တစ်နေရာရာကို ခရီးထွက်ပြီး စိတ်ကြည်လင်သွားချင်ပါသလား။ ဒါပေမယ့် ဓာတ်ဆီဈေးကြီးတာ၊ ကုန်စုံဆိုင်ဈေးကြီးတာနဲ့ အလုပ်တွေ အဆက်မပြတ်လုပ်နေရတာကြောင့် ခရီးထွက်ဖို့ စဉ်းစားနေတာတောင် အိပ်မက်တစ်ခုလို ထင်ရတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ကောင်းကောင်းအနားယူဖို့က ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ် နှစ်ခုလုံးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
အားလပ်ရက်ခရီးထွက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနဲ့ အလုပ်ထိရောက်မှုအတွက်ပါ အရမ်းကောင်းတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အားလပ်ရက်ခရီးစဉ်တစ်ခုကို စီစဉ်ရုံနဲ့တင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ငွေစုနိုင်တဲ့၊ လန်းဆန်းစေတဲ့၊ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်စေတဲ့ " staycation " ခရီးစဉ်ကရော ဘယ်လိုလဲ။ ဒါက အခုအချိန်မှာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ လူအတော်များများကြားမှာ ရေပန်းစားတဲ့အရာတစ်ခုပါ။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
အလုပ်နဲ့ လုံးဝကင်းကွာအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
ရုံးကနေ အီးမေးလ်တွေ၊ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတွေနဲ့ WhatsApp မက်ဆေ့ချ်တွေကို အဆက်မပြတ်ရရှိနေတဲ့ အလုပ်တစ်ခုရှိရင် ဒီအလုပ်တွေနဲ့ လုံးဝဝေးဝေးနေဖို့ သတိရှိရှိ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
"အလုပ်မှာမရှိတဲ့အချိန်မှာတောင် အလုပ်အကြောင်းတွေးနေတာက အနားယူချိန်မရစေပါဘူး။ ခဏကြာရင် စိတ်က အလုပ်မှာပဲရှိနေလို့ အလုပ်ပြီးရင် တခြားဘာမှမခံစားနိုင်တော့တဲ့ အခြေအနေရောက်သွားနိုင်တယ်" လို့ စိတ်ပညာရှင်တွေက ထောက်ပြကြပါတယ်။
ဒါကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အထီးကျန်မှု လို့ခေါ်ပါတယ်။ သင်အလုပ်လုပ်တဲ့နေရာကနေ မိုင်ပေါင်းများစွာ ဝေးရာကို ထွက်သွားရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အရေးကြီးတာက အလုပ်အကြောင်း မတွေးဖို့ ပါပဲ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါပါပဲ။
ဒီဂျစ်တယ်ခေတ်မှာ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက် အလုပ်နဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ အီးမေးလ်အကြောင်းကြားစာတွေကို ပိတ်ထားပါ၊ ရုံးသုံးလက်တော့ပ်ကို မမြင်ရအောင်ထားပါ၊ အိမ်မှာ အားလပ်ရက်ခရီးထွက်နေတယ်ဆိုရင် နေ့စဉ်အလေ့အထတွေကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲပါ။ ဒါဆိုရင် သတိမထားမိဘဲ အလုပ်အကြောင်းတွေးတာကို ရပ်တန့်နိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ချင်စိတ်ကိုလည်း ရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်မှုကိစ္စတွေကို ရပ်တန့်လိုက်ကြရအောင်။
အိမ်ကနေ အားလပ်ရက်ကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အလုပ်ကနေ ခဏခွာပြီး ခရီးထွက်သလိုပဲ အိမ်မှုကိစ္စတွေကနေ ခဏခွာပြီး ခရီးထွက်ဖို့ ကန့်သတ်ချက်တွေ ချမှတ်ရပါမယ်။ မဟုတ်ရင် အားလပ်ရက်ကို အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရင်း နံရံတွေကို တိုက်ချွတ်ရင်း ကုန်ဆုံးရပါလိမ့်မယ်။
"ဒါက တကယ်တော့ ဆင်ခြင်တုံတရား နဲ့ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုတချို့ လိုအပ်ပါတယ်" လို့ ခရီးသွားကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒီမေးခွန်းတွေ မေးကြည့်ပါ-
- ငါတကယ်ပဲ အိမ်မှာမရှိသလို ခံစားချင်လား။
- ကျွန်တော့်ရဲ့ 'လုပ်စရာစာရင်း' မှာရှိတဲ့ အိမ်စာအားလုံးကို ဘေးဖယ်ထားလို့ရမလား။
- ဘာမှမစဉ်းစားဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပန်းဖြေခွင့်ပြုသင့်လား။
- နံရံပေါ်က ညစ်ပတ်နေတဲ့ အစွန်းအထင်းကို ငါ မကြည့်နိုင်ဘူးလား၊ ငါ တစ်ခါမှ မမြင်ဖူးဘူး။
