နှလုံးရောဂါကနေ ကင်းဝေးချင်ပါသလား။ လာပါ၊ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

နှလုံးရောဂါဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ ကာကွယ်လို့မရတဲ့အရာလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ အများစုမှာ ဖြစ်ပွားမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ ၎င်းရဲ့ တိုးတက်မှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။ နှလုံးရောဂါ အမျိုးအစား အများကြီးရှိပြီး အားလုံးက သင့်နှလုံးရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ကြားဖူး၊ မြင်တွေ့ရတဲ့ အဖြစ်အများဆုံး နှလုံးရောဂါကတော့ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ( CAD ) ပါ။

သင့်တွင် CAD ရှိပါက အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝသောသွေးကို နှလုံးသို့ သယ်ဆောင်ပေးသော နှလုံးသွေးကြောများတွင် plaque ဟုခေါ်သော အဆီအနည်အနှစ်များ စုပုံလာသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ၎င်းကို ရေစီးဆင်းမှုကို လျော့နည်းစေသော ပိတ်ဆို့နေသော ရေပိုက်တစ်ခုကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သွေးစီးဆင်းမှု က န့်သတ်ခံရသောအခါ နှလုံးသည် လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို မရရှိပါ။ ထိုအချိန်တွင် ရင်ဘတ်အော င့်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ပေါ်လာပါသည်။ ဤအခြေအနေ ပိုဆိုးလာပါက နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းကို ပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

တကယ်တော့ ဒီသွေးကြောတွေထဲမှာ အဆီစုပုံလာတာကို လုံးဝရပ်တန့်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒီအရာတွေဟာ ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ စတင်လေ့ရှိပါတယ်၊ ငယ်ရွယ်စဉ်မှာတောင် စတင်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးအောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဆိုလိုတာက ဒီစုပုံမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်သလို အနည်းဆုံးတော့ အချိန်အတော်ကြာအောင် နှောင့်နှေးအောင်လည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီနှလုံးရောဂါတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုကာကွယ်ကြမလဲ။

နှလုံးရောဂါမှ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်သော အလေ့အကျင့်များဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးဝါးများလည်း လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အောက်တွင် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအချို့ကို ဖော်ပြထားပါသည်။

၁။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ vaping နှင့် အခြားဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်များကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက် ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအတွက် ကာကွယ်နိုင်သော အရေးကြီးဆုံး အန္တရာယ်အချက်ဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် မလွယ်ကူပါ။ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်နှလုံးနှင့် သွေးကြောများကို ကာကွယ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရေးကြီးဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် ဆေးလိပ်ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုပါက ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် နည်းလမ်းများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် သေချာပါစေ။

ဒါက ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။ ဒီအချက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ယောက်ဟာ ဆေးလိပ်မသောက်သူထက် နှလုံးဖောက်ပြန်နိုင်ခြေ နှစ်ဆကျော်ပိုများပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာ ရုတ်တရက်နှလုံးဖောက်ပြန်သေဆုံးမှုအတွက် အကြီးမားဆုံးအန္တရာယ်အချက်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ဆေးလိပ်တစ်လိပ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်လိပ်သောက်ရင်တောင် နှလုံးဖောက်ပြန်မှုနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားပါတယ်။ ဆေးလိပ်မသောက်ရင်တောင် တခြားသူတစ်ယောက် ဆေးလိပ်သောက်တဲ့အခါ တစ်ဆင့်ခံဆေးလိပ်ငွေ့ရဲ့ အန္တရာယ်ကို ရင်ဆိုင်နေရဆဲပါ။

၂။ အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ

အရက်သောက်ရင် တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

ဒါက ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေမှာ ပြဿနာအမျိုးမျိုးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-

• နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း (Atrial fibrillation)
• နှလုံးခုန် ရပ်ခြင်း
• သွေးတိုးရောဂါ​
• လေဖြတ်ခြင်း

