Ġieli ssibha diffiċli biex torqod bil-lejl? Jew issibha diffiċli biex tqum filgħodu? Xi wħud minna, bħall-"Early Birds", iqumu kmieni filgħodu u jibdew jaħdmu. Imma oħrajn, bħall-"Night Owls", iħobbu jibqgħu mqajmin tard u jorqdu sal-għodu. Għaliex qed jiġri dan? Ir-raġuni xjentifika wara dan kollu hija l-arloġġ naturali ġewwa ġisimna. Fil-mediċina, dan insejħulu
ritmi bijoloġiċi . Illum, se nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi ħafna u amikevoli.
X'inhu eżattament il-bijoritmu?
Fi kliem sempliċi, ir-ritmi ċirkadjani huma serje ta' proċessi bijoloġiċi kkontrollati mill-arloġġ intern ta' ġismek. Sewwa sew bħall-arloġġ mal-ħajt fid-dar tiegħek li jgħid il-ħin, dan l-arloġġ tal-ġisem jgħid lil ġismek meta għandu jorqod, meta għandu jqum, meta għandu jeżerċita, u meta għandu jistrieħ. Probabbilment smajt bit-terminu
ritmu ċirkadjan . Spiss, it-termini ritmu ċirkadjan u ritmu ċirkadjan jintużaw minflok xulxin. Ir-ritmi ċirkadjani huma l-aktar ritmi ċirkadjani magħrufa, li għandhom ċiklu ta' 24 siegħa. Dan ifisser li affarijiet bħall-irqad tagħna, it-temperatura tal-ġisem, u l-attività
ormonali huma kkontrollati skont dan iċ-ċiklu ta' 24 siegħa.
Kif jaħdem dan l-arloġġ tal-ġisem?
Dan huwa proċess tassew tal-għaġeb. Hemm post żgħir ħafna, iżda qawwi ħafna, f'moħħna msejjaħ
in-Nukleu Suprakjasmatiku - SCN . Aħseb fih bħala l-arloġġ ewlieni tal-arloġġ tal-ġisem tagħna. Dan l-SCN jinsab fl-ipotalamu tal-moħħ. Is-sinjal ewlieni għal dan l-SCN ġej minn għajnejna, jiġifieri
mid-dawl . Meta titla' x-xemx filgħodu, l-SCN jibgħat sinjal li jgħid "Huwa bi nhar, wasal iż-żmien li tqum u taħdem." Imbagħad ġisimna jsir attiv. Meta jidlam bil-lejl, l-SCN jgħid lil moħħna biex jipproduċi ormon imsejjaħ
melatonin , li jgħinna norqdu. Din il-melatonin hija dik li tagħmilna ngħas bil-lejl. Mhux biss id-dawl, iżda wkoll il-mod kif neżerċitaw, dak li nieklu u nixorbu, u xi mediċini li nieħdu jistgħu jaffettwaw dan l-arloġġ tal-ġisem.
Immaġina, f'esperimenti mwettqa minn xjentisti, in-nies tpoġġew f'kmamar mingħajr dawl tax-xemx u mingħajr mod kif jgħidu l-ħin. B'mod sorprendenti, anke f'ambjent bħal dan, dan l-arloġġ intern f'ġisimna żamm iċ-ċiklu ta' 24 siegħa mingħajr wisq bidla għal jiem sħaħ. Daqshekk hu qawwi.
Diversi tipi ta' bijoritmi
Ġisimna mhux biss għandu ritmu ta' 24 siegħa. Hemm diversi tipi ta' ritmi bijoloġiċi, ikklassifikati skont il-ħin.
| Isem tar-Ritmu | Tul ta' żmien | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|
| Diurnali | Ċiklu ta' nhar/lejl | Attivitajiet ibbażati fuq id-dawl u d-dlam. |
| Ċirkadjan | Madwar 24 siegħa | Ir-ritmu ewlieni li jikkontrolla l-irqad u l-qawmien tagħna. |
| Ultradjanu | Inqas minn 24 siegħa | Pereżempju, dan jinkludi l-istadji differenti tal-irqad li jseħħu waqt l-irqad tagħna. |
| Infradjani | Madwar xahar | Eżempju tajjeb huwa ċ-ċiklu mestrwali ta' kull xahar fin-nisa. |
| Ċirkannwali | Madwar sena | Ċikli annwali, bħall-ibernazzjoni f'xi annimali. |
Kif jaffettwaw saħħitna dawn ir-ritmi?
L-aktar ritmu notevoli u importanti li nesperjenzaw huwa ċ-ċiklu ta' rqad-qawmien. Iżda dawn ir-ritmi bijoloġiċi jikkontrollaw ħafna affarijiet importanti oħra f'ġisimna.
- Metaboliżmu : Ir-rata li biha niddiġerixxu l-ikel li nieklu u noħolqu l-enerġija.
- Ir-rata tal-qalb uPressjoni tad-demm.
- Temperatura tal-ġisem : It-temperatura ta' ġisimna tvarja xi ftit f'ħinijiet differenti tal-ġurnata.
- Livelli ta' ormoni: Produzzjoni ta' ormoni bħall -ormon tat-tkabbir u l-kortisol relatat mal-istress.
- Kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm u tal-kolesterol .
- Saħħa mentali: Meta dawn ir-ritmi jiġu mfixkla, jista' jiżdied ir-riskju li tiżviluppa kundizzjonijiet bħad-dipressjoni u d-disturb bipolari.
- Sistema immunitarja: Il-ħila li tirreżisti l-mard.
X'jiġri jekk dan l-arloġġ jitlef il-ħin?
Bidliet fl-istil ta’ ħajja tagħna, it-tixjiħ, u n-natura tax-xogħol tagħna jistgħu jfixklu dan ir-ritmu naturali, u dan jista’ jwassal għal diversi problemi ta’ saħħa.
| Disturb tar-ritmu | Xi jfisser dan? |
|---|
| Disturb tal-Jet Lag | Meta tivvjaġġa bl-ajruplan lejn pajjiż imbiegħed, id-differenza fil-ħin tbiddel l-arloġġ tal-ġisem tiegħek, u tikkawża sintomi bħal insomnja, għeja, u telf ta' aptit. |
| Disturb fix-Xogħol bix-Xift | Dan huwa l-aktar komuni f'nies li jaħdmu xiftijiet ta' billejl. Li jkollok taħdem meta naturalment suppost tkun rieqed jista' jfixkel kompletament l-arloġġ tal-ġisem tiegħek. |
| Disturb tal-Fażi tal-Irqad Imdewwem (DSP) | Dan jaffettwa aktar lill-'Kokki tal-Lejl'. Għandhom it-tendenza li jmorru jorqdu aktar tard bil-lejl mill-persuna medja u jibqgħu mqajmin aktar tard filgħodu. Din il-kundizzjoni hija aktar komuni fiż-żgħażagħ. |
| Disturb tar-Ritmu Irregolari tal-Irqad u l-Qawmien | Din hija kundizzjoni kemxejn rari. M'hemm l-ebda mudell speċifiku ta' rqad. In-nies jieħdu diversi irqad qosra matul il-ġurnata. Dan jista' jseħħ f'nies b'mard tal-moħħ bħad-dimenzja. |
Kif inżommu l-arloġġ tal-ġisem tagħna preċiż?
Fortunatament, nistgħu nżommu dan ir-ritmu ċirkadjan b'mod san billi nagħmlu bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja tagħna. Hawn huma xi suġġerimenti sempliċi biex nagħmlu dan:
- Ħu ftit dawl tax-xemx ta’ filgħodu: Oħroġ fix-xemx għal ftit minuti hekk kif tqum. Dan huwa l-aħjar sinjal għall-arloġġ tal-ġisem tiegħek li "l-ġurnata bdiet."
- Mur torqod u qom f'ħin regolari: Ipprova mur torqod u qom fl-istess ħin kuljum kemm jista' jkun. Tibdilx din ir-rutina wisq, anke fi tmiem il-ġimgħa.
- Eżerċizzju matul il-ġurnata: L-eżerċizzju matul il-ġurnata jista’ jgħinek torqod aħjar bil-lejl. Iżda evita eżerċizzju qawwi qrib il-ħin tal-irqad.
- Oqgħod attent bil-kaffeina: Evita li tixrob xorb li fih il-kaffeina bħal kafè, tè, u xi soft drinks wara nofsinhar. Dawn jistgħu jfixkluk l-irqad.
- Evita d-dawl blu: Waqqaf l-użu ta’ apparati bħal telefowns, tablets, u televiżjonijiet siegħa jew tnejn qabel torqod. Id-dawl blu li jarmu jipprevjeni l-produzzjoni tal-melatonin, ormon li jgħinek torqod.
- Evita napijiet twal: Jekk tieħu nap matul il-ġurnata, żommu qasir (20-30 minuta). In-nap wara nofsinhar jista’ jfixkel l-irqad bil-lejl.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ġismek għandu arloġġ intern naturali (ritmu bijoloġiku). Dan huwa essenzjali għall-irqad tiegħek, il-livelli tal-enerġija, u s-saħħa ġenerali tiegħek.
- Il-kontrollur ewlieni ta' dan l-arloġġ huwa d-dawl, speċjalment id-dawl tax-xemx ta' filgħodu.
- L-aħjar mod biex iżżomm dan ir-ritmu huwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
- L-istil ta’ ħajja tiegħek (xogħol bix-xiftijiet, jet lag) jista’ jfixkel dan ir-ritmu, u dan jista’ jwassal għal problemi ta’ saħħa fit-tul.
- Jekk għandek problemi persistenti fl-irqad, bħal insomnja bil-lejl jew ngħas eċċessiv matul il-jum, titlifhiex bħala sempliċi għeja normali. Ara lit-tabib tal-familja tiegħek biex tiddiskuti dan. Jista' jkun disturb fl-irqad li jeħtieġ trattament.
ritmi bijoloġiċi, ritmu ċirkadjan, arloġġ tal-ġisem, irqad, ngħas, ritmi bijoloġiċi, ritmu ċirkadjan, ċiklu tal-irqad, insomnja, xogħol bix-xift
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek