Ħsibt dwar dawn l-affarijiet qabel ma kellek tarbija? (Lista ta' Kontroll ta' Qabel it-Tqala)

Qegħdin int u s-sieħeb/sieħba tiegħek taħsbu li jkollkom tarbija? Hija deċiżjoni kbira fil-ħajja, iżda hija wkoll responsabbiltà kbira. Imma qabel ma jkollok tarbija, huwa importanti li żżomm ġismek b'saħħtu u ppreparat kemm jista' jkun għal dak il-mistieden żgħir. Aħna nsejħu dan 'kura ta' qabel il-konċepiment'. Aħseb dwarha bħallikieku qed tipprepara l-ħamrija għal pjanta b'saħħitha. Allura, illum, ejja nitkellmu dwar xi affarijiet li żgur għandek tagħmel qabel ma jkollok tarbija .

1. Mur ara tabib l-ewwel.

Forsi qed taħseb, "Oh, ikollok tmur għand it-tabib wara li jkollok tarbija, allura għaliex issa?" Imma fil-fatt huwa importanti ħafna li tara tabib minn qabel. Anke jekk diġà kellek trabi qabel, hija idea tajba li tara tabib din id-darba wkoll. Għax kwalunkwe problema ta’ saħħa li għandek (bħad-dijabete jew pressjoni tad-demm għolja) tista’ taffettwa t-tqala tiegħek. Għalhekk, huwa ħafna aktar sikur għalik u għat-tarbija tiegħek li tikkontrollahom kmieni.

It-tabib jistaqsik lilek u lis-sieħeb/sieħba tiegħek dwar storja medika sħiħa. Jista’ wkoll jagħmel xi testijiet biex jiżgura ruħu li ħadd minnkom m’għandu xi kundizzjonijiet mediċi li jistgħu jaffettwaw it-tqala tiegħek.

Barra minn hekk, skont l-istorja ġenetika tal-familja tiegħek, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda wkoll testijiet għal mard bħat-talassemija jew l-anemija taċ-ċelluli sickle.

2. Ħu ħsieb snienek u l-ħanek tiegħek ukoll.

Din forsi mhix xi ħaġa li qatt ħsibt dwarha, iżda hemm rabta kbira bejn saħħa orali tajba u tqala tajba. Il-mard tal-ħanek jista' jżid ir-riskju ta' twelid prematur u piż baxx mat-twelid. Għalhekk, l-aħjar li tara dentist issa biex tindirizza l-problemi tas-saħħa orali tiegħek.

3. Żomm 'il bogħod mit-tipjip u l-alkoħol kompletament.

Probabbilment taf li t-tipjip u x-xorb tal-alkoħol waqt it-tqala mhumiex tajbin xejn. Dawn l-affarijiet jinterferixxu mal-iżvilupp tat-tarbija u jistgħu jikkawżaw problemi ta’ saħħa għat-tarbija aktar tard.

Imma l-aktar ħaġa importanti hija li tibqa' 'l bogħod minn dawn id-drawwiet anke qabel ma tinqabad tqila . It-tipjip u l-konsum tal-alkoħol jistgħu jnaqqsu ċ-ċansijiet tiegħek li tinqabad tqila u jżidu r-riskju ta' korriment. Jekk teħtieġ għajnuna biex tieqaf minn dawn id-drawwiet, kellem lit-tabib tiegħek dwar dan.

4. Għandna nillimitaw l-użu tal-kaffeina?

Li tixrob aktar minn żewġ tazzi kafè kuljum (madwar 250 milligramma ta’ kaffeina) jista’ jagħmilha aktar diffiċli għalik li tinqabad tqila u jżid ir-riskju ta’ korriment . Dan jinkludi mhux biss il-kaffeina, iżda wkoll il-kaffeina li tinsab fit-te, f’xi soft drinks, u fiċ-ċikkulata.

Hemm benefiċċju ieħor jekk tnaqqas il-kaffeina issa: Mhux se jkollok għalfejn tittratta l-iskumdità u x-xenqa għall-kaffeina li jiġu mal-ewwel ġimgħat tat-tqala.

5. Agħżel l-ikel bil-għaqal

Kif imsemmi qabel, issa qed noħolqu l-aħjar ambjent għat-twelid tat-tarbija. Għalhekk, dan huwa l-aħjar żmien biex tevita l-ikel mhux tajjeb għas-saħħa li m'għandu l-ebda nutrizzjoni. Inkludi frott, ħaxix, legumi, ħbub sħaħ, u proteina dgħif fid-dieta ta' kuljum tiegħek.

L-adozzjoni ta' dieta nutrittiva qabel ma tinqabad tqila tista' wkoll tgħinek tipproteġi ruħek minn kundizzjonijiet bħad-dijabete ġestazzjonali li jistgħu jseħħu waqt it-tqala.

6. Huwa obbligatorju li tieħu l-aċidu foliku.

Din hija xi ħaġa li żgur għandek tagħmel. L-aċidu foliku huwa vitamina B. Jinstab b'mod naturali fil-weraq ħodor. L-aċidu foliku ntwera li huwa essenzjali għall-prevenzjoni ta' difetti serji fit-twelid (bħal difetti fit-tubu newrali) fil-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija.

7. Telf ta' piż bla bżonn

Jekk għandek piż żejjed, dan iżid ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet waqt it-tqala, bħad -dijabete ġestazzjonali u pressjoni tad-demm għolja (preeclampsia).

It-tqala ġeneralment mhijiex żmien tajjeb biex titlef il-piż. Għalhekk, jekk trid titlef il-piż, l-aħjar żmien biex tagħmel dan huwa qabel ma tinqabad tqila .

8. Għid lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini li qed tieħu.

Dan huwa wkoll importanti ħafna. Għid lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini kollha li qed tieħu. Dan ifisser preskrizzjonijiet, mediċini mingħajr riċetta, vitamini, supplimenti, u anke mediċini Ayurvedic jew Sinhala. Xi wħud minn dawn jistgħu jaffettwaw lit-tarbija.

9. Kul frott tal-baħar bil-moderazzjoni.

Forsi smajt li mhux tajjeb li tiekol ħut b'ħafna merkurju waqt it-tqala. Iżda jista' jieħu sa sena biex il-merkurju joħroġ minn ġismek, għalhekk hija idea tajba li tkun konxju ta' dan minn qabel.

Li tiekol ħut darbtejn fil-ġimgħa huwa tajjeb, iżda ħut akbar bħat-tonn, is-swaba', u l-klieb il-baħar għandhom livelli ogħla ta' merkurju. Minflok, inkludi ħut iżgħar bħas-sardin, l-aringi, u l-ħalibatt fid-dieta tiegħek.

10. Ibda teżerċita.

L-eżerċizzju mhux biss jgħinek iżżomm piż tajjeb għas-saħħa, iżda jgħinek ukoll tikseb is-saħħa u l-kundizzjoni fiżika li għandek bżonn għat-twelid. Għalhekk, ibda eżerċizzju li tgawdi (bħal mixi jew yoga) issa.

11. Ipprepara ruħek mentalment għal din il-bidla kbira.

Tifel/tifla hija barka. U tbiddel kollox f’ħajtek. Taffettwa kollox, mix-xogħol tiegħek, sal-immaniġġjar tal-finanzi tiegħek, sar-relazzjoni tiegħek mas-sieħeb/sieħba tiegħek. Jekk titkellem dwar dawn l-affarijiet kollha minn qabel, tippjana, u tipprepara mentalment għalihom, il-vjaġġ sabiħ li ġej se jagħmel ħafna aktar faċli.