ADHD နဲ့ သင့်အလုပ်က စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုလား။ ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ဒီမှာဖော်ပြထားပါတယ်။ (အလုပ်ခွင်မှာ ADHD)

အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် ရုံးမှာ အလုပ်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲနေပါသလား။ တစ်ခါတလေ လုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေကြောင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးပြီး ဘယ်ကစရမှန်း မသိဖြစ်နေပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် အချိန်မီ အလုပ်မပြီးလို့ အလုပ်ရှင်က အမြဲတမ်းဆူငေါက်နေပါသလား။ ဒီအရာတွေဟာ သင့်ရဲ့ ပျင်းရိမှု ကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါတွေက လူကြီးတွေမှာလည်း တွေ့ရတတ်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်တဲ့ ADHD ရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ADHD ဆိုတာဘာလဲ။ အလုပ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ADHD (အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းပြီး တက်ကြွလွန်ရောဂါ) ဆိုတာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်အောင်၊ အာရုံစူးစိုက်နေနိုင်အောင်၊ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။

အများစုမှာ ဒီအခြေအနေကို ကလေးဘဝ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျောင်းတက်နေစဉ်အတွင်း ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိလေ့ရှိပါတယ်။ သို့သော် စစ်တမ်းများအရ ကလေးဘဝတွင် ADHD ရှိသူများ၏ 50% မှ 86% အထိသည် အရွယ်ရောက်သည်အထိ ဤအခြေအနေကို ဆက်လက်ခံစားနေရကြောင်း ပြသနေပါသည်။

လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ADHD ရှိခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလုပ်အပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုတစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။ သင်လည်း ဒီလိုအရာတွေကို ကြုံတွေ့ဖူးပါလိမ့်မယ်။

• အချိန်မီ အလုပ်ကို ပြီးအောင် မလုပ်နိုင်ခြင်း။
• အချိန်မှန် အလုပ်ကို လာဖို့ မေ့လျော့နေတတ်ကြတယ်။
• အလုပ်မှာ တခြားလူတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
• ဒါကြောင့် ရာထူးတိုးခွင့်တွေ လွတ်သွားတာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ကနေ မကြာခဏ ထုတ်ပယ်ခံရတာမျိုးတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါက သင့်အမှား မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲပြီး သင့်အလုပ်ကို အောင်မြင်အောင် သင်နဲ့ သင့်အဖွဲ့အစည်း အတူတကွ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ဘယ်လို ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေက အလုပ်ခွင်မှာ ပြဿနာဖြစ်စေသလဲ။

ဘယ်နေရာမှာပဲ အလုပ်လုပ်လုပ်၊ ရုံးမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ စက်ရုံမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဆိုင်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေက ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

အလုပ်မှာ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်နိုင်မလဲ။

ဒါက သင်တစ်ယောက်တည်း လုပ်လို့ရတဲ့ အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်က ဆေးဝါး၊ အပြုအမူကုထုံး ဒါမှမဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။

အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများ

• စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းများ ပြုလုပ်ပါ- တစ်နေ့တာအတွက် လုပ်ဆောင်ရမည့် အလုပ်အားလုံးကို မှတ်စုစာအုပ် သို့မဟုတ် သင့်ဖုန်းတွင် ရေးမှတ်ထားပါ။ အလုပ်တစ်ခုပြီးသွားသောအခါ ၎င်းတို့ကို ဖြတ်ပါ။
• ဖုန်းကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဖုန်းက အာရုံပျံ့လွင့်စေတယ်ဆိုရင် အသံပိတ်ထားပြီး အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ ဖုန်းကို ပိတ်ထားလိုက်ပါ။ တစ်နေ့တာရဲ့ အချိန်အတိအကျမှာပဲ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှု/မက်ဆေ့ချ်တွေကို စစ်ဆေးတာကို အကျင့်လုပ်ပါ။
• ကပ်ခွာမှတ်စုများကို အသုံးပြုပါ- နောက်ဆုံးရက်များကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောအရာများကို စက္ကူအပိုင်းအစငယ်များ (ကပ်ခွာမှတ်စုများ) တွင် ရေးမှတ်ပြီး သင်မကြာခဏမြင်တွေ့ရသည့်နေရာများ (သင့်ကွန်ပျူတာမော်နီတာပေါ်တွင်၊ သင့်စားပွဲပေါ်တွင်) တွင် ကပ်ပါ။
• အလုပ်များအတွက် အချိန်ပိုပေးပါ- အလုပ်တစ်ခုသည် တစ်နာရီကြာမည်ဟု သင်ထင်ပါက တစ်နာရီနှင့် မိနစ် ၁၅ ခြားပါ။
• အနားယူပါ- အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်မည့်အစား တစ်နာရီတိုင်း မိနစ် ၅ အနားယူပါ။ ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ၊ ရေသောက်ပါ။
• တိတ်ဆိတ်တဲ့အချိန်မှာ အလုပ်စလုပ်ပါ- ဖြစ်နိုင်ရင် တခြားသူတွေရောက်ခင် တစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် နှစ်နာရီလောက်အလိုမှာ အလုပ်စလုပ်ပါ။ အဲဒီတိတ်ဆိတ်တဲ့အချိန်က သင့်ကို အာရုံစိုက်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအကြံပြုချက်များ

• သင့်ဖုန်း/ကွန်ပျူတာတွင် နှိုးစက်များ/သတိပေးချက်များ သတ်မှတ်ပါ- အစည်းအဝေးများနှင့် နောက်ဆုံးရက်များကဲ့သို့သော အရာများကို သတိပေးရန် နှိုးစက်များ သတ်မှတ်ပါ။
• အချိန်တိုင်းကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ- အလုပ်တစ်ခုကို စတင်သောအခါ မိနစ် ၃၀ အတွင်း ပြီးမြောက်အောင် အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။
• ကြီးမားတဲ့အလုပ်တွေကို အပိုင်းသေးသေးလေးတွေအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ- သင်ဟာ ကြီးမားတဲ့ပရောဂျက်တစ်ခုရှိရင် အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့၊ ပိုသေးငယ်တဲ့အဆင့်တွေအဖြစ် ပိုင်းခြားပြီး တစ်ခုပြီးတစ်ခု ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ပါ။
• အလုပ်ပြောင်းပါ- တူညီတဲ့အရာကို လုပ်ရတာ ငြီးငွေ့လာရင် ခဏလောက် တခြားအရာတစ်ခုခု လုပ်ပြီးမှ အရင်အလုပ်ကိုပဲ ပြန်လုပ်ပါ။

ဆက်သွယ်ရေးနည်းလမ်းများ

• နည်းနည်းပြောပါ၊ ပိုနားထောင်ပါ- သူများပြောတာကို ဂရုတစိုက်နားထောင်ပါ။
• စကားဝိုင်းများကို တိုတိုတုတ်တုတ်ထားပါ- အလုပ်နှင့်မသက်ဆိုင်သော စကားဝိုင်းများကို အချိန်ဆွဲမနေပါနှင့်။
• အကြောင်းအရာတစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ပါ- သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောနေတဲ့အခါမှာတောင် အကြောင်းအရာတစ်ခုတည်းကိုပဲ အာရုံစိုက်ပြီး ပြောဆိုဆက်ဆံဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။ အဲဒီအ လေ့အကျင့်က အလုပ်ခွင်မှာ သင့်ကို အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။
• ဖြည်းဖြည်းပြောပါ- ADHD ရှိသူများသည် တစ်ခါတစ်ရံ အလွန်လျင်မြန်စွာ စကားပြောတတ်ကြသည်။ နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှူမှုအနည်းငယ်နှင့် ဖြည်းဖြည်းပြောခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။