ဒီအတွက် မင်းရဲ့အဖြေက "ဟုတ်ကဲ့" ဆိုရင် မင်းက တကယ်ကို တည်ငြိမ်တဲ့သူပဲ။ION အတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ဒါဆို ဒီပိတ်ရက်မှာ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ကြမလဲ။
အိမ်မှာနေထိုင်စဉ်အတွင်း သင့်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး လန်းဆန်းစေမယ့် အရာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ လုပ်စရာအချိန်မရှိပေမယ့် သင်နှစ်သက်တဲ့ ဝါသနာတစ်ခုခု ရှိပါသလား။
ဝါသနာတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် အကောင်းဆုံး ဖြေဆေးတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်မှုကို ခံစားရစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအားလပ်ချိန်ကို အသုံးချပြီး အသစ်အဆန်းတစ်ခုခု သင်ယူပါ။ ပုံဆွဲခြင်း၊ ဂစ်တာတီးခြင်း သို့မဟုတ် ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခု သင်ယူခြင်းဆိုင်ရာ အွန်လိုင်းသင်တန်းတစ်ခုကို တက်ရောက်ဖို့ အချိန်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
| Staycation မှာ လုပ်သင့်တာတွေနဲ့ မလုပ်သင့်တာတွေ | |
|---|---|
| ဘာလုပ်မလဲ | သင့်ကို ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်အပန်းဖြေမှု ယူဆောင်လာပေးတဲ့အရာတွေကို လုပ်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာ၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းလုပ်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာလိုမျိုးတွေပေါ့။ |
| ဘာတွေ မလုပ်ရဘူးလဲ | သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့အရာတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။ လူမှုမီဒီယာပေါ်က ဝမ်းနည်းစရာ၊ ဒေါသထွက်စရာပို့စ်တွေကို လှန်လှောကြည့်နေတာကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ။ |
| စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း | ခရီးသွားသလိုမျိုး ဒါကို စီစဉ်ပါ။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားမှာလား။ လူမှုမီဒီယာကို လုံးဝရှောင်မှာလား။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ကလေးတွေကို ခဏလောက် စောင့်ကြည့်ပေးဖို့ ပြောမှာလား။ ဒါတွေအားလုံးကို ကြိုတင်စဉ်းစားထားပါ။ |
အားလပ်ရက်အငွေ့အသက်ကို အိမ်ပြန်ယူဆောင်လာကြပါစို့
သင့်အိမ်မှာ အားလပ်ရက်အပန်းဖြေမှု ဆွဲဆောင်မှုလေးတွေ ထည့်လိုက်ခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို သိသိသာသာ ကွာခြားစေပါလိမ့်မယ်။ သင်တည်းခိုခဲ့ဖူးတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဟိုတယ်တစ်ခုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အိမ်မှာ ဒီလိုလေထုမျိုး ဖန်တီးနိုင်ရင် ဘယ်လောက်ကောင်းလိုက်မလဲ။ အောက်ကစာရင်းထဲက သင့်ဘတ်ဂျက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အရာအနည်းငယ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
| အကြံဥာဏ် | ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။ |
|---|---|
| ပတ်ဝန်းကျင်ကို အနံ့ခံပါ | ဥယျာဉ်ထဲက လတ်ဆတ်တဲ့ပန်းတွေကို ပန်းအိုးထဲမှာထည့်ပါ။ ရနံ့သင်းတဲ့ အမွှေးတိုင် ဒါမှမဟုတ် လာဗင်ဒါလိုမျိုး အဆီအနှစ်ကို အသုံးပြုပါ။ |
| ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အဆင်ပြေအောင် လုပ်ပါ။ | ကောင်းစွာလျှော်ဖွတ်ပြီး သန့်ရှင်းသော အိပ်ယာခင်းများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး နူးညံ့သော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် ချောကလက်အနည်းငယ် ခင်းထားခြင်းသည်လည်း မဆိုးသော အကြံတစ်ခုဖြစ်သည်။ |
| ကလေးတွေကိုလည်း ပါဝင်စေပါ။ | ကလေးတွေကို အိမ်မှာ အားလပ်ရက်ကို ဘယ်လိုကုန်ဆုံးချင်လဲလို့ မေးကြည့်ပါ။ အိမ်ထဲမှာ တဲကြီးတစ်လုံးဆောက်ချင်မယ်၊ ဘုတ်ဂိမ်းပြိုင်ပွဲလုပ်ချင်မယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ညတိုင်း ကခုန်ပွဲလုပ်ချင်မယ်။ |
အိမ်ကနေပဲ စွန့်စားခန်းလေးတစ်ခု သွားကြရအောင်!
