Bil-pandemija tal-Covid-19, ilkoll bdejna nitkellmu aktar dwar l-immunità tagħna u dwar kull vitamina mis-soltu, hux? Wieħed mill-ismijiet li nisimgħu l-aktar spiss huwa l-vitamina D. Xi wħud jgħidu li jekk il-vitamina D tkun baxxa, ikun aktar faċli li tiżviluppa l-Covid, u jekk tkun, issir severa. Oħrajn jgħidu li dawn huma biss stejjer. X'inhi l-konnessjoni vera bejn il-vitamina D u l-Covid-19? Ejjew nifhmu dan b'mod preċiż u sempliċi.
L-ewwelnett, x'inhi l-vitamina D?
Fi kliem sempliċi, il-vitamina D hija nutrijent essenzjali għal ġisimna. Fil-fatt, taġixxi wkoll bħala ormon. Il-vitamina D hija essenzjali għal diversi funzjonijiet ewlenin f’ġisimna.
- Biex issaħħaħ l-għadam: Il-Vitamina D tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju li niksbu mill-ikel. Mingħajr vitamina D, irrispettivament minn kemm nixorbu ħalib jew nieħdu pilloli tal-kalċju, ġisimna mhux se jassorbiha sew. Għalhekk, il-vitamina D hija essenzjali għal sistema skeletali b'saħħitha u b'saħħitha.
- Sistema immunitarja: Il-Vitamina D tgħin ukoll fil-funzjonament tas-sistema immunitarja, li tgħin lil ġisimna jiġġieled il-mard. Jiġifieri, tgħin biex iżżid il-kapaċità li tirreżisti l-mard.
Il-mod ewlieni kif niksbu l-vitamina D huwa permezz tad-dawl tax-xemx . Meta l-ġilda tagħna tkun esposta għad-dawl tax-xemx, tip ta’ kolesterol fil-ġilda jiġi kkonvertit f’vitamina D. Barra minn hekk, nistgħu niksbu wkoll xi vitamina D minn xi ikel.
Madankollu, ħafna nies m'għandhomx biżżejjed vitamina D f'ġisimhom. Din in-nuqqas hija speċjalment komuni f'persuni anzjani, dawk li ma jieklux dieta bilanċjata, u dawk b'ġilda iktar skura (ġilda iktar skura ssibha aktar diffiċli biex tipproduċi l-vitamina D mid-dawl tax-xemx).
Ir-rabta vera bejn il-vitamina D u l-COVID-19
Mela, issa ejja naslu għall-aktar parti importanti. Hemm xi rabta bejn in-nuqqas ta' vitamina D u l-COVID-19?
Diversi studji wrew li persuni b'livelli baxxi ta' vitamina D huma f'riskju kemxejn ogħla li jimirdu bil-COVID-19, u jekk jiġu infettati, il-kundizzjoni tagħhom tista' tkun aktar severa. Dan jista' jkun minħabba li l-vitamina D issaħħaħ is-sistema immunitarja u tikkontrolla l-infjammazzjoni fil-ġisem.
Imma hemm xi ħaġa importanti ħafna li m'għandniex nitħawdu dwarha hawnhekk. Filwaqt li n-nies b'livell baxx ta' vitamina D huma f'riskju ogħla, għad m'hemm l-ebda evidenza xjentifika li t-teħid ta' pilloli ta' vitamina D jista' jipprevjenik milli tieħu l-COVID-19, jew li se jgħinek tirkupra aktar malajr jekk tieħu.
Dan ifisser li l-vitamina D mhijiex soluzzjoni maġika għall-COVID-19. Iżda ż-żamma ta' livelli tajbin ta' vitamina D f'ġismek tista' tgħin biex is-sistema immunitarja ġenerali tiegħek tibqa' f'kundizzjoni tajba.