ကျွန်တော့်ကုမ္ပဏီက ကျွန်တော့်မှာ ADHD ရှိတယ်လို့ ပြောရမှာလား။

ဒါဟာ အလွန်ထိလွယ်ရှလွယ်တဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပါ။ သင့်မှာ ADHD ရှိတယ်လို့ အလုပ်ရှင်ကို ပြောပြရမယ်လို့ ပြဋ္ဌာန်းထားတဲ့ ဥပဒေ မရှိပါဘူး။ အရေးကြီးတာက သင့်အလုပ်ရှင်က သင့်အခြေအနေကြောင့် သင့်ကို ခွဲခြားဆက်ဆံလို့ မရပါဘူး။

ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲ သင့်အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်မယ်ဆိုရင် ဒီအကြောင်းပြောစရာမလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်အလုပ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့ နေရာထိုင်ခင်းအချို့ လိုအပ်တယ်ဆိုရင်၊ ဆိုလိုတာက အထောက်အကူပစ္စည်းအချို့ လိုအပ်တယ်ဆိုရင် ဒီအကြောင်းကို သင့်အထက်လူကြီးနဲ့ ဆွေးနွေးတာကောင်းပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အဲဒါကို မပြောခင်မှာ ဒီအချက်တွေကို စဉ်းစားပါ-

• သင့်အဖွဲ့အစည်းဟာ စိတ်ကျန်းမာရေး ကို ဂရုစိုက်တဲ့နေရာတစ်ခုလား။
• သင့်အဖွဲ့အစည်းထဲက တခြားသူတွေ (တခြားရောဂါရှိသူတွေ) ကို ဘယ်လိုဆက်ဆံသလဲ။
• သင့်အဖွဲ့အစည်းက ADHD အကြောင်း ဘယ်လောက်သိပါသလဲ။
• ပြောရရင် သင့်အလုပ်ကို ကောင်းကောင်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အထောက်အကူပြုပစ္စည်းတွေ ရှိပါသလား။
• ADHD ဆိုတာဘာလဲ၊ အလုပ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲ၊ ဘယ်လိုအကူအညီမျိုး လိုအပ်လဲဆိုတာ ရှင်းပြဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်မှာ ADHD ရှိကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မဖော်ပြထားရင်တောင်မှ နေရာထိုင်ခင်းအတွက် တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ "ဆရာ၊ ကျွန်တော့်စားပွဲကို ပိုတိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာကို ရွှေ့ပေးနိုင်မလား။ အဲဒီလိုဆိုရင် ကျွန်တော် အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းလာပြီး အလုပ်ပိုလုပ်နိုင်မှာပါ"

အလုပ်မှာ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ တောင်းလို့ရလဲ။

ပထမဦးစွာ၊ သင်သည် ဆရာဝန်ထံမှ ADHD ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကို တရားဝင်ရယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ မဟုတ်ပါက၊ အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုမှ အထောက်အကူပစ္စည်းများကို မျှော်လင့်ရန် ခက်ခဲပါသည်။ သင်သည် ထိုကဲ့သို့သော ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုရှိပါက အောက်ပါတို့ကို တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်-

• အိမ်မှအလုပ်လုပ်ရန်ရွေးချယ်စရာများ
• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော အချိန်ဇယား
• ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် လိုအပ်ပါက ခွင့် ယူခြင်း
• အလုပ်ချိန်အတွင်း ခေတ္တခဏ အနားယူခြင်း
• ဆူညံသံလျှော့ချပေးသည့် နားကြပ်များ အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုချက်
• တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး လူမစည်ကားသောနေရာတွင် အလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုခြင်း
• မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအလုပ်မှ ကင်းလွတ်ခွင့်
• ရေးသားထားသော လုပ်ဆောင်ရန်စာရင်းများကို တောင်းဆိုခြင်း
• အလုပ်ပြီးမြောက်ရန် အချိန်ပိုပေးခြင်း