နေရာတချို့ကို သွားရမှာ ကြောက်နေလား။ ဒါက (Agoraphobia) ဖြစ်နိုင်လား။ ဒီအကြောင်း အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

ဒီလိုအတွေ့အကြုံတွေထဲက တစ်ခုခုကို သင်ကြုံဖူးပါသလား။ လူစည်ကားတဲ့ဈေးထဲမှာရှိနေချိန်၊ ဈေးဝယ်စင်တာကြီးတစ်ခုမှာ တစ်ယောက်တည်းလမ်းလျှောက်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာ ပိတ်မိနေချိန် ရုတ်တရက် ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှုတွေ ခံစားရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အသက်ရှူရခက်ခဲလာသလို၊ ရင်ဘတ်အောင့်လာသလို၊ ချွေးထွက်ပြီး ထွက်ပြေးချင်စိတ်တွေ ဖြစ်လာသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒီလိုအတွေ့အကြုံတွေကို မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရမယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ပုံမှန်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ဟာ agoraphobia လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးကို ခံစားနေရတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဘာလဲ (Agoraphobia)?

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် agoraphobia ဆိုတာ ပြင်းထန်တဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ ။ အခြေအနေတစ်ခုမှာ အကူအညီမဲ့နေသလို ခံစားရတာ၊ လွတ်မြောက်လို့မရတာ၊ အကူအညီတောင်းလို့မရတာ ဒါမှမဟုတ် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုကြောင့် တခြားသူတွေရှေ့မှာ ရှက်ရွံ့နေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီပြင်းထန်တဲ့ကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် သင်ဟာ နေရာတွေနဲ့ အခြေအနေတွေကို ရှောင်ရှားလာနိုင်ပါတယ်။

မင်းရဲ့သူငယ်ချင်း Nadeesha ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူမဟာ ဈေးဝယ်စင်တာတွေကို သွားဖို့ အရမ်းကြောက်တယ်။ ဈေးဝယ်စင်တာတွေက အရမ်းကျပ်ပြီး ကျယ်ဝန်းတာကြောင့် လမ်းပျောက်မယ်၊ မူးဝေမယ်၊ ဘယ်သူမှ သူ့ကို ကူညီမှာမဟုတ်ဘူးလို့ သူမကပြောပါတယ်။ ဒါကြောင့် အခု သူမဟာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဈေးဝယ်မထွက်တော့ဘူး၊ ဆိုင်ကြီးတွေနားလည်း တစ်ယောက်တည်း မသွားတော့ဘူး။ ဒါတွေက Agoraphobia ရှိသူတစ်ယောက် ကြုံတွေ့ရတဲ့ အရာတွေပါ။

agoraphobia ရှိသူတွေ ရှောင်ရှားလေ့ရှိတဲ့ နေရာတွေနဲ့ အခြေအနေတွေကတော့ -

• ကျယ်ဝန်းပြီး ပွင့်လင်းသောနေရာများ (ဥပမာ- လယ်ကွင်းကြီးများ၊ တံတားများ) သို့မဟုတ် လုံးဝပိတ်ထားသော သေးငယ်သောနေရာများ (ဥပမာ- ရုပ်ရှင်ရုံများ၊ ဓာတ်လှေကားများ)။
• လူစည်ကားသောနေရာများ (ဥပမာ- ဈေးများ၊ ဘတ်စ်ကားမှတ်တိုင်များ၊ ပွဲတော်များ)။
• အထူးသဖြင့် သူတို့တစ်ယောက်တည်းရှိနေချိန်မှာ သူတို့အိမ်အပြင်ဘက်က နေရာတွေ။
• အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဝန်ဆောင်မှုများ (ဥပမာ- ဘတ်စ်ကားများ၊ ရထားများ)။

Agoraphobia ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

လူတိုင်း တစ်ခါတစ်ရံ ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် agoraphobia ရှိသူအတွက်တော့ ဒီကြောက်ရွံ့မှုက အရမ်းပြင်းထန်လွန်းတာကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီအခြေအနေရှိရင် သင့်ကိုကြောက်စေတဲ့နေရာကိုသွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီနေရာကိုသွားဖို့ စဉ်းစားတဲ့အခါ panic attack (ဥပမာ panic attack) ရဲ့လက္ခဏာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဤလက္ခဏာများသည် ရုတ်တရက်စတင်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ရှိနိုင်သည်။ ဤအချိန်တွင် သင်ခံစားရနိုင်သည်-

• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း (ရင်ဘတ်တွင် ပူလောင်သကဲ့သို့)။
• ခန္ဓာကိုယ်တုန်ခါနေသကဲ့သို့ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့်အတူ တုန်ခါမှုကို ခံစားရသည်။
• အသက်ရှူကြပ်သကဲ့သို့ မြန်မြန်ရှူရခြင်း (Hyperventilation)။
• ခေါင်းမူးခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်း ခံစားရခြင်း။
• ရုတ်တရက် ချမ်းတုန်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာနီမြန်းခြင်း။
• ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း (Hyperhidrosis)။
• ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
• လက်တွေ့ဘဝနဲ့ အဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်သွားသလို၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့ ဝေးကွာသွားသလို ခံစားချက်မျိုး။
• ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားမည် သို့မဟုတ် သေဆုံးမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။

ဤကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို သင်ကြုံတွေ့ရသည့်အခါ ၎င်းသည် ကြောက်စရာကောင်းသော အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ သို့သော် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်းနှင့် ဤအခြေအနေအတွက် အကူအညီရရှိနိုင်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။

agoraphobia ကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

သုတေသီများသည် agoraphobia ဖြစ်စေသော တိကျသောအကြောင်းရင်းကို မရှာဖွေရသေးပါ။ သို့သော် ဤအခြေအနေသည် ကြိုတင်ရှိပြီးသား ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုရောဂါနှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေလေ့ရှိပြီး ၎င်းသည် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်လာသော ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုရောဂါရှိသူ သုံးပုံတစ်ပုံခန့်သည်လည်း agoraphobia ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် agoraphobia မပါဘဲ သို့မဟုတ် သီးသန့်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

agoraphobia ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေတဲ့ အချက်များစွာရှိပါတယ်-

• အထူးသဖြင့် အလွန်အမင်း ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်ပါက မကြာခဏ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း။
• အခြားကြောက်ရွံ့မှုများ (phobias) ရှိခြင်း (ဥပမာ အမြင့်ကြောက်ခြင်း၊ တိရစ္ဆာန်များကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း)။
• စိတ်ဖိစီးမှုများသော ဘဝဖြစ်ရပ်များ၊ အထူးသဖြင့် ကလေးဘဝဆုံးရှုံးမှု၊ ကိုယ်ထိလက်ရောက်ကျူးလွန်မှု သို့မဟုတ် အလွဲသုံးစားပြုမှုတို့ကို ကြုံတွေ့ရခြင်း။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုမိုထိခိုက်လွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် မိသားစုတွင် အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများရှိခြင်း။
• မိသားစုဝင်တစ်ဦးသည် agoraphobia ရှိပါသည် (မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှု ရှိနိုင်သည်)။
• နည်းနည်းတော့ ရှက်တတ်ပြီး ကြောက်တတ်တဲ့ သဘာဝရှိပါတယ်။

သင့်မှာ agoraphobia ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သင့်မှာ agoraphobia ရှိတယ်လို့ ထင်မြင်ယူဆရင်၊ ဒီစိုးရိမ်ပူပန်မှုက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝ၊ ဆက်ဆံရေး ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ကို ထိခိုက်စေရင် မိသားစုဆရာဝန် (မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်) ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကု (ဥပမာ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်) နဲ့ သေချာပေါက် တွေ့ဆုံသင့်ပါတယ်။

ဆရာဝန်ဆီသွားဖို့ ကြောက်နေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ရောဂါရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဒီနေ့ခေတ်မှာ ရရှိနိုင်တဲ့ နည်းပညာနဲ့ဆိုရင် ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် ဗီဒီယိုချိန်းဆိုမှုကနေတစ်ဆင့် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်က သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ သင့်ဘဝဖြစ်ရပ်များနှင့် သင့်မိသားစုဆေးမှတ်တမ်းအကြောင်း မေးခွန်းများမေးပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• "အိမ်ကနေ ထွက်သွားဖို့ စဉ်းစားတဲ့အခါ ဖိအားတွေနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ အများကြီး ခံစားရလား။"
• "ကြောက်လို့ ရှောင်နေရတဲ့ နေရာတွေ၊ အခြေအနေတွေ ရှိလား။ ဘာလို့ ကြောက်နေတာလဲ။"
• "မင်းရဲ့ဆိုင်မှာ အလုပ်လုပ်ဖို့ တခြားသူတွေကို မှီခိုနေရလား။"

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ ဖြစ်ပွားသည့်အကြိမ်ရေနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို အခြေခံ၍ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်တွင် agoraphobia ရှိမရှိကို ပြောပြနိုင်ပါသည်။ အရာအားလုံးနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်လင်းပြီး ရိုးသားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အမေရိကန်စိတ်ရောဂါအသင်းကဲ့သို့သော အသိအမှတ်ပြု ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းအဖွဲ့များမှ တင်ပြထားသော စံနှုန်းများစွာရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် agoraphobia ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိရန် လူတစ်ဦးသည် အောက်ပါအခြေအနေများအနက် အနည်းဆုံး နှစ်ခုတွင် ပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်မှုကို ခံစားရရမည်-

• အများပြည်သူသုံး သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး (ဥပမာ- ဘတ်စ်ကား၊ ရထား) ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ။
• ကျယ်ပြန့်သော နေရာတစ်ခု (ဥပမာ- ကျယ်ဝန်းသော လယ်ကွင်းတစ်ခု၊ ကားပါကင်တစ်ခု) တွင် ရှိနေသည့်အခါ။
• သင်သည် ပိတ်ထားသော၊ ကန့်သတ်ထားသော နေရာတစ်ခုတွင် ရှိနေသည့်အခါ (ဥပမာ ရုပ်ရှင်ရုံ၊ အစည်းအဝေးခန်း၊ ဆိုင်ငယ်လေး)။
• တန်းစီနေပါစေ၊ လူအုပ်ထဲမှာ ရှိနေပါစေ။
• အိမ်ကနေ တစ်ယောက်တည်း ထွက်သွားတဲ့အခါ။

ဒါ့အပြင် ဒီကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် အဲဒီနေရာတွေကို ရှောင်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် အဲဒီနေရာတွေကို တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ပဲ သွားရင်လည်း agoraphobia ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

agoraphobia အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ agoraphobia ဟာ ကုသမှုနဲ့ ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ မကြာခဏဆိုသလို ကုသမှုတွေကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။

• စိတ်ကုထုံး - ဆိုလိုသည်မှာ စကားပြောခြင်းဖြင့် ကုသခြင်းဖြစ်သည်။
• ဆေးဝါး။
• လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ။

စိတ်ကုထုံးက ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုသလဲ။

ဒါက agoraphobia အတွက် အဓိကနဲ့ အထိရောက်ဆုံး ကုသမှုပါ။ ဒီကုသမှုမှာ လေ့ကျင့်ထားတဲ့ ကုထုံးပညာရှင်က သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားပြီး ရင်ဆိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အထူးသဖြင့် Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ဟုခေါ်သော ကုထုံးတစ်မျိုးရှိပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသော အပျက်သဘောဆောင်သော၊ ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သော အတွေးများကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထို့နောက် ထိုအတွေးများကို ပိုမိုလက်တွေ့ကျပြီး အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးများဖြင့် အစားထိုးရန်နှင့် ထိုကြောက်ရွံ့မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံကို ပြောင်းလဲရန် သင်ယူပါသည်။

အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ ( နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့) နှင့် ထိတွေ့မှုကုထုံး (သို့မဟုတ် အာရုံခံစားမှု လျော့ကျစေသည့် နည်းစနစ်များ) ကိုလည်း အသုံးပြုပါသည်။ ဤတွင်၊ ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်အား ကြောက်ရွံ့စေပြီး သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် အခြေအနေတစ်ခုကို မြင်ယောင်ကြည့်ရန် ဦးစွာ တောင်းဆိုသည်။ ထို့နောက် တဖြည်းဖြည်းနှင့် ဂရုတစိုက်ဖြင့် သင်အမှန်တကယ်ကြောက်ရွံ့သော နေရာများသို့ (ပထမဦးစွာ ကုထုံးပညာရှင်နှင့်၊ ထို့နောက် တစ်ယောက်တည်း) သွားရန် အားပေးသည်။ သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို တဖြည်းဖြည်း ထိတွေ့လာသည်နှင့်အမျှ သင့်ဦးနှောက်သည် ထိုနေရာများသည် အန္တရာယ်မရှိကြောင်း သင်ယူသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤကုသမှုများသည် သင့်ဦးနှောက်ကို ကွဲပြားစွာ စဉ်းစားရန်နှင့် တုံ့ပြန်ရန် သင်ကြားပေးသည်။

ဆေးဝါးမှ အကူအညီ

အချို့ကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် စိတ်ကုထုံးနှင့်အတူ ဆေးဝါးများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဤဆေးဝါးများသည် စိုးရိမ်စိတ်၏လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• စိတ်ကျရောဂါကု ဆေးများကို Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) သို့မဟုတ် Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) အဖြစ် မကြာခဏ ညွှန်းလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ သဘာဝဓာတုပစ္စည်းများ (ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိခိုက်စေသော neurotransmitters ဟုလည်းခေါ်သည်) ပမာဏကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် ဆေးဝါးများဖြစ်သည်။ ဤဆေးဝါးများသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများကို ကုသနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို စတင်သောက်သုံးသည့်အခါ ရလဒ်များကို ချက်ချင်းမမြင်ရဘဲ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားရရန် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကြာနိုင်သည်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် "ဘန်ဇိုဒိုင်အာဇီပင်း" ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချရန်အတွက် အချိန်တိုအတွင်း ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် စွဲလမ်းမှုအန္တရာယ်ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ရေရှည်အသုံးပြုရန် မထောက်ခံပါ။

အရေးကြီးသည်- ဤဆေးဝါးအားလုံးကို ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ အသုံးပြုသင့်သည်။ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို ကိုယ်တိုင်စတင်သုံးစွဲခြင်း၊ ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးပမာဏပြောင်းလဲခြင်းမှာ ဘယ်သောအခါမှ ကောင်းသောအကြံမဟုတ်ပါ။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ

ကုသမှုနှင့်အတူ၊ သင့်လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းအချို့သည် agoraphobia ကို စီမံခန့်ခွဲရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• အရက်၊ ကဖိန်းဓာတ် (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် အချိုရည်အချို့တွင် တွေ့ရှိရသည်) နှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ကောက်နှံစေ့အပြည့်တွေကို ပိုစားပါ။
• မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လုပ်နိုင်လျှင် ကောင်းပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေသည်။
• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီ အိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

Agoraphobia နဲ့ ဘယ်လိုအောင်မြင်စွာနေထိုင်မလဲ။

agoraphobia ဖြင့်နေထိုင်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သော ကုသမှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်ပြီး ပြည့်စုံသောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါသည်။

• မင်းကိုယ်မင်း ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ပါ။
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးကို တိတိကျကျသောက်ပါ။
• ကုထုံးပညာရှင်ထံမှ သင်ယူခဲ့ရာများကို လက်တွေ့ကျင့်သုံးပါ။
• အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ကိုကြောက်ရွံ့စေတဲ့ နေရာတွေနဲ့ အခြေအနေတွေကို တဖြည်းဖြည်းချင်း ရင်ဆိုင်ဖို့ ကြိုးစားဖို့ပါပဲ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးကြီးမားမားမလုပ်ပါနဲ့။ ခြေလှမ်းသေးသေးလေးတွေ လှမ်းပါ။ အဲဒါတွေကို ရှောင်ရှားတာက သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုကို ကြီးထွားစေရုံပါပဲ။
• ဒီအကြောင်း မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပြောပြပါ။ သူတို့ရဲ့ အားပေးမှုက သင့်အတွက် ခွန်အားအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
• အလားတူအတွေ့အကြုံရှိသူများပါဝင်သော ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့တစ်ခုတွင် ပါဝင်နိုင်ပါက ၎င်းသည်လည်း အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။

Agoraphobia က သင့်အား ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်းနှင့် အကူအညီမဲ့ခြင်းတို့ကို ခံစားရစေနိုင်သည်။ သို့သော် ကုသမှုဖြင့် ဤလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သင်နှစ်သက်သောအရာများကို ကြောက်ရွံ့မှုနည်းပါးစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ agoraphobia သို့မဟုတ် အခြားစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါတစ်ခုခုက သင့်ဘဝကို ထိခိုက်စေပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ပွင့်လင်းပြီး ရိုးသားသော စကားပြောဆိုမှုသည် သင်လိုအပ်သော အကူအညီကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါကို မှတ်ထားပါ။

ဒါကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့တဲ့ ရောဂါ (Agoraphobia) ရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ဒါဟာ ကုသမှုနဲ့ ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က မှန်ကန်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူပြီး အဲဒီအကြံဉာဏ်ကို တိတိကျကျ လိုက်နာဖို့ပါပဲ။ တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့။

သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီအခြေအနေကနေ သင်လွတ်မြောက်ပြီး လွတ်လပ်စွာနေထိုင်နိုင်ပါတယ်။

` ဂိုရာဖိုးဘီးယား၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကုသမှု၊ စိတ်ကုထုံး