ခြေထောက်ကြွက်တက်တာရော ရှိလား။ (ခြေထောက်ကြွက်တက်တာ) ဒီအကြောင်း ပိုသိရအောင်။

တစ်ခါတလေ တကယ်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာကောင်းတယ် မဟုတ်လား။ သိတဲ့သူတွေကတော့ ခြေထောက်က အသားတွေ ရုတ်တရက် တင်းလာတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ဝေဒနာကို သိကြပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒါကို "ချာလီမြင်း" လို့လည်း ခေါ်ကြတယ် (ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်)။ ဒါဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဘယ်လိုသက်သာအောင်လုပ်ရမလဲ၊ ဒီနေ့ ဒါတွေအားလုံးအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းဆိုတာ ရုတ်တရက်၊ မရည်ရွယ်ဘဲ ပြင်းထန်တဲ့ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း ပါ။ တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ခြေထောက်က အသားစိုင်တစ်ခုကို ဆွဲပြီး ညှစ်ထားသလို ခံစားရပါတယ်။ သူတို့ဟာ ပေါင်ခြံ၊ ခြေကျင်းဝတ် ဒါမှမဟုတ် ပေါင်မှာ မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကြွက်တက်ခြင်းက ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ တင်းကျပ်ပြီး ကျုံ့စေနိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းက ရှင်သန်ရတာ နာကျင်နိုင်ပေမယ့် အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။

ခြေထောက်လှိမ့်တာ ဘယ်လောက်ကြာကြာခံနိုင်လဲ။

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် စက္ကန့်အနည်းငယ်မှ မိနစ်အနည်းငယ်အထိ ကြာမြင့်နိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပိုကြာနိုင်သည်။

ဒီလိုခြေထောက်လိမ်တာတွေကို ဘယ်သူတွေက ပိုမကြာခဏ ဖြစ်လေ့ရှိလဲ။

အသက်ကြီး လာလေလေ ခြေထောက်ကြွက်တက်နိုင်ခြေ ပိုများလေလေပါပဲ။ ဒါဟာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ အရွတ်တွေ (ကြွက်သားတွေနဲ့ အရိုးတွေကို ဆက်သွယ်ပေးတဲ့ တစ်ရှူး) ဟာ သဘာဝအတိုင်း တိုတောင်းလာလို့ပါပဲ။ အမျိုးသမီးတွေလည်း ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ လူကြီး ၆၀% လောက်က ညဘက်မှာ ခြေထောက်ကြွက်တက်တာကို ခံစားရပြီး ကလေးတွေနဲ့ လူငယ်တွေရဲ့ ၄၀% လောက်က ဒီအခြေအနေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ညဘက် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ညဘက် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုနည်းသောအချိန် သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်နေချိန်တွင် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား နိုးထစေပြီး ပြန်အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေပြီး တစ်ညလုံး ခြေထောက်များ နာကျင်စေနိုင်သည်။ တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ်၊ တစ်လလျှင် တစ်ကြိမ်၊ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ညတိုင်း ဖြစ်ပွားခြင်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ ညဘက် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် အသက်အရွယ်မရွေး မည်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း အသက်ကြီးသူများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည် ။ အသက် ၆၀ ကျော်ရှိသူများ၏ ၃၃% ခန့်သည် အနည်းဆုံး နှစ်လလျှင် တစ်ကြိမ် ခံစားရလေ့ရှိသည်။ အသက် ၅၀ ကျော် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ တိုင်းနီးပါးသည် ၎င်းတို့၏ ဘဝမှာ အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် ခံစားရလေ့ရှိသည်။ အမျိုးသမီး ၄၀% ခန့်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းကြောင့်ဟု ဆရာဝန်များက ယူဆကြသည်။ ခြေထောက်လှိမ့်ခြင်း၏ လေးပုံသုံးပုံ (၇၅%) ခန့်သည် ညဘက်တွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်ကြောင်း အစောပိုင်းလက္ခဏာများ ရှိပါသလား။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းဟာ ရုတ်တရက်ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့် သတိပေးလက္ခဏာတွေ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းလိုမျိုး အန္တရာယ်အချက်တွေရှိရင် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ သောက်သုံးနေတယ်ဆိုရင် နည်းနည်းပိုပြီး သတိထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ခြေထောက်ကြွက်တက်တာတွေ ဖြစ်လာရင်တောင်မှ စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒါတွေအတွက် ပြင်ဆင်ထားပြီးသားမို့လို့ပါ။

