စိတ်နှစ်ခွရောဂါနဲ့ နေထိုင်ရတဲ့အခါ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးသောက်တာနဲ့ ကုထုံးခံယူတာကသာ အရေးကြီးဆုံးလို့ ကျွန်တော်တို့ မကြာခဏ ထင်ကြပါတယ်။ ဆေးဝါးနဲ့ ကုထုံးဟာ ဒီခရီးရဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုဆိုတာ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဇာတ်လမ်းက အဲဒီမှာတင် မပြီးဆုံးသေးပါဘူး။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အထတွေ၊ သင်စားသောက်တဲ့အရာတွေနဲ့ သင်အိပ်စက်ပုံတွေက သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ဆေးဝါးက မလုံလောက်ဘူးလား။ လူနေမှုပုံစံကလည်း ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

ကျောင်းတက်တုန်းက စားတဲ့အစားအစာအတွက် သိပ်စိတ်ပူစရာမလိုဘူးလို့ ထင်ခဲ့တယ်၊ အသက်ကြီးလာရင် နေမကောင်းဖြစ်မှာပဲလို့။ အဲဒီတုန်းက ကျွန်မရဲ့ အဓိကအစားအစာတွေက fast food၊ ပြင်သစ်ကြော်နဲ့ ပီဇာတွေပဲ။ အဲဒီတုန်းကတော့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ မခံစားရဘူး၊ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်း သိပ်မစဉ်းစားခဲ့ဘူး။

ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါနဲ့ နေထိုင်ပြီးနောက်မှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ရွေးချယ်မှုအားလုံးဟာ အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော် သဘောပေါက်လာခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ သောက်သုံးတဲ့ ဆေးဝါးတွေလိုပဲ၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကလည်း ဒီရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဆေးဝါးနဲ့ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း ဟာ သင့်ရဲ့တိုက်ပွဲမှာ သင်မှာရှိတဲ့ အဓိကလက်နက်နှစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလက်နက်တွေကို ထိထိရောက်ရောက်အသုံးပြုဖို့အတွက် သင်ဟာ ခိုင်မာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ပိုင်ဆိုင်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီခွန်အားဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကနေ လာတာပါ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ သေးငယ်တဲ့ကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး!

ဒါကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ- သင်ဟာ ညဘက်မှာ တီဗီကြည့်ပြီး အာလူးကြော်တစ်ထုပ်စားနေမိတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ဒါဟာ အရမ်းပျော်စရာကောင်းနိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီဆုံးဖြတ်ချက်ရဲ့ အကျိုးဆက်တစ်ခု ရှိတယ်။ နောက်တစ်နေ့ ရုံးမှာ သင်ဟာ တကယ်ကို စိတ်တိုလွယ်ပြီး အလုပ်ကို အာရုံမစိုက်နိုင်တော့ဘူး။ အလုပ်ကို ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်တဲ့အခါ ခေါင်းတွေ လေးလံလာသလို ခံစားရတယ်။

ဒါတွေအားလုံးအပြင် သင်ဟာ အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရပါတယ်။ စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါမှာ ခံစားရတဲ့ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်မှု လက္ခဏာတွေနဲ့ မကြာခဏ ဆင်တူလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ သင့်စိတ်ဟာ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ အခြေအနေထဲ ပြန်ရောက်သွားသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ချော်လဲလွယ်တဲ့ ხობတစ်ခုပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ ကျန်းမာရေးမကောင်းတဲ့အခါ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ မချနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီအခြေအနေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အပိုစိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ကျန်းမာစွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။

ဆိုလိုတာက ညဘက်မှာ အိပ်ချိန် တစ်နာရီ လျော့သွားတာလိုမျိုး သေးငယ်တဲ့အရာတောင် သင့်ဘဝအပေါ် ရေရှည်သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။

အစားအစာနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်

ကောင်းကောင်းစားခြင်းအကြောင်းပြောရရင် အမှန်အတိုင်းပြောရရင် ကျွန်တော့်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့အားလုံး အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို စားရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ကော့တူ၊ ထမင်းကြော်၊ အမြန်စားစရာတွေ၊ အချိုရည်တွေ... ဒါတွေက ကျွန်တော်တို့ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါပြီ။ ဒါပေမယ့် ဒီရလဒ်တွေရဲ့ ရလဒ်က နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။

တစ်ခုက ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုပါ -ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ နှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။

နောက်တစ်ခုကတော့ ချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုပါပဲ။ ဂျုံမပါတဲ့အစားအစာတွေစားတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပုပ်သိုးနေသလိုခံစားရတယ်။ လေးလံပြီး အသက်မဲ့နေသလိုခံစားရပြီး ပိတ်မိနေချင်သလိုပါပဲ။ ဒါက အိပ်ရေးမဝသလိုပါပဲ။ ဒါတွေအားလုံးက စိတ်နှစ်ခွရောဂါကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ ခရီးလမ်းအတွက် ကြီးမားတဲ့ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုပါပဲ။

ကောင်းသောအလေ့အထနှင့် မကောင်းသောအလေ့အထကြား ကွာခြားချက်

ဒါကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ဖို့ ဇယားလေးတစ်ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။

