သင့်အိမ်ထောင်ဖက်မှာလည်း ADHD ရှိပါသလား။ ဒါက သင့်အိမ်ထောင်ရေး (ADHD နှင့် အိမ်ထောင်ရေး) အပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

သင့်အိမ်ထောင်ဖက်မှာ ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့မှု အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှုရောဂါ) ရှိရင် သင့်အိမ်ထောင်ရေးဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိန်ခေါ်မှုတွေ ရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ "သူ ဘာလို့ ကျွန်မပြောတာတွေကို မကြာခဏ မေ့နေတာလဲ"၊ "သူ ဘာလို့ အသေးအဖွဲလေးတွေကို အာရုံမစိုက်တာလဲ"၊ "သူက ကျွန်မကို ဂရုမစိုက်ဘူးလား" စတဲ့ မေးခွန်းတွေ မေးနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ပြဿနာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ADHD ရှိသူနဲ့အတူ နေထိုင်သူ အများစုဟာ ဒီခံစားချက်တွေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင် ADHD ရှိသူဟာ သူတို့ရဲ့ အခြေအနေအတွက် ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ၊ သင့်အမှား မဟုတ်ဘူးဆိုတာ ဘယ်လိုနားလည်ရမလဲ၊ ဒီစိန်ခေါ်မှုတွေကို ဘယ်လိုကျော်လွှားပြီး သင့်ဆက်ဆံရေးကို ဘယ်လိုပိုပြီး လှပအောင် လုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြပါမယ်။

ADHD ကြောင့် အိမ်ထောင်ရေးတွင် အဓိကစိန်ခေါ်မှုများ

ဤပြဿနာများ၏ မူလအကြောင်းရင်းကို နားလည်ရန်အတွက် ADHD ရှိသူ၏ သဘောသဘာဝအကြောင်း အနည်းငယ် သိရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ဤရောဂါရှိသူတွင် အောက်ပါလက္ခဏာများ ရှိနိုင်သည်-

• အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း- သင်အလုပ်လုပ်နေစဉ် အနည်းငယ်သော ဆူညံသံပင် သင့်အား အာရုံပျံ့လွင့်စေနိုင်သည်။
• အရာတွေကို မြန်မြန်မေ့သွားခြင်း- လုပ်ရမယ့်အရာတွေ၊ အရေးကြီးတဲ့ရက်စွဲတွေနဲ့ ယူလာရမယ့်အရာတွေလိုမျိုး အရာတွေကို မကြာခဏ မေ့သွားတတ်ပါတယ်။
• စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်တတ်သူ- အကျိုးဆက်များကို မစဉ်းစားဘဲ ဆုံးဖြတ်ချက်များကို လျင်မြန်စွာချတတ်ပြီး၊ ဒေါသထွက်လွယ်ကာ စိတ်ထဲပေါ်လာသမျှကို ချက်ချင်းပြောတတ်သည်။
• တစ်နေရာတည်းမှာ နေဖို့ ခက်ခဲပါတယ်၊ အဆက်မပြတ် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း (Rest LES s): တစ်နေရာတည်းမှာ ကြာကြာထိုင်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်၊ ကိုယ်လက်တွေ အဆက်မပြတ် တုန်နေပြီး မြင်သာတဲ့ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှု ရှိပါတယ်။

ဤဝိသေသလက္ခဏာများကြောင့်၊ အိမ်ထောင်ရေးတွင် ဤကဲ့သို့သော အဓိကစိန်ခေါ်မှုများ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။

တစ်ပါတီက "စောင့်ရှောက်သူ" ဖြစ်လာ

ADHD ရှိသူတစ်ယောက်ဟာ သပ်ရပ်ပြီး စနစ်တကျရှိတဲ့ အိမ်ထောင်ဖက်ကို ရွေးချယ်လေ့ရှိပါတယ်။ အဲဒါက သဘာဝပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ADHD မရှိတဲ့သူဟာ အိမ်မှုကိစ္စတွေနဲ့ ကလေးတွေရဲ့ အိမ်မှုကိစ္စတွေသာမက သူတို့ရဲ့ အိမ်ထောင်ဖက်ရဲ့ အိမ်မှုကိစ္စတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်လာပါလိမ့်မယ်။

ADHD ရှိတဲ့ အမျိုးသားက မနက်ခင်းမှာ အလုပ်သွားဖို့ ပြင်ဆင်ဖို့ မေ့သွားတဲ့အတွက် အမျိုးသမီးက မနက်စောစောထပြီး အဝတ်အစားတွေ ခင်းပေး၊ မနက်စာ ချက်ပြုတ်ပေးပြီး သူ ထွက်သွားဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါတိုင်း အဆက်မပြတ် သတိပေးနေတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကို "အလွန်အကျွံ ကူညီပေးခြင်း" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အဲဒါက အလွန်အကျွံ ကူညီပေးတာကို ဆိုလိုပါတယ်။

"မိဘနှင့်ကလေး" ကဲ့သို့သော ဆက်ဆံရေးကို ဖန်တီးခြင်း

အထက်ဖော်ပြပါ "စောင့်ရှောက်သူ" အခန်းကဏ္ဍသည် အနည်းငယ်ပို၍ ကျယ်ပြန့်သွားသောအခါ၊ ဆက်ဆံရေးသည် "မိဘနှင့်ကလေး" နှင့်တူလာပါသည်။ ADHD မရှိသူသည် မိခင် သို့မဟုတ် ဖခင်ကဲ့သို့ပင် ADHD ရှိသူအပေါ် ဆူပူကြိမ်းမောင်း၊ အပြစ်တင်ပြီး စည်းမျဉ်းများ ချမှတ်လာပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့် "ဒီနေ့ဟာ လျှပ်စစ်ဓာတ်အား ခ ပေးဆောင်ရမယ့် နောက်ဆုံးနေ့လို့ ဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြောပြီးပြီလဲ။ ဒီအိမ်အတွက် မင်းမှာ တာဝန်မရှိဘူးလား" လို့ မေးနိုင်ပါတယ်။ ADHD ရှိတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ တကယ်တော့ တုံ့ပြန်မှုမရှိတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေက သူ့ကို အရာတွေကို မှတ်မိဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုဆူငေါက်တာကို ကြားတဲ့အခါ သူ့လက်မောင်းတွေကို တင်ပါးပေါ် ကွေးပြီး ခြေထောက်တွေကို မြေပြင်ပေါ် နင်းခြေကာ ကလေးငယ်တစ်ယောက်လို မျက်လုံးလှန်ပြီး တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ပြဿနာကို ပိုဆိုးစေပြီး ဖြေရှင်းလို့မရပါဘူး။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဘဝတွင်ပြဿနာများ

ဒီပြဿနာတွေက သင့်ရဲ့ လိင်ဆက်ဆံမှုကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို ဘယ်လိုခိုင်မာအောင် ထိန်းသိမ်းမလဲ။

အိုကေ၊ ဒီစိန်ခေါ်မှုတွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ကျွန်တော်တို့နှစ်ယောက်လုံး ဒီအရာတွေကို အတူတူ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ

ADHD မရှိသော အိမ်ထောင်ဖက်အတွက် ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ အရာအားလုံးကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ပါ-

• ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီ အိပ်စက်ရန် ကြိုးစားပါ။
• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း - တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခု လုပ်ပါ။
• သင့်အတွက် အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ- ဒါက ခက်ခဲပုံရပေမယ့် တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၅ လောက် ကလေးတွေကို ခဏလောက် ဂရုစိုက်ပေးဖို့နဲ့ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခု လုပ်ဖို့ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကို တောင်းဆိုပါ။ စာအုပ်ဖတ်ပါ၊ သီချင်းနားထောင်ပါ ဒါမှမဟုတ် အေးအေးဆေးဆေး လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် သောက်ပါ။
• မှတ်တမ်းစာအုပ်တစ်အုပ်ထားပါ- သင့်ရဲ့ဒေါသ၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုတွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါက သင့်ကို အများကြီး စိတ်သက်သာရာရစေပါလိမ့်မယ်။