၃။ နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ။

သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ကို အပြောင်းအလဲတချို့ လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအတွက် ဆရာဝန်/အစားအသောက်ပညာရှင်ဆီကနေ အကူအညီတောင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဘယ်လိုပြောင်းလဲမှုတွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြုလုပ်နိုင်လဲဆိုတာ သင်သိလာပါလိမ့်မယ်။

နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာထဲမှာ ဒီအရာတွေကို ပိုထည့်ပါ-

• အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (၎င်းတို့သည် ကောင်းသောအဆီများဖြစ်သည်)။ ဥပမာ- အဆီများသောငါး၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ နှမ်းစေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး။
• လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အာဟာရဓာတ်များစွာ ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းတို့တွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်လည်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်သောကြောင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။
• ဥပမာအားဖြင့် ကောင်းမွန်သောဆီများ (အပို အပျိုစင်သံလွင်ဆီ) ။ သို့သော် ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်း သို့မဟုတ် မွှေကြော်ခြင်းအတွက် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုသည့်အခါ အသင့်အတင့်ပမာဏကိုသာ အသုံးပြုပါ။
• ကောက်နှံစေ့ အပြည့်။ ဥပမာ- ဖွဲနုပေါင်မုန့်၊ ဆန်လုံးညို။

ဤအရာများကို လျှော့ချပါ သို့မဟုတ် လုံးဝဖယ်ရှားပါ-

• ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ (ဥပမာ- ကြိုတင်ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ) နှင့် အမြန်စာများ။ ဤအစားအစာများတွင် ပြည့်ဝဆီ၊ trans fat နှင့် ဆိုဒီယမ် (ဆား) တို့ မြင့်မားစွာ ပါဝင် လေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင် အနီရောင်အသားများကို လျှော့စားပါ။ ယင်းအစား အဆီနည်းသော ကြက်သား သို့မဟုတ် ငါးကို စားသုံးပါ။
• စားပွဲပေါ်က ဆားကို ဖယ်ရှားပါ။ ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ ဆားထည့်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆိုဒီယမ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
• အဆီမပါတဲ့ အစားအစာအများစုဟာ အာဟာရပြည့်ဝတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် သကြားဓာတ်များနိုင်ပါတယ်။ အညွှန်းကို သေချာဖတ်ပြီး သကြားနည်းတဲ့ အချိုပွဲတွေ ဒါမှမဟုတ် လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
• စားအုန်းဆီကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်နည်းသောဆီများတွင် ပြည့်ဝဆီများ မြင့်မားစွာပါဝင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါ။၎င်းသည် LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ မာဂျရင်းနှင့် အတိုကောက်ဆီအချို့တွင်တွေ့ရှိရသော ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါဝင်သောဆီများသည်လည်း မကောင်းပါ။

ဒီအစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။ နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေက နှလုံးလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာက သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေပြီး သွေးကြောတွေကို ကျဉ်းစေတဲ့ အရာတွေကို ကန့်သတ်ပေးပါတယ်။ အကျိုးကျေးဇူးတွေ သက်သေပြနိုင်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုကတော့ မြေထဲပင်လယ် အစားအစာ ပါ။

၄။ သင့်၏ စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၊ LDL (မကောင်းသော) ကိုလက်စထရော နှင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် အဆင့်များကို လျှော့ချပါ။

lipid panel ဆိုသည်မှာ သင့်သွေးအတွင်းရှိ အဆီအမျိုးအစားများဖြစ်သည့် ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides တို့ကို တိုင်းတာသည့် စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် သင့် lipid panel ရလဒ်များကို အောက်ပါအပိုင်းအခြားများအတွင်း ထားရှိရန် ကြိုးစားပါ။

• စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော: 200 mg/dL အောက်။
• LDL ကိုလက်စထရော: နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိပါက 70 mg/dL အောက်။
• LDL ကိုလက်စထရော: နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများပါက 100 mg/dL အောက်။
• LDL ကိုလက်စထရော: ကျန်တဲ့သူတွေအားလုံးအတွက် 130 mg/dL အောက်။
• ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်: 150 mg/dL အောက်။

