ခါးနာခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် - ဤအရာများကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဤအရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ကျောနာတာ မကြာခဏ ဖြစ်တတ်လား။ မနက်ခင်း အိပ်ရာထတဲ့အခါ၊ ရုံးထိုင်ခုံမှာ ထိုင်တဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် ရိုးရှင်းတဲ့ အိမ်မှုကိစ္စလေးတွေ လုပ်တဲ့အခါ ကျောနာတာက ပုံမှန်လား။ အမှန်အတိုင်းပြောရရင် ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ကျောနာတာမျိုး မရှိဖူးတဲ့သူကို ရှာဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက မကြာခဏ ဖြစ်တတ်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ လုပ်မိတတ်တဲ့ မကောင်းတဲ့ အကျင့်လေးတွေ အကြောင်း နည်းနည်း စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒီကျောပြဿနာကို ဘယ်လို ဖယ်ရှားပြီး ကျန်းမာနေနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

အိပ်ရာထဲမှာ ကျောကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံကို အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ကုန်ဆုံးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အိပ်တဲ့ မွေ့ယာနဲ့ အိပ်စက်ပုံက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ အိပ်စက်ပုံ မှားယွင်းရင် မနက်ခင်းမှာ ကျောနာပြီး နိုးလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချက်တွေကို သတိထားပါ။

သင့်တော်တဲ့ မွေ့ယာကို ရွေးချယ်ပါ

လူအများစုက အလွန်နူးညံ့ပြီး နစ်မြုပ်နေတဲ့ မွေ့ယာက အကောင်းဆုံးလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ အနည်းငယ် ထူပြီး မာကျောတဲ့ မွေ့ယာက ကျောအတွက် ပိုအကျိုးရှိပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ နူးညံ့တဲ့ မွေ့ယာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောကို ထောက်ပံ့မှု နည်းပါးစေလို့ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ တူညီတဲ့ မွေ့ယာအမျိုးအစားက ခင်ပွန်းနဲ့ ဇနီး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သက်တောင့်သက်သာ မရှိနိုင်ပါဘူး။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ လူတစ်ဦးချင်းစီ လိုအပ်တဲ့ ထောက်ပံ့မှုက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ အရပ်အမြင့်လိုမျိုး အချက်အလက်တွေပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားလို့ပါ။

အိပ်ယာခင်းရဲ့ အခြေအနေကိုလည်း ဂရုစိုက်ပါ။

မနက်ခင်းမှာ ကျောနာပြီး တောင့်တင်းနေရင် မွေ့ယာ အကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ မွေ့ယာကို နောက်ဆုံးဘယ်တုန်းက လဲခဲ့တာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ဝတ်ဆင်တဲ့ ဖိနပ်တွေလိုပဲ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ မွေ့ယာတွေဟာ ဟောင်းနွမ်းပြီး နေရာအနှံ့ တွဲကျလာပါတယ်။ မွေ့ယာကို အနည်းဆုံး တစ်နှစ်ကို နှစ်ကြိမ် လှန်ပေးပါ။ တွဲကျခြင်း၊ တွဲကျခြင်း သို့မဟုတ် စပရိန်တွေ ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်ခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။ ဒီပြဿနာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် မွေ့ယာအသစ်ဝယ်ဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ ၅ နှစ်ကနေ ၇ နှစ်အထိ သက်တမ်းရှိတဲ့ မွေ့ယာကို အစားထိုးဖို့ ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။

အကောင်းဆုံးနှင့် အဆိုးဆုံး အိပ်စက်မှုပုံစံများ

ပက်လက်အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အဆိုးရွားဆုံးပုံစံကတော့ ဝမ်းလျားမှောက်အိပ်ခြင်းပါပဲ ။ ဒါက သင့်လည်ပင်းကို ဘေးတစ်စောင်းလှန်ပြီး နောက်ပြန်ကွေးသွားစေပြီး လည်ပင်းနဲ့ ကျောမှာရှိတဲ့ အဆစ်တွေအပေါ် ဖိအားများစွာဖြစ်စေပါတယ်။

ယင်းအစား၊ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက ဘေးတစ်စောင်း သို့မဟုတ် ပက်လက် အိပ်ခြင်းပါပဲ။

• ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ပါက ဒူးနှစ်ဖက်ကြားနှင့် လက်မောင်းကြားတွင် ခေါင်း အုံး ရှည်တစ်လုံးသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တနည်းအားဖြင့် ဒူးနှစ်ဖက်ကြားတွင် ပုံမှန်ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။
• ပက်လက်အိပ်မယ်ဆိုရင် ဒူးအောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။ ဒါက ခါးအောက်ပိုင်း၊ ဆိုလိုတာက ခါးရိုးပေါ် ဖိအားကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။

မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာကနေ ဘယ်လိုထရမလဲ

နှိုးစက်မြည်တာနဲ့ အိပ်ရာကနေ ခုန်ထလေ့ရှိလား။ အဲဒီလို မလုပ်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား အိပ်ရာထဲမှာ ခဏလောက် ဆန့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးထဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ပေးပါ။ ဒီသေးငယ်တဲ့ အချက်လေးတွေက ကျောဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကားမောင်းနေစဉ် သင့်ကျောကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် လူအများစုသည် အထူးသဖြင့် ကားများ သို့မဟုတ် စက်ဘီးများတွင် တစ်နေ့လျှင် နာရီပေါင်းများစွာ ယာဉ်များတွင် အချိန်ဖြုန်းကြသည်။ မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ထိုင်ခြင်းသည် မကြာခဏ ကျောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည် ။

• သင့်ကားထိုင်ခုံကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိပါ- သင့်ဒူးများသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအနီး သို့မဟုတ် အနည်းငယ်အောက်တွင် ရှိနေစေရန် သင့်ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိပါ။ မောင်းနှင်နေစဉ် နောက်သို့ အလွန်ဝေးဝေး မထိုင်ပါနှင့်၊ ရှေ့သို့ ကိုင်းညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကုန်းခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။ သင် ပိုမိုဖြောင့်မတ်စွာ ထိုင်နိုင်လေ၊ သင့်ကျောပေါ်တွင် ဖိအား နည်းပါးလေဖြစ်သည်။
• ခေါင်းအုံးနဲ့ပတ်သက်ပြီး အကူအညီရယူပါ- တချို့လူတွေက ဆိုင်ကဝယ်လာတဲ့ ထောက်ပံ့မှုခေါင်းအုံးတွေကို သုံးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ချင်ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် အရင်ဆုံး မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်ထည်လိပ်ပြီး အိမ်မှာ ခေါင်းအုံးသေးသေးလေးတစ်လုံးထားပြီး သင်ဘယ်နေရာမှာ သက်တောင့်သက်သာရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။ တချို့လူတွေက ပခုံးကြားမှာ ထောက်ပံ့မှုလိုအပ်ပြီး တချို့ကတော့ ကျောအောက်မှာ လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်အတွက် အဆင်ပြေတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရှာပြီး လိုအပ်ရင် ဆိုင်ကနေ ဝယ်ပါ။
• ခရီးရှည် သွားမယ်ဆိုရင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီတစ်ခါ ကားပေါ်ကဆင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ထုတ်ကာ လမ်းလျှောက်ပါ။ ဒါက ကျောကို အများကြီး သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။

အလုပ်မှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျောရိုးတွေကို ကာကွယ်ကြရအောင်။

ယနေ့ခေတ်မှာ လူအတော်များများဟာ ရုံးအလုပ်တွေမှာ အလုပ်လုပ်ကြပါတယ်။ သူတို့ဟာ ထိုင်ခုံတစ်ခုတည်းမှာ၊ အနေအထားတစ်ခုတည်းမှာ ထိုင်ပြီး ကွန်ပျူတာကို နာရီပေါင်းများစွာ စိုက်ကြည့်နေကြပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်တောင့်တင်းပြီး ကျော နာတာက ပုံမှန်ဖြစ်ပါသလား။