ခြေထောက်တွေ လိမ့်သွားတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ခြေထောက်လှိမ့်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ တင်းပြီး ထုံးနေသလို ခံစားရပါတယ်။၎င်းသည် အလွန်မသက်မသာဖြစ်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုနေရာရှိ ကြွက်သားများသည် လှိမ့်ခြင်းရပ်တန့်ပြီးနောက် နာရီပေါင်းများစွာ နာကျင်နိုင်သည်။

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းအချို့သည် တိကျသောအကြောင်းရင်းမရှိဘဲ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို "Idiopathic cramps" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းအား ဖြစ်စေနိုင်သော အချက်အချို့မှာ-

• အာရုံကြောများ အလိုအလျောက် ထွက်လာခြင်း။
• ခြေထောက်ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသို့ သွေးထောက်ပံ့မှု မလုံလောက်ခြင်း ။
• စိတ်ဖိစီးမှု ။
• ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်လုပ်ဆောင်ခြင်း။

ညဘက်မှာ ခြေထောက်တွေ လှုပ်ရှားရတဲ့ တိကျတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ရှိပါသလား။

ညဘက်တွင် သင့်ခြေထောက်များ လှည့်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်-

• တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်း (ဥပမာ- ရုံးတွင်အလုပ်လုပ်သူများ)။
• ကြွက်သားတွေ အရမ်းပင်ပန်းလာမယ်။
• ကွန်ကရစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရပ်၍ အလုပ်လုပ်ခြင်း။
• နေ့ခင်းဘက် တွင် မှားယွင်းသော အနေအထားတွင် ထိုင်ခြင်း ။
• ကျောက်ကပ် ချို့ယွင်းခြင်း ၊ ဆီးချိုကြောင့် အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင် သတ္တုဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုပြဿနာများ။

ဘယ်လိုဆေးဝါးတွေက ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသလဲ။

အချို့သောဆေးဝါးများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးတစ်ခုခုသည် ၎င်းကိုဖြစ်စေသည်ဟု သင်ထင်ပါက ဆေးဆက်လက်သောက်သုံးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အားနည်းချက်များအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ ။ သင့်ဆရာဝန်သည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို မဖြစ်စေသော အခြားဆေးဝါးတစ်မျိုးကို ပေးနိုင်ပေမည်။ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဆေးဝါးအချို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• အယ်လ်ဗျူတီရော/အိုင်ပရာထရိုပီယမ် ( အယ်လ်ဗျူတီရော / အိုင်ပရာထရိုပီယမ် (Combivent®))
• `ပေါင်းစပ်ထားသော အီစထရိုဂျင်များ´
• `ကလိုနာဇီပမ် (ကလိုနာဇီပမ် (ကလိုနိုပင်®))`
• ဆီးဆေးများ (ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပေးသော ဆေးဝါးများ)
• ` ဂါဘာပန်တင် (Neurontin®)`
• ` နာပရိုဇန် (နာပရိုဆင်®)`
• ပရီဂါဘာလင် (Lyrica®)
• Statins (ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးသောဆေးများ)
• ဇိုလ်ပီဒမ် (အမ်ဘီယန်®)
• ဆာထရာလင်း (ဇိုလော့ဖ်®)
• ဖလူအောက်ဆီတင်း (ပရိုဇက်®)
• `ဆယ်လီကော့ဆစ် (စီလီဘရက်စ်®)`

ကီမိုဆေးဝါးကဲ့သို့သော ကင်ဆာကုသမှုများသည် အာရုံကြောများကို ပျက်စီးစေပြီး ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ခြေထောက်ကြွက်တက်တာကို ဘယ်အချိန်မှာ စိုးရိမ်သင့်လဲ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် ထင်ရှားသောအကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော်လည်း အခြားအချိန်များတွင် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် ။ ၎င်းကို "ဒုတိယခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း" ဟုခေါ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာ သို့မဟုတ် နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတစ်ခုအဖြစ် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ အောက်ပါအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုရှိမှန်းမသိသော်လည်း သင့်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် ထိုအခြေအနေ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သောတစ်ခုခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု သင်ထင်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်-

