Kif titlef il-piż wara li jkollok tarbija? (Telf ta' Piż Wara t-Twelid)

Iċ-ċkejken tiegħek issa qiegħed f’idejk... Flimkien ma’ dik il-ferħ, hemm ftit dwejjaq f’rokna ta’ qalbek, tistaqsi lilek innifsek, ‘Oh, x’ġara minn ġismi? Qatt mhu se nerġa’ nkun l-istess?’? Din hija xi ħaġa li jħossu ħafna ommijiet, u m’intix waħdek. Min ma jridx jitlef il-piż li kiseb wara li kellu tarbija u jerġa’ jilbes il-ħwejjeġ qodma tiegħu? Imma m’hemmx għalfejn tinkwieta dwar dan. Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall.

L-ewwel ħaġa li għandek tifhem hija li dan huwa proċess li jieħu ħafna ħin. Jekk kellek piż normali qabel ma nqabadt tqila u żidt biss l-ammont li qallek it-tabib tiegħek (ġeneralment 11-16-il kilo), tista’ terġa’ lura għall-piż preċedenti tiegħek fi ftit xhur b’dieta tajba u eżerċizzju. Imma jekk kellek piż żejjed qabel ma nqabadt tqila, jew jekk żidt ħafna aktar fil-piż milli qallek it-tabib tiegħek, jista’ jieħu sa sena. Għalhekk l-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar hija li tkun paċenzjuż ma’ ġismek . Ġismek għamel ħaġa tal-għaġeb. Trid tagħtih ħin biex jirkupra.

1. Tibżax tagħmel dieta.

Tista’ tissorprendi ruħek meta tisma’ dan. Imma jekk f’daqqa waħda tibda ‘dieta’ stretta fejn tirrestrinġi l-konsum tal-ikel tiegħek u ma tiekol xejn li ma tistax tiekol, dan jista’ jfixkel il-miri tiegħek għat-telf tal-piż. Aħseb ftit, kif tħossok meta titlef l-affarijiet li tħobb tiekol, fost l-istress, l-għeja, u n-nuqqas ta’ rqad li jiġu mat-twelid ta’ tarbija ġdida? Taħt pressjoni bħal din, iż-żieda fil-piż hija dak li fil-fatt jiġri.

Ftakar, kemm jekk tipprova titlef il-piż, tnaqqasx il-konsum ta' kaloriji tiegħek b'aktar minn 1800 kalorija kuljum. Dan huwa importanti speċjalment jekk qed tredda' .

2. Kul 'super ikel' nutrittiv (Super Foods)

Bħala omm ġdida, ġismek jeħtieġ l-akbar ammont ta’ nutrizzjoni, speċjalment jekk qed tredda’. Huwa għalhekk li għandek bżonn tagħżel ikel li jkun baxx f’kaloriji u xaħam, iżda għoli fin-nutrizzjoni. Aħna nsejħu dawn ‘superfoods’.

3. Benefiċċji tat-treddigħ għat-trabi

Hemm opinjonijiet differenti dwar jekk it-treddigħ fil-fatt jgħinx fit-telf tal-piż. Xi studji jissuġġerixxu li t-treddigħ jista’ jgħinek terġa’ tikseb il-piż preċedenti tiegħek aktar malajr, filwaqt li studji oħra ma wrew l-ebda differenza sinifikanti.

Madankollu, it-treddigħ huwa wieħed mill-aktar rigali prezzjużi li tista’ tagħti lit-tarbija tiegħek. Dan isaħħaħ l-immunità tat-tarbija tiegħek u għandu ħafna benefiċċji oħra għas-saħħa. Barra minn hekk, it-treddigħ jista’ jżid madwar 300 kalorija żejda mad-dieta tiegħek kuljum. Imma taħsibx, “Nista’ niekol kollox għax qed tredda’,” u tiekolx ikel mhux tajjeb għas-saħħa.

4. L-ilma huwa l-ħajja... Ixrob ħafna ilma!

Li tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata jista’ jgħin biex jipprevjeni d-deidrazzjoni. Li tixrob l-ilma jgħinek ukoll tħossok mimli, u dan jista’ jgħinek tevita li tiekol iżżejjed. Xi studji sabu li x-xorb tal-ilma jista’ wkoll iħaffef il-metaboliżmu tiegħek.

M'hemm l-ebda mod kif tkun ċert jekk għandekx tixrob 8 tazzi ilma kuljum. L-aħjar mod biex tkun taf hu li tagħti kas il-kulur tal-awrina tiegħek u kemm-il darba tmur il-kamra tal-banju. Jekk qed tixrob biżżejjed fluwidi, l-awrina tiegħek għandha tkun safra ċara u ċara. Għandek ukoll tmur il-kamra tal-banju madwar kull 3-4 sigħat.

5. Ejjew niċċaqalqu ftit? Ejjew nidraw neżerċitaw.

Mhux biss l-ikel, iżda l-eżerċizzju huwa wkoll parti essenzjali minn dan il-vjaġġ. Meta tagħmel eżerċizzju, taħraq kaloriji u ssaħħaħ il-muskoli u l-għadam tiegħek.

M'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju biex teżerċita. Anke sempliċement mixi mgħaġġel mat-tarbija tiegħek fil-stroller huwa eżerċizzju tajjeb għal qalbek u l-muskoli tiegħek. Ipprova agħmel mill-inqas 150 minuta ta' eżerċizzju fil-ġimgħa. Huwa diffiċli li ssib 30 minuta kull darba ma' tarbija ġdida, għalhekk aqsam dan il-ħin f'biċċiet ta' 10 minuti.

Importanti ħafna!

Imma ftakar, speċjalment jekk kellek Ċesarja , żgur għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi rutina ta' eżerċizzju. Hu jew hi se jkun dak li jgħidlek meta jkun l-aħjar li ġismek jibda jeżerċita.

6. L-irqad huwa l-aqwa mediċina.

Li jkollok 8 sigħat ta’ rqad bla interruzzjoni jista’ jidher qisu ħolma meta t-tarbija tiegħek tqum bil-lejl. Iżda n-nuqqas ta’ rqad jista’ jkun ostaklu ewlieni għall-isforzi tiegħek biex titlef il-piż. Studju wieħed sab li ommijiet li rqadu 5 sigħat jew inqas kull lejl kellhom aktar ċans li jżommu l-piż li żiedu matul it-tqala milli dawk li rqadu 7 sigħat.

Ir-raġuni hija sempliċi. Meta tħossok għajjien, ġismek jipproduċi aktar ormoni tal-istress bħall -kortisol . Dawn l-ormoni jikkontribwixxu għaż-żieda fil-piż. Ukoll, meta tkun għajjien, ma taħsibx fik innifsek jew tipprepara ikla tajba għas-saħħa. Sempliċement trid tieħu xi ħaġa mill-ħanut.

Għalhekk, il-parir li jagħtuna ommijietna, "Orqod meta t-tarbija tiegħek torqod," huwa ta’ valur kbir. Orqod ftit kull meta tista’ matul il-ġurnata.

7. Tibżax titlob l-għajnuna.

Dan il-vjaġġ xi kultant mhux faċli daqs kemm taħseb. Jekk qed issibha diffiċli biex titlef il-piż, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna. Kellem lit-tabib tiegħek u, jekk possibbli , dietista . It-tabib tiegħek jista’ jagħtik parir dwar kemm għandek bżonn titlef piż u meta huwa l-aħjar li tibda teżerċita. Dietista jista’ jgħinek toħloq pjan ta’ ikel tajjeb għas-saħħa, sikur u effettiv għalik.