ကလေးယူတော့မယ်ဆိုရင် အရမ်းပင်ပန်းနေလား။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင် (ကိုယ်ဝန်ဆောင် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု)

ဒီရက်ပိုင်း မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာကထချင်စိတ်မရှိဘူးလား။ စွမ်းအင်မရှိတော့သလို၊ တစ်နေ့တာကို ကျော်ဖြတ်ဖို့တောင် မောပန်းနေသလို ခံစားရလား။ ညစာစားချိန်ရောက်ရင် အိပ်ရာပြန်ဝင်ပြီး ပွေ့ဖက်ထားချင်မိမှာပဲ မဟုတ်လား။ ကလေးက ဒီလောကထဲ မရောက်သေးပေမယ့် မေမေကတော့ အရမ်းပင်ပန်းနေပါပြီ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မှာ မိခင်အများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။

တကယ်တော့၊ ဒီအလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ ကိုယ်ဝန်ရှိမှန်းမသိခင်မှာ ခံစားရတဲ့ ပထမဆုံးလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ ကလေးမွေးဖွားတဲ့အထိ၊ ဆိုလိုတာက ၉ လလုံးလုံး သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ငါဘာလို့ဒီလောက်ပင်ပန်းနေသလိုခံစားနေရတာလဲ။

ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်၊ နည်းနည်းပိုအသေးစိတ် ကြည့်ကြရအောင်။

ပထမသုံးလပတ်

ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပထမသုံးလအတွင်း အများဆုံးခံစားရပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုကြီးတစ်ခု ပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက 'ပရိုဂျက်စတီရုန်း' ဟော်မုန်းဟာ အလျင်အမြန်မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက ကလေးကြီးထွားစေပြီး သားအိမ်ကို လုံခြုံစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီရဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေနဲ့ သင်ဟာ အရမ်းအိပ်ချင်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့အာဟာရကို ပေးစွမ်းနိုင်ဖို့ သွေးပိုထုတ်လုပ်ပါတယ်။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက အပိုစွမ်းအင်ကို အသုံးပြုတဲ့အတွက် မောပန်းနွမ်းနယ်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။

ဒုတိယသုံးလပတ်

သတင်းကောင်းပဲ! သုံးလကြာရင် ဒုတိယသုံးလပတ်မှာ နည်းနည်းသက်သာလာပါလိမ့်မယ်။ အခုအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်နေပါပြီ။ ဒါကြောင့် ပထမသုံးလရဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ အနည်းငယ်လျော့ပါးသွားပြီး လန်းဆန်းသွားနိုင်ပါတယ်။ မိခင်အများစုဟာ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ပိုပြီးတက်ကြွလာကြပါတယ်။

တတိယသုံးလပတ်

ဒါပေမယ့် အဲဒီစွမ်းအင်အသစ်က ကြာရှည်မခံပါဘူး။ နောက်ဆုံးသုံးလအတွင်းမှာ သင်ဟာ ပြန်ပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကလေးကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က အပိုအလေးချိန်နဲ့ ဖိအားတွေကို ခံစားရလို့ပါ။ ဗိုက်က ပိုကြီးလာပြီး ညဘက်မှာ သက်တောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကလေးက သင့်ဆီးအိမ်ကို တွန်းနေတာကြောင့် ညဘက်မှာ မကြာခဏ နိုးလာရပါတယ်။ ဒါဟာလည်း ညဘက်မှာ အိပ်ရေးမဝတာ ကြောင့် နေ့ခင်းဘက်မှာ မောပန်းနွမ်းနယ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါပဲ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် ပုံမှန်အခြေအနေထက်ပို၍ ဖြစ်နိုင်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အခြားရောဂါလက္ခဏာအသစ်များနှင့်အတူ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားနေရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး ပြောပြပါ။ အခြေခံအခြေအနေကို ကုသပြီးသည်နှင့် သင့်မောပန်းနွမ်းနယ်မှုလည်း လျော့ပါးသွားနိုင်ပါသည်။

ဒီပင်ပန်းမှုကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်မလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလဆိုလိုတာက သင်ကောင်းကောင်းအနားယူဖို့ လိုပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ သင့်ကလေးအတွက် တစ်နေ့ကို ၂၄ နာရီ မအိပ်ဘဲနေရလိမ့်မယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ၈ နာရီဆက်တိုက်အိပ်တာတောင် အိပ်မက်တစ်ခုလို ထင်ရလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ တတ်နိုင်သမျှ အနားယူဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဒီအတွက် သင့်ကိုကူညီဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်ခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစုဟာ ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲကြပါတယ်။ သူတို့ဟာ ဆီးသွားဖို့ ထရတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် ကိုက်ခဲတာမျိုး ခံစားရတာမျိုးတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညဘက် အိပ်မပျော်တာကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့ နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်တာက ကောင်းတဲ့ အကြံပါပဲ။ ပျင်းရိတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အရာပါ။
• မိသားစုဝင်များထံမှ အကူအညီတောင်း ခံပါ- အရာအားလုံးကို တစ်ယောက်တည်းလုပ်ရတာ မပင်ပန်းပါနဲ့။ အိမ်မှုကိစ္စများ၊ ဈေးသွားခြင်း သို့မဟုတ် ကုန်စုံပစ္စည်းများ သယ်ယူခြင်းတို့တွင် သင့်ခင်ပွန်း၊ မိခင် သို့မဟုတ် အစ်မကို အကူအညီတောင်းပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် အနားယူရန် အချိန်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
• အိပ်စက်ပုံအနေအထားကို ပြောင်းလဲပါ- ပက်လက်လှန်အိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မှောက်လျက်အိပ်ခြင်းအစား ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ် ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး ကလေးကို အာဟာရဓာတ်များ ထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြောများပေါ်တွင် ဖိအားကို လျော့ကျစေပါသည်။ ကျောနာခြင်းအတွက် ခြေထောက်များကြား သို့မဟုတ် ဗိုက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း- ပင်ပန်းနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တဲ့စိတ် မရှိနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ရေကူးတာ လိုမျိုး တစ်ခုခု လုပ်တာက ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု မစခင် ဆရာဝန်ဆီက ခွင့်ပြုချက်တောင်းဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
• အပန်းဖြေပါ - အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ကို ငြိမ်သက်အောင်ထားပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပါ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရေနွေးက မသင့်တော်ပါဘူး)။ သင့်ခင်ပွန်းကို နှိပ်နယ်ပေးဖို့ တောင်းဆိုပါ။ ဒီအရာတွေက အိပ်ရာမဝင်ခင် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို အပန်းဖြေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့လုံး ရေနှင့် အရည်များများသောက်ပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်လည်း မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကောင်းကောင်းစားပါ- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ပုံမှန်အစားအစာများနှင့် မုန့်များကို စားသုံးပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်စေနိုင်သော သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများနှင့် ကိတ်မုန့်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် သင့်စွမ်းအင်ကို လျင်မြန်စွာ ကုန်ဆုံးစေပြီး ပိုမိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကလေးမွေးပြီးရင်တောင် ဒီအကျင့်တွေကို မစွန့်လွှတ်ပါနဲ့။ ဒီအကြံပြုချက်တွေက မိခင်ဖြစ်လာပြီး ပထမလအနည်းငယ်အတွင်းမှာ အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ လိုအပ်တဲ့ အနားယူမှုနဲ့ အထောက်အပံ့ကို ရယူပါ။ ဒါမှသာ ကြီးထွားလာတဲ့ ကလေးနဲ့အတူ ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်မှာပါ။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ပုံမှန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ရင်တောင် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ အောက်ပါအခြေအနေတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။