"Oh, dahri..." Tiftakar iż-żminijiet meta ma kontx tista' tqum minn pożizzjoni bilqiegħda? Fil-fatt, ħafna nies f'pajjiżna, irrispettivament mill-età, ibatu minn dan l-uġigħ fid-dahar fuq bażi regolari. Għal xi wħud, huwa biss uġigħ ħafif li jdum, filwaqt li għal oħrajn, iħossu bħal uġigħ f'daqqa u qawwi. Huwa tant komuni li hija t-tieni l-aktar raġuni komuni biex tara tabib. Iżda l-aħbar it-tajba hija li ħafna drabi, dan l-uġigħ fid-dahar jitjieb fi ftit ġimgħat. Allura llum, ejja nitkellmu dwar xi affarijiet sempliċi li nistgħu nagħmlu biex nevitaw din il-problema.
Għaliex iseħħ dan l-uġigħ fid-dahar?
M'hemm l-ebda kawża waħda ta' uġigħ fid-dahar. Kultant jista' jkun ikkawżat minn aċċident bħal tiġbid jew frattura. Ukoll, uġigħ fid-dahar jista' jkun ikkawżat minn kundizzjonijiet bħall-artrite, il-fibromyalgia, jew l-istenożi spinali. Iżda aktar minn dawn kollha, żewġ mir-raġunijiet ewlenin għaliex ħafna nies jiżviluppaw uġigħ fid-dahar huma l-piż żejjed tal-ġisem u n-nuqqas ta' eżerċizzju .
L-aqwa parti hi li l-biċċa l-kbira ta’ dawn il-kundizzjonijiet ta’ wġigħ fid-dahar jistgħu jiġu kkurati mingħajr kirurġija. Ejja naraw kif nistgħu negħlbu din il-kundizzjoni billi nagħmlu bidliet żgħar fil-ħajja tagħna ta’ kuljum.
Ejjew nipproteġu daharna bi stil ta' ħajja sana.
1. L-eżerċizzju huwa l-aqwa ħabib tiegħek.
Meta jkollok dahrek iweġġagħek, ħafna nies jaħsbu li għandhom sempliċement jistrieħu u ma jagħmlu xejn. Jum jew tnejn ta’ mistrieħ huma tajbin, iżda jekk tieħu aktar minn hekk jista’ fil-fatt jaggrava l-uġigħ. Fil-fatt, attività fiżika regolari tista’ tgħin biex tnaqqas l-ebusija u n-nefħa fil-muskoli . Staqsi lit-tabib tiegħek jew lil trejner kwalifikat dwar eżerċizzji li jistgħu jgħinuk issaħħaħ dahrek. Attivitajiet bħall-yoga u t-tai chi jistgħu jgħinuk iżżomm qagħda tajba u żżid is-saħħa u l-bilanċ tiegħek.
2. Oqgħod attent għall-piż ta' ġismek.
Meta ġġorr piż żejjed, speċjalment fiż-żona addominali, iċ-ċentru tal-gravità ta' ġismek jiċċaqlaq, u jpoġġi ħafna pressjoni fuq in-naħa t'isfel ta' dahrek. Jekk tista' tibqa' fi żmien 5 kilos mill-piż ideali tiegħek , dan jista' jgħin ħafna biex tikkontrolla l-uġigħ fid-dahar.
3. Żomm 'il bogħod mit-tipjip.
It-tipjip jirrestrinġi l-fluss tad-demm li jsostni d-diski spinali, li jinsabu bejn il-vertebri fis-sinsla tad-dahar. Għalhekk, dawk li jpejpu huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw uġigħ fid-dahar.
4. Orqod tajjeb bil-lejl
Jekk tesperjenza uġigħ fid-dahar frekwenti, kellem lit -tabib tiegħek dwar l-aħjar pożizzjoni għall-irqad. Normalment hemm diversi prattiki tajbin.
L-iktar ħaġa importanti hija li tevita li torqod fuq żaqqek kemm jista' jkun. Huwa ħażin ħafna għal dahrek.
L-għażla ta’ saqqu tajjeb hija wkoll importanti ħafna. Kemm saqqijiet rotob wisq kif ukoll iebsin wisq jistgħu jikkawżaw uġigħ fid-dahar. Għalhekk, l-aħjar li tagħżel saqqu b’fermezza medja-soda .
| Pożizzjoni ta' rqad | Il-mod korrett kif taħżen l-imħaded |
|---|---|
| Irqad fuq in-naħa tiegħek | Orqod b'irkopptejk ftit mgħawġin lejn sidrek. Żomm imħadda żgħira bejn irkopptejk. |
| L-irqad fuq dahrek | Poġġi mħadda waħda taħt irkopptejk u mħadda żgħira oħra taħt il-kurva t'isfel ta' dahrek. |
| L-irqad fuq żaqqek | Din mhix l-aħjar pożizzjoni għal dahrek, imma jekk ma tistax torqod mod ieħor, poġġi mħadda taħt ġenbejk. |
Ejja nistabbilixxu l-burdata u l-ambjent tax-xogħol.
5. Oqgħod attent għall-qagħda.
Hemm mod sempliċi biex tiċċekkja jekk il-qagħda tiegħek hijiex korretta. Oqgħod bilwieqfa b’dahrek mal-ħajt, bl-għarqbejn, il-warrani, l-ispallejn u wara ta’ rasek imissu l-ħajt. Issa pprova poġġi idejk bejn il-kurva tan-naħa t’isfel ta’ dahrek u l-ħajt. Għandu jkun hemm spazju żgħir. Issa itlaq mill-ħajt u oqgħod bilwieqfa b’mod normali. Jekk il-qagħda preċedenti tiegħek inbidlet, ikkoreġiha.
6. Uża s-siġġu u l-mejda b'mod korrett
L-aħjar siġġu biex tevita l-uġigħ fid-dahar huwa wieħed b'dahar dritt jew appoġġ baxx għad-dahar. Meta tkun bilqiegħda, żomm irkopptejk ftit ogħla mill-ġenbejn tiegħek . Żomm is-sedil tas-siġġu f'angolu ta' madwar 110 grad. Uża kuxxin żgħir għal dahrek jekk meħtieġ.
Jekk taħdem f'uffiċċju, il-monitor tal-kompjuter tiegħek għandu jkun madwar 5-7 ċm 'il fuq mil-livell tal-għajnejn . It-tajping bit-tastiera fil-livell tas-sider ipoġġi tensjoni fuq idejk, spallejk u polzek. Dan jista' jwassal mhux biss għal uġigħ fid-dahar, iżda wkoll għal problemi fit-tul bħas-sindromu tal-mina karpali. Jekk possibbli, uża trej tat-tastiera taħt id-desktop tiegħek.
7. Oqgħod attent meta tuża l-laptop u t-telefon tiegħek.
Meta taħdem b'laptop fuq ħoġrok għal żmien twil, rasek titgħawweġ 'l isfel. Dan ipoġġi pressjoni fuq il-vertebri ċervikali u jista' jikkawża uġigħ ta' ras , uġigħ fl-għonq u fid-dahar. L-istess ħaġa tiġri meta tittajpja fuq it-telefon tiegħek. Għalhekk, jekk ikollok tittajpja għal żmien twil, żomm dahrek dritt u agħmel dak ix-xogħol fuq kompjuter .
Kull 20 minuta, qum mis-siġġu tiegħek u imxi għal mill-inqas żewġ minuti. Dan itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jirrilassa l-muskoli u l-ġogi stretti.
Drawwiet oħra fil-ħajja ta’ kuljum
- Kif terfa': Meta terfa' xi ħaġa tqila, titgħawwiġx minn qaddek 'l isfel. Immaġina li qed terfa' ċilindru tal-gass jew xkora ross. Liwi rkopptejk, issikka l-muskoli addominali tiegħek, u qum bilwieqfa, waqt li żżomm l-oġġett qrib ġismek . Erfa' b'saqajk, mhux b'dahrek.
- Takkuna għolja: Dawn ibiddlu ċ-ċentru tal-gravità tiegħek u jpoġġu pressjoni fuq dahrek. Ilbes żraben b'takkuna ta' madwar pulzier jekk possibbli.
- Ħwejjeġ u boroż tal-idejn stretti: Ħwejjeġ stretti li huma stretti wisq, laxki wisq, jew laxki wisq jistgħu jżidu l-uġigħ fid-dahar. Ukoll, li toqgħod fuq borża kbira li l-irġiel iġorru fil-bwiet ta’ wara tagħhom jista’ jikkawża wkoll uġigħ fid-dahar. Jekk tkun bilqiegħda għal ħin twil, bħal meta tkun qed issuq, oħroġ il-borża mill-but tiegħek.
- Handbag u Briefcase: Iċ-ċinga tal-borża għandha tkun wiesgħa. Tġorrx il-piż fuq spalla waħda, iżda użaha b'mod li tqassam il-piż tal-borża b'mod uniformi fuq iż-żewġ naħat. Neħħi l-oġġetti żejda mill-borża u naqqas il-piż.
- Dwar iċ-Ċingi tad-Dahar: Għalkemm hemm diversi ċingi tad-dahar disponibbli, ftit hemm evidenza li dawn jipprovdu serħan mill-uġigħ kroniku fid-dahar. Għalhekk, tużahomx mingħajr il-parir ta’ tabib.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Tħallix l-uġigħ fid-dahar iżommok milli teżerċita. Eżerċizzji sempliċi li jsiru regolarment jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ.
- Żomm il-piż ta’ ġismek fil-livell it-tajjeb. Il-piż żejjed ipoġġi ħafna pressjoni fuq dahrek.
- Oqgħod attent għall-qagħda tiegħek meta tkun bilqiegħda, bilwieqfa, u meta torqod. Qagħda korretta tista’ tnaqqas ħafna l-ħsara lis-sinsla tad-dahar tiegħek.
- Meta terfa’ xi ħaġa tqila, dejjem liwi rkopptejk u żomm dahrek dritt.
- Irranġa l-ambjent tax-xogħol tiegħek, inkluż is-siġġu, l-iskrivanija, u l-kompjuter, b'mod li jkun komdu għal dahrek.
- Jekk l-uġigħ fid-dahar tiegħek ma jonqosx wara li ssegwi dawn il-metodi, jew jekk għandek tnemnim jew uġigħ li jivvjaġġa 'l isfel minn saqajk, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek