Kemm verament teħtieġ irqad? (Il-Bżonnijiet ta' Rqad tal-Adoloxxenti) Ejja nitkellmu dwar dan!

Illum se nitkellmu dwar suġġett importanti ħafna għalik. Jiġifieri l-irqad. Speċjalment għal xi ħadd żgħir daqsek, kemm hu prezzjuż l-irqad, kemm għandek bżonn irqad, għaliex xi kultant ma tistax torqod biżżejjed, u x'tista' tagħmel biex torqod sew. Għax, bħal meta tipprepara għal eżami jew taħseb dwar kif tirbaħ logħba, irqad tajjeb huwa essenzjali għas-suċċess tiegħek fil-ħajja.

Għaliex intom iż-żgħażagħ ma torqdux biżżejjed?

It-tfal żgħar spiss jilmentaw mal-adulti li jibqgħu mqajmin tard bil-lejl, iqumu tard għall-iskola, u xi kultant jorqdu fil-klassi. Imma l-verità hi li l-mudelli ta’ rqad tiegħek huma xi ftit differenti minn dawk tat-tfal iżgħar u l-adulti.

Meta tkun żgħir, l-arloġġ bijoloġiku naturali ta’ ġismek, li nsejħulu r-“ Ritmu Ċirkadjan ,” ikun qed jiġi stabbilit mill-ġdid. Aħseb dwarha b’dan il-mod: għandek arloġġ ġewwa ġismek li jgħidlek meta tmur torqod u meta tqum. Meta tkun żgħir, dan l-arloġġ imur lura ftit. Dan ifisser li tibda tmur torqod aktar tard bil-lejl u tqum ftit aktar tard filgħodu.

Ir-raġuni ewlenija għal dan hija l-ormon `(Melatonin)` prodott minn moħħok. Dan il-`(Melatonin)` huwa bħal sinjal li jistedinkom torqdu. Dan l-ormon jiġi rilaxxat aktar f'ġismek bil-lejl, aktar tard milli fit-tfal u l-adulti. Għalhekk, minħabba dan, huwa daqsxejn aktar diffiċli għalik li torqod.

B'din il-bidla bijoloġika, inti tinsab f'żmien impenjattiv ħafna f'ħajtek.

• Hemm ħafna pressjoni biex wieħed jagħmel tajjeb fl-iskola.
• Huwa diffiċli li timxi 'l quddiem mingħajr ma tistudja.
• Barra minn hekk, tista’ tkun qed tagħmel sport, attivitajiet oħra barra, u forsi anke tagħmel xi xogħol żgħir għal dħul żejjed. Jeħtieġ li ssib ħin għal dawn kollha.

Problema kbira oħra hija l-użu ta’ apparati elettroniċi . It-telefon, it-tablet, il-kompjuter tiegħek… id-dawl minn dawn jgħid lil moħħok, “Għadu bi nhar, ibqa’ mqajjem.” Għalhekk, jekk tibgħat messaġġi mal-ħbieb, tilgħab logħob, tara vidjows, eċċ. sa tard bil-lejl, ikun saħansitra aktar tard biex tmur torqod. Immaġina, jekk tkun fuq it-telefon tiegħek sal-11pm, kif tista’ torqod malajr wara dan?

B'dan kollu, hemm raġuni oħra għaliex jista' jkun li qed tonqos milli torqod fis-sigħat bikrin ta' filgħodu meta tibda l-iskola. Jista' jkun li tqum wara nofsillejl u jkollok tqum fis-6 jew fis-7 ta' filgħodu biex tmur l-iskola. Dan ifisser li qed torqod 6 jew 7 sigħat inqas. Anke jekk it-telf ta' ftit sigħat ta' rqad kuljum jista' ma jidhirx xi ħaġa kbira, maż-żmien, dan jista' jwassal għal defiċit sinifikanti fl-irqad .

Għaliex l-irqad huwa daqshekk importanti?

