Ġieli tħossok għajjien minn kollox, mhux kuntent b’xejn, u tħoss piż kbir u vojt f’qalbek? Forsi xi ħadd li taf, xi ħadd fil-familja tiegħek stess, qed isofri minn din il-kundizzjoni. Qed nitkellmu dwar id-dipressjoni, marda mentali komuni iżda serja ħafna fost ħafna nies, jew kif nafuha lkoll , id-dipressjoni . L-akbar mistoqsija li ħafna nies ikollhom hija jekk din il-kundizzjoni tistax tiġi evitata kompletament qabel ma tiġri lilna. Ejja naraw x’tgħid verament ix-xjenza medika dwarha.
Tista’ verament tiġi evitata d-dipressjoni?
Fi kliem sempliċi, huwa diffiċli li tagħti tweġiba diretta ta’ ‘iva’ jew ‘le’ għal dan. Il-biċċa l-kbira tal-esperti mediċi jaqblu li d-dipressjoni ma tistax tiġi evitata kompletament. Oħrajn għadhom mhumiex ċerti.
Aħseb ftit, hemm ħafna fatturi li jistgħu jikkontribwixxu għad-dipressjoni. Ħafna minnhom huma affarijiet li ma nistgħux nikkontrollaw. Pereżempju:
- Il-Ġeni Tiegħek: Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek kellu dipressjoni, tista' tkun f'riskju kemxejn ogħla.
- Kimika tal-Moħħ: Id-depressjoni tista’ tkun ikkawżata minn bidliet fil-kimiċi (newrotrasmettituri) f’moħħna li jikkontrollaw emozzjonijiet bħall-ferħ u d-dwejjaq.
- L-ambjent tiegħek u l-avvenimenti tal-ħajja: Id-depressjoni tista’ tibda jekk tesperjenza avveniment trawmatiku inkonċepibbli (trawma), titlef lil xi ħadd qrib tiegħek, jew tesperjenza bidla kbira fil-ħajja (bħal telf ta’ xogħol, divorzjar).
- Mard ieħor: Id-depressjoni tista' sseħħ ukoll ma' mard fiżiku ieħor bħall-kanċer, id-dijabete, u l-marda ta' Parkinson.
Filwaqt li ma nistgħux nikkontrollaw dawn l-affarijiet, l-aktar ħaġa importanti hija li tista' tbiddel il-mod kif tittratta l-istress li jikkawżaw dawn l-affarijiet. Dan ifisser li nistgħu nibnu s-saħħa mentali tagħna. U, jekk diġà għandek depressjoni, żgur tista' twaqqafha milli tiggrava.
Kif tevita li d-dipressjoni terġa' lura?
Jekk kellek depressjoni qabel u ġejt ikkurat u rkuprajt, huwa importanti ħafna li taħseb dwar kif tevita li terġa’ tiġri. Hemm saħansitra trattamenti speċjali għal dan.
Xi terapisti jużaw metodu msejjaħ Terapija Konjittiva bbażata fuq il-Mindfulness (MBCT) għal dan. Huwa metodu mill-isbaħ. Fi kliem sempliċi, jikkombina żewġ affarijiet ewlenin:
1. Terapija Konjittiva: Din tgħinek tbiddel il-mod kif taħseb u l-mudelli tal-ħsieb tiegħek.
2. Mindfulness: L-għan ta’ dan huwa li tipprattika li tkun attent u konxju ta’ dak li qed jiġri fil-mument preżenti , mingħajr ma tinkwieta dwar il-passat jew tibża’ mill-futur.
Jekk tgħaqqad dawn iż-żewġ metodi, titgħallem tkun konxju tal-ħsibijiet ħżiena u negattivi li jiġuk f'moħħok, timmaniġġjahom, u ma tinqabadx fihom.
Forom oħra ta’ psikoterapija, bħat- terapija interpersonali, huma wkoll effettivi ħafna. Din tiffoka fuq ir-relazzjonijiet tiegħek ma’ ħaddieħor, bħall-familja, il-ħbieb, u l-konjuġi. Kultant dawn ir-relazzjonijiet jaffettwaw direttament il-problemi emozzjonali tagħna.
Minbarra dawn it-trattamenti, xi studji sabu li ċerti mediċini, bidliet fl-istil tal-ħajja, u interventi nutrizzjonali jistgħu jnaqqsu r-riskju ta’ rikaduta tad-depressjoni b’25% jew aktar. Madankollu, hemm bżonn ta’ aktar riċerka dwar dan.
X'nistgħu nagħmlu?
Filwaqt li m'hemm l-ebda mod wieħed żgur biex tipprevjeni d-dipressjoni, hemm ħafna affarijiet li tista' tagħmel biex iżżomm saħħtek mentali b'saħħitha u tnaqqas ir-riskju. Ejja naqsmu dawn il-pariri f'żewġ partijiet.
| Pariri | Deskrizzjoni |
|---|---|
| I. Pariri ġenerali biex tipprevjeni d-dipressjoni | |
| Ġestjoni tal-istress u stima personali | Sib modi kif timmaniġġja l-istress. Affarijiet bħall-meditazzjoni, il-yoga, u eżerċizzji tan-nifs fil-fond jistgħu jgħinu. Ibni stima tajba tiegħek innifsek. |
| Ħu ħsieb tiegħek innifsek. | Orqod biżżejjed kuljum. Kul dieta tajba u bilanċjata . Agħmel eżerċizzju regolarment . Dawn l-affarijiet huma importanti ħafna kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ. |
| Żomm il-konnessjonijiet soċjali. | Matul żminijiet diffiċli fil-ħajja, toqgħodx waħdek . Kellem lil membru tal-familja jew ħabib li tafda. Aqsam x'għandek f'moħħok. |
| Fittex parir mediku. | Agħmel check-ups mediċi regolari. Jekk tħossok ma tiflaħx jew ma tħossokx tajjeb, kellem lit-tabib tiegħek . |
| II. Jekk diġà għandek dipressjoni, suġġerimenti biex tevita li tiggrava | |
| Segwi l-pjan ta’ kura. | Segwi l-pjan ta' kura tat-tabib tiegħek eżattament. Jekk ġejt preskritt mediċina, ħudha kif indikat , anke jekk tħossok 'tajjeb'. Taqbiżx is-sessjonijiet ta' terapija. |
| Evita l-alkoħol u d-drogi. | Għalkemm l-alkoħol u drogi oħra jistgħu jidhru li jġegħluk tħossok aħjar temporanjament, fil-fatt dawn iħawdu l-kimika tal-moħħ tiegħek u jagħmluha aktar diffiċli biex tikkura d-dipressjoni. |
| Ifhem lilek innifsek. | Żomm għajnejk fuq x'jikkawża s-sintomi tiegħek. Jista' jkun xi ħaġa bħal wisq irqad, jew persuna jew avveniment speċifiku. Hija idea tajba li tikteb dawn u taqsamhom mat-tabib tiegħek. |
| Evita li tieħu deċiżjonijiet kbar. | Tieħux deċiżjonijiet kbar fil-ħajja (bħal li tieqaf mix-xogħol jew ittemm relazzjoni) f'ġurnata meta tkun qed tħossok imdejjaq jew dipress ħafna. Aħseb dwarha meta tkun aktar kalm. |
L-aktar ħaġa importanti hi li, jekk taħseb li għandek dipressjoni, tistenniex biex titlob l-għajnuna. Jekk tistenna wisq, is-sitwazzjoni tista’ tiggrava.
Tista' tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan. Hu jew hi jistgħu jirreferuk għand psikjatra jew psikologu/terapista. Ftakar, id-dipressjoni mhijiex dgħufija. Hija kundizzjoni li tista' tiġi mmaniġġjata tajjeb bit-trattament.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Għalkemm m'hemm l-ebda garanzija li d-depressjoni tista' tiġi evitata kompletament, ir-riskju tagħha jista' jitnaqqas billi timmaniġġja l-istress u tgħix stil ta' ħajja sana.
- Jekk għandek sintomi ta’ dipressjoni (dwejjaq, nuqqas ta’ interess, bidliet fl-irqad) għal aktar minn ġimagħtejn, ara tabib mill-aktar fis possibbli għal parir. Huwa importanti ħafna li tibda l-kura kmieni.
- Jekk diġà qed tiġi kkurat għal dipressjoni, segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek eżattament. Taqbiżx il-mediċini u t-terapija.
- Irqad tajjeb, dieta bilanċjata, u eżerċizzju regolari huma essenzjali għas-saħħa mentali tiegħek.
- Tkunx waħdek matul żminijiet diffiċli. Kellem lill-familja u ħbieb fdati. Ingħaqad ma' grupp ta' appoġġ jekk ikun hemm bżonn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment