အရေးကြီးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု ချတော့မယ့်အချိန်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ "ငါ ဒါကို လုပ်သင့်လား။ မလုပ်သင့်လား။ ငါ လုပ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် အိမ်သော့ရှာနေတုန်း "အိုး၊ နောက်ဆုံး ဒါကို ဘယ်မှာထားခဲ့တာလဲ..." လို့ တွေးဖူးလား။ တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ဒီလိုလုပ်ကြပါတယ်။ ဒါကို " ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောခြင်း " လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒါဟာ ပုံမှန်လား၊ ဒါမှမဟုတ် ကျွန်တော်တို့ စိုးရိမ်သင့်တဲ့ အရာလားဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ကျွန်တော်တို့ ဘာလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောကြတာလဲ။ ဒါက ပုံမှန်လား။
ဟုတ်ကဲ့၊ အများစုမှာ ဒါဟာ လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပါတယ် ။ အမှန်တော့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောမယ့်အစား ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လုံးဝမပြောတာက နည်းနည်းထူးဆန်းပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၉၆% ဟာ သူတို့ရဲ့ခေါင်းထဲမှာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ စကားပြောကြပါတယ် (ကျွန်တော်တို့က ဒါကို internal dialogue လို့ခေါ်ပါတယ်)။ ပြီးတော့ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၂၅% သာ အဲဒီလိုပဲ ကျယ်ကျယ်ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်ဒီလိုလုပ်ရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သင်မြင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်-
- သင့်အတွေးများကို စနစ်တကျစီစဉ်ပါ- ကျွန်ုပ်တို့၏ခေါင်းထဲတွင် အကြံဥာဏ်များစွာ ပြေးလွှားနေသည့်အခါ ၎င်းတို့ကို အသံထွက်ပြောခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို စနစ်တကျစီစဉ်ရာတွင် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- ဆုံးဖြတ်ချက်များချခြင်း- စဉ်းစားရမည့် နှစ်ဖက်ရှိသည့်အခါ နှစ်ဖက်စလုံးအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် ဆွေးနွေးခြင်းနှင့် ၎င်းတို့အကြောင်း ငြင်းခုံခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားပေးပါ- ခက်ခဲတဲ့အရာတစ်ခုကို စတင်တော့မယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ "အိုကေ၊ ငါဒါကို လုပ်နိုင်တယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောတဲ့အခါ အောင်မြင်မှုတစ်ခု ခံစားရတယ် မဟုတ်လား။
- အထီးကျန်မှုကို လျှော့ချပါ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့ တစ်ယောက်တည်းရှိနေချိန်တွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောဆိုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့တွင် တစ်စုံတစ်ယောက်ရှိသကဲ့သို့ ခံစားရစေပြီး အထီးကျန်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောတယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းနဲ့ ပြဿနာတစ်ခုအကြောင်း ခေါင်းထဲမှာ ပြောနေသလိုပါပဲ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး
ကျွန်ုပ်တို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောပုံက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောဆိုခြင်းမှာ အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိပါတယ်- အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောဆိုခြင်း နဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောဆိုခြင်း တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။
အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စကားပြောဆိုခြင်းအားဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားပေးနိုင်ပြီး ယုံကြည်မှုကိုလည်း တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။၎င်းကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရာတွင်လည်း များစွာ အထောက်အကူပြုပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်ပျက်ပြီးနောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် ပြောဆိုသောအခါတွင်ပင် ၎င်းမှ သင်ခန်းစာတစ်ခု သင်ယူနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
သို့သော် သင်သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပျက်သဘောဆောင်သော စကားများ (“ငါ ဘယ်တော့မှ မလုပ်နိုင်ဘူး”၊ “ငါ အသုံးမကျဘူး”) ဆက်တိုက်ပြောနေပါက သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါ။ ထို့ကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပြီး အပြုသဘောဆောင်သော နည်းလမ်းဖြင့် အမြဲပြောဆိုရန် ကြိုးစားပါ။
ဒါကို ဘယ်အချိန်မှာ ကျွန်တော်တို့ စိုးရိမ်သင့်သလဲ။
အရေးကြီးတဲ့အပိုင်းကတော့ ဒါပါပဲ။ အစောပိုင်းက ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောတာက ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် တချို့ကိစ္စတွေမှာ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါ ကိစ္စမှာ ဒါက မှန်ကန်ပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ဒီနှစ်ခုကြားက ကွာခြားချက်ကို ဘယ်လိုအတိအကျ သိနိုင်မလဲ။ အောက်ကဇယားကို ကြည့်ပါ။
| ပုံမှန်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောဆိုခြင်း | ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောတာက စိုးရိမ်စရာ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ် |
|---|---|
| ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုဖြင့် ပြောဆိုခြင်း (ဥပမာ၊ ပြဿနာတစ်ခုကို ဖြေရှင်းရန်၊ တစ်စုံတစ်ခုကို မှတ်မိရန်)။ | ရည်ရွယ်ချက်မရှိဘဲ မသက်ဆိုင်သော စာကြောင်းများ သို့မဟုတ် စကားလုံးများကို တိုးတိုးရေရွတ်ခြင်း။ |
| ပြောနေတဲ့အရာတွေက ယုတ္တိရှိပြီး အစီအစဉ်တကျရှိတယ်။ | အတွေးတွေက ရှုပ်ထွေးနေပြီး ပြောနေတဲ့အရာတွေက ဆက်စပ်မှုမရှိဘူး။ |
| ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားပေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် နှစ်သိမ့်ဖို့ စကားပြောဆိုခြင်း။ | စကားလုံးအသစ်များ ထွင်ခြင်း သို့မဟုတ် တူညီသော စကားလုံး သို့မဟုတ် စာကြောင်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြောဆိုခြင်း။ |
| ဒါက သူတို့ရဲ့ ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အရာပါ။ | ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ထူးဆန်းပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော နည်းလမ်းများဖြင့် ပြောဆိုခြင်း။ |
နာမည်ကြားရမှာ မကြောက်ပါနဲ့။ စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါ ဟာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လူအများစုကို ထိခိုက်စေတဲ့ စိတ်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကုသမှုနဲ့ ကောင်းကောင်း ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ် ။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနဲ့ Multiple Sclerosis လိုမျိုး ရောဂါတွေထက် ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ ဘဝအပြောင်းအလဲကြီးတွေဖြစ်တဲ့အခါတွေမှာ ပေါ်လာလေ့ရှိပါတယ်။
၎င်း၏ အဓိကအချက်မှာ ရှုပ်ထွေးသော အတွေးများ ဖြစ်သည်။ အတွေးများသည် ခေါင်းထဲတွင် ပိတ်မိနေပြီး ရှုပ်ထွေးနေသကဲ့သို့ ခံစားရသည်။ ထို့နောက် ထိုသူ စကားပြောသောအခါ ထိုရှုပ်ထွေးမှု ထွက်ပေါ်လာသည်။
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် ဤဇယား၏ ညာဘက်ခြမ်းတွင် ဖော်ပြထားသော ရောဂါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့် ။ အကောင်းဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန် (ဆရာဝန်) နှင့် အမြန်ဆုံးတွေ့ဆုံရန် ဖြစ်သည်။ သင်စောစီးစွာ ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး ကုသမှု စတင်နိုင်လေ၊ ဤအခြေအနေကို အောင်မြင်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်လေလေဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောဆိုခြင်းသည် များသောအားဖြင့် လုံးဝပုံမှန်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အကျိုးရှိသော လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ၎င်းသည် သင့်အတွေးများကို စနစ်တကျစီစဉ်ရန်၊ ခက်ခဲသောဆုံးဖြတ်ချက်များချရန်နှင့် သင့်အား ရဲစွမ်းသတ္တိပေးရန်အတွက် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- သို့သော်၊ သင်စကားပြောပုံထူးဆန်းပါက (ဥပမာ- မသက်ဆိုင်သောအကြောင်းအရာများကို ရေရွတ်ခြင်း၊ အတွေးများရှုပ်ထွေးနေပုံရပါက)၊ ၎င်းသည် စိတ်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည့် စိတ် ကစဉ့်ကလျား ရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံသယ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုတွေရှိရင် ထင်ကြေးမပေးပါနဲ့၊ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ ။ စောစီးစွာ ကုသမှုခံယူခြင်းအားဖြင့် ဒီလိုအခြေအနေတွေကို ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပုံမှန်ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။