စိတ်နှစ်ခွရောဂါနဲ့အတူ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ရှိပါသလား။ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ အတိအကျ ရှာဖွေကြည့်ရအောင်။

သင်ဟာ စိတ်နှစ်ခွ ရောဂါ ရှိရင် အိပ်စက်ခြင်းဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ တကယ်ကို ရုန်းကန်ရနိုင်ပါတယ်။ တချို့ရက်တွေမှာ နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်မပျော်နိုင်ဘဲ တခြားရက်တွေမှာ အိပ်ငိုက်လွန်းလို့ အိပ်ရာကနေတောင် မထနိုင်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်ပြဿနာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်နှစ်ခွရောဂါနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကြားမှာ ခိုင်မာတဲ့ ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါက အိပ်စက်ခြင်းကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ။

စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို နည်းလမ်းများစွာနဲ့ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ နှစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ရှိနေရင် ဒါဟာ အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အဓိက အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာ အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလုပ်လွန်ခြင်းနှင့် ဂျက်လဂ်ကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် mania သို့မဟုတ် hypomania ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အိပ်ရေးပျက်တာက ဘာကြောင့် အန္တရာယ်ရှိတာလဲ။

စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူတစ်ဦးသည် အိပ်ရေးပျက်သောအခါ အခြားသူများကဲ့သို့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို မခံစားရပါ။ သို့သော် ထိုအိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် သင့်အတွက် အလွန်အန္တရာယ်များနိုင်ပါသည်။ အိပ်ရေးပျက်သောအခါ ဤကဲ့သို့သော အရာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်-

• စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျများ
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖျားနာမှု၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• အာရုံစူးစိုက်ရန် သို့မဟုတ် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် ခက်ခဲခြင်း
• မတော်တဆမှုများဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်း

စိတ်ကြွ စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အမြင့်ဆုံးနဲ့ အနိမ့်ဆုံးအချိန်တွေမှာတောင် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါအရာတွေကို သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်-

• အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း။
• အိပ်ရေးပျက်မှာကို စိုးရိမ်ပြီး "ဒီည အိပ်ပျော်ပါ့မလား" လို့ တွေးနေမိတယ်။
• နေ့ခင်းဘက်တွင် နှေးကွေးပြီး အားနည်းသောခံစားချက်။
• အိပ်စက်ခြင်း နဲ့ ပတ်သက်ပြီး မှားယွင်းတဲ့ သဘောထားတွေ ရှိခြင်း။

အိပ်စက်ခြင်း ပိုကောင်းလာဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

အိပ်စက်မှုမမှန်ခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်လုပ်နိုင်တဲ့ ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာက သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ 'အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်း' ရေးထားခြင်းက သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေတဲ့ အချက်အားလုံးကို ဖော်ထုတ်ရာမှာ အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းဒိုင်ယာရီတွင် မှတ်သားထားရမည့်အချက်များ

ဤနေ့စဉ်မှတ်တမ်းကို သင့်ဆရာဝန်ထံ ပြသသောအခါ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အခြေအနေကို ပိုမိုနားလည်လာနိုင်ပါသည်။

သင်သောက်သုံးနေသော စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါဆေးဝါး အချို့သည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆေးကို ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်ပါနှင့် သို့မဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင် ဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲပါ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပြီး သူ၏အကြံဉာဏ်ကို တောင်းခံပါ။ သင့်ဆေးကို ပြောင်းလဲရန် သူဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက ၎င်းတို့အကြောင်း သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြရန် မမေ့ပါနှင့်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ကဲ့သို့သော ကုသမှုများမှတစ်ဆင့် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် အခြားရိုးရှင်းသော အလေ့အထများ

• နေ့လည်နှင့် ညနေခင်းတွင် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အရက်သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်အိပ်ခန်းကို တတ်နိုင်သမျှ မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်အောင် ထားပါ။ ပူလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အေးလွန်းခြင်း မဖြစ်စေသော သက်တောင့်သက်သာရှိသော အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လိုအပ်ပါက ပန်ကာနှင့် နားပိတ်များကို အသုံးပြုပါ။
• သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့ ဟောက်သံလိုမျိုး အရာတွေက သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရင် ဆွေးနွေးပြီး ဖြေရှင်းချက်ရှာပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အရမ်းနီးကပ်လွန်းတာမျိုးတော့ မလုပ်ပါနဲ့။ နေ့ခင်းဘက်မှာ ဒါမှမဟုတ် ညနေခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
• အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ တီဗီ၊ လက်တော့ပ်နဲ့ ဖုန်းတွေ ကြည့်တာကို ရပ်လိုက်ပါ။ သူတို့ရဲ့ အပြာရောင်အလင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။
• တချို့လူတွေက နောက်ခံမှာ အဖြူရောင်ဆူညံသံကို ကြားရုံနဲ့ အိပ်ပျော်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။