Illum il-ġurnata, ħajjitna hija bħal tellieqa, hux hekk? B’dan kollu, xogħol tal-uffiċċju, xogħol tad-dar, edukazzjoni tat-tfal, eżamijiet... Hemm drabi meta moħħna jħoss li m’għandux mument wieħed ta’ libertà. Anke meta mmorru norqdu bil-lejl, elf ħaġa tkun qed iddur f’rasna. Illum, se nitkellmu dwar metodu li jista’ jgħinna neħilsu minn dawn il-ħsibijiet li kontinwament idejquna u jagħti lil moħħna mistrieħ u rilassament veru. Din hija l-Meditazzjoni Transendentali (TM).
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Meditazzjoni Transcendentali (TM)?
Il-Meditazzjoni Transendentali hija teknika ta’ meditazzjoni sempliċi ħafna u naturali li tgħinna neħilsu mill-ħsibijiet li kontinwament idejquna u jiġru f’direzzjonijiet differenti, u nġibu moħħna fi stat ta’ rilassament profond. Xi wħud jistgħu jaħsbu li din hija bħal kull meditazzjoni oħra. Iżda hemm differenza żgħira hawnhekk.
Immaġina li moħħok huwa bħal triq traffikuża. Hemm ħsejjes ta’ ħornijiet kostanti, karozzi sejrin ’il quddiem u lura, u huwa kaotiku ħafna. It-TM hija bħal li titbiegħed minn dik it-triq traffikuża u tmur f’park kwiet u sabiħ biex tirrilassa. Ifisser li tittraxxendi l-livell ta’ ħsibijiet ordinarji u tieħu l-moħħ għal stat ta’ ‘kuxjenza pura’ fejn ikun kompletament kwiet u profondament rilassat.
F'dan l-istat, moħħok ikun kompletament kwiet u rilassat. M'hemm l-ebda limitazzjoni mentali. Iħoss bħallikieku l-moħħ jinsab fi stat ta' mistrieħ profond, saħansitra aktar profond minn irqad profond.
L-aktar ħaġa importanti hija li m'għandekx bżonn temmen f'xejn, tbiddel l-istil ta' ħajja tiegħek , jew tipprattika xi reliġjon biex tagħmel dan. Hija biss teknika sempliċi li kulħadd jista' jipprattika.
X'inhi d-differenza bejn it-TM u l-meditazzjoni Mindfulness?
Hawnhekk ħafna nies jitħawdu. TM u Mindfulness huma żewġ tekniki ta' meditazzjoni. Għalkemm it-tnejn għandhom l-għan li jfejqu l-moħħ, iż-żewġ metodi huma kemxejn differenti. Ejja naraw kif.
| Meditazzjoni Transċendentali (TM) | Meditazzjoni ta' mindfulness |
|---|---|
| Hawnhekk tintuża mantra.Jiġifieri, ħoss jew kelma speċifika. Meditazzjoni siekta fuq din il-mantra tieħu l-moħħ lil hinn mill-ħsibijiet. | Hawnhekk, l-enfasi hija fuq il-mument preżenti . Pereżempju, tagħti attenzjoni mingħajr ġudizzju lill-mod kif in-nifs tiegħek jitla’ u jinżel, u s-sensazzjonijiet f’ġismek. |
| L-għan huwa li 'tittraxxendi' l-ħsibijiet u tidħol fi stat profond, kwiet u rilassat. | L-għan hu li taċċetta l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek kif jiġu, mingħajr ma tiġġudikahom, u tiffaċċja l-ħajja ta' kuljum b'bilanċ. |
| Il-gwida ta' għalliem ċertifikat hija obbligatorja biex titgħallem dan. | Hemm il-ħila li titgħallem il-bażiċi, kemm jekk permezz ta' kotba, vidjows fuq YouTube, jew apps. |
X'inhuma l-benefiċċji tat-TM?
Bosta studji kkonfermaw il-benefiċċji għas-saħħa tal-prattika regolari tal-meditazzjoni TM.
Tnaqqis fl-istress, l-ansjetà u d-dipressjoni
Dan huwa l-benefiċċju ewlieni. Ir-rilassament profond li t-TM tipprovdi lill-moħħ jikkalma s-sistema nervuża tagħna. Dan jgħin ħafna fit-tnaqqis tal-pressjoni mentali, l-istress u l-ansjetà li jakkumulaw matul il-ġurnata. It-TM saħansitra ntwera li huwa effettiv fit-trattament ta’ kundizzjonijiet severi bħal disturbi ta’ stress wara trawma (PTSD) fil-persunal militari.
Kontroll tal-pressjoni tad-demm
L-istress eċċessiv huwa kawża ewlenija ta’ pressjoni għolja. It-TM tgħin biex tikkontrolla l-pressjoni billi tnaqqas l-istress. Xi studji sabu li t-TM, bħad-dieta u l-eżerċizzju, tista’ tgħin biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm.
