ရုံးမှာ အလုပ်မှာ အာရုံစိုက်ဖို့ အခက်အခဲရှိလား။ အစည်းအဝေးတွေမှာ အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေလား။ အလုပ်တွေကို မကြာခဏ ရွှေ့ဆိုင်းပြီး အချိန်မီ မပြီးမြောက်ဘူးလား။ ဒီအရာတွေက အလုပ်မှာ ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် ဒီနေ့ ဆွေးနွေးမယ့် အကြောင်းအရာက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို လူကြီး ADHD ဒါမှမဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့တဲ့ လှုပ်ရှားမှုများတဲ့ရောဂါ လို့ ခေါ်ပါတယ်။
ADHD ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို သေချာနားလည်ကြည့်ရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ADHD ဆိုတာ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေတဲ့ အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ငယ်စဉ်ကတည်းက ရှိနေနိုင်ပေမယ့် တစ်ခါတလေ အရွယ်ရောက်တဲ့အထိ ရောဂါမရှာဖွေမိဘဲ နေတတ်ပါသေးတယ်။ လူကြီးတွေမှာဖြစ်တဲ့ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေက လူတိုင်းအတွက် အတူတူပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ ကလေးတွေမှာဖြစ်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့လည်း မတူပါဘူး။
ရောဂါလက္ခဏာ အမျိုးအစား အဓိက နှစ်မျိုးရှိပါတယ်-
၁။ အာရုံစူးစိုက်မှု ပြဿနာများ : အလုပ်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၊ အသေးအဖွဲဆုံးအရာများဖြင့်ပင် အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း၊ အရာများကို အမြဲမေ့လျော့ခြင်းနှင့် အရာများကို စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
၂။ အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှုနှင့် စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်ဆောင်ခြင်း- တစ်နေရာတည်းတွင် ရပ်တည်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ အဆက်မပြတ် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ မစဉ်းစားဘဲ အရာအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် အခြားသူများ စကားပြောနေချိန်တွင် အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း။
အရေးကြီးတာက ဒီလက္ခဏာတွေဟာ ကလေးတွေထက် လူကြီးတွေမှာ ပိုသိမ်မွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မေ့လျော့တတ်ခြင်း၊ ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရမယ့်အလုပ်တွေကို ခက်ခဲခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုကို မကိုင်တွယ်နိုင်ခြင်းအဖြစ် ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများကြားတွင် ဤ လက္ခဏာများ တွင် အနည်းငယ်ကွာခြားမှုများလည်း ရှိပါသည်။ အမျိုးသားများသည် ရန်လိုသောအပြုအမူနှင့် ဒေါသကဲ့သို့သော ပြင်ပလက္ခဏာများ ပိုမိုရှိတတ်သော်လည်း အမျိုးသမီးများတွင်မူ အတွင်းပိုင်းလက္ခဏာများ ပိုမိုရှိတတ်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် အလုပ်ကို စိတ်မဝင်စားခြင်း၊ အလွယ်တကူ စိတ်ဆိုးခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနည်းပါးခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ADHD က အလုပ်ခွင်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။
ADHD ရှိသူအတွက် အလုပ်ခွင်ဟာ ကြီးမားတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရုံးခန်းထဲက ဆူညံသံတွေ၊ လူတွေ လှုပ်ရှားသွားလာနေတာ စတာတွေက သင့်ကို အလွယ်တကူ အာရုံလွဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ အလုပ်တွေနဲ့ စာရွက်စာတမ်းကိစ္စတွေဟာ ပျင်းစရာကောင်းပြီး ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ADHD က အလုပ်မှာ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဓိကစိန်ခေါ်မှုတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ သိဖို့ အောက်ကဇယားကို ကြည့်ကြရအောင်။
| စိန်ခေါ်မှု | အလုပ်ခွင်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ |
|---|---|
| အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု | အလုပ်တွေကို သတ်မှတ်ရက်အတိုင်း ပြီးမြောက်အောင် မလုပ်နိုင်ခြင်း၊ အလုပ်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း စီမံခန့်ခွဲရန် ခက်ခဲခြင်း။ |
| အဖွဲ့အစည်း | စားပွဲရှုပ်ပွနေခြင်း၊ အလုပ်ကို စီစဉ်နိုင်ခြင်းမရှိခြင်း၊ အရေးကြီးစာရွက်စာတမ်းများကို ရှာမတွေ့ခြင်း။ |