နယ်နိမိတ်များ သတ်မှတ်ပါ

ADHD ရှိသူရဲ့ မေ့လျော့တတ်မှုနဲ့ စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်တတ်မှုတွေကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲဆိုတာ ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ထားပါ။ 'ငါ ဒါကိုလုပ်မယ်၊ ငါ မလုပ်ဘူး' ဆိုတဲ့ စာရင်းတစ်ခု လုပ်ပါ။ ဥပမာ -

• ကျွန်တော် ငြိမ်သက်စွာ နားထောင်နေပါတယ်။
• ကျွန်တော် သူ့ကို စာနာပါတယ်။
• သူလုပ်ခဲ့တဲ့ တစ်ခုခုရဲ့ အကျိုးဆက်တွေကနေ ကျွန်တော် သူ့ကို 'ကယ်တင်' မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ (ဥပမာ- မေ့ကျန်ခဲ့တဲ့ ဘေလ်အတွက် ဒဏ်ငွေဆောင်ရမယ်ဆိုရင် သူကိုယ်တိုင် လုပ်ပါစေ)။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ အရမ်းဒေါသထွက်လာရင် အဲဒီနေရာကနေ နည်းနည်းဝေးဝေးသွားပြီး ငြိမ်သွားလိုက်တယ်။

အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အနေနဲ့ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ပါ။

ကိုယ့်ရဲ့ အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက်တွေကို ပြောပြပါ။ အလုပ်ကို အလိုက်ခွဲလုပ်ပါ။ တစ်ယောက်က ချက်ပြုတ်ရာမှာ တော်ရင် နောက်တစ်ယောက်က ကုန်စုံပစ္စည်းတွေ ယူလာပြီး ချက်ပြုတ်နေချိန်မှာ မီးဖိုချောင်သန့်ရှင်းရေး လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် ခက်ခဲတဲ့ အလုပ်တစ်ခုခုရှိရင် ဖြစ်နိုင်ရင် တခြားတစ်ယောက်ယောက်ကို လွှဲအပ်ပေးပါ။ ဥပမာ၊ ငွေကြေးကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အခက်အခဲရှိရင် ငွေကြေးစီမံခန့်ခွဲမှု အက်ပ်ကောင်းကောင်းတစ်ခုကို အသုံးပြုပါ။ လုပ်ရမယ့် အလုပ်တွေကို ပြက္ခဒိန်ကြီးတစ်ခုပေါ်မှာ ရေးမှတ်ထားပြီး လူတိုင်းမြင်နိုင်တဲ့ နေရာမှာ ချိတ်ဆွဲထားပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။

ADHD ရှိတဲ့ အိမ်ထောင်ဖက်အနေနဲ့ ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း ဆေးဝါးကို တိတိကျကျသောက်သုံးဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီဆေးဝါးတွေဟာ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆေးဝါးနဲ့ပတ်သက်ပြီး အခက်အခဲရှိနေရင် တခြားဆေးဝါးတစ်မျိုးကို ပြောင်းလဲသုံးစွဲဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။ ဆေးဝါးသောက်သုံးချိန်ကိုလည်း ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

အရာတွေကို မြင်သာအောင် လုပ်ပါ

နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေမယ့် အသေးအဖွဲလေးတွေ ရှိပါတယ်။ လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခု လုပ်ပြီး မှန်ပေါ်မှာ ကပ်ခွာမှတ်စုတွေ ကပ်ထားပါ။ စားပွဲတင်အံဆွဲတွေနဲ့ ဗီရိုတွေကို တံဆိပ်ကပ်ပါ။ နှစ်ယောက်စလုံး မြင်နိုင်တဲ့ အွန်လိုင်းပြက္ခဒိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒီလိုအရာတွေက မေ့လျော့ခြင်းကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။