Irqad komdu
Issib ruħek titbandal u ddur fis-sodda bil-lejl, ma tistax torqod, tinkwieta dwar problemi fl-uffiċċju jew problemi fid-dar? Dawk li jipprattikaw it-TM jistgħu jeħilsu minn din il-problema. Meta l-moħħ ikun kalm, il-problema tal-insomnja tissolva. Meta tagħmel TM darbtejn kuljum, tista' torqod tajjeb bil-lejl mingħajr ma tinkwieta.
Kreattività u fokus imtejba
Meta moħħok ikun ħieles, tista’ taħseb b’mod ċar. Dan itejjeb il-ħila tiegħek li tiffoka fuq il-kompitu li għandek quddiemek, il-ħiliet tiegħek għas-soluzzjoni tal-problemi, u l-kreattività tiegħek .
Kif tipprattika t-TM?
Din hija l-aktar parti importanti.It-TM mhijiex xi ħaġa li tista’ titgħallimha waħdek billi tara YouTube jew taqra ktieb. Jeħtieġ li titgħallem taħt għalliem tat-TM imħarreġ u ċċertifikat apposta.
Il-programm ta’ taħriġ ġeneralment idum ftit jiem. Ara x’jiġri:
1. L-ewwel laqgħa: Din hija diskussjoni one-on-one mal-għalliem. Hawnhekk, l-għalliem jagħtik mantra (mant RA ) li hija speċifika għalik. Jingħadlek biex iżżomm din il-mantra sigrieta.
2. Sessjonijiet fi Grupp: Matul il-jiem li ġejjin, l-għalliem se jerġa’ jiltaqa’ ma’ grupp żgħir. Hawnhekk, se jiġu spjegati aktar il-mod korrett kif timmedita u l-esperjenzi li jseħħu. Tista’ tistaqsi kwalunkwe mistoqsija li jista’ jkollok.
3. Prattika: Wara li titgħallem, għandek tipprattika din il-meditazzjoni darbtejn kuljum, għal madwar 15-20 minuta . Normalment huwa rakkomandat li tagħmel dan filgħodu qabel il-kolazzjon u filgħaxija wara x-xogħol qabel il-pranzu.
4. Segwitu: Int se terġa' tiltaqa' mal-għalliem madwar 10 ijiem wara li jintemm it-taħriġ biex tiddiskuti l-progress tiegħek.
Meta tagħmel din il-meditazzjoni, kull ma trid tagħmel hu li toqgħod f'post komdu, fuq siġġu, tagħlaq għajnejk, u timmedita fis-skiet u mingħajr sforz fuq il-mantra li rċevejt. M'għandekx bżonn tiffoka fuqha jew tagħmel sforz. L-importanti hu li tħalli l-mantra tgħaddi minn moħħok waqt li tieħu n-nifs b'mod normali.
Hemm xi riskju f'dan?
Il-meditazzjoni ġeneralment hija sigura ħafna, iżda hemm ftit affarijiet li għandek tkun konxju tagħhom.
L-aktar importanti: Jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa mentali (eż. depressjoni maġġuri, disturb bipolari), kun żgur li tkellem mat-tabib jew mal-professjonist tas-saħħa mentali tiegħek qabel tibda t-TM jew kwalunkwe prattika oħra ta' meditazzjoni.
F'każijiet rari, il-meditazzjoni tista' taggrava s-sintomi f'nies b'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa mentali, għalhekk huwa importanti li wieħed ifittex parir mediku.
Ħaġa oħra hija li t-TM mhijiex sostitut għal kura medika. Jiġifieri, jekk tiġi preskritt mediċina minn tabib għal pressjoni għolja, dijabete, jew kwalunkwe kundizzjoni oħra, taħsibx, "M'għandix bżonn mediċina għax qed nimmedita bħalissa." Qatt tuża din bħala raġuni biex tieqaf tieħu l-kura preskritt mit-tabib tiegħek jew tipposponi t-testijiet. It-TM hija biss żieda għall-kura medika tiegħek, li tista' tgħin biex ittejjeb il-benesseri tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Meditazzjoni Transendentali (TM) hija teknika ta' meditazzjoni sempliċi u mingħajr sforz li ġġib rilassament profond fil-moħħ.
- Ir-riċerka wriet li dan huwa ta’ benefiċċju kbir għal problemi bħal stress, ansjetà, pressjoni tad-demm għolja, u insomnja.
- Ma tistax titgħallem it-TM waħdek. Il-gwida ta' għalliem ċertifikat hija essenzjali.
- Jekk għandek xi kundizzjonijiet ta’ saħħa mentali, kun żgur li tiddiskutihom mat-tabib tiegħek qabel tibda t-TM.
- It-TM mhijiex sostitut għal kura medika. Hija sempliċement aġġunt li jtejjeb is-saħħa li jista' jintuża flimkien mal-kura medika tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek