အားလပ်ရက်ခရီးထွက်ဖို့ လှပတဲ့နေရာတစ်ခုကို ရောက်သွားတဲ့အခါ ရုတ်တရက် ယားယံတာ၊ အသက်ရှူရခက်ခဲတာနဲ့ မျက်လုံးနီတာတွေ ဖြစ်လာရင်ကော။ ခရီးစဉ်တစ်ခုလုံး ပျင်းစရာကောင်းမယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ မဟုတ်လား။ ဓာတ်မတည့်သူအများစုဟာ ဒီအတွေ့အကြုံကို ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်ပြီး ဒါဟာ အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ် အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ တချို့ဆိုရင် ဒီအကြောင်းကြောင့် ခရီးသွားရမှာတောင် ကြောက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဓာတ်မတည့်တာက အားလပ်ရက်ကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းဖို့ အနှောင့်အယှက် မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ မသွားခင်မှာ ကောင်းကောင်းစီစဉ်ထား ဖို့ပါပဲ။ ဒီစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေမရှိဘဲ အားလပ်ရက်ကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ခရီးမထွက်ခင် ပြင်ဆင်ကြရအောင်လား?
ကောင်းမွန်တဲ့ပြင်ဆင်မှုဆိုတာ ပြဿနာတစ်ဝက်ကို ဖြေရှင်းခြင်းနဲ့တူပါတယ်။ ခရီးမထွက်ခင် ဘာတွေလုပ်ဖို့လိုအပ်လဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
ပထမဦးစွာ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံး ပထမခြေလှမ်းပါ။ ခရီးမထွက်ခင်မှာ မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ "ဆရာဝန်၊ ကျွန်တော် ဒီလိုနေရာမျိုး သွားမလို့၊ ဒီလိုပစ္စည်းတွေနဲ့ ဓာတ်မတည့်ဘူး။ ဘာတွေကို အထူးသတိထားသင့်လဲ။ သောက်သင့်တဲ့ အထူးဆေးဝါးတွေ ရှိလား" လို့ မေးပါ။ ဆရာဝန်က အထူးညွှန်ကြားချက်တွေ ပေးနိုင်သလို အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ သုံးဖို့လည်း ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီညွှန်ကြားချက်တွေက ခရီးစဉ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။
သင်သွားမယ့်ဒေသအကြောင်း သုတေသနအနည်းငယ်လုပ်ပါ။
သင်သွားမယ့်နေရာက သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကို သုတေသန လုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ဟာ ပန်းဝတ်မှုန်နဲ့ ဓာတ်မတည့်ဘူးဆိုရင် ပန်းတွေပွင့်နေတဲ့ နွေဦးရာသီမှာ Nuwara Eliya ကို သွားရောက်လည်ပတ်တာ မကောင်းပါဘူး။ အကြောင်းကတော့ အဲဒီအချိန်မှာ ပတ်ဝန်းကျင်က ပန်းဝတ်မှုန်အဆင့် အရမ်းမြင့်မားနေလို့ပါ။ သင်သွားမယ့်ဒေသရဲ့ ရာသီဥတုနဲ့ ပန်းဝတ်မှုန်ခန့်မှန်းချက်တွေကို အင်တာနက်မှာ စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုသေးငယ်တဲ့အရာလေးက သင့်ရဲ့အခက်အခဲတွေကို အများကြီး သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
တည်နေရာကို ပညာရှိရှိရွေးချယ်ပါ။
သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုရဲ့ သဘောသဘာဝပေါ်မူတည်ပြီး အားလပ်ရက်ခရီးစဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
- ဝတ်မှုန်- ကမ်းခြေအနီးတွင် ဝတ်မှုန်ပါဝင်မှု အလွန်နည်းပါးသောကြောင့် ကမ်းခြေကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- ဖုန်မှုန့်ပိုးမွှားများနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက- တောင်တန်းဒေသသို့ သွားပါ။ ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်အထက် ပေ ၂၅၀၀ အထက်ရှိ ဒေသများတွင် ဖုန်မှုန့်ပိုးမွှားများ ယေဘုယျအားဖြင့် နည်းပါးစွာ တွေ့ရှိရပါသည်။
- မှိုနဲ့ ဓာတ်မတည့်ရင်- ခြောက်သွေ့ပြီး အေးမြတဲ့ ရာသီဥတုက အကောင်းဆုံးပါ။
သင့်တော်တဲ့နေရာကို ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင် ဓာတ်မတည့်မှာကို စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ အားလပ်ရက်ကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်။