ဤနံပါတ်များသည် အဘယ်အရာကိုဆိုလိုကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ၊ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသောအဆင့်တွင် မရှိပါက ၎င်းတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် သင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို ဆွေးနွေးပါ။

ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။ LDL ကိုလက်စထရောဟာ "မကောင်း" ပါဘူး၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်သွေးလွှတ်ကြောများတွင် အဆီစုပုံခြင်း (atherosclerosis) ကို ဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း မြင့်တက်စေကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

၅။ သင့်ရဲ့ HDL (ကောင်းတဲ့) ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပါ

HDL ကိုလက်စထရောအကြောင်းပြောတဲ့အခါ အောက်ပါအဆင့်တွေမှာ ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားပါ။

• အမျိုးသားများအတွက် အနည်းဆုံး 45 mg/dL။
• အမျိုးသမီးများအတွက် အနည်းဆုံး 55 mg/dL။
• အရွယ်ရောက်ပြီးသူအားလုံးအတွက် နှလုံးရောဂါမှ အကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုမှာ 60 mg/dL အထက်ဖြစ်သည်။

ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။ HDL ကိုလက်စထရောဆိုတာ “ကောင်းတဲ့” ကိုလက်စထရောပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက မကောင်းတဲ့ LDL ကိုလက်စထရော ပိုလျှံနေတာကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ HDL အဆင့်တွေ များနေရင် နှလုံးရောဂါကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဆင့်နည်းနေရင် အန္တရာယ်ပိုများပါတယ်။

၆။ သွေးတိုးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ပါ

သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို 120/80 mmHg သို့မဟုတ် အောက်တွင် ထိန်းထားရန် ကြိုးစားပါ။ သို့သော် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အသက်အရွယ်နှင့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအပေါ် အခြေခံ၍ ဤရည်မှန်းချက်ကို ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို လုပ်ဆောင်ပါ

• ဆိုဒီယမ်နည်းတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ။
• သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားပါက ဆေးကို တိတိကျကျသောက်ပါ။

ဒါက ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။သွေးပေါင်ချိန်ဆိုသည်မှာ နှလုံးခုန်တိုင်း သင့်သွေးလွှတ်ကြောများပေါ်တွင် သက်ရောက်သောဖိအားဖြစ်သည်။ ဖိအားမြင့်တက်လာသောအခါ သင့်နှလုံးနှင့် ကျောက်ကပ်များသည် ပိုမိုအလုပ်လုပ်ရလေ့ရှိသည်။ ဤအတိုင်းကြာရှည်စွာရှိနေပါက အောက်ပါအန္တရာယ်များ မြင့်တက်လာသည်-

• နှလုံးရုတ်တရက်ဖောက်ပြန်မှု
• နှလုံးခုန်ရပ်ခြင်း
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ
• လေဖြတ်ခြင်း

၇။ ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ခြင်း

သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ ဟေမိုဂလိုဘင် A1C အဆင့်တွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ ပြီးရင် အဲဒီရည်မှန်းချက်ကို ရောက်အောင် အစီအစဉ်ဆွဲပါ။

ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆီးချိုရောဂါသည် အောက်ပါရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

• သွေးတိုးရောဂါ
• ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း
• LDL (မကောင်းသော) ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း
• ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် မြင့်မားခြင်း
• HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရော နည်းခြင်း

၈။ သင့်အတွက် သင့်တော်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

သင့်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်က ဘယ်လောက်လဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

ယေဘုယျအားဖြင့် ဤရည်မှန်းချက်များကို စိတ်ထဲထားပါ-

• ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) သည် ၁၈.၅ မှ ၂၄.၉ အကြားတွင်ရှိသည်။ (ဤ BMI ပစ်မှတ်သည် လူဦးရေအလိုက် ကွဲပြားနိုင်သည်။ သင့်ပစ်မှတ်နှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။)
• အမျိုးသားများအတွက် ခါးအတိုင်းအတာ ၄၀ လက်မထက်နည်းခြင်း။
• အမျိုးသမီးများအတွက် ခါးအတိုင်းအတာ ၃၅ လက်မထက်နည်းခြင်း။

ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (အထူးသဖြင့် ခါးတစ်ဝိုက်တွင် အဆီ) ပိုလျှံနေခြင်းက နှလုံးနှင့် သွေးကြောများကို ဝန်ပိစေသည်။ ၎င်းသည် အောက်ပါအခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• သွေးတိုးရောဂါ
• ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း
• ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် မြင့်မားခြင်း
• ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်း။

၉။ တစ်နေ့လုံး အနည်းငယ် တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားပါ။

တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်၊ အနည်းဆုံး တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ပါ။ ၎င်းတွင် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ ပါဝင်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် သုံးရက်၊ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၂၅ ခန့် ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု (ဥပမာ ပြေးခြင်း) တွင် ပါဝင်ပါ။ အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မလုပ်သော်လည်း မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်အထိ အကြိမ်အနည်းငယ် လုပ်ဆောင်လျှင်ပင် အကျိုးရှိပါသည်။

ထို့အပြင် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လှုပ်ရှားမှုပိုမိုထည့်သွင်းရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ-

• တစ်နာရီတိုင်းထရပ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ထုတ်ပါ၊ အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ပါ။
• ဈေးဝယ်ထွက်သည့်အခါ ကားကို ဝင်ပေါက်မှ အနည်းငယ်ဝေးသောနေရာတွင် ရပ်ပါ။
• ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကိုသုံးပါ။
• ဖြစ်နိုင်ရင် ကားမောင်းမယ့်အစား လမ်းလျှောက်ပါ။

အရေးကြီးသည်- မည်သည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအသစ်ကိုမျှ မစတင်မီ သို့မဟုတ် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို မပြောင်းလဲမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ခြင်းသည် သင့်အတွက် အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်။

ဒါက ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။နှလုံးရောဂါကာကွယ်ရန်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်-

• ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးများ ညှစ်ထုတ်ရာတွင် သင့်နှလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါအတွက် အန္တရာယ်အချက်များစွာ (သွေးတိုးရောဂါ၊ ကိုလက်စထရော များခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း/အဝလွန်ခြင်း) ကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

၁၀။ ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးကို တိကျစွာသောက်သုံးပါ။

သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးကို မှန်ကန်သောအချိန်တွင်၊ မှန်ကန်သောအစီအစဉ်အတိုင်း တိကျစွာသောက်သုံးပါ။ သင့်ဆေးဝါးမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန်အတွက် နေ့စဉ် တူညီသောအချိန်တွင် သောက်သုံးပြီး အခြားညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။

ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သွေးတိုးရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ကိုလက်စထရော များခြင်းလိုမျိုး အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဆေးဝါးတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဘယ်လိုဆေးဝါးတွေ လိုအပ်လဲ၊ ဘာကြောင့် လိုအပ်လဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

၁၁။ အကူအညီလိုအပ်ပါက ဆွေးနွေးပါ။

နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ရာမှာ အတားအဆီးတစ်ခုခုရှိရင် (ဥပမာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားဖို့ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မရှိတာ) ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာကောင်းပါတယ်။ ဆရာဝန်က အောက်ပါနေရာတွေကို ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

• ရပ်ရွာအဆင့် အစားအစာအစီအစဉ်များ သို့မဟုတ် အစားအစာဘဏ်များ။
• အကြံပေးဝန်ဆောင်မှုများ။
• အစားအသောက်ပညာရှင်များ။
• ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် အစားအစာစီစဉ်ခြင်းအကြောင်း အချက်အလက်များ ပေးသည့်နေရာများ။
• ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များ။

ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ ကိုယ်ပိုင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေကနေတစ်ဆင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပေမယ့် ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ချင်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အကန့်အသတ်နဲ့ ရရှိနိုင်ခြင်းနဲ့ တခြားအရင်းအမြစ်တွေ ချို့တဲ့ခြင်းတွေက နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

၁၂။ အနည်းဆုံး တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် ဆေးစစ်ပါ။

နှစ်စဉ် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် ချိန်းဆိုပါ။ သူက သင့်ရဲ့ အရေးကြီးလက္ခဏာတွေကို စစ်ဆေးပြီး သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အခြားအရေးကြီးတဲ့ အဆင့်တွေကို တိုင်းတာဖို့ သွေးစစ်ဆေးမှုတွေကို ဘယ်လောက်မကြာခဏ လုပ်သင့်လဲဆိုတာကိုလည်း ပြောပြပါလိမ့်မယ်။

ဒါက ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။ ဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန်သွားတဲ့အခါ နှလုံးရောဂါရဲ့ အစောပိုင်းလက္ခဏာတွေကို ဆရာဝန်က ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ တခြားရောဂါတွေလိုပဲ ရောဂါကို စောစောစီးစီး သိရှိလေ၊ အောင်မြင်တဲ့ ကုသမှု ခံယူနိုင်ခြေ ပိုများလေပါပဲ။

၁၃။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် သီချင်းနားထောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပါ။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့် အစားအလွန်အကျွံစားခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်းအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အစားထိုးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့သည်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့် ၁၀ မိနစ်ကြာ ကစားခြင်းကလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

ဒါက ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ သွေးပေါင်ချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

၁၄။ သင်လိုအပ်သော အိပ်စက်ချိန်ကို ရယူပါ။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် ညတိုင်း ခုနစ်နာရီမှ ကိုးနာရီအထိ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အလုပ်များသောဘဝရှိ လူအများစုအတွက် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်အတွက် နေ့ခင်းဘက်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအချို့ ပြုလုပ်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ အီလက်ထရွန်းနစ် မျက်နှာပြင်များကို မကြည့်ပါနှင့်။

ဒါက ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။ အိပ်ရေးမဝခြင်းက ဆီးချို၊ BMI မြင့်မားခြင်းနဲ့ သွေးတိုးရောဂါလိုမျိုး နှလုံးရောဂါတွေ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

နှလုံးရောဂါကို ပြောင်းပြန်လှန်လို့ရလား ဒါမှမဟုတ် ပျောက်ကင်းအောင် ကုသလို့ရလား။

နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ တစ်ကြိမ်ဖြစ်ပြီဆိုရင် ပြန်ကောင်းအောင် လုပ်လို့မရပါဘူး။ ပျောက်ကင်းအောင်လည်း ကုသလို့မရပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ဆေးဝါးတွေက ရောဂါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာဖို့တောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာ ဆေးဝါးအသစ်တွေနဲ့ ကုသမှုနည်းလမ်းတွေကို အဆက်မပြတ် သုတေသနပြုနေကြပါတယ်။ မျှော်လင့်ချက်ရှိဖို့ အကြောင်းပြချက်ရှိပြီးသားပါ။

• နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ အများကြီးရှိပါသည်။
• ကုသမှုများသည် သင့်အား ပိုမိုကြာရှည်စွာ နေထိုင်နိုင်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘဝအရည်အသွေးကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်ပြောင်းလဲ၍မရသော အန္တရာယ်အချက်များရှိသောကြောင့် အမြဲတမ်းဖြစ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများတွင် ကန့်သတ်ချက်များနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။

နှလုံးရောဂါကို ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲဆိုတာ လေ့လာပြီး လုပ်ဆောင်ဖို့ ခြေလှမ်းတွေ လှမ်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးကြိုးစားမှုတွေက သင်လိုချင်တဲ့ ရလဒ်တွေကို မရရှိစေဘူးဆိုရင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ မပြောင်းလဲနိုင်သော နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သော အန္တရာယ်အချက်များကား အဘယ်နည်း။