| အာရုံစိုက်မှုနှင့် နားထောင်ခြင်း | အစည်းအဝေးများတွင် ပြောဆိုသည်များကို လျစ်လျူရှုခြင်း၊ ညွှန်ကြားချက်များကို ကောင်းစွာ နားမထောင်နိုင်ခြင်း နှင့် အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း။ |
| နှောင့်နှေးကြန့်ကြာမှု | အထူးသဖြင့် ပျင်းစရာကောင်းသော သို့မဟုတ် ခက်ခဲသော အလုပ်များကို မစတင်ဘဲ ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း။ |
| စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်ခြင်း | ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိတ်ထဲပေါ်လာသမျှကို ချက်ချင်းပြောမိခြင်း၊ အထက်လူကြီးများ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ပြဿနာများဖြစ်စေခြင်း။ |
စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း၊ စီစဉ်ခြင်းနှင့် အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကဲ့သို့သော ဤစွမ်းရည်များကို ' အမှုဆောင်လုပ်ဆောင်ချက်များ ' ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်မှ ထိန်းချုပ်ထားသော အဆင့်မြင့်စွမ်းရည်များဖြစ်သည်။ ADHD ရှိသည့်အခါ ဤစွမ်းရည်များကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်ပါသည်။
မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ADHD ကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများ ရှိပါတယ်။
ဒီလက္ခဏာတွေ ရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် ပထမဆုံးလုပ်သင့်တာက အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD ရောဂါကို အထူးပြုတဲ့ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ရောဂါရှိမရှိ ရှာဖွေပြီး လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုခံယူဖို့ပါပဲ။
ကုသမှုတွင် ဆေးဝါး၊ ကုထုံး သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးပေါင်းစပ်ခြင်း ပါဝင်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်အချို့လည်း ရှိပါသည်။
- လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် လုပ်ရန်စာရင်းများ ဖန်တီးပါ- အလုပ်ကို နေ့စဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင် စတင်ပြီး ပြီးအောင်လုပ်ပါ ။ သင့်နေ့စဉ်အလုပ်များကို အပိုင်းငယ်များအဖြစ် ခွဲပြီး စာရင်းတစ်ခု လုပ်ပါ။ အလုပ်တစ်ခု ပြီးမြောက်သွားသောအခါ စိတ်အားထက်သန်မှု ခံစားရလိမ့်မည်။
- သင့်အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်ကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲကြည့်ပါ- ADHD ဦးနှောက်များသည် တူညီသောအရာတစ်ခုတည်းကိုပင် လျင်မြန်စွာငြီးငွေ့လာတတ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက သင့်အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲပြီး ပျင်းစရာကောင်းသောအလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သီချင်းအချို့နားထောင်ပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုချပါ- စာရင်းထဲက အလုပ်တစ်ခု ပြီးမြောက်သွားတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုချပါ။ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်တာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ထွက်တာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- သင့်အတွက် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော နေရာတစ်ခု ဖန်တီးပါ- ရုံးခန်းသည် ဆူညံနေပါက၊ ဖြစ်နိုင်ပါက မည်သူမျှ သင့်အား အနှောင့်အယှက်မပေးသည့် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာ (အသုံးမပြုသော အစည်းအဝေးခန်း၊ ထောင့် ခန်း) သို့သွားပြီး အလုပ်လုပ်ပါ။
- ဆက်သွယ်ရေးတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ- သင့်အလုပ်၊ သင့်အခက်အခဲများ (ADHD ကို ထည့်မပြောပါနှင့်) အကြောင်း သင့်မန်နေဂျာနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ အခြားသူများ၏ ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားနှင့် စကားပြောဆိုမှုပုံစံများကို အာရုံစိုက်ပါ။
ADHD အကြောင်း ကျွန်တော့်အထက်လူကြီးကို ပြောပြဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
ပထမဦးစွာ၊ သင့်အလုပ်ခွင်ရှိ မည်သူ့ကိုမျှ သင့်တွင် ADHD ရှိကြောင်း ပြောပြရန် တရားဝင်တာဝန်မရှိပါ။ ၎င်းသည် လုံးဝသင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် ဒီအကြောင်းပြောချင်ရင်တော့ လုပ်ရမယ့်နည်းလမ်းမှန်ရှိပါတယ်။ "ကျွန်တော်မှာ ရောဂါရှိတယ်" လို့ပြောပြီး စာနာမှုရယူဖို့ မဟုတ်ဘဲ "အလုပ်တွေပြီးမြောက်ဖို့ ဒီလိုအကူအညီ/ပြောင်းလဲမှုမျိုး လိုအပ်တယ်" လို့ပြောပြီး ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု အကြံပြုဖို့ပါ။
ဤအဆင့်သုံးဆင့်ကို လိုက်နာပါ-
၁။ သင်ရင်ဆိုင်နေရသောစိန်ခေါ်မှုကိုရှင်းပြပါ- ဥပမာအားဖြင့် "ကျွန်တော့်ပတ်ဝန်းကျင်ကဆူညံသံတွေကြောင့် အလုပ်မှာအာရုံစိုက်ဖို့ခက်ခဲနေတယ်" ဟုပြောပါ။
၂။ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု အကြံပြုပါ- "ထောင့်မှာရှိတဲ့ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့နေရာကနေ ကျွန်တော်/ကျွန်မ အလုပ်လုပ်လို့ရမလား။"
၃။ ဖြေရှင်းချက်က အဖွဲ့အစည်းအတွက် ယူဆောင်လာပေးမယ့် အကျိုးကျေးဇူးကို ပြသပါ- "ဒါဆိုရင် ကျွန်တော့်ရဲ့ ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို ပိုပြီး မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အလုပ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။"
သင့်ရည်မှန်းချက်သည် ပြဿနာတစ်ခုဖန်တီးရန်မဟုတ်ဘဲ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်ကို သတိရပါ။
ADHD မှာ အားနည်းချက်တစ်ခုလား။ အားသာချက်တွေလည်း ရှိပါတယ်။
ADHD ရောဂါဟာ စတင်လုပ်ဆောင်ရာမှာ အခက်အခဲရှိခြင်း၊ ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းနဲ့ စနစ်တကျစီစဉ်မှုမရှိခြင်းစတဲ့ အရာတွေကြောင့် အားနည်းချက်တစ်ခုလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက စိန်ခေါ်မှုတွေဆိုတာ မှန်ပါတယ်။
သို့သော်၊ ဒင်္ဂါးပြား၏ အခြားတစ်ဖက်လည်း ရှိပါသည်။ ADHD ရှိသူများစွာတွင်လည်း အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော အပြုသဘောဆောင်သော စရိုက်လက္ခဏာများ ရှိကြသည်။
- တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်း- သင်ဟာ ဘောင်အပြင်ဘက်ကနေ တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းနဲ့ ဖြေရှင်းချက်အသစ်တွေကို ရှာဖွေနိုင်စွမ်း အံ့သြဖွယ်ကောင်းပါတယ်။
- မြင့်မားသောစွမ်းအင်နှင့် စိတ်အားထက်သန်မှု-သူတို့ချစ်မြတ်နိုးတဲ့အရာတစ်ခုကို လုပ်တဲ့အခါ မယုံနိုင်လောက်အောင် စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုတွေနဲ့ လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။
- Hyperfocus: သင်နှစ်သက်သော ဘာသာရပ် သို့မဟုတ် အလုပ်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်နေပါက ပြင်ပကမ္ဘာကို မေ့ပစ်ပြီး ၎င်းပေါ်တွင် အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း ရှိပါသည်။
- အကျပ်အတည်းစီမံခန့်ခွဲမှု- အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် လူအများစုထိတ်လန့်တုန်လှုပ်နေချိန်တွင် ADHD ရှိသူများသည် အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် တည်ငြိမ်နေပြီး ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းနိုင်သည့်အချိန်များရှိသည်။
အောင်မြင်သော စွန့်ဦးတီထွင်သူများနှင့် စီးပွားရေးလုပ်ငန်းရှင် အများအပြားတွင် ADHD ရှိကြောင်း လေ့လာမှုများကပင် ပြသခဲ့သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ သင်၏ အားသာချက်များကို ဖော်ထုတ်ပြီး ၎င်းတို့နှင့် ကိုက်ညီသော အလုပ် သို့မဟုတ် အလုပ်အကိုင်လမ်းကြောင်းကို ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် အတားအဆီးတစ်ခု ဖြစ်မည့်အစား ADHD သည် သင်၏အောင်မြင်မှုအတွက် ကြီးမားသော အားသာချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD ရောဂါဟာ တကယ့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ပျင်းရိခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး ချို့ယွင်းချက် မဟုတ်ပါဘူး။
- ADHD လက္ခဏာတွေရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် လျစ်လျူမရှုဘဲ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
- ADHD ကို ဆေးဝါး၊ ကုထုံးနှင့် လက်တွေ့ကျသော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများမှတစ်ဆင့် အလွန်အောင်မြင်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- ကိုယ့်ရဲ့အားနည်းချက်တွေကို တွေးပူနေမယ့်အစား ကိုယ့်ရဲ့အားသာချက်တွေ (ဥပမာ- တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်း၊ စွမ်းအင်) ကို ဖော်ထုတ်ပြီး အလုပ်ကို သင့်တော်အောင် ပြုပြင်ပြောင်းလဲပါ။
- ဒီခရီးမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ မှန်ကန်သော ပံ့ပိုးမှုနှင့် ဗျူဟာများဖြင့် အလုပ်ခွင်တွင် သင်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။