ဟိုတယ်အခန်းဘွတ်ကင်လုပ်တဲ့အခါ ဒါကိုစဉ်းစားပါ။
အခန်းဘွတ်ကင်လုပ်တဲ့အခါ နည်းနည်းရွေးတာ မှားတာမရှိပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင့် ကျန်းမာရေးက ဒီထက်တန်ဖိုးရှိလို့ပါ။
- ဆေးလိပ်မသောက်ရသော အခန်း ကို တောင်းဆိုပါ။
- ဟိုတယ်မှာ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တွေ ခေါ်လာခွင့်မပြုဖို့လည်း သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ဖြစ်နိုင်ပါက ကော်ဇောများအစား ကြွေပြားခင်းထားသော သို့မဟုတ် သစ်သားကြမ်းခင်းပါသော အခန်းကို တောင်းဆိုပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကော်ဇောများသည် ဖုန်မှုန့်များနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုများကို ဖြစ်စေသော အရာများ အလွယ်တကူ ပိတ်မိနေနိုင်သည့် နေရာဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- အဲယားကွန်း (AC) ကောင်းကောင်းပါတဲ့ အခန်းကို ရွေးချယ်ပါ၊ အဲယားကွန်းထဲက filter က ပန်းဝတ်မှုန်နဲ့ မှိုလိုမျိုး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အရာတွေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ စစ်ထုတ်ပေးနိုင်လို့ပါ။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ID ဝတ်ဆင်ပါ။
အစားအစာ၊ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အင်းဆက်ကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်ပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတ်မ တည့် မှုတစ်ခုခုရှိပါက ထိုသို့ဖော်ပြထားသော လည်ဆွဲ သို့မဟုတ် လက်ကောက်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ၎င်းသည် အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် သင့်အား ကုသပေးနေသူများအား သင့်အခြေအနေကို သိရှိစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
အိတ်ထဲထည့်တဲ့အခါ ဒါတွေမမေ့ပါနဲ့!
ခရီးအတွက် လိုအပ်တဲ့ အဝတ်အစားတွေ အပြင် ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းတွေကိုလည်း အိတ်ထဲမှာ ထည့်သွားသင့်ပါတယ်။ ပစ္စည်းထုပ်ပိုးတဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို မမေ့ပါနဲ့။
| မဖြစ်မနေ ယူဆောင်သွားသင့်တဲ့အရာများ | ဖော်ပြချက်နှင့် အရေးပါမှု |
|---|---|
| ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပစ္စည်းအစုံ | သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှု ဆေးဝါးအားလုံးပါဝင်တဲ့ အိတ်ငယ်လေးတစ်လုံး။ ဥပမာ၊ ဓာတ်မတည့်မှု သက်သာဆေး၊ နှာခေါင်းပိတ်ဆေး ၊ မျက်စဉ်းခတ်ဆေး၊ အရေပြားလိမ်းဆေး၊ တစ်ရှူးစတာတွေပေါ့။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆေးဝါးတွေကို မူရင်းပုလင်း/ထုပ်ပိုးပစ္စည်းတွေနဲ့ သယ်ဆောင်သွားပါ။ ဒါက လေဆိပ်လုံခြုံရေးမှာ ပြဿနာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီအိတ်ကို သင့်ရဲ့ လက်ဆွဲအိတ်ထဲမှာ ထည့်သွားဖို့ သေချာပါစေ။ |
| အက်ပီနက်ဖရင်း | အစားအစာ သို့မဟုတ် အင်းဆက်ပိုးမွှားများ ပြင်းထန်စွာ ဓာတ်မတည့်ပါက အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် အသုံးပြုရန်အတွက် အနည်းဆုံး epinephrine ထိုးဆေးကိရိယာ နှစ်ခုကို ယူဆောင်သွားပါ။ သင်နှင့် သင်နှင့်အတူ ခရီးသွားသူတိုင်း ၎င်းကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကို သိရှိထားရန် အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် သင့်အသက်ကို ကယ်တင်နိုင်ပါသည်။ |
| မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခေါင်းအုံး | ဖြစ်နိုင်ရင် ကိုယ်ပိုင်ခေါင်းအုံးယူလာပါ။ ဖုန်မှုန့်ဒဏ်ခံနိုင်တဲ့ ခေါင်းအုံးစွပ်စွပ် ထားနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဟိုတယ်ခေါင်းအုံးတွေမှာ ဖုန်မှုန့်တွေရှိနေနိုင်တာကြောင့် ဒါဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ |
| ဓာတ်မတည့်မှု အချက်အလက်ကတ် | သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုတွေအကြောင်း အသေးစိတ်ဖော်ပြထားတဲ့ ကတ်ငယ်လေးတစ်ခု လုပ်ပါ။ (ဥပမာ "ကျွန်တော် မြေပဲနဲ့ ဓာတ်မတည့်ဘူး"၊ "ကျွန်တော် ပင်နီဆီလင်နဲ့ ဓာတ်မတည့်ဘူး")။ နိုင်ငံခြားသွားမယ်ဆိုရင် အဲဒီနိုင်ငံရဲ့ ဘာသာစကားနဲ့ ရေးမှတ်ထားပါ။ ဟိုတယ်ဝန်ထမ်းတွေ ဒါမှမဟုတ် စားသောက်ဆိုင်ဝန်ထမ်းတွေကို ဒါကိုပြတဲ့အခါ သင့်အတွက် ဘေးကင်းတဲ့ အစားအစာပြင်ဆင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ခရီးသွားနေစဉ် သတိထားပါ။
ခရီးအတွက် ပြင်ဆင်နေတဲ့အချိန်မှာပဲ ခရီးသွားတဲ့အခါ နည်းနည်းတော့ သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။
ယာဉ်ဖြင့် ခရီးသွားပါက
ကိုယ်ပိုင်ကားနဲ့ ခရီးသွားသည်ဖြစ်စေ၊ ငှားပြီး ခရီးသွားသည်ဖြစ်စေ အောက်ပါအချက်တွေကို သတိရပါ-
- ကားမှန်များကိုပိတ်ပြီး မောင်းထွက်သွားပါ ။
- အဲယားကွန်းဖွင့်ပါ ၊ ပြင်ပလေထဲက ပန်းဝတ်မှုန်နဲ့ ဖုန်မှုန့်တွေကို စစ်ထုတ်ပေးပါတယ်။
- ဆေးလိပ်သောက်ထားသော ယာဉ်ကို ဘယ်တော့မှ မငှားပါနှင့်။
- အဲဒီအချိန်မှာ လေထုထဲမှာ ဝတ်မှုန်နည်းပါးပြီး ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှု နည်းတာကြောင့် မနက်စောစော ဒါမှမဟုတ် ညဉ့်နက်ပိုင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ခရီးသွားပါ။
လေယာဉ်နဲ့ ခရီးသွားမယ်ဆိုရင်
- လေယာဉ်ပေါ်မတက်မီ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဓာတ်မတည့်ဆေး သောက်ပါ။
- အစားအစာနဲ့ ဓာတ်မတည့်ရင် လေကြောင်းလိုင်းကို ကြိုတင်အကြောင်းကြားပါ ။ မဟုတ်ရင် ဓာတ်မတည့်မှုမရှိတဲ့ ဘေးကင်းတဲ့ အိမ်လုပ်မုန့်တွေ ယူလာတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- ခရီးစဉ်အတွင်း ရေများများသောက်ပါ ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းက ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဓာတ်မတည့်မှုနဲ့အတူနေထိုင်ရတာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ဘဝရဲ့ပျော်ရွှင်မှုကို ကန့်သတ်မခံပါနဲ့။ သင့်တော်တဲ့စီစဉ်မှုရှိရင် ဘာမဆိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အားလပ်ရက်ခရီးစဉ်ကို မစီစဉ်မီ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး လိုအပ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူပါ။
- သင်သွားရန်စီစဉ်ထားသောနေရာနှင့် တည်းခိုမည့်ဟိုတယ်ကို ကြိုတင်လေ့လာပြီး သင့်ဓာတ်မတည့်မှုများကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည့်နေရာကို ရွေးချယ်ပါ။
- သင့်ဓာတ်မတည့်မှုများအတွက်၊ အထူးသဖြင့် အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် လိုအပ်သော ဆေးဝါးအားလုံး။epinephrine ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ဆောင်ထားရန် သေချာပါစေ။
- ခရီးသွားနေစဉ် (ကားထဲတွင်၊ လေယာဉ်ပေါ်တွင်) ဓာတ်မတည့်မှုများမှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ရန် လိုအပ်သော အဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ကောင်းမွန်တဲ့ စီစဉ်မှုနဲ့အတူ ဓာတ်မတည့်မှုတွေက အားလပ်ရက်ကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းဖို့ အတားအဆီး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ကောင်းကောင်း စီစဉ်ပြီး နောက်အားလပ်ရက်ကို ဖြတ်သန်းလိုက်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.