• `ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis/Lou Gehrig's ရောဂါ)` : ကြွက်သားများနှင့် အာရုံကြောများကို တဖြည်းဖြည်း အားနည်းစေသော ရောဂါ။
• နှလုံးအားနည်းခြင်း : နှလုံးသည် သွေးကို လုံလောက်စွာ မညှစ်ထုတ်နိုင်ပါ။
• အသည်းခြောက်ခြင်း : အသည်းတစ်သျှူးများတွင် အမာရွတ်ဖြစ်ခြင်း။
• ဆီးချိုရောဂါ : ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာမှရရှိသော စွမ်းအင်ကို ကောင်းစွာအသုံးမပြုနိုင်သည့် ရောဂါ။
• `ခြေဖဝါးပြားခြင်း` : ခြေဖဝါး၏ ထောက်ပံ့မှုကွေးညွှတ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း။
• Hypokalemia : သွေးထဲတွင် ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ လျော့နည်းခြင်း။
• ကျောက်ကပ်ချို့ယွင်းခြင်း : ကျောက်ကပ်တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုစလုံးသည် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါ။
• Osteoarthritis : အရိုးများကို ကာကွယ်ပေးသော အရိုးနု ယိုယွင်းခြင်း။
• ပါကင်ဆန်ရောဂါ : အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဆက်စပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာရောဂါ။
• အပြင်ဘက်သွေးလွှတ်ကြောရောဂါ : ခြေထောက် သို့မဟုတ် လက်မောင်းရှိ သွေးလွှတ်ကြောများ ကျဉ်းမြောင်းခြင်း။
• အပြင်ဘက်အာရုံကြောရောဂါ : ထုံကျင်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း အပါအဝင် ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သော အာရုံကြောရောဂါအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ဘယ်လို သိရှိနိုင်မလဲ။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများနှင့် သင်ခံစားနေရသော ရောဂါလက္ခဏာများအပါအဝင် ဆေးမှတ်တမ်းအပြည့်အစုံကို လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ တတ်နိုင်သမျှ အသေးစိတ်ဖော်ပြပါ။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြသည့်အခါ အောက်ပါတို့ကို ထည့်သွင်းပါ-

• မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေ ဘယ်အချိန်မှာ စပြီး လိမ့်သွားတာလဲ။
• ဘယ်လိုဝေဒနာမျိုး ခံစားနေရတာလဲ။
• ဘယ်အချိန်မှာ ရောင်ရမ်းမှုတွေ ဖြစ်တတ်လဲ (ဥပမာ- ညဘက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ပြီးနောက်)။
• တော်လှန်ရေးတစ်ခု ဘယ်လောက်ကြာခဲ့ပြီလဲ။
• တခြားလက္ခဏာတွေ ရှိပါသလား။

ကျွန်တော့်ရဲ့ ခြေထောက်ကြွက်တက်တာကို သိရှိဖို့ စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို သိရှိနိုင်ရန် သီးသန့်စစ်ဆေးမှု မရှိပါ ။ဒါပေမယ့် သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ အရေးကြီးလက္ခဏာတွေကို စစ်ဆေးပြီး ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုတွေ (သွေးနဲ့ ဆီးနမူနာတွေလိုမျိုး) လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက သင်သတိမထားမိတဲ့ အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ခြေထောက်လှိမ့်တာကို ချက်ချင်းရပ်တန့်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ခြေ ကျင်း ဝတ် ကြွက်သား ...​​ ၈။ မြှောက်ပါ - ရောင်ရမ်းမှု လျော့သွားပြီးနောက် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။

