Qatt esperjenzajt dan? Uġigħ qawwi li jinżel minn dahrek meta tilħaq għal xi ħaġa mal-art, uġigħ qawwi li jiġi wara li tkun bilwieqfa għal żmien twil, jew uġigħ f'daqqa u qawwi li jġiegħel irkopptejk jitgħawġu meta tgħawweġhom. L-uġigħ fid-dahar huwa fil-fatt problema komuni li taffettwa miljuni ta’ nies madwar id-dinja llum. Ħafna drabi jista’ jkun ikkawżat minn avveniment trawmatiku.
Filwaqt li l-uġigħ fid-dahar huwa differenti għal kulħadd, hemm ħaġa waħda li tista’ tgħin kważi lil kulħadd. U dik hija l-mixi . Iva, smajtu sew.
Il-mixi huwa tassew soluzzjoni għall-uġigħ fid-dahar?
Riċentement, riċerkaturi fl-Awstralja sabu li l-mixi ta’ kuljum jista’ jnaqqas b’mod sinifikanti r-riskju ta’ rikorrenza ta’ wġigħ fid-dahar. Skont dan l-istudju l-ġdid, il-mixi ta’ 80 sa 130 minuta fil-ġimgħa, jew mill-inqas 11 sa 18-il minuta kuljum , flimkien ma’ pariri esperti dwar il-ġestjoni tal-uġigħ, jista’ jkun soluzzjoni faċli u bi prezz baxx ħafna.
Ir-riċerkaturi segwew lill-parteċipanti għal madwar 6 snin. Hawn huma xi sejbiet sorprendenti:
- Ir-rikorrenza ta' kundizzjonijiet severi ta' uġigħ fid-dahar li jinterferixxu mal-ħajja naqset bi 28% .
- L-għadd ta’ żjarat għand it-tobba naqas bi 43% .
- Barra minn hekk, dan il-programm irnexxielu jibdel l-attitudnijiet tan-nies dwar l-eżerċizzju u l-uġigħ taħt il-gwida ta' fiżjoterapista .
Għaliex il-mixi huwa daqshekk tajjeb għad-dahar?
Spiss, l-uġigħ fid-dahar jerġa’ jseħħ minħabba xi korriment inizjali. Skont it-terapista fiżiku Dr. Elina Manolis, meta sseħħ korriment bħal dan, tinbidel il-kompożizzjoni tal-muskoli li jgħinu biex is-sinsla tad-dahar tagħna tibqa’ stabbli.
Sewwa sew bħal meta triq tinkiser, it-toroq żgħar tal-ġenb ta’ madwarha jridu jġorru aktar piż, meta jkollok korriment fid-dahar, il-muskoli li jgħinu biex iżommu s-sinsla tiegħek dritta jiddgħajfu gradwalment.
Hawnhekk isir importanti eżerċizzju mmirat bħall-mixi. Il-mixi jgħin biex isaħħaħ dawn il -muskoli mdgħajfa.
Hemm ħafna raġunijiet għaliex jista’ jseħħ uġigħ fid-dahar. Affarijiet bħal spażmi fil-muskoli, irritazzjonijiet fil-ġogi, problemi fil-ligamenti, eċċ. B’mod sorprendenti, f’25% tal-każijiet ta’ uġigħ fid-dahar, ma tinstab l-ebda kawża speċifika.
Madankollu, ir-riċerka sabet li 40% ta’ dawn huma kkawżati minn żbalji fl-istil ta’ ħajja. Jiġifieri, li wieħed joqgħod f’post wieħed għal żmien twil wisq u li jkollu piż żejjed . Għalkemm xi nies jirrikorru għall-immaġini (bħal skens), mistrieħ fis-sodda, u injezzjonijiet ta’ sterojdi meta jweġġgħu daharhom, jekk dawn jintużaw ħażin, jistgħu jdewmu l-irkupru u jżidu r-riskju ta’ diżabilità fit-tul.
Niftakar wieħed mill-pazjenti tiegħi, raġel ta’ madwar 50 sena. Kien ġardinar mill-aqwa. Darba waħda, waqt li kien qed jaħdem fil-ġnien, weġġa’ dahru. Saħansitra ħa injezzjonijiet għall-uġigħ, imma wara xahrejn jew tlieta, l-uġigħ kien jerġa’ lura anke meta kien jagħmel xi ħaġa żgħira. Fl-aħħar, bil-mod il-mod bdejnih jimxi b’eżerċizzji ta’ tisħiħ tal-muskoli. Dan għenu jegħleb il-biża’ tiegħu u jerġa’ jibda jiċċaqlaq ġismu. Fl-aħħar, reġa’ ma jħossx uġigħ u huwa kuntent li qed jaħdem fil-ġnien tiegħu.
