တစ်ခါတစ်ရံမှာ ညဘက် အိပ်မပျော်ဘူး မဟုတ်လား။ အိပ်ရာဝင်ပြီးတဲ့နောက်မှာ အမျိုးမျိုးသော အတွေးတွေ ပေါ်လာပြီး လူးလှိမ့်နေတာကလွဲရင် အိပ်မပျော်တော့ပါဘူး။ ဒါက လူအတော်များများ ကြုံတွေ့ရတဲ့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒီလိုခံစားနေရတာ သင်တစ်ယောက်တည်းပဲလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့် တကယ်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကမ္ဘာကျော် အဆိုတော် Alanis Morissette တောင် ဒီပြဿနာကြောင့် အများကြီး ခံစားခဲ့ရဖူးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဆေးပညာအရ အိပ်မပျော်ခြင်းလို့ လူသိများတဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်း ပြဿနာနဲ့ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဘာလို့ ကျွန်တော်တို့ ကောင်းကောင်း မအိပ်ကြတာလဲ။
အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်း မရှိပါဘူး။ အိပ်မပျော်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီအချက်တွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့အချက်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ပရိသတ်တွေ ပြည့်နှက်နေတဲ့ စင်မြင့်ပေါ်မှာ သီချင်းဆိုပြီးနောက် ရုတ်တရက် အိပ်ပျော်သွားဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အဒရီနလင်ကြောင့် အိပ်မပျော်နိုင်ပါဘူး။ Alanis Morissette လို အနုပညာရှင်တစ်ယောက်အတွက် ဒါဟာ အဖြစ်များတဲ့ကိစ္စပါ။
ထို့အပြင်၊ အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အထူးသဖြင့် နောက်ဆုံးလအနည်းငယ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ ခံစားရသော မသက်မသာဖြစ်မှုများကြောင့် ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။ သို့သော် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။
| အကြောင်းပြချက် | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု | ရုံးပြဿနာတွေ၊ အိမ်မှုကိစ္စတွေ၊ ကလေးတွေရဲ့စာမေးပွဲတွေနဲ့ ငွေကြေးပြဿနာတွေအကြောင်း စဉ်းစားနေတဲ့အခါ ဦးနှောက်က အနားမယူရဘူး။ ဒါကြောင့် အိပ်မပျော်ဘူး။ |
| အိပ်စက်မှုပုံစံမမှန်ခြင်း | တစ်နေ့တာ အိပ်စက်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်များကို ပြောင်းလဲခြင်း။ အထူးသဖြင့် စနေ၊တနင်္ဂနွေများတွင် နောက်ကျမှအိပ်ခြင်းနှင့် နောက်တစ်နေ့ မွန်းတည့်အထိ အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| အစားအသောက် | အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ အစာအများကြီးစားတာ၊ ညဘက်မှာ ကော်ဖီလိုမျိုး ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ သောက်တာနဲ့ အရက်သောက်တာလိုမျိုးတွေက အိပ်စက်ခြင်းကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ |
| အီလက်ထရွန်းနစ် ကိရိယာများ | ဖုန်းများ၊ တီဗီများ၊ ကွန်ပျူတာများနှင့် တက်ဘလက်များမှ ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး နိုးကြားနေရန် အချက်ပြသည်။ |
| အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ | ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကြာရှည်စွာနာကျင်ခြင်း (အဆစ်နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့)၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကြောင့်လည်း အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ |
ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အလေ့အကျင့်အသစ်တွေကို ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲ။
အိုကေ၊ အခု ပြဿနာက ဘာလဲဆိုတာကို အကြမ်းဖျင်း သိပါပြီ။ "ဒါက ဘယ်တော့မှ မပြင်နိုင်တဲ့ အရာလား" လို့ သင် တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ မထင်လိုက်ပါနဲ့။ သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အကျင့်တွေကို နည်းနည်းပြောင်းလဲလိုက်ရင် ဒီအခြေအနေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကြီးကြီးမားမားဖြစ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ စိတ်အားထက်သန်စွာနဲ့ သေးငယ်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ကြည့်ကြရအောင်။
အကျင့်သစ်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာဖို့ အချိန်ယူရတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့၊ ဒါကြောင့် တစ်ညတည်းနဲ့ ရလဒ်ကောင်းတွေ ရရှိမယ်လို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့၊ ဒီအဆင့်တွေကို စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ လိုက်နာပါ။
၁။ အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ နေ့တိုင်း တတ်နိုင်သမျှ အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထဖို့ ကြိုးစားပါ။ စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာ ဒါကို အတတ်နိုင်ဆုံး လိုက်နာဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီက စည်းချက်ညီညီ စတင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