ဘယ်လိုဆန့်ထုတ်မှုတွေက ခြေထောက်ကြွက်တက်တာကို သက်သာစေဖို့ အထောက်အကူပြုသလဲ။

သင့်ရဲ့ လှိမ့်မှုက ပေါင်ခြံနေရာမှာဆိုရင် ဒီလိုစမ်းကြည့်ပါ- ရပ်ပါ (သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ)၊ ခြေထောက်ကို ဆန့်ပြီး ခြေချောင်းတွေက ဒူးဆီကို ဦးတည်လာတဲ့အထိ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ခြေချောင်းတွေကို ကိုင်ပြီး ဆွဲပါ။ ခြေဖနောင့်ပေါ်မှာလည်း လမ်းလျှောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်ဆေးတွေက ခြေထောက်ကြွက်တက်တာကို သက်သာစေလဲ။

ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းကို ၁၀၀% အာနိသင်ပြသော ဆေးဝါးများ မရှိပါ။ သို့သော် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးအချို့သည် ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း အထောက်အထားအချို့ ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ဖြင့် အောက်ပါဆေးဝါးများကို စမ်းကြည့်လိုပေမည်။

• Carisoprodol (Soma®): ကြွက်သားပြေလျော့ဆေး။
• Diltiazem (Cartia XT®): ကယ်လ်စီယမ်ချန်နယ်ပိတ်ဆို့ဆေး။
• `Orphenadrine (Norflex®):` ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းကို ကုသပေးပြီး နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို လျော့ကျစေသော ဆေးတစ်မျိုး။
• Verapamil: ကယ်လ်စီယမ်ချန်နယ်ပိတ်ဆို့ဆေး။
• `မဂ္ဂနီဆီယမ်`။
• Gabapentin (Neurontin®): တက်ခြင်းနှင့် အာရုံကြောနာကျင်ခြင်းအတွက် ဆေးတစ်မျိုး။
• `ဗီတာမင် ဘီ ကွန်ပလက်စ်`။

ဘယ်ဗီတာမင်တွေက ခြေထောက်ကြွက်တက်တာကို သက်သာစေလဲ။

ဘယ်ဗီတာမင်မှ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ၁၀၀% မကာကွယ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျွမ်းကျင်သူတချို့က ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းအတွက် ဗီတာမင် B complex ဒါမှမဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ်သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

ခြေထောက်ကွေးခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။

ခြေထောက်လိမ့်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာရှိပါသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်း : နေ့ခင်းဘက်တွင် ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း လုပ်ပါ။
• ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်နေထိုင်ပါ - တစ်နေ့လျှင် ရေ ၈ ခွက်သောက်ပါ။ အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဆေးဝါးများနှင့် ဗီတာမင်များ : ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဗီတာမင်နှင့် ဆေးဝါးများအားလုံး (ကြွက်သားပြေလျော့ဆေးများ အပါအဝင်) ကို သောက်ပါ။
• သင့်အိပ်ရာနေရာကို ပြင်ဆင်ပါ - သင့်အိပ်ရာဘေးတွင် ရေနွေးပုလင်း ('အပူပေးပြား') နှင့် နှိပ်နယ်တုံးတစ်ခု ထားပါ။
• ဖိနပ်များ : သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အထောက်အကူပြုသော ဖိနပ်များကို ဝယ်ယူပါ။
• အိပ်စက်ပုံအနေအထား : သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ပုံစံရှိမရှိ သိရအောင် မတူညီတဲ့ ပုံစံတွေနဲ့ အိပ်ကြည့်ပါ။ ပက်လက်အိပ်ရင် ခြေချောင်းတွေကို မြှောက်ထားပြီး မှောက်အိပ်ရင် ခြေထောက်တွေကို ခုတင်အစွန်းပေါ်မှာ တင်ထားပါ။
• ဆန့်ထုတ်ခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

ဘယ်လိုဆန့်ထုတ်မှုတွေက ခြေထောက်လိပ်တာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်မလဲ။

ပေါင်ခြံနေရာတွင် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အောက်ပါအချက်များကို စမ်းကြည့်ပါ-