L-aktar ħaġa importanti: li tiċċaqlaq u titlef il-biża'!
Ħafna nies jaħsbu li meta jweġġgħhom daharhom, mhix idea tajba li jiċċaqalqu, għax jekk jagħmlu dan se jaggravaw is-sitwazzjoni u jagħmlu ħsara lill-istrutturi muskoloskeletali tad-dahar.
Dan huwa wieħed mill-akbar żbalji li nagħmlu. Studju wara studju wera li l-imġieba sedentarja taggrava l-uġigħ fid-dahar. Għalhekk kwalunkwe tip ta’ moviment huwa aħjar milli ma jkun hemm l-ebda moviment.
Hawnhekk tidħol il-fiżjoterapija . Fiżjoterapista huwa bħal kowċ tas-saħħa. Jista’ jgħinek tifhem l-uġigħ tiegħek, jassigurak li eżerċizzji bħall-mixi mhux se jweġġgħuk, u jibnek il-kunfidenza biex timmaniġġja l-kundizzjoni tiegħek waħdek.
| Kif tibda timxi? | Affarijiet li għandek tiftakar |
|---|---|
| 1. Ibda bil-mod. | Ibda billi timxi għal perjodu qasir ta’ żmien, bħal 5-10 minuti kuljum. Tmurx għal mixjiet twal kollha f’daqqa. Żid il-ħin gradwalment hekk kif ġismek jidra. |
| 2. Isma' lil ġismek | Huwa normali li tħoss ftit uġigħ jew skumdità waqt li tkun qed timxi. Imma jekk tesperjenza uġigħ insopportabbli, waqqaf l-eżerċizzju u strieħ għal ftit. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. |
| 3. Ilbes iż-żraben it-tajba | Agħżel żraben komdi li jipprovdu appoġġ tajjeb għal dahrek u saqajk. |
| 4. Kompli. | Din mhix xi ħaġa li tista’ tagħmlu f’ġurnata jew tnejn. Għall-aħjar riżultati, trid tagħmilha drawwa li timxi kuljum jew diversi jiem fil-ġimgħa. |
Mingħand min għandi nitlob parir?
Meta jkollok uġigħ fid-dahar, ħafna nies jaħsbu li jaraw kirurgu ortopediku. Iżda skont l-ispeċjalista Dr. Chen, 99% tal-ħin ma jkollokx bżonn kirurġija . Dak li għandek bżonn huwa xi ħadd li jista’ jiddijanjostika u jikkura l-kundizzjoni.
Għalhekk, huwa importanti ħafna li tara tabib li jispeċjalizza fil-Mediċina Fiżika u r-Riabilitazzjoni. Barra minn hekk, fiżjoterapista kwalifikat jista’ jgħinek ħafna.
Huma ser jistaqsuk mistoqsijiet, isiru jafu kif seħħet il-ferita, liema movimenti jżidu l-uġigħ, u kif l-uġigħ jonqos, u ser jgħidulek kif tiċċaqlaq sew, iżżomm il-qagħda, u liema eżerċizzji ta’ tiġbid għandek tagħmel qabel u wara l-mixi.
L-aktar ħaġa importanti hija li tkun ċar dwar għaliex se tmur tara tabib u x'tistenna minnu. Trid teħles mill-uġigħ? Trid tkun tista' terġa' tagħmel xogħlok? Iddiskuti dawn l-affarijiet bil-miftuħ mat-tabib tiegħek.
Allura, tippanikjax meta jkollok uġigħ fid-dahar. Aħseb b'mod ċar, ħalli l-biża' tiegħek warajk, u ibda miexi.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-uġigħ fid-dahar huwa kundizzjoni komuni ħafna, għalhekk tibżax bla bżonn.
- Il-moviment, speċjalment il-mixi, huwa wieħed mill-aqwa u l-irħas trattamenti għall-uġigħ fid-dahar.
- Li tibqa' sedentarju minħabba l-biża' tal-uġigħ jagħmel l-uġigħ agħar biss.
- Li tevita l-biża’ huwa l-akbar għadu tiegħek. Eħles minn dik il-biża’.
- Meta tibda teżerċita, ibda bil-mod u kompli sejjer b'mod kostanti. Din mhix xi ħaġa għal żmien qasir.
- Qabel tibda xi trattament, kun żgur li tara lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek biex tikseb dijanjosi preċiża u pjan ta' eżerċizzju li jkun tajjeb għalik.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek