ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟာ သင့်ဘဝရဲ့ အလှပဆုံးအချိန်တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး မေတ္တာနဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ အချိန်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကိုလည်း ကြုံတွေ့ရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ မနက်ခင်း ပျို့အန်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတွေကို သင်ကြုံတွေ့နေရနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကမ္ဘာကျော်အဆိုတော် Alanis Morissette တောင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အလားတူအတွေ့အကြုံတွေကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရပါတယ်။ သူမရဲ့ဇာတ်လမ်းကို ဥပမာအနေနဲ့ယူပြီး ဒီအချိန်ကို ပျော်ရွှင်စွာနဲ့ ကျန်းမာစွာ ဘယ်လိုဖြတ်သန်းရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။
လူနေမှုပုံစံမှာ ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု- ကျွန်ုပ်တို့ အနည်းငယ်နှေးကွေးသင့်ပါသလား။
ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ သင်ဟာ အလုပ်တွေအရမ်းများပြီး အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ရပါလိမ့်မယ်။ Alanis က သူမဟာ 'အလုပ်စွဲ' သူတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး အလုပ်ကို စွဲလမ်းနေတယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ရပြီးနောက် အထူးသဖြင့် ပထမသုံးလပတ်နဲ့ တတိယသုံးလပတ်မှာ ဒီလိုအလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ဘူးလို့ သူမရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ပြောနေတယ်လို့ ပြောပါတယ်။
"ကျွန်မဘဝမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်းလှုပ်ရှားခွင့်ရတာ ဒါပထမဆုံးအကြိမ်ပါပဲ။ ကျွန်မရဲ့ကျန်းမာရေးကြောင့် အရင်က ဘယ်တုန်းကမှ ဖြည်းဖြည်းချင်းလှုပ်ရှားတာ မရှိခဲ့ဖူးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အခုတော့ ကျွန်မရဲ့အချိန်ဇယားမဟုတ်ဘဲ ကလေးရဲ့အချိန်ဇယားကသာ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်လာပါပြီ။" - Alanis Morissette
ဒါက သင့်အတွက်လည်း အဖြစ်များတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဟော်မုန်း ပြောင်းလဲမှု ၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကြောင့် အရင်ကလောက် ပြေးလွှားလှုပ်ရှားလို့ မရတော့ပါဘူး။ စိတ်မပူပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင်နဲ့ သင့်ကလေး လိုအပ်တဲ့ အနားယူမှုကို ပေးဖို့ ကြိုးစားနေတာပါ။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ပထမဆုံးစိန်ခေါ်မှု- မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်းကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပထမလအနည်းငယ်အတွင်းမှာ မိခင်အများစုဟာ ပျို့အန်ခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကို "မနက်ခင်းဖျားနာခြင်း" လို့ ခေါ်ပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက်တော့ ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုဟာ တစ်နေကုန် ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ အာလာနစ်စ်တောင် ဒီလိုဖြစ်ဖူးပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေမှာ ကောင်းတဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ဒီလိုပျို့အန်တာမျိုးဟာ ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်ဝန်ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်က ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို လုံလောက်စွာ ထုတ်လုပ်နေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ဒီအဆင်မပြေမှုကို စီမံခန့်ခွဲ ဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။
| အကြံဉာဏ် | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ဂျင်းအသုံးပြုမှုများ | ဂျင်းလက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း၊ ဂျင်းစိမ်ထားသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဂျင်းအချပ်များကို ဝါးစားခြင်းဖြင့် ပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ |
| အစားအစာငယ်များ | တစ်ခါတည်း အများကြီးစားမယ့်အစား တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ နည်းနည်းချင်းစီ စားပါ။ ဗိုက်ဗလာနဲ့ မစားပါနဲ့။ |
| ခြောက်သွေ့သောအစားအစာ | မနက်ခင်း အိပ်ရာထခါနီးမှာ ခရင်မ်ခရက်ကာ ဘီစကွတ်လိုမျိုး တစ်ခုခုစားခြင်းအားဖြင့် ပျို့အန်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ |
| ရေများများသောက်ပါ။ | အန်ခြင်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်သောကြောင့် တစ်နေ့လုံး ရေနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်ကဲ့သို့သော အရည်များကို သောက်ပါ။ |
| အရေးကြီးသည်- သင်သည် အလွန်အမင်းအန်နေပါက၊ ဘာမှမစားနိုင်၊ မသောက်နိုင်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ | |
အစားအစာ၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ရှုထောင့်အသစ်တစ်ခု
အမျိုးသမီးတချို့ဟာ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကတည်းက ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ အစားအသောက်ပုံစံတွေမှာ ပြဿနာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ အာလာနစ်စ်ကိုယ်တိုင်ကလည်း အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါတွေ နဲ့ ရုန်းကန်ခဲ့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာတော့ သူမရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို မြင်တဲ့ပုံစံက လုံးဝပြောင်းလဲသွားခဲ့ပါတယ်။
"ကျွန်မရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို လှပပြီး အားကစားလုပ်လို့ရမယ့်အရာတစ်ခုအဖြစ် ကြာမြင့်စွာကတည်းက မြင်တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခုတော့ ကလေးတစ်ယောက်ဖြစ်လာစေတဲ့ အံ့ဖွယ်စက်တစ်ခုလိုပါပဲ။ ကျွန်မစားတဲ့အစားအစာအပေါ် ကျွန်မရဲ့အမြင်လည်း ပြောင်းလဲသွားပါပြီ။ အခုတော့ အဲဒီထဲမှာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို အခြေခံပြီး အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါတယ်" လို့ သူမက ပြောပါတယ်။
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ သတင်းစကားတစ်ခုပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စားသုံးတဲ့ အစားအစာက သင့်ကျန်းမာရေးအပြင် သင့်ကလေးရဲ့ ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပါ တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းလည်း စဉ်းစားကြည့်ရအောင်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာလည်း အရမ်းကောင်း ပေမယ့် အရင်ကလောက်တော့ ပြင်းထန်တာမျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
- လမ်းလျှောက်ခြင်း- နေ့တိုင်း ခဏလောက် လမ်းလျှောက်တာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။
- ယောဂ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် သီးသန့်ဖြစ်သော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှု (ဥပမာ ကျောနာကျင်မှု) ကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမဆို မစတင်မီ သင့် ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးပြီး သင့်အတွက် မှန်ကန်သောအရာကို မေးမြန်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
နောက်ဆုံးလအနည်းငယ် - အိပ်မပျော်သောညများ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် တတိယသုံးလပတ်မှာ မိခင်အများစုဟာ အိပ်မပျော်တဲ့ဝေဒနာကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ဗိုက်ကြီးလာလို့ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း၊ မကြာခဏ ဆီးသွားလိုခြင်းနဲ့ ဟော်မုန်းပမာဏ ပြောင်းလဲခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဆရာဝန်တွေက ဒါဟာ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ကောင်းတဲ့အရာလို့ ပြောပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကလေးမွေးပြီးနောက် တစ်ညလုံး နိုးနေအောင် ခန္ဓာကိုယ်က လေ့ကျင့်ပေးနေတာပါ။
ဒါဆို ဒီအကြောင်း ဘာလုပ်မလဲ။
- အိပ်ချိန်ကို တသမတ်တည်း ထားပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီလောက်အလိုမှာ ငှက်ပျောသီးလိုမျိုး သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုခု စားတာက အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာရင် စိတ်မပူပါနဲ့၊ စာအုပ်ဖတ်ပါ၊ သာယာတဲ့သီချင်းနားထောင်ပါ ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ။ အိပ်မပျော်မှာကို စိုးရိမ်တာက အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါလိမ့်မယ်။
မီးဖွားရန်ပြင်ဆင်ခြင်း (မွေးဖွားခြင်းအစီအစဉ်)
မိခင်တိုင်းမှာ မွေးဖွားမှုအစီအစဉ်တစ်ခုစီရှိကြပါတယ်။ တချို့က အိမ်မှာပဲ မွေးဖွားချင်ကြပါလိမ့်မယ်။ အာလာနစ်စ်တောင် အိမ်မှာ သဘာဝအတိုင်း မွေးဖွားဖို့ စီစဉ်ထားပါတယ်။
ဒါပေမယ့် သူမ တစ်ခု သဘောပေါက်သွားတယ်- "ကျွန်မရဲ့ အစီအစဉ်လိုပဲ ကလေးမှာလည်း သူ့ကိုယ်ပိုင် အစီအစဉ်ရှိတယ်။" ဒါကြောင့် သူမဟာ ဆေးရုံက ဆရာဝန်တွေနဲ့ ဆွေးနွေးပြီး အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ လိုအပ်တဲ့ အရန်အစီအစဉ်အားလုံးကို ပြင်ဆင်ခဲ့ပါတယ်။
သီရိလင်္ကာနိုင်ငံ၏ အခြေအနေတွင် ဆေးရုံတွင် ကလေးမွေးဖွားခြင်းသည် မိခင်နှင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အမြင့်ဆုံးဘေးကင်းလုံခြုံမှုရှိစေရန် အသင့်တော်ဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
အိမ်မှာမွေးဖွားဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် အလွန်တင်းကျပ်တဲ့ စံနှုန်းတွေနဲ့ ကိုက်ညီရပါမယ် (ဥပမာ- မိခင်က လုံးဝကျန်းမာရမယ်၊ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ မရှိရဘူး၊ ကလေးက မှန်ကန်တဲ့အနေအထားမှာ ရှိနေရမယ်)။ အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ စက္ကန့်အနည်းငယ်တောင် အဖိုးတန်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးရုံမှာ မိခင်နဲ့ကလေး လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုတွေ၊ လိုအပ်ရင် ခွဲစိတ်ကုသမှု ဒါမှမဟုတ် အရေးပေါ်ဌာန (ETU) မှာ အရေးပေါ်စောင့်ရှောက်မှု အပါအဝင် အားလုံးကို ချက်ချင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
သင့်ဆရာဝန်နှင့် မွေးဖွားနည်းကို ဆွေးနွေးပါ ။ မွေးဖွားနည်း မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ကျန်းမာသောမိခင်နှင့် ကျန်းမာသောကလေး ဖြစ်ရန် အဓိကရည်မှန်းချက်ဖြစ်သင့်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဆိုတာ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ ခရီးတစ်ခုပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ အသင့်ပြင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ မောပန်းနွမ်းနယ်နေရင် အနားယူပါ။ အရင်ကလောက် မြန်မြန်အလုပ်မလုပ်နိုင်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။
- မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်ဝန်ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြင်းထန်ရင် ဒါမှမဟုတ် ဘာမှမစားနိုင်၊ မသောက်နိုင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။
- သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်မွေးလာမည့်ကလေးအတွက် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- မီးဖွားခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် သင့်မေးခွန်းများနှင့် အစီအစဉ်အားလုံးကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ မိခင်နှင့်ကလေး၏ ဘေးကင်းလုံခြုံရေးသည် အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။