၂။ အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ခြင်းအတွက် သီးသန့်နေရာတစ်ခု ဖြစ်စေပါ။
သင့် အိပ်ခန်းဟာ သင်အနားယူနိုင်တဲ့ ဘုရားကျောင်းတစ်ခုလို ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
- တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောပတ်ဝန်းကျင်- အခန်းကို တတ်နိုင်သမျှ မှောင်မိုက်၊ တိတ်ဆိတ်ပြီး အေးမြအောင်ထားပါ။
- သင့်အိပ်ရာကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ အသုံးပြုပါ- အိပ်ရာထဲတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ တီဗီကြည့်ခြင်း၊ အစာစားခြင်း စသည်တို့ကို ရပ်တန့်ပါ။ ထိုအခါ သင့်ဦးနှောက်သည် 'အိပ်ရာသည် အိပ်စက်ရန်နေရာ' ဖြစ်ကြောင်း အလိုအလျောက် သိရှိသွားပါလိမ့်မည်။
- သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရောင်များ- အခန်းထဲတွင် မျက်စိအတွက် လွယ်ကူသော၊ ငြိမ်သက်သော အရောင်များကို အသုံးပြုပါ။
၃။ အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီအလိုတွင် မျက်နှာပြင်များကို ဝေးဝေးနေပါ။
ဒါက ဒီနေ့ခေတ်မှာ လုပ်ရတာ အခက်ခဲဆုံးအရာ ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ ဒါမှမဟုတ် တီဗီသုံးတာကို ရပ်တန့်ပါ။ အဲဒီအစား စာအုပ်ဖတ်ပါ၊ သာယာတဲ့ တေးဂီတကို နားထောင်ပါ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုနဲ့ ခဏတာ စကားစမြည်ပြောဆိုပါ။
၄။ အိပ်ရာမဝင်မီ သင်စားသောက်သည့်အရာများကို သတိထားပါ။
- အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့နီးရင် အစာအများကြီး မစားပါနဲ့။ ဒီလိုလုပ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က အစာချေဖျက်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
- ဒါပေမယ့် ဗိုက်ဗလာနဲ့ အိပ်ပျော်ဖို့လည်း ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီလောက်အလိုမှာ ပရိုတင်းဓာတ် အနည်းငယ်နဲ့ သစ်သီးတစ်ဖဲ့လိုမျိုး ပေါ့ပါးတဲ့အရာတစ်ခုခုကို စားပါ ။ ဥပမာ နွားနို့တစ်ခွက်၊ ဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးက ကောင်းပါတယ်။
- ညနေ ၆ နာရီနောက်ပိုင်းတွင် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကိုလာကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အရည်များကို မသောက်ပါနှင့်။
၅။ အိပ်ရာထဲတွင် လူးလှိမ့်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။
အိပ်ရာထဲမှာ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင် လူးလှိမ့်ပြီး အိပ်ပျော်အောင် အတင်းမလုပ်ပါနဲ့။ ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုဆိုးစေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ထပြီး တခြားအခန်းကို သွားပြီး စိတ်ငြိမ်စေမယ့် တစ်ခုခု လုပ်ပါ။ ဥပမာ စာအုပ်ဖတ်ပါ ဒါမှမဟုတ် သာယာတဲ့ သီချင်းတစ်ပုဒ် နားထောင်ပါ။ အိပ်ချင်လာမှ ပြန်အိပ်ပါ။
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
ပုံမှန်အားဖြင့် ဤကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများ သည် လူများစွာအား ၎င်းတို့၏ အိပ်မပျော်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်
- ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာ အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင်
- အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိပါက
- ဒီပြဿနာက သင့်အလုပ်၊ မိသားစုဘဝနဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပြင်းထန်စွာထိခိုက်စေရင်
သင့်ဆရာဝန်နဲ့ သေချာစွာပြသပြီး ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါဟာ အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရောဂါရှာဖွေပြီး ကုသမှုကို ကောင်းကောင်းခံယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လိုအပ်ရင် သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကို အကြံဉာဏ်ပေးနိုင်ပြီး ကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အိပ်မပျော်ခြင်းဟာ လူအတော်များများမှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။
- သင့်လူနေမှုပုံစံမှာ သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေက ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်းကြည့်တာကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ။
- သင့်အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ရန်အတွက် သီးသန့်နေရာတစ်ခုဖြစ်အောင် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်၊ အေးမြပြီး မှောင်မိုက်သောနေရာထားပါ။
- ဒီရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေကို လုပ်ပေမယ့်လည်း အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင် ရှက်မနေပါနဲ့၊ မကြောက်ပါနဲ့ ၊ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.