နှလုံးရောဂါအတွက် အန္တရာယ်အချက်များစွာရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်က “မပြောင်းလဲနိုင်သော အန္တရာယ်အချက်များ” အကြောင်း ပြောဆိုသည်ကို သင်ကြားဖူးပေမည်။ ၎င်းတို့သည် သင်ပြောင်းလဲ၍မရသော အန္တရာယ်အချက်များဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အသက်ကြီးလာခြင်း၊ သွေးဆုံးခြင်း၊ မိသားစုတွင် နှလုံးရောဂါရာဇဝင်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါအချို့ရှိခြင်း။

ဒီအန္တရာယ်အချက်တွေကို ပြောင်းလဲလို့မရပေမယ့် သင့်မှာ ရှိမရှိ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီအန္တရာယ်အချက်တွေ ပေါင်းလိုက်တဲ့အခါ ယေဘုယျအန္တရာယ် တိုးလာလို့ပါ။ ဒီမပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေ ရှိရင် သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

တခြားဘယ်လိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတွေက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါသလဲ။

ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့သည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း (Atrial fibrillation – Afib)
• နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ (CKD)
• ဆီးချိုရောဂါ (အမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ နှစ်မျိုးလုံး - `(ဆီးချိုရောဂါ - အမျိုးအစား ၁ နှင့် အမျိုးအစား II)`)
• နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုရောဂါများ (ဥပမာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ သို့မဟုတ် HIV)
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ
• သွေးတိုးရောဂါ
• ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း
• မီးဖွားခါနီး နှလုံးကြွက်သားရောဂါ
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည့် အခြားကိုယ်ဝန်ဆောင်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ
• အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်း
• သွေးကြောဆိုင်ရာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း

ဤအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မည်သို့လျှော့ချနိုင်မည်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

လူအများစုမှာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ အချက်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုပြီး ရှိကြပါတယ်။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှတ်သားထားရမှာက သေးငယ်တဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေကတောင် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ သေးငယ်ပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးနိုင်သည်ကို သိရှိခြင်းသည် အားကောင်းသော လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်၏ အကောင်းဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှုများသည် သင်လိုချင်သော ရလဒ်များကို မဖြစ်ပေါ်စေပါက သင်စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်သည်။ ထိုသို့ဆိုလျှင် သင်ကြိုးစားနိုင်သည့် အခြားပြောင်းလဲမှုများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ထို့အပြင် သင်ရောက်ရှိနေသည့်နေရာနှင့် သင်ရောက်ရှိလိုသည့်နေရာကြား ကွာဟချက်ကို ဆေးဝါးက ပိတ်ပေးနိုင်မလားဟု မေးမြန်းပါ။

အကျဉ်းချုပ်အားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်သားထားရမည့်အချက်များ (အိမ်သို့ ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေအရ နှလုံးရောဂါဆိုတာ စောင့်ကြည့်နေရမယ့်အရာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိထားသင့်ပါတယ်။

သင့်နှလုံးကို ကာကွယ်ဖို့ ဒီနေ့ကစပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။

• ဆေးလိပ်လုံးဝဖြတ်ပါ။ ဒါက မင်းလုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာပဲ။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ။ ဆား၊ သကြားနဲ့ အဆီတွေကို လျှော့ချပြီး သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ နေ့တိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို နည်းနည်းလှုပ်ရှားပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။
• သင့်သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရောနှင့် သကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ထားပါ။ ဤအတွက် ဆေးဝါးလိုအပ်ပါက သင့်လျော်စွာသောက်သုံးပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။
• အနည်းဆုံး တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး စစ်ဆေးမှုခံယူပါ။

ဒါတွေအားလုံး တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဖို့ ခက်ခဲပုံပေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သေးငယ်တဲ့အရာကနေ စတင်ပါ။ အကျင့်တစ်ခုကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ အဲဒါက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ သင့်နှလုံးသားက သင့်ကို ကျေးဇူးတင်နေပါလိမ့်မယ်။