အလေ့အကျင့်ကောင်းများ )	ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အချက်များ (မကောင်းသောအကျင့်များနှင့် လွှမ်းမိုးမှုများ)
အိပ်စက်ခြင်း- နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထချိန်ကို တူညီသောအချိန်တွင် ပြုလုပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ချိန် ၇-၈ နာရီ ရယူပါ။	မကောင်းတဲ့အကျင့်- ညဉ့်နက်တဲ့အထိ အိပ်တာ၊ နေ့ခင်းဘက်မှာ အလွန်အကျွံအိပ်တာ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- မကြာခဏ စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျဖြစ်ခြင်း၊ အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ။
အစားအသောက်- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် အဆီနည်းပရိုတင်းတို့ပါဝင်သော မျှတသောအစားအစာကို စားသုံးပါ။ သကြားနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့ပါ။	မကောင်းတဲ့အကျင့်- ဆီ၊ သကြားနဲ့ မုန့်ညက် (အချိုစာ) တွေကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း။ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။
လေ့ကျင့်ခန်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ပြုလုပ်ပါ။	မကောင်းတဲ့အကျင့်- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ တစ်နေရာတည်းမှာထိုင်နေခြင်း။ အကျိုးသက်ရောက်မှု- စွမ်းအင်လျော့နည်းခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်ခြင်း။
စိတ်ဖိစီးမှု- သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ဝါသနာတစ်ခု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းတဲ့ တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း စသည်တို့ကို လေ့ကျင့်ပါ။	မကောင်းတဲ့အကျင့်- ဖိအားများတဲ့ အခြေအနေတွေကို အဆက်မပြတ် ရင်ဆိုင်ရတတ်တယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှု:ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း (ဖြစ်စဉ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်)၊ မကြာခဏ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း။

မင်း "လုပ်နိုင်တယ်" ဆိုတဲ့အရာတွေကို စဉ်းစားပါ။

စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနဲ့ ပတ်သက်လာရင် ကျွန်မအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ အရာတစ်ခုကတော့ ကျွန်မနဲ့ သင့်တော်ပြီး စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုပေးတဲ့ အလုပ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်တာပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့် ကျွန်မက ကွန်ပျူတာ ပြဿနာရှာဖွေရာမှာ ကျွမ်းကျင်ပေမယ့် ကွန်ပျူတာ နည်းပညာရှင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ အလုပ်အကိုင်အတွက် မသင့်တော်ဘူးဆိုတာ သိလာရပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဖွဲ့အစည်းကြီးတစ်ခုရဲ့ ကွန်ရက် ရုတ်တရက် ပြတ်တောက်သွားရင် ပြင်ရမယ့် ဖိအားကို ကျွန်မ မခံနိုင်လို့ပါ။

ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ဒါက ကျွန်တော့်ရဲ့ အားနည်းချက် မဟုတ်ပါဘူး။

အကြံပေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းမှာ ကျွန်မသင်ယူခဲ့ရတဲ့ အကြီးမားဆုံးအရာက ကျွန်မဘယ်လိုအလုပ်အကိုင်တွေမှာ ကျွမ်းကျင်လဲ၊ ဘယ်လိုအခြေအနေတွေမှာ သက်တောင့်သက်သာရှိလဲဆိုတာပါပဲ။ အဲဒါကို ကျွန်မသဘောပေါက်သွားတဲ့အခါ ကျွန်မလုပ်ရမှာက အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးတွေကို ရှာဖွေပြီး ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်ဖို့ပါပဲ။

စိတ်နှစ်ခွရောဂါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း တဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ဟာ "မလုပ်နိုင်တဲ့အရာ" တွေကို မကြာခဏ စဉ်းစားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော့်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုခရီးမှာ အောင်မြင်ခဲ့ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ ကျွန်တော် "လုပ်နိုင်တဲ့အရာ" တွေကို အာရုံစိုက်ပြီး မလုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို မေ့သွားလို့ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးသည် ဒင်္ဂါးပြားတစ်ပြား၏ နှစ်ဖက်နှင့်တူသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနဲ့ ဘယ်တော့မှ မခွဲခြားသင့်ပါဘူး။ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာနေတဲ့အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ခံစားရပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာနေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်လည်း ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ခံစားရပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းကောင်းခံစားရစေမယ့် အရာအားလုံးကို အာရုံစိုက်မယ်ဆိုရင် ပိုကောင်းတဲ့ဘဝကို ဖြတ်သန်းနိုင်ရုံသာမက ပိုကျန်းမာတဲ့ဘဝကိုလည်း ပိုကြာရှည်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ဖန်တီးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အဖွဲ့လိုက်အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၊ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သင့်လူနေမှုပုံစံအားလုံး ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းကောင်းမွန်ခြင်းသည် ဆေးတစ်လက်ကဲ့သို့ပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဦးစားပေးပါ။ နေ့စဉ် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အိပ်ရာထချိန်ကို တူညီသောအချိန်တွင် ကျင့်သုံးသည့် အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။
သင်စားတဲ့အရာက သင့်ရဲ့ခွန်အားပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။
သင့်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အရာများကို ဖော်ထုတ်ပြီး ရှောင်ရှားနည်း သို့မဟုတ် စီမံခန့်ခွဲနည်းကို လေ့လာပါ။
မင်းမလုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေအတွက် စိတ်ပူနေတာတွေကို ရပ်လိုက်ပြီး မင်းလုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို အာရုံစိုက်လိုက်ပါ။ အဲဒါက မင်းကို ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတွေ ပေးလိမ့်မယ်။