Nuqqas ta' vitamina D u mard ieħor
Nuqqas ta’ vitamina D jista’ jżid ir-riskju mhux biss ta’ COVID-19, iżda wkoll ta’ għadd ta’ mard ieħor. Uħud minn dawn jistgħu saħansitra jagħmlu l-COVID-19 aktar gravi.
| Kundizzjoni medika | Relazzjoni man-nuqqas ta' vitamina D |
|---|---|
| Mard tal-qalb u pressjoni għolja tad-demm | Ġie ssuġġerit li livelli baxxi ta’ vitamina D iżidu r-riskju ta’ dawn il-mard. |
| Dijabete | Ir-riċerka wriet rabta bejn in-nuqqas ta’ vitamina D u d-dijabete. |
| Xi tipi ta’ kanċer | Hemm evidenza li tista' taffettwa r-riskju ta' kanċers bħal dawk tal-kolon, tal-prostata u tas-sider. |
| Problemi fis-sistema immunitarja | Jista' jkun marbut ma' infezzjonijiet frekwenti u kundizzjonijiet bħall-isklerożi multipla. |
Issa, aħseb ftit, nafu li n-nies b'kundizzjonijiet bħall-obeżità u d-dijabete huma f'riskju ogħla ta' COVID-19 sever jekk jaqbduh. U dawn il-kundizzjonijiet huma assoċjati wkoll ma' defiċjenza ta' vitamina D. Għalhekk kollox huwa konness.
Allura kif niksbu biżżejjed vitamina D?
L-aħjar u l-aktar modi naturali huma l-esponiment għax-xemx u l-ikel rikk fil-vitamina D.
Vitamina D mid-dawl tax-xemx
Tajjeb ħafna li tesponi lilek innifsek għax-xemx għal mill-inqas 15-20 minuta kuljum, madwar tlett ijiem fil-ġimgħa. Speċjalment ix-xemx ta’ filgħodu hija l-aħjar għal dan. M’għandekx bżonn tesponi ġismek kollu, idejk, saqajk u wiċċek biss huma biżżejjed.
Vitamina D mill-ikel
Ipprova żid dawn l-ikel mad-dieta tiegħek:
- Ħut żejtni bħas-salamun u s-sardin
- Laħam aħmar (bħaċ-ċanga)
- Isfar tal-bajd
- Ikel imsaħħaħ b'vitamina D miżjuda (ara t-tikketta ta' xi trab tal-ħalib, jogurts, eċċ.)
Jekk tieħu supplimenti ta' vitamina D...
Il-pilloli tal-Vitamina D huma għażla oħra, iżda trid toqgħod attent ħafna hawnhekk.
Qatt m'għandek tieħu pilloli tal-vitamina D minn spiżerija fid-diskrezzjoni tiegħek. Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek u, jekk meħtieġ, ħu biss id-doża li jippreskrivilek, fil-ħin preskritt.
It-teħid ta’ wisq vitamina D jista’ jkun ukoll ta’ ħsara kbira għall-ġisem.
X'jiġri jekk il-vitamina D tkun għolja wisq?
Jekk tieħu wisq vitamina D, din tista’ ssir tossika. F’dan il-każ, il-livell tal-kalċju fid-demm jiżdied bla bżonn. Jekk jiġri dan, jistgħu jseħħu sintomi bħal dawn.
| Sintomu | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Dardir u rimettar | Skumdità fl-istonku u rimettar. |
| Għatx eċċessiv u awrina frekwenti | Dan jista’ jseħħ minħabba effetti fuq il-kliewi. |
| Anoressija u stitikezza | Funzjonament indebolit tas-sistema diġestiva. |
| Dgħufija u telf ta' memorja | Livelli ogħla ta' kalċju fil-ġisem jistgħu jaffettwaw il-funzjoni tal-moħħ. |
| Atassja | Din hija kundizzjoni relatata mas-sistema nervuża. Tista’ tikkawża ftit tfixkil fit-taħdit jew goffaġġ meta timxi. |
Mela, ftakar, bħal kull ħaġa oħra, wisq vitamina D mhix tajba.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Vitamina D hija nutrijent importanti ħafna għall-għadam u s-sistema immunitarja tagħna.
- L-aqwa u l-aktar sors naturali ta’ vitamina D hija d-dawl tax-xemx. Barra minn hekk, tista’ tinkiseb minn xi ikel.
- Nuqqas ta’ vitamina D jista’ jżid ir-riskju ta’ għadd ta’ mard, inkluż il-COVID-19.
- Madankollu, it-teħid ta' pilloli ta' vitamina D mhuwiex soluzzjoni maġika biex tipproteġi kontra jew tfejjaq il-COVID-19.
- Qatt m'għandek tieħu supplimenti ta' vitamina D mingħajr parir mediku. Jista' jkun perikoluż.
- L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li żżomm dieta bilanċjata, dawl tax-xemx adegwat, u stil ta’ ħajja sana. Jekk għandek xi dubju, kellem lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek