-dieta "militari", m'għandha x'taqsam xejn mal-militar jew mad-dieta militari. Hija biss taħdita ta' kummerċjalizzazzjoni.
Fi kliem sempliċi, dan huwa pjan ta' dieta strett ħafna b'kontroll tal-kaloriji u għal żmien qasir. Il-metodu huwa li s-7 ijiem tal-ġimgħa jinqasam f'żewġ partijiet:
- Jiem "Mixgħula" (Jum 3): Matul dawn it-tlett ijiem, it-tipi u l-ammonti ta' ikel li tista' tiekol huma regolati b'mod strett ħafna. Il-konsum totali ta' kaloriji tiegħek kuljum huwa baxx ħafna, bejn 1,100 u 1,400.
- Jiem "Mistrieħ" (4 ijiem): Jingħata ftit libertà għall-erba' jiem li ġejjin. Madankollu, anke f'dawk il-jiem, huwa rakkomandat li ma tikkonsmax aktar minn 1,500 kalorija kuljum.
Ikkunsidra li adult medju jeħtieġ madwar 1,600-3,000 kalorija kuljum (skont l-età u l-livell ta' attività). Għalhekk tista' timmaġina kemm ftit enerġija jieħu ġismek b'din id-dieta. Li tkun fuq dieta daqshekk baxxa f'kaloriji għal perjodu daqshekk twil ta' żmien mhu tajjeb xejn għal ġismek.
Kif inhu l-pjan tal-ikel f'din id-dieta?
L-akbar sfida b'din id-dieta hija kemm hi stretta. M'għandekx il-libertà li tagħżel x'tixtieq tiekol. Huma diġà ddeċidew x'tixtieq tiekol għall-kolazzjon, l-ikel ta' nofsinhar, u l-pranzu, u kemm trid tiekol. M'hemm l-ebda snacks separati x'tiekol bejniethom.
Filwaqt li xi wħud mill-ikel f'din id-dieta (eż. bajd, brokkoli) jistgħu jidhru tajbin għas-saħħa, xi wħud (eż. hot dogs, saltine crackers) mhumiex daqshekk tajbin.
Hawn lista ta' ikel li joffru:
- Kafè jew tè (mingħajr zokkor jew ħalib)
- Grejpfrut
- Banana, tuffieħa
- Ħobż sħiħ
- Butir tal-karawett
- Bajd
- Tonn (fil-laned)
- Hot dogs
- Ġobon Cheddar
- Ġelat tal-vanilla
Tajjeb, issa ejja naraw kif tidher ikla tipika fuq din id-dieta.
| Ikla | Lista ta' ikel preskritt |
|---|---|
| Pereżempju, kolazzjon ġurnata waħda |
|
| Pereżempju, ikla ta’ ġurnata waħda |
Sostituti strambi
Din id-dieta tippermetti lin-nies b'ċerti allerġiji għall-ikel jużaw sostituti. Iżda dawk is-sostituti huma wkoll strambi ħafna. Pereżempju, jgħidu li jekk ma tistax tiekol grejpfrut, tista' tixrob nofs kuċċarina baking soda f'tazza ilma minflok. Ir-raġuni hija li l-baking soda għandu l-istess effett fuq il-pH tal-ġisem bħall-grejpfrut. Għandna naħsbu darbtejn dwar affarijiet bħal dawn li m'għandhom l-ebda bażi xjentifika.
X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi reali ta' dan il-metodu?
Kull dieta għandha l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħha. Din mhijiex eċċezzjoni.
Żgur, tista’ tara telf ta’ piż fi żmien qasir. Imma l-mistoqsija hi, huwa tassew biss ix-xaħam li għandek fuq ġismek li qed jintilef?
| Vantaġġi | Żvantaġġi |
|---|---|
| Riżultati malajr: Minħabba l-konsum baxx ħafna ta' kaloriji, it-telf tal-piż iseħħ f'perjodu qasir ta' żmien. Dan ħafna drabi jkun telf ta' piż tal-ilma u massa tal-muskoli. | Nuqqasijiet nutrizzjonali: Dan il-pjan ta' dieta ma jipprovdix lill-ġisem bil-vitamini, il-minerali u l-fibra essenzjali. |
| Sempliċità: M'hemmx bżonn li ssajjar xi ħaġa sofistikata. Hemm ikel sempliċi li jista' jinxtara mill-ħanut. | Diffiċli biex iżżomm: Ma tistax tagħmel dieta b'regoli daqshekk stretti għal żmien twil. Int għajjien ħafna u bil-ġuħ. |
| Irħis: M'hemm l-ebda platti għaljin f'din il-lista. | Telf ta' muskoli: F'dieti bħal dawn, il-ġisem jitlef massa muskolari prezzjuża minflok ma jaħraq ix-xaħam. |
| Tnaqqis fir-rata metabolika tiegħek: Ġismek jaħseb li qed jispiċċalu l-ikel. Għalhekk, biex jikkonserva l-enerġija, inaqqas ir-rata metabolika tiegħek. Dan ifisser li taħraq inqas enerġija anke meta tkun bilqiegħda kwiet. | |
| Żieda fil-Piż meta Tibda Tiekol Normalment: Meta tibda tiekol normalment wara li twaqqaf id-dieta, tista' tiżdied fil-piż aktar malajr minn qabel minħabba r-rata metabolika aktar baxxa tiegħek. | |
| Drawwiet tal-ikel mhux tajbin għas-saħħa: Dan jista' jwassal għal attitudnijiet negattivi dwar l-ikel, inkapaċità li tikkontrolla l-ikel tiegħek, u t-tentazzjoni li tiekol b'mod eċċessiv. |
Mill-perspettiva ta' tabib, dan huwa tassew perikoluż?
In-nutrizzjonisti u t-tobba jiskoraġġixxu bil-qawwa dieti tal-moda bħal dawn għal diversi raġunijiet.
L-ewwel ħaġa hija t-tip ta’ piż li titlef . Għalkemm din id-dieta tista’ tgħinek titlef il-piż malajr, se tikkawża biss li titlef piż prezzjuż fil-muskoli u l-ilma. Mhuwiex ix-xaħam li verament trid titlef. Il-muskoli huma essenzjali għall-enerġija u l-metaboliżmu ta’ ġisimna. Il-muskoli naturalment jitilfu l-piż hekk kif nixjieħu. Dan jissejjaħ “Sarkopenja”. Dan il-proċess jista’ jiġi aċċellerat b’dieta bħal din.
It-tieni punt huwa r-riskji għas-saħħa . L-ikel ipproċessat bħal hot dogs u crackers f’din id-dieta mhuwiex tajjeb għal kundizzjonijiet bħal mard tal-qalb. Dan it-tip ta’ dieta mhuwiex adattat għal xi ħadd b’kundizzjonijiet bħad-dijabete.
L-aħjar u l-aktar mod sikur biex taħraq ix-xaħam huwa li titlef il-piż bil-mod u b'mod kostanti, madwar 1-2 liri (0.5-1 kg) fil-ġimgħa.
Fl-aħħar mill-aħħar, din id-dieta ma tgħallmek xejn. Ma tgħallmekx kif tiekol b'mod san jew tbiddel l-istil ta' ħajja tiegħek. Hija biss soluzzjoni temporanja.
Allura kif titlef il-piż kif suppost?
L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tieqaf tiġri wara soluzzjonijiet malajr u tadotta stil ta' ħajja sana li tista' tinżamm fit-tul.
1. Kul dieta bilanċjata: Kul dieta li tinkludi ħaxix, frott, ħbub sħaħ, proteina dgħif (ħut, tiġieġ, għads), u xaħmijiet tajbin għas-saħħa (avokado, ġewż).
2. Ixrob biżżejjed ilma: Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Evita xorb biz-zokkor.
3. Eżerċizzju regolari: Agħmel eżerċizzju li tgawdi, bħal mixi jew ċikliżmu, għal mill-inqas 30 minuta kuljum.
4. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek: Din hija l-aktar ħaġa importanti. Qabel ma tibda xi pjan ta’ telf ta’ piż, ikkonsulta lit-tabib tal-familja tiegħek . Hu jew hi se jispjegalek x’inhu l-metodu l-aktar sikur u adattat għal ġismek u l-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-Dieta Militari hija pjan ta' dieta għal żmien qasir, strett, b'kaloriji baxxi ħafna li m'għandha x'taqsam xejn mal-militar.
- Anke jekk dieta bħal din tista' twassal għal telf ta' piż malajr, il-piż li titlef huwa muskolu u ilma prezzjużi, mhux xaħam.
- Dan jista' jwassal għal effetti avversi bħal defiċjenzi nutrizzjonali, rata metabolika mnaqqsa, u żieda mill-ġdid fil-piż wara li twaqqaf id-dieta.
- Minħabba li fih ikel ipproċessat, mhux adattat għal nies b'kundizzjonijiet bħad-dijabete jew mard tal-qalb.
- Minflok soluzzjonijiet malajr, huwa aktar b'saħħtu li ssegwi dieta bilanċjata, eżerċizzju, u pjan fit-tul imfassal skont il-parir tat-tabib tiegħek.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.