L-irqad mhuwiex biss mod kif tirrilassa ġismek u moħħok. Huwa essenzjali li tagħti l-aħjar tiegħek. Bħala żagħżugħ/żagħżugħa, għandek bżonn l-irqad għar-raġunijiet li ġejjin:

• Ibqa' ffukat u studja sew l-iskola: Meta torqod biżżejjed, ikun aktar faċli għalik li tiftakar il-lezzjonijiet, titgħallem affarijiet ġodda, u toqgħod attent fil-klassi.
• Ittejjeb il-ħiliet atletiċi tiegħek: Li torqod tajjeb bil-lejl iżid is-saħħa, il-veloċità u l-ħin ta' reazzjoni tiegħek. Bħal meta torqod tajjeb bil-lejl ta' qabel logħba tal-cricket, tista' tagħti l-aħjar tiegħek l-għada.
• Kabbar u żviluppa b'mod normali: L-ormoni tat-tkabbir ta' ġismek jiġu rilaxxati l-aktar waqt l-irqad. Għalhekk, l-irqad huwa importanti ħafna għat-tul u t-tkabbir ta' ġismek.
• Ibqa' b'saħħtek: Li torqod biżżejjed isaħħaħ is-sistema immunitarja tiegħek u jnaqqas ir-riskju li timrad .

X’jiġri jekk ma torqodx biżżejjed? Jista’ jkollok tiffaċċja ħafna problemi inkonċepibbli.

Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-affarijiet li jistgħu jiġru jekk ma torqodx biżżejjed:

• Il-gradi tiegħek jistgħu jonqsu waqt li tkun qed tistudja.
• Ir-relazzjonijiet mal-ħbieb u l-familja jistgħu jiġu affettwati (għax in-nuqqas ta’ rqad jista’ jagħmlek irritabbli u anzjuż).
• Sewqan bi ngħas jista' jikkawża inċidenti serji tat-traffiku. Din hija ħaġa perikoluża ħafna.
• Jekk ma torqodx biżżejjed għal perjodu twil ta’ żmien, jiġifieri, jekk għandek defiċit kroniku ta’ rqad, jistgħu jseħħu l-problemi ta’ saħħa li ġejjin:
• Xi problemi ta’ saħħa, pereżempju , mard tal-qalb u obeżità .
• Ir-reżistenza għall-mard tonqos (l-immunità tonqos).
• Problemi mentali, pereżempju , dipressjoniSitwazzjonijiet bħal dawn jistgħu jinqalgħu jew jiżdiedu.

Kif naf jekk qed norqodx biżżejjed?

Anke jekk taħseb, “Oh… norqod tajjeb,” jista’ jkollok bżonn aktar irqad. Ara jekk jiġrulekx dawn l-affarijiet:

• Huwa diffiċli li tqum filgħodu? Tħossok li trid torqod ftit iktar anke wara li jdoqq l-allarm?
• Issibha diffiċli biex tiffoka fuq l-affarijiet? Tħoss li ma tistax tiffoka meta tkun qed tistudja jew fil-klassi?
• Torqod fil-klassi?
• Tirrabja faċilment, dejjem tkun anzjuż, jew tħossok imdejjaq?

Jekk dawn l-affarijiet huma komuni għalik, jista’ jkollok bżonn ftit iktar irqad. Bħala medja, persuna żagħżugħa bħalek teħtieġ bejn 8 u 10 sigħat ta’ rqad kull lejl .

Kif nista' norqod aħjar?

Mela, kif nistgħu nsibu soluzzjoni għal din il-problema tal-irqad? Hawn huma xi affarijiet li tista' tipprova, dawn jgħinuk torqod tajjeb bil-lejl.

Issettja ħin konsistenti biex tmur torqod u tqum.

Idħol fid-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Anke fi tmiem il-ġimgħa, ipprova ma tiċċaqlaqx aktar minn siegħa jew tnejn minn dan il-ħin. Dan jgħin lill-arloġġ tal-ġisem tiegħek (Ritmu Ċirkadjan) jibda jaħdem sew.

Eżerċizzju.

L-eżerċizzju ta’ kuljum jista’ jgħinek torqod aħjar. Madankollu, tagħmelx eżerċizzju eżatt qabel torqod . Peress li l-eżerċizzju jistimula ftit ġismek, jista’ jagħmilha aktar diffiċli biex torqod. Li tagħmel eżerċizzju għall-ħabta tal-4 jew il-5 ta’ filgħaxija hija idea tajba.

Tieħux affarijiet li fihom `(Kaffeina)` bil-lejl.

Evita li tixrob xorb li fih `(Kaffeina)` bħal kafè, tè, u soda wara l-pranzu. `(Kaffeina)` hija stimulant u tista' tfixkel l-irqad tiegħek. Barra minn hekk, it-tipjip u l-`( Vaping )` (li fihom `(Nikotina)`) filgħaxija, kif ukoll ix-xorb tal-alkoħol, jistgħu jfixklu l-irqad tiegħek u jagħmluha aktar diffiċli biex torqod.

Oħloq ambjent kalm, baxxi d-dwal.

Id-dawl huwa s-sinjal ta’ moħħok li wasal iż-żmien li tqum. Għalhekk, żomm 'il bogħod minn dwal qawwija (inklużi telefowns, tablets, u skrins tal-kompjuter) qabel ma tmur torqod. Li tagħmel xi ħaġa bħal li tisma' mużika rilassanti jew timmedita tista' tgħin lil ġismek jirrilassa u jipprepara għall-irqad.

Poġġi l-apparati elettroniċi fil-ġenb.

Ieqaf tuża t-telefon tiegħek (inkluż l-messaġġi), it-tablet, il-kompjuter, u t-TV mill-inqas siegħa qabel torqod . Id-dawl blu minn dawn inaqqas il-produzzjoni tal-ormon `(Melatonin)`, li jfisser li jittardja l-bidu tal-irqad.

Torqodx wisq matul il-ġurnata.

Li tieħu naps itwal minn 30 minuta matul il-ġurnata u torqod qrib wisq tal-ħin tal-irqad jista’ jdewwem l-irqad bil-lejl. Nap qasira ta’ enerġija (madwar 20 minuta) matul il-ġurnata hija tajba, għax tgħinek tħossok rifreskat/a.

Oħloq ambjent li jiffavorixxi l-irqad

L-aħjar irqad jinkiseb f'kamra mudlama u kemxejn friska . Jekk ikun hemm ħsejjes fl-ambjent tiegħek, tista' tuża "magna tal-ħoss abjad" (jew app simili) biex tnaqqashom. Jew isma' ħsejjes naturali (bħall-ħoss ta' nixxiegħa, il-ħoss tal-weraq jiċċaqalqu). Żomm il-lożor tas-sodda tiegħek nodfa, u uża mħadda komda.

Dak li għandek bżonn tiftakar minn dan kollu (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Fi kliem sempliċi, għal xi ħadd fl-età tiegħek, irqad tajjeb mhuwiex lussu, huwa neċessità .

Li torqod biżżejjed huwa essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ tiegħek, is-saħħa fiżika, il-benesseri mentali, u l-abbiltà li tlesti b'suċċess il-kompiti ta' kuljum tiegħek.

• L-għan tiegħek għandu jkun ta’ 8-10 sigħat ta’ rqad kull lejl.
• Stabbilixxi skeda ta' rqad konsistenti. Dan jgħinek iżżomm l-arloġġ tal-ġisem tiegħek taħt kontroll.
• Żomm 'il bogħod minn apparati elettroniċi qabel torqod. Jagħmel differenza kbira.
• Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek post adattat għall-irqad. Post mudlam, kwiet u frisk.

Jekk iżżid dawn id-drawwiet ma’ ħajtek, tħoss kemm tista’ tqatta’ l-ġurnata tiegħek b’mod rifreskanti u kuntent. Jekk għandek xi problemi, tinsiex titkellem ma’ adult jew tabib ta’ fiduċja. Il-ġurnata t-tajba!