• နံရံမှ ၃ ပေ (၁ မီတာ) ခန့်အကွာတွင် ရပ်ပါ။
• ရှေ့သို့ကိုင်းပါ။ လက်မောင်းများကိုဆန့်ထုတ်ပြီး နံရံကိုကိုင်ထားပါ၊ သို့သော် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။
• ငါးအထိရေတွက်ပြီး ရပ်ပါ။ အနည်းဆုံး ငါးမိနစ်ကြာ ဤအတိုင်းဆက်လုပ်ပါ။
• ဒါကို တစ်နေ့သုံးကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါသလား။

ခြေသည်းစုပ်ခြင်းအတွက် ပျောက်ကင်းအောင်ကုသရန်ဆေး မရှိသေးပါ ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ခြေသည်းစုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များရှိပါသည်။

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းက ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါသလား။

၎င်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပါသည် ။ အချို့လူများသည် ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကုသမှုအစီအစဉ်များနှင့် ပတ်သက်၍ အပြုသဘောဆောင်သော ခြားနားချက်ကို မြင်တွေ့ရသော်လည်း အချို့မှာမူ ၎င်းကို ရင်ဆိုင်နေရသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ရောဂါပြန်ထလာခြင်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်လာပြီး ပိုမိုမကြာခဏ ဖြစ်လာနိုင်သည်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ။

စီစဉ်ခြင်းသည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည် ။ အောက်ပါတို့အတွက် သင့်ဆရာဝန်နှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ပါ-

• ရောဂါပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ရန် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို အကြံပေးသည့် ကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအစဉ် ။
• လိမ့်ကျပါက ဘာလုပ်ရမည်ကို ဖော်ပြသည့် ချက်ချင်းကုသမှုအစီအစဉ် ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို မခံမရပ်နိုင်အောင်ခံစားရပါက၊ မကြာခဏဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာဖြစ်နေပါကဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ထို့အပြင် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းနှင့်အတူ အောက်ပါလက္ခဏာများ ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။

• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားနေရာတွေမှာ ကြွက်သားတွေ တုန်ခါခြင်း။
• ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု။
• ခြေထောက်တွင် ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်း။
• ခြေထောက်မှာ အရေပြားတွေ ပြောင်းလဲလာတတ်ပါတယ်။
• ခြေထောက်လှုပ်ခြင်းကြောင့် အိပ်ရာမှ မကြာခဏနိုးလာပါက။
• ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကြောင့် အိပ်ရေးမဝရင်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အရည်ဓာတ် မညီမျှခြင်း သို့မဟုတ် အီလက်ထရိုလိုက် ဓာတ်မညီမျှခြင်း ရှိနေပါက။

သင့်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သော အခြေခံရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု သံသယရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းသွားပြပါ။

အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) ကို ဘယ်အချိန်မှာ သွားသင့်လဲ။

ခြေထောက်တုန်ခြင်းသည် ၁၀ မိနစ်ထက်ပိုကြာပါက သို့မဟုတ် မခံနိုင်လောက်အောင်နာကျင်ပါက အရေးပေါ်ခန်းသို့သွားပါ။ ထို့အပြင် အဆိပ်သင့်စေနိုင်သော သို့မဟုတ် ရောဂါပိုးဝင်စေနိုင်သော အရာတစ်ခုခုကို ထိမိပြီးနောက် ခြေထောက်တုန်ပါက အရေးပေါ်ခန်းသို့သွားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် အရေပြားပေါ်ရှိ ဒဏ်ရာပေါ်တွင် ဖုန်မှုန့်ကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုခုကို ထိမိပါက တက်တန်နပ်စ်ဟုခေါ်သော ဘက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ပြဒါး သို့မဟုတ် ခဲကဲ့သို့သော အဆိပ်အတောက်များနှင့် ထိတွေ့မိပါက အရေးပေါ်ခန်းသို့လည်း သွားသင့်သည်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းနိုင်သော မေးခွန်းအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ကျွန်တော့်ခြေထောက် တုန်တာက တစ်ခုခုသော အခြေခံရောဂါရဲ့ လက္ခဏာလို့ ထင်ပါသလား။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ဖို့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြပေးနိုင်မလား။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ ခြေထောက်ကြွက်တက်တာကို သက်သာစေဖို့ အကောင်းဆုံး နှိပ်နယ်နည်းတွေကို ပြပေးနိုင်မလား။
• ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းအတွက် ဆေးသောက်ရတာ ဘေးကင်းပါသလား။ ဘာဆေးသောက်သင့်လဲ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာအထူးကုဆရာဝန်၊ နှိပ်နယ်ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် အခြားအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အကြံပြုလိုပါသလား။
• ကျွန်မရဲ့ကလေးမှာ ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သား ဒဏ်ရာရနေရင် ဘယ်လိုကူညီရမလဲ။
• ခြေထောက်ကြွက်တက်တာ ရပ်သွားတာနဲ့ ပိုပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကို ညွှန်ပြနိုင်တဲ့ တခြားလက္ခဏာတွေကို သတိထားသင့်ပါသလား။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ ခြေထောက်ကြွက်တက်တာအကြောင်း ပြောပြဖို့ ခင်ဗျားဆီ ဘယ်နှစ်ကြိမ်လောက် လာရမလဲ။

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် Restless Legs Syndrome (RLS) အကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

ညဘက် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်မငြိမ်မသက် ရောဂါလက္ခဏာစု (RLS) နှစ်မျိုးလုံးသည် ညဘက် သို့မဟုတ် သင်အနားယူနေချိန်တွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း ခြေထောက်မငြိမ်မသက် ရောဂါလက္ခဏာစုသည် ပြင်းထန်သောရောဂါမဟုတ်ပါ ။ ခြေထောက်မငြိမ်မသက် ရောဂါလက္ခဏာစုသည် မသက်မသာဖြစ်စေသော်လည်း မခံမရပ်နိုင်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များတစ်လျှောက် တစ်စုံတစ်ခု တွားသွားသကဲ့သို့ ခံစားရပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ရွေ့လျားစေသည်။ သင့်ခြေထောက်များကို ရွေ့လျားသောအခါ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှု ရပ်တန့်သွားသော်လည်း သင်သည် မသက်မသာဖြစ်မှုအချို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် မခန့်မှန်းနိုင်ဘဲ နာကျင်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ယေဘုယျဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ဒါတွေက အလွန်အဖြစ်များပြီး ပုံမှန်ပါပဲ၊ ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ ယာယီပါပဲ ။ သူတို့ကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေရှိပါတယ်။ အန္တရာယ်အချက်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေနဲ့ ဖြစ်စေတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အကြံပြုထားတဲ့ ကာကွယ်တားဆီးရေး နည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာပါ။ သင့်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းရဲ့ ပြင်းထန်မှု ဒါမှမဟုတ် ကြာချိန်ကို စိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်တယ်လို့ သင်ထင်ရင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့ ။ မေးခွန်းတွေမေးပါ၊ သင့်စိုးရိမ်မှုတွေကို ဖော်ပြပါ။ "ဒီအတိုင်း ရှင်သန်နေရုံပါပဲ" လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ခြေထောက်လှိမ့်ခြင်းအကြောင်း အများကြီးပြောပြီးပါပြီ။ အတိုချုပ်ပြောရရင် မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် ရုတ်တရက် ကြွက်သားများ ပြင်းထန်စွာ ကျုံ့ခြင်း ဖြစ်သည် ။ နာကျင်သော်လည်း များသောအားဖြင့် အန္တရာယ်မရှိပါ။
• ၎င်းတို့သည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ အချို့သောဆေးဝါးများကြောင့်၊ အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းတို့နှင့်အတူ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ၎င်းသည် ညဘက်တွင် အများစုဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
• ချက်ချင်းသက်သာစေရန်အတွက် ဆန့်ခြင်း၊ နှိပ်နယ်ခြင်းနှင့် အပူ/အအေး လိမ်းခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
• ဒါကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် ရေများများသောက်ပါ၊ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် အကြောဆန့်ပါ ။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် အခြားအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော ကြောင့် မကြာခဏဖြစ်ပွားပါက၊ နာကျင်မှုကို မခံမရပ်နိုင်အောင်ခံစားရပါက သို့မဟုတ် အခြားပုံမှန်မဟုတ်သောလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ပြသပါ ။
• ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (RLS) သည် ကွဲပြားသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို မဖြစ်စေပါ။

စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။