ဒါကြောင့် ဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်ပါ-

• ကွန်ပျူတာကို ဘယ်မှာထားရမလဲ- ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်ကို မျက်လုံးနဲ့ တစ်တန်းတည်း ထားရပါမယ် ။ မြင့်လွန်းတာ ဒါမှမဟုတ် နိမ့်လွန်းတာ မကြည့်ပါနဲ့။
• သင့် တော်စွာထိုင်ပါ- ergonomic ထိုင်ခုံမလိုအပ်ပါ။ သင့်ခါးအလယ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောထောက်ပံ့မှုပေးသည့် ထိုင်ခုံကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့် ဒူးများသည် ၉၀ ဒီဂရီထောင့်ကွေး ပြီး သင့်ကျောသည် ဖြောင့်နေပါက ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးအနေအထားဖြစ်သည်။
• ခြေထောက်တင်ခုံကို အသုံးပြုပါ-ထိုင်ခုံမှာထိုင်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေက ကြမ်းပြင်နဲ့မထိဘူးဆိုရင် ခြေထောက်တွေကို ထောက်ထားဖို့ ခုံတန်းလေးတစ်ခုလိုမျိုး တစ်ခုခုကိုသုံးပါ။ ဒါက သင့်ကျောပေါ်ကဖိအားကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
• ပုံမှန်အနားယူပါ- သင့်ကွန်ပျူတာ သို့မဟုတ် ဖုန်းတွင် မိနစ် ၄၅-၅၀ တိုင်း နှိုးစက်ပေးထားပါ ။ ထိုအချိန်တွင် ထရပ်ပါ၊ အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ပါ၊ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် ပြန်ထိုင်ပါ။

မတ်တပ်ရပ်ရတဲ့အလုပ် (ဥပမာ- ဆရာ၊ ဆရာမ၊ ဆိုင်အကူ) ရှိရင် သင့် တော်တဲ့ဖိနပ်တစ်ရံ ဝတ်ဆင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပြားချပ်ချပ် ကြိုးသိုင်းဖိနပ်တွေ ဒါမှမဟုတ် အထောက်အပံ့မပါတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ရှောင်ပါ။ မြေပြင်က တုန်ခါမှုကို စုပ်ယူနိုင်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ကူရှင်ပါတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။

အိမ်မှုကိစ္စများလုပ်ဆောင်ရာတွင်နှင့် ပစ္စည်းများမရာတွင် သတိထားပါ။

အိမ်မှုကိစ္စတွေနဲ့ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းတွေကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ဟာ မကြာခဏ ကိုင်းညွှတ်ပြီး ပစ္စည်းတွေ မတင်လေ့ရှိပါတယ်။ လူအများစု သဘောမပေါက်တာက ကြီးမားတဲ့ လေးလံတဲ့ သေတ္တာကြီးကို မတင်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြုတ်ကျတဲ့ အကြွေစေ့လိုမျိုး သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုကို ကောက်ယူတာကတောင် ကျောကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒါကြောင့် ပစ္စည်းတွေ မတင်တဲ့အခါနဲ့ ကွေးတဲ့အခါ ဒီမှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေကို စဉ်းစားပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များ အကြံပြုထားသော အဓိက အလေးမခြင်းနည်းစနစ် ၃ ခုရှိသည်။

အိမ်မှုကိစ္စတွေကိုလည်း ပိုမိုလွယ်ကူအောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ကို တံမြက်စည်းလှဲတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပေါင်းပင်တွေကို ဆွဲထုတ်တဲ့အခါ ဒူးပေါ်မှာ ဒူးထောက်ပြီး ခင်းပါ။ မြင့်တဲ့နေရာတွေမှာ ရှိတဲ့ပစ္စည်းတွေကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ လက်ကိုင်ရှည်တဲ့ ကိရိယာတွေကို အသုံးပြုပါ။ မြင့်တဲ့စင်ပေါ်က လေးလံတဲ့ပစ္စည်းတစ်ခုခုကို လှမ်းယူဖို့ လိုအပ်ရင် လှေကားသေးသေးလေး ဒါမှမဟုတ် ခုံတန်းလေးကို အသုံးပြုပြီး အဲဒီပစ္စည်းနဲ့ နီးနီးကပ်ကပ်နေပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးနီးကပ်ကပ် ချထားပါ။

ကျောနာကျင်မှုဟာ လျစ်လျူရှုထားရမယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီညွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာပြီးတဲ့နောက်မှာတောင် သင့်နာကျင်မှု မသက်သာဘူးဆိုရင်၊ ပိုဆိုးလာရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေမှာ ထုံကျင်တာ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်တာတွေ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ် ။