လူသွားလူလာများတဲ့ လမ်းကနေ ခဏခွာပြီး ကိုယ့်ဒေသက လှပတဲ့နေရာတစ်ခုကို သွားလည်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ တည်းခိုခန်းမှာ အတွေ့အကြုံအသစ်တစ်ခုကို ထပ်လောင်းပေးပါလိမ့်မယ်။
| လှုပ်ရှားမှု | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| သဘာဝနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်း | အနီးအနားရှိ သစ်တောလမ်းကြောင်း၊ သဘာဝလမ်းကြောင်း သို့မဟုတ် ရေကန်တစ်ဝိုက်တွင် လမ်းလျှောက်ပါ။ ရေကန်ထဲတွင် ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် လှေလှော်ခြင်းလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ |
| ပြည်နယ်ကို လှည့်လည်ကြည့်ရှုခြင်း | အနီးဆုံးမြို့ကို စက်ဘီးစီးသွားပါ။ အဲဒီမှာရှိတဲ့ အကောင်းဆုံးဆိုင်မှာ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပြီး အရသာရှိတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ |
| နေရာအသစ်များသို့ သွားရောက်လည်ပတ်ခြင်း | ပြတိုက်၊ တိရစ္ဆာန်ရုံ သို့မဟုတ် သင့်ဒေသရှိ ဘုရားကျောင်း သို့မဟုတ် ကိုဗီလ်ကဲ့သို့သော သင်တစ်ခါမှ မရောက်ဖူးသော နေရာတစ်ခုသို့ သွားပါ။ |
ဒီစိတ်ဓာတ်ကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းပါ။
အိမ်မှာ အားလပ်ရက်ခရီးကို ဘယ်လောက်ပဲကောင်းကောင်း စီစဉ်ပါစေ၊ တစ်ခါတလေမှာ စိတ်က အရင်အကျင့်တွေနဲ့ အိမ်မှုကိစ္စတွေ ဆီ ပြန်ရောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ မီးဖိုချောင်ထဲက ပန်းကန်တွေအားလုံးကို မြင်တဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ-
"ဒီအားလပ်ရက်မှာ 'ငါ' ဘာလုပ်နေတာလဲ။ သူ ဒီဟင်းလျာတွေအကြောင်း စဉ်းစားနေမှာလား။ ဒါမှမဟုတ် ဘေးဖယ်ထားပြီး သူကြိုက်တာတစ်ခုခု လုပ်မှာလား။"
ထို့နောက် 'အားလပ်ရက်အပန်းဖြေမှု' ကဲ့သို့ ပြုမူရန် ကြိုးစားပါ။
နေ့စဉ်ဘဝရဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွန်အားရှိစေဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ staycation ကို အခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဈေးနှုန်းတွေ မြင့်တက်လာတာလိုမျိုး အရာတွေကို ကျွန်တော်တို့ ထိန်းချုပ်လို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဲဒီစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲဆိုတာကို ကျွန်တော်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ ပါပဲ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း၊ လူမှုဆက်ဆံရေး ကောင်းမွန်ခြင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းတွေပါပဲ။ ဒီအရာတွေက ကျွန်တော်တို့ကို ပိုပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- တကယ့်ခရီးစဉ်တစ်ခုလိုပဲ သင့်ရဲ့ တည်းခိုခန်းကို ဂရုတစိုက်စီစဉ်ပါ။
- အလုပ်နှင့် ဆက်စပ်ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာများနှင့် လုံးဝဝေးဝေးနေပါ။
- အားလပ်ရက်အတွင်း အိမ်မှုကိစ္စများနှင့် တာဝန်ဝတ္တရားများမှ အနားယူပါ။
- သင့်အတွက် အမှန်တကယ် ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးတွေကို ယူဆောင်လာပေးမယ့် သင်နှစ်သက်တဲ့ ဝါသနာတွေကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- အရေးကြီးဆုံးက နေရာမဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားပါ။ အပန်းဖြေပြီး အားလပ်ရက်ခရီးထွက်နေသလို ခံစားရအောင် အချိန်ဖြုန်းပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.