သင့်မှာ ankylosing spondylitis ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် AS ရှိလား။ ဒါဆိုရင် ကျောနဲ့ အဆစ်အမြစ်နာကျင်မှု၊ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းမှာ တောင့်တင်းမှုနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကြောင့် တစ်နေ့တာကို ဖြတ်သန်းဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ သင်သိပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါဟာ ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝတွေမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ် ပြုလုပ်ပြီး နည်းဗျူဟာအချို့ကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် ဒီအခြေအနေနဲ့ နေထိုင်ရတာကို ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
အမြဲတမ်း တက်ကြွနေဖို့ရဲ့ အရေးပါမှု
AS ကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပါပဲ ။ "နာကျင်နေချိန်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ခြင်းက နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး သင့်ကျောနဲ့ အဆစ်တွေမှာ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း သင့် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် ဤအကြံပြုချက်များကို စိတ်ထဲထားပါ။
| အကြံဉာဏ် | အဲဒါ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ |
|---|---|
| လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ကောင်းကို ရွေးချယ်ပါ။ | သင့်တွင် စွမ်းအင်အများဆုံးနှင့် နာကျင်မှုအနည်းဆုံးအချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မနက်ခင်းတွင် တောင့်တင်းမှု လျော့ပါးသွားပြီးနောက် နေ့လယ်ခင်းသည် အကောင်းဆုံးအချိန် ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေပါ။ | လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ရေနွေးနဲ့ရေချိုးခြင်းက ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေကို ပြေလျော့စေပြီး လှုပ်ရှားရလွယ်ကူစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလေးလုပ်ဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။ |
| ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် သတိထားပါ။ | ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သော သက်ရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ဘောလုံးကဲ့သို့သော အားကစားနည်းများ ကစားခြင်းသည် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ ။ကျောရိုးကျဉ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရိုးများပေါင်းစပ်ခြင်းရှိပါက မတော်တဆမှုဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ |
| သင့်တော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ | လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အမြဲတမ်း ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးပေါ်တွင် မလိုအပ်သောဖိအားကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မည်။ |
နာကျင်မှုမရှိပဲ ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
AS ရှိသူတစ်ယောက်အတွက် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်အနားယူဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် တောင့်တင်းမှုကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရင် နောက်တစ်နေ့မှာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မနက်ခင်းမှာ နာကျင်မှုမရှိဘဲ နိုးထလာဖို့ ဒီအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
- မှန်ကန်သော မွေ့ယာကို ရွေးချယ်ပါ- သင့်မွေ့ယာသည် ဟောင်းနွမ်းနေပါက၊ တွဲလောင်းကျနေပါက သို့မဟုတ် မာကျောလွန်းပါက အသစ်တစ်ခု ဝယ်ယူရန် အချိန်တန်ပါပြီ။ မွေ့ယာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ညီညာစွာ ဖြန့်ဝေနိုင်လောက်အောင် နူးညံ့သင့်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်နေရာတည်းတွင် ထားရှိနိုင်လောက်အောင် မာကျောသင့်သည်။
- သင့်ခေါင်းအုံးကို ဂရုစိုက်ပါ- ဖြစ်နိုင်ပါက ခေါင်းအုံးမပါဘဲ အိပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် ခက်ခဲပါက အလွန်ပါးလွှာပြီး နူးညံ့သော ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပါ။
- အိပ်စက်ပုံအနေအထား- ဘယ်တော့မှ ဝမ်းလျားမှောက်မအိပ်ပါနဲ့။ ဒါက သင့်လည်ပင်းနဲ့ ကျောကို ဖိအားအများကြီးဖြစ်စေပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအိပ်စက်နည်းက ပက်လက်လှန်အိပ်တာပါ။ အဲဒါခက်ခဲရင် ဒူးအောက်မှာ ခေါင်းအုံးပါးပါး ဒါမှမဟုတ် လိပ်ထားတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ အိပ်ကြည့်ပါ။
- ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ- အိပ်ခန်းကို မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်အောင်ထားပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း၊ ဖုန်းသုံးခြင်းနှင့် တီဗီကြည့်ခြင်းတို့ကို ကန့်သတ်ပါ။ ယင်းအစား ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပြုလုပ်ပါ။
ခြေထောက်ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း စဉ်းစားပါ။
AS ရှိသူအချို့သည် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များတွင် နာကျင်သောအခြေအနေကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းကို plantar fasciitis ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်အောက်ခြေ သို့မဟုတ် ဖနောင့်တွင် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဤနာကျင်မှုသည် သင်လုပ်ရန်လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
ခြေဖဝါးပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ပါ-
- အမြဲတမ်း သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကို ကောင်းမွန်တဲ့ အထောက်အပံ့ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- သင်သည် ခြေထောက်အထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး သင့်ခြေထောက်များအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အော်သိုတစ် ဟုလည်းခေါ်သည်။ သင့်ဖိနပ်အတွင်း ဝတ်ဆင်သောအခါ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်၏ အချို့နေရာများအပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ခြေဖဝါးအတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ။
ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကတော့ - ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး တင်းနစ်ဘောလုံးလိုမျိုး အဝိုင်းပုံအရာဝတ္ထုတစ်ခုကို ခြေဖဝါးအောက်မှာ ထားပါ။ အခု ဘောလုံးကို ခြေဖဝါးကနေ အရပ်မျက်နှာအားလုံးဆီ ညင်သာစွာလှိမ့်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်လောက် သက်သာရာရပါလိမ့်မယ်။
အိမ်မှုကိစ္စတွေကို ပိုမိုလွယ်ကူစေမယ့် အကြံပြုချက်များ
အိမ်မှုကိစ္စတွေကလည်း AS မှာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နာကျင်မှုနဲ့ မောပန်းမှု နည်းတဲ့အခါ အိမ်မှုကိစ္စတွေကို ခွဲဝေလုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလုပ်အားလုံးလုပ်မယ့်အစား အနားယူပြီး နည်းနည်းချင်းစီ လုပ်ဆောင်ပါ။
အသုံးဝင်သော အခြားအကြံပြုချက်အချို့ကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။
- မီးဖိုချောင်ကောင်တာပေါ်ရှိ တစ်ခုခုကို ကောက်ယူသည့်အခါ သို့မဟုတ် အဝတ်စတစ်ခုကို အမြန်ကောက်ယူသည့်အခါကဲ့သို့သော ဝေးလံသောအရာဝတ္ထုများကို လက်လှမ်းမီရန် လက်ကိုင်ရှည်သော ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။ ထို့အပြင် ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်း သို့မဟုတ် အိမ်တံမြက်စည်းလှည်းသည့်အခါတွင်လည်း လက်ကိုင်ရှည်သော ကိရိယာများကို ရွေးချယ်ပါ။
- ပေါ့ပါးပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူတဲ့ ဖုန်စုပ်စက်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကြိုးမဲ့ဖုန်စုပ်စက်က အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- မောပန်းနွမ်းနယ်နေရင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်လှီးတာ ဒါမှမဟုတ် အဝတ်ခေါက်တာလိုမျိုး လုပ်နေရင်း ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာ အချိန်အကြာကြီး မထိုင်ပါနဲ့ ။ ဒါက သင့်ကို ပိုပြီးမောပန်းစေနိုင်ပါတယ်။
- အကူအညီတောင်းပါ။ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါ မိသားစုဝင်တွေဆီက အကူအညီတောင်းဖို့ မရှက်ပါနဲ့ ။
အလုပ်မှာ ဒီအချက်တွေကို သတိထားပါ
အလုပ်လုပ်နေစဉ် သင့်စွမ်းအင်ကို ချွေတာရန်နှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ဤအဆင့်များကို လိုက်နာပါ။
| အကြံဉာဏ် | ရှင်းလင်းချက် |
|---|---|
| သင့်အလုပ်ကို စီစဉ်ပါ။ | တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်အများဆုံးရှိနေချိန်မှာ အရေးကြီးဆုံးအလုပ်တွေကို လုပ်ပါ။ အမြဲတမ်း တစ်မျိုးတည်းလုပ်နေမယ့်အစား အလုပ်အမျိုးမျိုးကို အလှည့်ကျလုပ်ပါ။ |
| သင့်အလုပ်ခွင်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိအောင် ပြုလုပ်ပါ။ | ရုံးထိုင်ခုံသုံးမယ်ဆိုရင် ကျောထောက်နောက်ခံကောင်းကောင်းရှိဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ကွန်ပျူတာမော်နီတာကို မျက်လုံးနဲ့တစ်တန်းတည်းထားပါ။ ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီးထိုင်ပါ။ တချို့လူတွေက ရပ်နေတဲ့စားပွဲက ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ |
| မကြာခဏ အနားယူပါ။ | အချိန်အကြာကြီး မထိုင်ပါနဲ့။ အနည်းဆုံး တစ်နာရီတစ်ခါ ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ သူငယ်ချင်းဆီ အီးမေးလ်ပို့မယ့်အစား သူတို့ဆီ လမ်းလျှောက်သွားပါ။ နေ့လည်စာစားချိန်မှာ အပြင်ထွက် လမ်းလျှောက်ပါ။ |
ခရီးသွားတဲ့အခါ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ
AS ရှိတာက ခရီးသွားတာကို ရပ်တန့်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ခရီးသွားတဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် သင့်ခရီးစဉ်က အများကြီး ပိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။
- ကားမောင်းနေပါက- ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ထိုင်ပါ။ လိုအပ်ပါက ကျောထောက်နောက်ခံအတွက် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးသုံးပါ။ ကားကို မကြာခဏရပ်ပါ၊ ကားပေါ်ကဆင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ပါ။
- လေယာဉ်ခရီးစဉ်များတွင် - လေးလံသောအိတ်များကို စစ်ဆေးဝင်ပါ။ လေယာဉ်ပေါ်တက်ပြီးနောက် သင့်အခြေအနေကို လေယာဉ်အမှုထမ်းအား အသိပေးပြီး သင့်အိတ်များကို အပေါ်မှတင်ရန် အကူအညီတောင်းပါ။ လေယာဉ်ခရီးစဉ်အတွင်း ထရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆန့်ကာ တတ်နိုင်သမျှ လမ်းလျှောက်ပါ။
- သင့်ဆေးဝါးများကို မမေ့ပါနှင့်- သင့်ဆေးဝါးအားလုံးကို သင်နှင့်အတူထားပါ ။ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းရန် လိုအပ်ပါက ၎င်းတို့နှင့် ကိုက်ညီသော အအေးခံအိတ်တစ်လုံး ယူဆောင်လာပါ။ မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို သင့်ဆေးဝါးများ ပျောက်ဆုံးသွားပါက သင့်ဆရာဝန်အား ၎င်းတို့ကို ပြသပြီး သင့်ဆေးညွှန်းမိတ္တူကို သင်နှင့်အတူ သိမ်းဆည်းထားပါ ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ- ခရီးသွားရတာ ပင်ပန်းပါတယ်။ တစ်ရက်တည်းမှာ အများကြီး လည်ပတ်ဖို့ မစီစဉ်ပါနဲ့။ အနားယူဖို့ အချိန်ပေးပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Ankylosing spondylitis (AS) သည် ရေရှည်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် ဤရောဂါနှင့်အတူ နေထိုင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင်၏ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းနှစ်ဦးကဲ့သို့ ဖြစ်သည်။
- ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်မွေ့ယာ၊ ခေါင်းအုံးနှင့် အိပ်စက်သည့်ပုံစံကို အထူးဂရုစိုက်ပါ။
- အိမ်မှာရော အလုပ်မှာပါ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးမယ့် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကို ဖန်တီးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခု မစတင်မီ သို့မဟုတ် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် တောင့်တင်းမှု ပိုမို ဆိုးရွားလာပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။